אם אתה מבלה זמן רב בשמש, העור שלך יכהה כתוצאה מפיגמנטציה של מלנין. יש אנשים שאוהבים להשתזף כדי להחשיך את עורם, אבל יש גם כאלה שלא רוצים שהעור שלהם יישרף בחוץ. בעוד שחשיפה לשמש ואור אולטרה סגול (UV) עלולה לגרום להתכהות או צריבה של העור, קיים גם סיכון לסכנות אחרות, כולל סרטן העור, הזדקנות מוקדמת ופגיעה בעיניים. עליך לנקוט באמצעי זהירות כדי להגן על העור שלך מפני חשיפת יתר לקרני UV ולמנוע כוויות שמש, במיוחד בעת פעילות חוצות ארוכה.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: היכונו לפעילויות חוץ
שלב 1. הימנע משעות שיא
נסו לא לתזמן פעילויות בין השעות 10: 00-16: 00 כאשר קרני ה- UV חזקות. בנוסף לשעון, זכור כי קרני UV חזקות יותר בתנאים הבאים:
- מקום גבוה מגובה פני הים
- בסוף האביב והקיץ
- קרוב לקו המשווה
- כשהוא משתקף על משטחים כגון שלג, קרח, מים, חול ובטון
שלב 2. לבשו ביגוד מגן
יחד עם אמצעי מניעה אחרים, ביגוד מגן הוא אחת הדרכים היעילות ביותר להגן על עצמך מפני קרני UV כשאתה בחוץ. הלבוש האידיאלי למחסה מפני השמש הוא:
- בדים בהירים או כהים, בעלי מקדם הגנה אולטרה סגול גבוה בהרבה מאשר בגדים בהירים.
- בד קל עם אריגה צפופה. אם אתה יכול לראות אור חודר, זה אומר שקרני UV יכולות לחדור גם לעור.
- שרוולים ומכנסיים ארוכים יפחיתו את חשיפת השמש ויספקו את מירב ההגנה. אם אתה לובש מכנסיים קצרים, נסה לבחור מכנסיים המכסים את רוב ירכיך. לבגדים, חולצות צווארון יכולות להגן גם על הצוואר מפני צריבה.
- מותגים רבים המיועדים במיוחד להגנה מפני השמש מספקים ערך UPF על התווית. חפש ערך UPF של 30 ומעלה להגנה משמעותית.
שלב 3. שים כובע ומשקפי שמש
העור על הפנים והעיניים רגיש מאוד לשמש, לכן עליך להגן עליו כאשר אתה בחוץ. אמנם ישנם כובעים ומשקפי שמש המסייעים לחסום סיכון זה, אך להלן האפשרויות היעילות ביותר להפחתת הסיכון לחשיפה לשמש:
- כובע רחב שוליים (לפחות 7 ס"מ), שיחסום את השמש מהפנים, הצוואר (מלפנים ומאחור), ומהאוזניים, כמו גם שיער קירח או נפרד. בדיוק כמו בגדי מגן, הכובעים היעילים ביותר עשויים גם הם מבדים ארוגים בצפיפות אטומים.
- משקפי שמש המעניקים 100% הגנה מפני UV, במיוחד דגמים המספקים הגנה מפני UVB ו- UVA. אל נניח כי עדשות כהות מספקות הגנה רבה יותר מאשר עדשות בהירות. לא חושך העדשות הוא שקובע את יכולת ההגנה של המשקפיים, ועדשות רבות בהירות מספקות הגנה מפני UVB וגם UVA (אם מצוין על התווית).
- משקפיים מקיפים הם בחירה טובה יותר מכיוון שהם מספקים הגנה UV לכל אזור העין, כולל העור העדין סביב העיניים והעפעפיים. מכיוון שהם מסוגלים לחסום 99-100% מקרני ה- UV, כוסות עוטפות יעילות מאוד במניעת מצבים חמורים כגון קטרקט ומלנומה בעיניים.
שלב 4. השתמש בקרם הגנה
יש להשתמש בקרם הגנה מדי יום על מנת להימנע מהסיכון לחשיפה לשמש, אך אם המטרה היא להימנע מכוויות שמש במהלך פעילויות חוץ ארוכות, קרם הגנה הוא חובה גם בימים מעוננים. בעת לבישת קרם הגנה, שקול את הדברים הבאים להגנה מיטבית:
- בחר קרם הגנה שכותרתו "ספקטרום רחב" או "הגנה מפני UVA/UVB" להגנה על העור מפני קרני UVB המכהות ושורפות את העור, וכן קרני UVA החודרות עמוק יותר לתוך העור וגורמות להזדקנות העור עקב אור השמש, נקרא צילום.
- בחר קרם הגנה עם מקדם הגנה (SPF) של 15 ומעלה. אם יש לך עור בהיר, שקול לבחור SPF גבוה יותר, לפחות 30 עד 50.
- מרחו 30 גרם (בגודל של כדור גולף) 30 דקות של קרם הגנה לפני צא החוצה, והחל מחדש כל שעתיים או לאחר שחייה, הזעה או ניגוב הגוף עם מגבת. גם אם אומרים שמסנן קרינה הוא "עמיד במים", הקפד למרוח שוב לעתים קרובות מכיוון שהוא לא בהכרח עמיד במים.
- מרחי קרם הגנה בזהירות על כל הגוף, במיוחד באזורים שבהם מתעלמים לרוב, כגון האוזניים, גב הצוואר, השפתיים, קו השיער וגב הרגליים.
שלב 5. מצא מקום מוצל במידת האפשר
צל אינו חוסם את כל קרני ה- UV, אך בשילוב עם השלבים לעיל, הוא יכול לספק הגנה מפני חום וקרני UV משתקפות. כאשר אתה בחוץ, חפש אזור עם צל טבעי, או צור צל משלך עם מטריה או ברזנט כדי להימנע ככל האפשר מחשיפה לקרינת UV כאשר השמש בשיאה.
שיטה 2 מתוך 3: הגנה על העור בפעילויות מזג אוויר חם
שלב 1. לבשו בגדים המגנים על העור גם בחום
למרות שאתה מעודד ללבוש בגדים מינימליים בגלל החום, יותר מדי עור חשוף מגביר את הסיכון לחרוך ואולי לשרוף. זכור כי בדים קלים עם אריגה צפופה יספקו הגנה ויכסו את עורך בעת ריצה, אופניים, משחק גולף ופעילויות חוצות אחרות.
שלב 2. התייחס לסביבה שלך
להגנה נוספת מפני קרני UV מזיקות, ייתכן שיהיה עליך לנקוט באמצעי זהירות אחרים בהתאם לסוג הפעילות שאתה מבצע.
- גולף: מכיוון שאתה מבלה שעות במסלול וישנן השתקפויות UV מהבריכה והחול, אתה מקבל חשיפת UV גבוהה יותר. הקפד תמיד ללבוש כובע רחב שוליים (לא מצחייה או כובע לחיות מחמד) ומשקפי שמש, כמו גם מכנסיים ארוכים או מכנסיים קצרים וחולצת טריקו המכסה לפחות את הכתפיים והזרועות העליונות.
- טניס, ריצה וטיולים: פעילים בפעילויות אלה יזיעו בעוצמה החודרת לקרם ההגנה המשמש. לכן לא מספיק למרוח קרם הגנה מספר פעמים, מה שצריך זה בגדים וכובע עם UPF 30 ומעלה כדי לספק הגנה מפני חשיפה ממושכת לשמש.
- רכיבה על אופניים: בשל תנוחת הרכיבה על אופניים, החלק האחורי של הצוואר, הזרועות והירכיים העליונות מקבלים יותר חשיפה לשמש משאר חלקי הגוף. כדי להימנע מכוויות שמש או כוויות שמש במהלך רכיבה על אופניים למרחקים ארוכים, יש ללבוש מכנסי אופניים באורך הברך, חולצת טריקו ארוכת שרוולים וכובע רחב שוליים ו/או להגן על צווארך בעזרת צווארון או בנדנה.
- שייט ורכיבה על אופניים: פעילויות אלו זוכות לחשיפת UV הגבוהה ביותר בשל קרני ה- UV המוחזרות מאוד במים. בנוסף לביגוד מגן ומריחת הרבה קרם הגנה, המלחים והשחיינים מעודדים לבחור מותג של קרם הגנה המכיל תחמוצת אבץ או טיטניום דו חמצני מכיוון שהם חוסמים ומשקפים קרני UV טוב יותר ממסנני קרינה הסופגים קרני UV.
שלב 3. מרחי קרם הגנה בתדירות גבוהה יותר ממה שאתה חושב
קל לשכוח את קרם ההגנה כאשר אתה עסוק ברכיבה על אופניים או בהרמת מפרשים, אך יש למרוח קרם הגנה מספר פעמים כדי להימנע מכוויות שמש כתוצאה מפעילויות חוץ ממושכות. למרות שהכלל למריחת קרם הגנה לפעילות רגילה הוא כל שעתיים, הקפד למרוח יותר קרם הגנה UVA/UVB לכל אזורי העור החשופים לאחר שחייה, הזעה או ניגוב גופך במגבת.
שיטה 3 מתוך 3: הגנה על העור בפעילויות מזג אוויר קר
שלב 1. הבינו שיש סיכונים במזג אוויר קר
אנשים רבים מניחים שכוויות שמש או כוויות שמש הן רק איום במזג אוויר חם, אבל זה לא נכון. למעשה, שלג וקרח מחזירים יותר אור UV מאשר מים, חול ובטון, כך שהסיכון לחשיפה לשמש גבוה אף יותר בפעילויות חורף. אל התעלמות מקרם הגנה רק בגלל שאתה לא על החוף.
שלב 2. נקט באמצעי זהירות נוספים בגובה פני הים
החשיפה לקרני UV עולה בגובה רב. למקומות בגובה של 2,700–3,000 מטרים מעל פני הים יש חשיפה לקרינה אינטנסיבית יותר של 35–45% ממקומות בגובה פני הים. בין חשיפה מוגברת ל- UV לבין אור השמש המוחזר על שלג וקרח, העור מקבל חשיפת UV כפולה בפעילויות חוץ בחורף.
שלב 3. דע את ההשפעה הנוספת של הרוח על קרם הגנה
בעוד שזיעה היא הסיבה העיקרית לכך שמסנן קרינה נשחק בקיץ, בחורף עליך להילחם בזיעה, בשלג וברוח. כדי להגן על העור שלך בחוץ בחורף:
- בחר קרם הגנה המספק לא רק הגנה מפני UVA/UVB, אלא מכיל גם הרבה קרם לחות למניעת עור יבש ברוח. נסה לחפש קרם הגנה המכיל לנולין או גליצרין.
- אל תשכח את השפתיים. עור השפתיים רך מאוד ונוטה לכוויות שמש ורוח. לכן, הקפד להשתמש גם בשפתון עם SPF של 15 ומעלה.
- בבחירת בגדי החורף והציוד, הקפד לחפש בגדים המכסים כמה שיותר מהעור. חבשו כובע, כפפות, מגן או צעיף לפנים ולצוואר, ומשקפי שמש או משקפי מגן המספקים הגנה מפני UV. הבחירה החכמה ביותר היא מסכת סקי עם הגנת UV שתגן על הפנים.
טיפים
- צור שגרה להגנה על העור בחיי היומיום, כגון מריחת קרם הגנה והגנה על העור מדי יום, לא רק בעת ביצוע פעילויות ארוכות בחוץ. הימנעות מכוויות שמש, במיוחד אצל ילדים צעירים, יכולה להפחית את הסיכויים לסרטן העור לשנים הבאות. לכן, הרגלו להגן על העור מגיל צעיר.
- הקפד לבדוק את גופך מכף רגל ועד ראש בכל חודש, בדוק אם יש שינויים בצבע, במרקם, בגודל ובסימטריה של כתמים או שומות, וציין קווים יוצאי דופן. כדאי גם לשקול לפנות לרופא אחת לשנה לצורך בדיקה מקצועית של סרטן העור.
