למרבה הצער, אין דרך להגדיל את הגובה באופן מיידי. בגדול, גידול גבוה תלוי מאוד בגנטיקה. 60-80% מהגובה שלך נקבעים על פי ה- DNA שהוריך הורו, בעוד ש- 20-40% מהגובה שלך מושפע מהסביבה שלך. המשמעות היא הדיאטה, הבריאות, התדירות שבה אתה מתאמן וכמות השינה שאתה מקבל. עד שצלחת הגדילה שלך תיסגר, תמשיך לצמוח, ותזונה נכונה, פעילות גופנית בריאה ושינה מספקת יאפשרו לך לגדול במהלך הזמן הזה, ולא תוכל להגיע לגובה המרבי שלך אם לא תעשה זאת t. אצל רוב האנשים צלחת הגדילה נסגרת בתחילת שנות העשרים, ולאחר מכן הגובה לא יגדל שוב באופן טבעי.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: הגדל את הגובה באמצעות תזונה, ויטמינים ומינרלים
שלב 1. החל את התזונה הנכונה
תזונה מאוזנת מורכבת מרכיבים תזונתיים חשובים רבים שיעזרו לך לגדול חזק ובריא, ולהגיע לגובה המרבי שלך. המשמעות היא שכדאי להימנע מעוגה, סודה ופיצה, ולהתחיל לאכול סלטים, דגנים מלאים ודגים. אם אתה מתקשה להניע את עצמך לאכול את המאכלים האלה, חפש מתכונים שונים ומצא שילובי מזון המתאימים לך.
למידע נוסף אודות תזונה בריאה ומאוזנת עם חלבון, פירות, ירקות, דגנים מלאים ומוצרי חלב, בקר באתר myplate של USDA
שלב 2. הוסף חלבון רזה לתזונה שלך
חלבון הוא אבן הבניין של חומרים אחרים המסייעים לך לצמוח גבוה וחזק, כולל העצמות, השרירים והסחוס. לכן, חשוב לך לאכול מספיק מזונות הנכללים בקבוצת המזון החלבונית אם ברצונך להגיע לגובה המרבי. הכמות המומלצת משתנה בהתאם לגיל, למין ולתדירות ההתעמלות שלך.
- לנשים בגילאי 9-18 שנים מומלץ לצרוך 140 גרם חלבון מדי יום.
- לגברים בגילאי 9-13 מומלץ לצרוך 140 גרם חלבון מדי יום.
- לגברים בגילאי 14-18 שנים מומלץ לצרוך 185 גרם חלבון מדי יום.
- מזונות השייכים לקבוצת המזון החלבוני הם בשר רזה, עופות, דגים, ביצים, אגוזים וזרעים.
שלב 3. לענות על הצורך בוויטמין D
ויטמין D מסייע לעצמות להתחזק ותומך בצמיחת השרירים אצל ילדים. על פי מחקרים שנעשו לאחרונה, מחסור בוויטמין D הוא גורם מעכב גדילה ואף עלייה במשקל אצל נערות מתבגרות.
- סוגים מסוימים של מזונות העשירים בוויטמין D הם דגים שמנים, פטריות ודגנים מועשרים.
- אור השמש הוא המקור הטבעי הטוב ביותר לוויטמין D. אתה רק צריך להתחמם כמה דקות בשמש כל יום כדי לקבל את הכמות הנכונה של ויטמין D. רק וודא כי העור שלך חשוף לשמש.
שלב 4. הוסף תזונת אבץ
למרות שמחקרים קיימים לא הצליחו להסיק זאת, עדויות מדעיות מצביעות על האפשרות שמחסור באבץ קשור לצמיחה חסומה. המשמעות היא שעליך לקבל את צריכת האבץ שלך, או שאתה מסתכן בצמיחה פגומה. להלן כמה מאכלים שהם מקורות טובים לאבץ:
- מאכלי ים, במיוחד רכיכות
- בשר כבשים
- תרד.
שלב 5. הגדל את צריכת הסידן שלך
שוב, אין מעט עדויות המצביעות על כך שסידן משפיע על צמיחת הגובה, אך סידן הוא חומר חשוב המסייע בבניית עצמות חזקות, והוא חיוני לצמיחה. את רוב הסידן ניתן לקבל ממוצרי חלב. לגברים ולנשים בגילאי 9-18 שנים מומלץ לצרוך שלוש כוסות (660 גרם) מוצרי חלב עתירי סידן מדי יום.
- מוצרי חלב המכילים שומן רב אינם מומלצים לצריכה.
- שמנת, גבינת שמנת וחמאה הם מוצרי חלב המכילים כמות קטנה של סידן.
- כמה אפשרויות אחרות כתחליף למוצרי חלב לקבלת צריכת סידן הן דגים משומרים, ירקות ירוקים, מוצרי סויה, מיצים, דגנים ולחמים מועשרים בסידן.
שלב 6. הימנע ממאכלים מסוימים
בנוסף להימנעות ממזונות שמנים ומלוחים מדי, ישנם דיווחים על כך שמספר מזונות בריאים בדרך כלל עשויים להשפיע לרעה על הגובה שלך. אתה צריך תזונה מאוזנת, ויש כמה דברים שבאמת לא הוכחו כעובדות, אבל שקול להפחית את צריכת מוצרי הסויה, העגבניות ושעועית הפבה.
חשוב יותר לאמץ תזונה בריאה ומאוזנת מאשר להימנע ממזונות אלה
שלב 7. שקול לקחת תוסף ויטמין
אתה יכול להגדיל את צריכת הוויטמינים שלך על ידי נטילת מולטי ויטמין בסיסי שתוכל לקנות בחנות. אתה יכול גם להתמקד בהגדלת צריכת ויטמין D ואבץ על ידי רכישת טבליות ויטמין המכילות במיוחד את שני החומרים החשובים הללו. קל למצוא גם שמן כבד ומקור טוב לויטמין D, כך שהוא טוב לעצמות ולמפרקים.
- מספר תוספי תזונה אחרים בעלי מינונים גבוהים יותר ועשויים להיות בעלי סיכונים מסוכנים, כולל גלוקוזאמין, מדווחים כמסייעים לצמיחת הגובה.
- לפני נטילת תוספי מזון אלה, וודא כי אתה דן בהם עם הרופא שלך תחילה.
שלב 8. היזהרו ממוצרי פיתוח גוף הנס
אתה עשוי למצוא כמה תוספי מזון הטוענים להגדיל באופן קסום את הגובה שלך. זכור, ברגע שצלחת גידול העצם תהיה מכוסה, לא תוכל להיות גבוה יותר. מוצרים מסוימים עשויים לטעון שהם פועלים או מכילים הורמון גדילה אנושי (HGH), שהוא הורמון הממריץ צמיחה. אתה צריך להיות זהיר מאוד עם הורמון זה, מכיוון שלא ניתן ליטול HGH בצורת גלולה וחייב להינתן על ידי רופא.
שיטה 2 מתוך 3: פעילות גופנית ושינה כדי לעורר צמיחה בגיל ההתבגרות
שלב 1. לישון יותר
האם ידעת שצמיחה מתרחשת רק כאשר אתה ישן? הגוף מייצר הורמון גדילה אנושי (HGH) כאשר אתה ישן. הורמון זה מסייע לבניית שרירים ולהגדלת הגובה. לכן, אם אתה רציני לגבי הגבהה, ישן כמה שיותר.
- ילדים בבית הספר צריכים לישון 10 עד 11 שעות ביום.
- בני נוער וילדים מתחת לגיל 18 צריכים לישון 9 עד 10 שעות ביום.
שלב 2. תרגיל
לא משנה מה הפעילות היומיומית שלך, הקדש זמן להתעמל. פעילות גופנית היא גורם חשוב התומך בצמיחת הגוף ובריאות הכללית. במיוחד אם אתה רוצה לגדול יותר בגיל ההתבגרות, הפוך אותו להרגל להתעמל. כל סוגי הפעילות הגופנית טובים, ושום פעילות גופנית מסוימת לא תגדיל את הגובה שלך, אבל לעשות דברים הכוללים מתיחות וקפיצות יעזור להאריך את עמוד השדרה.
- נסה לקפוץ על ידי משחק כדורסל או לקפוץ על חבל.
- נסה למתוח את הגב, הידיים והרגליים על ידי שחייה.
- אין פרק זמן ספציפי שלוקח לך לגדול גבוה יותר, אך ככל שתתאמן יותר כך התוצאות לצמיחה יהיו טובות יותר.
- לילדים ולמבוגרים מומלץ להתאמן לפחות שעה כל יום כדי להיות בריאים. נסה לתת לעצמך את ההזדמנות הטובה ביותר לגדול, ונסה להתאמן יותר משעה.
שלב 3. נסה למתוח
כמה תנועות מתיחה יכולות לעזור לך למתוח את עמוד השדרה ולשפר את היציבה. הפוך את המתיחות לדבר הראשון בבוקר והדבר האחרון לפני השינה בלילה, כך שהגוף שלך יהיה זקוף יותר, כך שגם אתה תגיע לגובה המקסימלי שלך. להלן כמה מתיחות שתוכל לנסות:
- נגיעה בבוהן הגדולה. עמדו ישר והרימו את הידיים למעלה ואז נסו לגעת בהונות.
- מתיחת קוברה. היכנס למצב נוטה כשהידיים בצדדים שלך ולאחר מכן לחץ על הידיים יחד כדי להרים את החזה ולהטות את הראש לאחור.
- מתיחת גשר. שכב עם הידיים משני צדי הגוף, ולאחר מכן השתמש בידיים כדי ללחוץ כלפי מטה על הרצפה, ואז הרם את הבטן כך שלא תיגע ברצפה כדי למתוח את הגב.
שלב 4. המתן עד שהגוף יגדל בגובה באופן טבעי ככל שחולף הזמן
אם ביצעת את השלבים לעיל, קיימת אפשרות שניסית ככל יכולתך לגדל את גופך לגובה המרבי. לא כולם יכולים לגדול להיות גבוהים כמו שחקן כדורסל או דוגמן. בעל גוף גבוה זה לא הכל, אז התחל ללמוד להרגיש בנוח עם מצב גופך.
- חלק מהאנשים חווים שלב צמיחה איטי יותר, ואנשים אלה לא גדלים מהר במיוחד עד שהם בני 17 או 18, או אפילו מאוחר יותר.
- אם אתה באמת מודאג, פנה לאנדוקרינולוג ילדים. אנדוקרינולוג יכול לספק מידע רב ערך על כמה מהדברים הרפואיים שאתה יכול לעשות כדי להילחם בצמיחה איטית.
שיטה 3 מתוך 3: הגדלת הגובה
שלב 1. התאם את יציבתך
אם עשית את כל הדברים שיכולים לעזור לגוף שלך לגדול, יש דברים אחרים שיכולים לעזור לך למקסם את הגובה שלך. ייתכן שלא תבין כמה יציבה גרועה יכולה להיות לגובה הממוצע. כתפיים שמוטות מעט, רוכנות קדימה והרגל לעמוד עם המיקוד על רגל אחת יכולות להפחית את הגובה שלך.
- ללכת עם ספר על הראש כדי לאמן את הגוף שלך כך שעמוד השדרה שלך יהיה מתוח ככל האפשר.
- עמדו עם הרגליים ישרות והרגליים לא רחבות יותר מהמותניים. הטה מעט את הסנטר. בנוסף לגרום לך להיראות מעט גבוה יותר, אתה גם תראה יותר בטוח.
- התרגלו לשבת זקוף, ואז התמקדו בכיווץ שרירי הבטן כדי לעזור.
שלב 2. בחר תספורת בינונית או קצרה
אתה עשוי לחשוב ששיער ארוך יגרום לך להיראות גבוה יותר. עם זאת, העובדות מוכיחות ששיער ארוך מסיח את דעתך מהצוואר ומהצוואר שלך, וגורם לך להיראות קטן יותר. לכן, בחרו תספורת קצרה או בינונית. תסרוקות קצרות או בינוניות ימקדו יותר תשומת לב על הצוואר שלך.
אם יש לך צוואר ארוך למדי, תסרוקת קצרה או בינונית תיראה נהדר
שלב 3. שנה את המראה שלך
לבישת בגדים צמודים, כגון ג'ינס סקיני, יכולה לעזור לך להדגיש את דמותך. כאשר אתה לובש בגדים רופפים, צורת גופך לא ממש נראית, כך שתראה קצר יותר. ג'ינס ידגיש את אורך הרגליים שלך ויציג את צורת הרגליים שלך בצורה יפה, כך שתשומת הלב של אנשים אחרים תימשך לצורת הרגליים שלך, לא לגובה שלך.
לנשים, לבישת חצאית צרה יכולה לסייע בהדגשת האורך הטבעי של הרגליים
שלב 4. לבשי בגדים בצבעים שגורמים לך להיראות רזה ובעלי דפוס אנכי
צבעים שיכולים לגרום לך להיראות רזה, כמו שחור, כחול כהה וירוק כהה, יגרמו לך להיראות גבוה יותר. צבעים אלה גורמים לגוף להיראות דק יותר, והוא פועל הן לגברים והן לנשים. לבישת חולצות ומכנסיים בצבעים שגורמים לך להיראות רזה תכפיל את האפקט שנוצר. בנוסף, לבישת בגדים עם קווים אנכיים תגרום לך גם להיראות גבוהה יותר.
- לנשים, נסה מכנסי פסים אנכיים, או חולצת צווארון.
- לגברים, אתה יכול להיראות גבוה יותר על ידי לבישת חולצה בעלת קווים אנכיים דקים במקום חולצה משובצת.
- גברים ונשים כאחד צריכים להימנע מללבוש פסים אופקיים - בגדים עם דפוס זה יתנו את הרושם ההפוך, ויגרמו לך להיראות קטן יותר.
שלב 5. נעל נעליים גבוהות או נעלי פלטפורמה
כמובן שזה לא מתאים לכולם, אבל ללבוש עקבים גבוהים או נעליים מרופדות במיוחד יכול להגדיל את הגובה שלך באופן מיידי. אתה יכול להגדיל את הגובה שלך עד 15 ס מ לאחר ההלבשה. עם זוג נעלי עקב, אנשים יראו את החלק העליון של הגוף שלך, לא את החלק התחתון של הגוף שלך. כאשר אתה פוגש מישהו בפעם הראשונה, הרושם הראשוני שלו אינו בגובהך, אלא בתווי הפנים שלך.
- הליכה בעקבים גבוהים היא מיומנות שחייבים לתרגל. קח קצת זמן להתרגל להיות נוח בעקבים גבוהים לפני שאתה לובש אותם כשאתה יוצא.
- הליכה בעקבים גבוהים עלולה להיות מסוכנת ולפגוע ברגליים. נסה ללבוש מדרסים וליטושים, וללבוש עקבים גבוהים עד שהם משוחררים ומתאימים לגודל כף הרגל שלך לפני שחליפתם.
- אם אתה לא רוצה לנעול נעליים עם נעלי עקב, חפש נעליים עם סוליות עבות.
- גברים יכולים לרכוש ריפוד נוסף שניתן להדביק אותו לנעליים כדי להגדיל את הגובה.
טיפים
- הרגל לשמור על גב ישר ולישון כמה שיותר זמן. אתה תגדל יותר כשתשן. המתן עד שתגיע לשיא תקופת הצמיחה שלך.
- בישיבה, נסה לשמור על גב ישר.
- שתו יותר מים, אכלו מאכלים טעימים ובריאים, ונסו לשחק כדורסל או רכיבה על אופניים.
- שמור תמיד על תזונה נכונה.
- אל תרגיש לחוץ כי אתה לא גבוה.
- אל תנעל עקבים גבוהים מדי, מכיוון שהם עלולים לפגוע בקרסוליים או בעקבים.
- נסה לאכול הרבה מזונות עשירים בסידן, חלבון ואשלגן מכיוון שחומרים אלו יכולים לסייע לצמיחת השרירים, לחזק את העצמות ולעזור לתהליך ייצור התא ותיקונם.
