גל חום הוא טמפרטורת חום קיצונית באזור הנמשך תקופה ארוכה, בדרך כלל מלווה בלחות גבוהה. טמפרטורות גבוהות ולחות מתמשכות לאורך פרקי זמן ארוכים עלולות להשפיע לרעה על בריאותכם. בחום קיצוני האידוי מאט והגוף צריך לעבוד קשה יותר כדי לשמור על טמפרטורת גוף תקינה. הסיכון משתנה, תלוי בגיל ובהיסטוריה הרפואית. עם זאת, אתה יכול למנוע סיכונים בריאותיים שונים שעלולים לצוץ, כגון עייפות ושבץ חום.
שלב
חלק 1 מתוך 4: הכנת המשפחה שלך
שלב 1. הכינו ציוד חירום
עליך להכין קופסה/חדר/פינה בבית המכילה ציוד חירום. אתה יכול להתמודד עם מצבי חירום שונים באמצעות התוכן של קופסה/חדר/פינה זו. אסוף ואבטח כמה כישורי בית חשובים איפשהו, כך שתוכל להשתמש בהם בעת הצורך. ערכה זו אמורה להספיק לפחות 72 שעות. הכן:
- ארבעה ליטר מים לאדם ליום (הכינו יותר לאמהות מניקות, ילדים ואנשים חולים)
- מאכלים קלים להכנה שאינם גרועים, כגון קרקרים ללא מלח, דגנים מלאים ושימורים (אל תשכחו להחזיק פותחן קופסאות שימורים)
- כל התרופות הדרושות
- כלי ניקוי וכלי היגיינה אישיים
- פורמולה לתינוקות וחיתולים
- מזון לחיות מחמד
- לפיד או פנס
- קופסת עזרה ראשונה
- טלפון נייד
- סוללה נוספת
- מגבות קטנות, נייר טואלט ושקיות אשפה להיגיינה אישית
שלב 2. הכינו תוכנית תקשורת משפחתית
עליכם לחשוב כיצד המשפחה שלכם תתקשר ביניהם כשהם מופרדים. אתה יכול ליצור מעין "כרטיס יצירת קשר", כרטיס המכיל את מספרי הטלפון של אנשים חשובים, שאתה נותן לכל בן משפחה.
- כרטיס איש הקשר משמש כרשימת מספרי טלפון שניתן לאחסן מחוץ לטלפון. אתה יכול לרבד כרטיס זה כדי שלא יירטב.
- אם רשת הטלפונים תפוסה, קל יותר להגיע להודעה קצרה (SMS) מאשר לנסות להתקשר.
שלב 3. שקול לבצע תרגיל עזרה ראשונה
אם אתה גר באזור שחווה גלי חום תכופים, או שאתה רק רוצה לרכוש כישורים מועילים לאחרים, בצע תרגיל עזרה ראשונה. מצא והשתתף בתרגילי עזרה ראשונה באזור שלך. חלקם עשויים לקבל תשלום. הכישורים שאתה לומד באימון יכולים להועיל בהתמודדות עם גל חום.
שלב 4. הקדישו תשומת לב מיוחדת למי החלש ביותר
גלי חום קיצוניים יכולים להשפיע לרעה על כולם, אך ישנן קבוצות של אנשים שהם החלשים ביותר והזקוקים ביותר לתשומת לבכם. האנשים הסבירים ביותר להשפעה שלילית מחום ולחות קיצוניים הם תינוקות, ילדים, קשישים, כמו גם אנשים שחולים או סובלים מעודף משקל. אנשים שעובדים בחוץ וספורטאים נמצאים גם בסיכון גבוה יותר להיפגע שלילית.
- אם יש לך אנשים אלה במשפחה שלך, העדיף אותם.
- וודא שהם מבינים את הסכנות של גלי חום.
- אל תשכח את חיות המחמד! אם יש לך כלב או חתול, הם יכולים להיות מושפעים גם ממזג אוויר חם.
שלב 5. שימו לב לתחזית מזג האוויר המקומית שלכם
זה מאוד קל. אתה תהיה גם מוכן טוב יותר לגל חום אם אתה יודע את זה כמה ימים מראש. בנוסף, תחזיות מזג האוויר מספקות בדרך כלל גם תחזיות טמפרטורה. שימו לב לתחזית מזג האוויר באזורכם, במיוחד אם אתם גרים באזור שחווה גלי חום תכופים.
אם האורות כבים, תוכל לברר את תחזית מזג האוויר באמצעות רדיו ידני או באמצעות סוללה
שלב 6. היו מודעים לתנאים סביבתיים שיכולים להגביר את ההשפעה השלילית של גלי חום
אם אתם גרים באזור עם הרבה כבישי אספלט או מלאים במבני בטון, ההשפעה השלילית של גל חום עשויה להיות מוגברת באופן משמעותי. אספלט ובטון יכולים לשמור על החום זמן רב יותר ולשחרר אותו בהדרגה בלילה (עלייה בטמפרטורות הלילה). אפקט זה מכונה "אפקט אי החום העירוני".
- הערים הגדולות בדרך כלל חמות 1-3 מעלות צלזיוס מהאזורים הסובבים אותן. בלילה, הבדל זה יכול להגיע ל -12 מעלות צלזיוס.
- תנאים אטמוספריים עומדים ואיכות אוויר ירודה (עקב אבק וזיהום) יכולים גם להחריף את גלי החום.
חלק 2 מתוך 4: הכנת הבית שלך
שלב 1. ודא שמזגן סוג החלון בבית מותקן כראוי
אתה צריך לעשות כמה דברים קטנים כדי שהאוויר הקר יישאר בבית שלך והאוויר החם יזרום החוצה. אם יש לך מזגן חלון (המותקן בחלון), ודא שהוא מותקן כראוי. אם יש פער או חור בין המזגן לקיר שמסביב, יהיה עליך לאטום אותו.
- אתה יכול לקנות לוחות איטום או קצף איטום בחנות ציוד ביתי.
- כמו כן וודא שחורי האוורור והאוורור של המזגן אטומים היטב.
- אם המזגן שלך נשבר, תקן את זה קודם.
שלב 2. הגדר מחזיר ארעי על החלון
דבר אחד מהיר שאתה יכול לעשות כדי לקרר את הבית שלך הוא עם מחזירי אור זמניים בחלונות. השתמש בחומר רעיוני כגון יריעת אלומיניום כדי לעטוף דף קרטון. יריעת אלומיניום זו תשקף את חום השמש ולא תספוג אותה.
- מקם את המחזיר בין חלון החלון לבין הווילון.
- עליך לעשות זאת רק עבור חדר אחד או שניים שאתה מאכלס לעתים קרובות.
שלב 3. כסה את החלונות בשמש הבוקר והצהריים
אפילו עם מחזירי אור, עדיין ייתכן שתצטרך לכסות חלונות החשופים לאור שמש רב, בעזרת וילונות או תריסים. תריסים סגורים בפנים מצננים חדר באופן משמעותי, אך חופות וסוככים המותקנים מחוץ לחלונות יכולים להפחית את החום בשיעור של עד 80%.
בדרך כלל, חנויות הציוד הביתי מספקות גם וילונות שיכולים להפחית חום ואור. וילון מסוג זה יקרר את החדר שלכם
שלב 4. סגור את תריסי הסופה שלך
סוג זה של חלון הוא די נדיר באקלים האינדונזי, אבל אם יש לך כזה, סגור את החלון. כאשר מגיע גל חום, החלון ימנע מהחום להיכנס הביתה. בחלקים של העולם שחווים חורף, חלונות אלה ישמרו על אוויר חם בתוך הבית ואוויר קר בחוץ. חלון זה הוא שכבה נוספת בינך לבין האוויר החם שבחוץ.
כדי לשמור על קרירות, עליך לאטום את הבית שלך בצורה הדוקה ככל האפשר
חלק 3 מתוך 4: שמירה על קור רוח ומיובש כאשר גל חום פוגע
שלב 1. שתו הרבה מים כדי להישאר לחות
רבות מבעיות הבריאות המתעוררות במהלך גל חום קשורות להתייבשות. אתה צריך לשתות מים או משקאות ספורט עם אלקטרוליטים, וזה מספיק. גם אם אינך מרגיש צמא, אתה עדיין צריך לשתות מים באופן קבוע. הימנע ממשקאות המכילים הרבה קפאין, כגון קפה ותה, וצמצם את צריכת האלכוהול שלך.
- כאשר חם מאוד בחוץ, עליך לשתות לפחות 4 כוסות מים לשעה. עם זאת, אל תשתה כל כך הרבה בבת אחת.
-
אם יש לך את התנאים הבאים, התייעץ עם הרופא שלך לפני שתגדיל את צריכת המים שלך:
- אנשים עם אפילפסיה או בעיות לב, כבד או כליות.
- אם אתה בדיאטה של נוזלים או שיש לך הפרעה באגירת נוזלים.
שלב 2. אכלו את המאכלים הנכונים
אתה צריך להמשיך לאכול, אבל התזונה שלך צריכה להסתגל למזג האוויר. על ידי אכילה, אתה יכול לווסת את טמפרטורת הגוף שלך ביעילות. לאכול תזונה קלה ומאוזנת על בסיס קבוע. הימנעו מאכילת הרבה בבת אחת. פעילות העיכול של מזון גדול בגוף תעלה את טמפרטורת הגוף.
- מזון עשיר בחלבונים כגון בשר ושעועית יכול להגביר את החום הנגרם כתוצאה מעיכול.
- לאכול פירות, סלטים, חטיפים בריאים וירקות.
- אם אתה מזיע הרבה, עליך לשחזר מלח, מינרלים ומים שאבדו. אתה יכול לאכול אגוזים או בייגלה מלוח, או לשתות משקה ספורט המכיל אלקטרוליטים או מיץ פירות.
- אין ליטול טבליות מלח אלא אם הורה על ידי הרופא שלך.
שלב 3. הישאר בתוך הבית ומחוץ לשמש
הדרך הטובה ביותר להפחית את החשיפה לגלי חום היא להתרחק מהשמש. קבעו את החדר הקר ביותר בבית שלכם ובלו שם כמה שיותר זמן. אם לבית שלך יש יותר מקומה אחת או שאתה גר בבית עם הרבה קומות, הישאר בקומה התחתונה והישאר מחוץ לשמש.
אתה יכול להוריד את טמפרטורת הגוף על ידי מקלחת קרה או שטיפת הפנים במים קרים
שלב 4. הפעל את המזגן
אם הבית שלך ממוזג, כעת תחוו את היתרונות הגדולים ביותר. אחרת, במהלך היום כאשר חם מאוד (או אפילו בלילה), עבור למקום ציבורי כגון ספרייה, בית ספר, קולנוע, קניון או מתקן ציבורי ממוזג אחר. באופן כללי, במקומות אלה יהיו שעות פתיחה ארוכות יותר כאשר יש גל חום.
- במדינות מסוימות, הממשלה תספק מקומות ממוזגים מיוחדים. שימו לב לחדשות המקומיות שלכם.
- אם בבית שלך אין מיזוג אוויר, תוכל להפעיל מאוורר בכדי לשמור על זרימת האוויר.
שלב 5. התלבש כראוי
בין אם בפנים או בחוץ, הסירו בגדים כבדים, לבשו כמה שפחות בגדים, אך תוך כיבוד הגינות והחוקים החלים. לבשו בגדים רופפים, בהירים וצבעוניים. בדים העשויים מחומרים טבעיים כגון פשתן, כותנה וקנבוס בעלי זרימת אוויר טובה. הימנע מבדים עם פוליאסטר ופלנל. חומרים אלה מחזיקים זיעה והופכים את האוויר סביב גופך לח.
- אם אתה יוצא החוצה, הרכיב קרם הגנה בעל מינימום של 30 SPF, כדי להימנע מכוויות שמש. הגן על הראש והפנים שלך עם כובע רחב שוליים ומאוורר. הרכיבי משקפי שמש כדי להגן על העיניים שלך.
- לספורט, לבשו בגדים מבדים סינתטיים שיכולים לספוג זיעה
- הימנע מצבעים כהים מכיוון שצבעים כהים יכולים לספוג חום.
- כשאתה בחוץ, לבש בגדים קלים ושרוולים ארוכים כדי להגן על עצמך מפני השמש.
שלב 6. הימנע מעבודה כבדה
הימנע ככל האפשר מעבודה מאומצת או ספורט. במיוחד אחר הצהריים, מהשעה 11 עד 15. אם אתה צריך להתאמץ בחוץ, הביא חבר. קח הפסקות תכופות ושתה הרבה מים. שימו לב למצב גופכם.
- אם הלב שלך דוהר ואתה מתקשה לנשום, עצור מיד. ללכת למקום קריר, לנוח ולשתות הרבה מים.
- אל תמשיך להתאמן אם אתה מרגיש חם. אם הטמפרטורה מעל 39.5 מעלות צלזיוס, הזמן מחדש או בקש לתזמן מחדש את הפעילות שלך.
חלק 4 מתוך 4: טיפול באחרים כאשר גל חום פוגע
שלב 1. צור קשר עם השכנים שלך, בני משפחה וחברים
מלבד עצמך, אתה גם צריך לדאוג לאחרים, במיוחד אם יש אחרים שהם חלשים או לא מסוגלים לדאוג לעצמם. אם השכן שלך גר לבד ונמצא בסיכון לבעיות בריאות מהתחממות יתר (במיוחד אם הבית שלו אינו ממוזג), בקש מבני משפחה ליצור קשר ולסייע לאותו אדם.
- אם זה לא אפשרי, התקשר לעזרה רפואית דחופה, שעשויה לעזור לאדם.
- עזרו לאדם להישאר במקום קריר ולחות היטב.
- אתה יכול גם לעזור לאדם להגיע למקום ממוזג.
שלב 2. אין להשאיר ילדים או חיות מחמד ברכב
אל תעזוב אותם אפילו לרגע. הטמפרטורה בתוך המכונית יכולה לעלות ל -49 מעלות צלסיוס תוך מספר דקות. הטמפרטורה יכולה להרוג אנשים במהירות. שמור על חיות המחמד שלך ובני משפחה. וודא שיש להם מספיק מים והם בצל.
אם ילדך או חיית המחמד שלך ננעלו בטעות במכונית, פנה מיד לרופא או בקש עזרה משכן
שלב 3. שימו לב לסימפטומים של מחלות הקשורות לחום
שימו לב לכל בני המשפחה שלכם ולקרובים אליכם. אתה צריך להיות ערני. יידע אותם כי אין לזלזל בגל חום ויש לטפל בכל התסמינים במהירות. אינדיקטור אחד למחלות הוא התכווצויות חום, כלומר כאבים המתעוררים בשרירי הזרועות, השוקיים והבטן. התכווצויות אלו יופיעו אצל אנשים מיובשים, מזיעים הרבה או שאינם רגילים לאוויר חם. אנשים שמתאמנים בסביבות חמות יכולים גם לקבל התכווצויות חום.
גורמי הסיכון למחלות חום כוללים פעילות גופנית מאומצת (כגון ספורטאים שמתאמנים בחוץ), אי הכרת מזג אוויר חם, בריאות גופנית ירודה, השמנת יתר והתייבשות
שלב 4. זיהוי הסימפטומים של תשישות חום
תשישות חום היא מחלה מסוכנת שיש לטפל בה מיד. ישנם מספר סימפטומים שכדאי להיזהר מהם:
- עור קר ולח עם שיער בחלק האחורי של הצוואר זקוף
- מזיעים הרבה
- מרגיש עייף
- סְחַרחַר
- בעיות תיאום פיזי
- התכווצות שרירים
- כְּאֵב רֹאשׁ
- מַבְחִיל
שלב 5. דע כיצד להתמודד עם תשישות חום
קח את המטופל למקום קריר ומוצל, באופן אידיאלי לחדר ממוזג. תן לאדם מים קרים או משקה ספורט. תוריד את כל הבגדים המיותרים. במידת האפשר, צנן את האדם במקלחת קרה או נגב את האדם במגבת ספוגה במים קרים.
- האדם יתאושש בהדרגה תוך חצי שעה, והסיכון אינו ארוך טווח.
- ללא טיפול זה, האדם יכול לקבל מכת חום, שהיא חמורה ורצינית הרבה יותר מתשישות החום.
- אם האדם לא משתפר תוך 30 דקות, התקשר לרופא או לעזרה רפואית דחופה. תשישות חום זו עשויה להתקדם למכת חום.
שלב 6. דע את הסימפטומים השונים של מכת חום ולטפל בה מיד
מכת חום מתרחשת כאשר טמפרטורת הגוף עולה לרמה גבוהה מאוד והגוף מתחמם מדי מכיוון שהוא אינו מסוגל להתקרר. המחלה חמורה יותר מתשישות החום; עליך לדעת מה התסמינים וכיצד לטפל בהם. אם אתה מבחין באחד מהתסמינים הבאים או שהאדם חווה תשישות חום למשך 30 דקות, פנה מיד לרופא.
- חום גבוה (40 מעלות צלזיוס)
- כאב ראש חזק
- סְחַרחַר
- תחושה של חוסר התמצאות או מבולבל
- התנהגות לא רציונלית
- כועס בקלות, לא יציב רגשית
- סחרחורת או הקאות
- שרירים חלשים או התכווצויות
- עור אדום או חיוור
- ללא זיעה ועור יבש
- פעימות לב מהירות
- נשימה רדודה ומהירה
- תְפִיסָה
שלב 7. בזמן ההמתנה לעזרה רפואית, עשה משהו
אם מישהו קרוב אליך עבר התקף חום, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא להזמין עזרה רפואית דחופה. בזמן ההמתנה לאמבולנס, בצע את הפעולות הבאות:
- העבר את אותו אדם למקום מוצל וקריר
- תוריד בגדים מיותרים
- שפר את האוורור: הפעל את המאוורר או פתח את החלון
- תן מים לאותו אדם, אך אל תתן שום תרופה
- לרחוץ או להשרות את גופם במים "קרירים" אך לא קרים (15-18 מעלות צלזיוס)
- מכסים את הגוף במגבת או במטלית קרה ולחה
- מרחו חבילות קרח על המפשעה, בתי השחי, הצוואר והגב
שלב 8. מניעת מחלות חום אצל חיות מחמד
אם יש לך חיות מחמד כגון כלבים או חתולים, חיות מחמד אלה עלולות לקבל גם תשישות חום או אפילו מכת חום. שימו לב לחיות המחמד שלכם, אל תתנו להם להתחמם יתר על המידה.
- אם הכלב שלך נאנח הרבה, תן לו מים מתוקים והעביר אותו למקום קריר ומוצל.
- סימן נוסף לכך שהכלב שלך מרגיש חם הוא ריר הרבה.
- תרגיש את הגוף של חיית המחמד שלך. אם חיית המחמד שלך נושמת מהר מהרגיל, או אם לבו פועם מהר מהרגיל, העבר אותו לחדר מוצל מיד.
- לבעלי חיים שטוחים, כמו פאגים וחתולי אנגורה, קשה יותר לנשום ועלולים להתחמם יותר בקלות.
- טפרים של בעלי חיים יכולים להישרף בחום קיצוני. תן לחיית המחמד שלך נעליים קטנות, או מורח תחליב כדי למנוע מכפות רגליו להישרף מהאספלט החם. אם אתה צריך לקחת את הכלב שלך לטיול, ללכת על דשא ולהימנע מאספלט חם.
- תמיד יש הרבה מים מוכנים לחיית המחמד שלך, בחוץ ובפנים.
טיפים
- הימנע מטיולים ארוכים וקשים במהלך היום כאשר מזג האוויר חם. אם אתה צריך לנסוע, הזמן הטוב ביותר הוא בלילה, כאשר מזג האוויר קריר יותר.
- הביאו מאוורר מתקפל כשאתם נוסעים.
- שימו לב לצבע השתן שלכם כדי לראות אם אתם מיובשים. צבע שתן רגיל או צהוב בהיר. אם צבעו כהה יותר, אתה עלול להתייבש. שתו יותר מים.
- וודא שיש לך הרבה מים.
- הקפיאו בקבוק מים בלילה. המים יקפאו לקרח ויתפשרו במהלך היום, כך שהם יישארו קרים.
- במהלך גל חום, שתו ליטר מים אחת לשעתיים.
- שימו לב תמיד לאנשים חלשים יותר ובסיכון למחלות חום סביבכם.
אַזהָרָה
- גלי חום עלולים לגרום לשריפות בר באזורים יבשים. אם אתה גר או תטייל באזור כזה, היזהר.
- שימו לב לחדשות, במיוחד חדשות על גלי חום. יתכנו חוקים מעודכנים למאבק בבצורת.
- יש להתייחס ברצינות לגלי חום, במיוחד אלה שנמשכים זמן רב.
- אם יש בצורת באזור שלך, שמור על כל החוקים והתקנות הרלוונטיים ועמידה בהם, כגון אין להשקות את הדשא או למלא את בריכת השחייה.
- אתה יכול לקבל קנס או להעניש אם אינך עומד בחוק.
