שליטה בחלומות היא אחת החוויות המרגשות ביותר שיכול להיות לאדם. האם אי פעם רצית לחלום מחדש את החלומות הדמיוניים ביותר שלך, או להפוך לאדון של תת המודע שלך בזמן שאתה ישן?
שלב
שיטה 1 מתוך 3: הקלטת חלומות
שלב 1. קנה מחברת קטנה
זה יהיה יומן החלומות שלך, או יומן החלומות שלך. ביומן חלומות תרשום מה אתה רוצה לחלום ואילו חלומות אתה זוכר.
- שמור יומן ליד המיטה שלך והיה עט מוכן, כדי שתוכל לרשום במהירות מה קרה בחלום שאתה זוכר לאחר שהתעוררת. אם תיתן לזה להישאר עוד, זיכרון החלום ייעלם במהירות.
- אתה יכול לכתוב יומן חלומות בתוכנית לעיבוד תמלילים במחשב שלך, אך מומלץ לכתוב כתב יד. אתה תבלה יותר זמן בכתיבה על נייר, מה שיוצר חיבור גדול יותר במוח שלך בין החלום שלך לזיכרון שלך.
שלב 2. רשמו במחברת מה אתם רוצים לחלום
תקרא לזה יעד החלום שלך. עשו זאת כל לילה לפני השינה. תארו לעצמכם את הסביבה שאתם רוצים לחוות כשאתם נרדמים.
- צייר תמונות וכתב הוראות עם הרבה פרטים. תן כמה שיותר פרטים עד לנקודה שבה אתה חושב שאולי הוספת יותר מדי פרטים. אפילו דברים טריוויאליים חשובים.
- הטריק הוא להגיד לעצמך מה אתה עובר כשאתה חולם, כך שאתה מודע למצב שאתה חולם עליו באותו זמן.
- אל תראה טלוויזיה או סרטים לפני השינה, או שתחלום עליהם במקום על יעד החלום שלך.
שלב 3. כל בוקר, ברגע שאתה מתעורר, רשום את החלום שלך
גם אם החלום הוא לא מה שתכננת, כתוב אותו. עיין בסעיף "עצות" להלן להמלצות על מה לכתוב.
- בדיוק כמו ספורטאי שמתאמן באופן קבוע, אתה מאמן את דעתך לזכור את החלום. ככל שתאמן את דעתך בעקביות לזכור את חלומותיך, כך יהיו חלומותייך חדים וטובים יותר.
- רשום את כל הדמיון שאתה זוכר בין יעד החלום (חלום מבוקש) לבין החלום שחווה. כתוב באופן ספציפי ככל האפשר. חשוב על קווי דמיון ושוני. בעת פרשנות חלומות, זכור שחלומות אינם מציעים בדיוק את אותה התמונה או התשובה לשאלתך באופן שהמוח המתעורר שלך עושה. המוח מתקשר בצורה פיגורטיבית.
שיטה 2 מתוך 3: טיפוח מיינדפולנס
שלב 1. קרא בעיון את מטרת החלום שלך
כל לילה, ממש לפני השינה, קרא כמה שאתה יכול כדי שזה יבהב לך בראש.
לאחר קריאת משהו פעם או פעמיים, המוח יחשוב שהוא יודע מה פירוש המילים ויתעצל: הוא יראה רק את המילים הכתובות אך לא את המשמעות. אז וודאו שאתם באמת מבינים את המשמעות של מטרת החלום שלכם כך שתחושו מובנים לגמרי לפני השינה
שלב 2. שכב, תעצום את העיניים ותחשוב טוב על מטרת החלום שלך
לְהִרָגַע. חשוב במיוחד על הפרטים.
- תארו לעצמכם את דימוי מטרת החלום שלכם כפי שהיא מופיעה בתת המודע שלכם. תת המודע שלך יפיק תמונות רבות שאינן קשורות למטרת החלום שלך, אז דלג על התמונות הלא קשורות ונסה להתמקד בתמונות הקשורות.
- דמיין את הצלילים והדיאלוג ברקע מטרת החלום שלך. נסה לשמוע את זה באמת בראש שלך. נסה לחוש תחושות הקשורות לתחושותיך, למצבי הרוח וכו '.
- אם אין צליל או תמונה ברורים, נסה לקרוא מחדש את יעד החלום ביומן החלומות שלך.
שלב 3. עקוב אחר יעד החלום שלך
עשה זאת בגוף ראשון, מתחילתו ועד סופו. דמיין כאילו ראית זאת בעיניך.
- נסה לחיות את מטרת החלום בסדר שאתה מצפה לה בחלום.
- תחשוב טוב, אבל תתנהג רגוע. אל תתייאש, פשוט תירגע.
- לישון עם התמונות והצלילים האלה בראש שלך. זכור, רשום את חלומותיך באשר הם כאשר אתה מתעורר.
שיטה 3 מתוך 3: השגת שליטה בחלומות
שלב 1. נסה "בדיקת מציאות" לאורך כל היום
בדיקת מציאות היא כאשר אתה שואל את עצמך, "האם אני ער כרגע, או שאני חולם?" בסופו של דבר זה יעזור לך לדעת את ההבדל בין עולם החלומות שלך למציאות בזמן שאתה ישן.
- בדיקת מציאות בוחנת את ההבדלים הבסיסיים בין חלומות למציאות. בחלום הדברים הפכפכים. במציאות הדברים נשארים זהים. בחלום הכתיבה תשתנה למילים שונות, העצים ישנו את צבעם וצורתם, השעון ילך אחורה במקום קדימה. במציאות, הכתיבה נשארת זהה, העץ נשאר מושרש באדמה, והשעון נע בכיוון השעון הרגיל.
- בדיקת מציאות טובה לעשות, במציאות או בחלום, היא להביט בכתיבה. נניח שעל הכרזה שבחדר שלך יש את המילים "ג'ימי הנדריקס". תסתכל רגע, ואז תסתכל שוב על הכרזה. אם זה עדיין אותו הדבר, בדיקת המציאות אומרת שאתה ער. אם תסיטו את המבט ותראו כרזה והכתיבה תשתנה למשהו אחר, בדיקת מציאות תגיד לכם שאתם חולמים.
שלב 2. שליטה בבדיקת המציאות שלך
כאשר אתה חולם ומבין שאתה חולם, אתה מתחיל להיות מסוגל לשלוט ברוב המתרחש בחלומך.
- כאשר שלטת בהצלחה בחלום שלך ומבינה שאת חולמת, נסי להרגיע את עצמך. אם אתה מתרגש מדי מהצלחתך בשליטה על חלומותיך, אתה עלול להתעורר מבלי משים.
- נסה קודם כל פעילויות קטנות. שוב, מדובר בשליטה על ההתרגשות שלך והימנעות מהתעוררויות מקריות. אפילו דברים שגרתיים כמו בישול, טיפוס במדרגות או סקייטבורד יכולים להיות כיפיים כשאתה מבין שיש לך שליטה מלאה.
שלב 3. התחל בהדרגה לעשות פעילויות גדולות יותר
אנשים רבים נהנים לחלום לטוס, לשחות עמוק לתוך האוקיינוס ולנסוע לאורך זמן. נסה להזיז חפצים גדולים, ללכת בין קירות או אפילו להזיז חפצים ממרחק. ניתן להגביל את החלומות שאתה יכול לחלום רק על ידי הדמיון שלך!
טיפים
- אם אתה מרגיש שאתה חולם, הסתכל על הידיים שלך ונסה לספור פיזית את האצבעות שלך. בחלום לא תוכל לספור פיזית (על ידי נגיעה) באצבעות שלך, בעוד שבחיים האמיתיים ניתן לעשות זאת בקלות.
- וודא שאתה מתכנן לישון הרבה. מעט מדי שינה יכול להפחית את הסיכוי לחלום חלומות צלולים (מצב בו אתה מודע לכך שאתה חולם).
- בחלום, אם אתה מפחד מעכבישים, אל תגיד, "שלא יהיו עכבישים". זה בעצם גורם לתת המודע שלך לחשוב על עכבישים ולהכניס אותם לחלומות. עם זאת, זה יכול להיות שימושי גם אם אתה רוצה לכבוש את הפחד שלך מעכבישים.
-
רשום את הדברים הבאים ביומן החלומות שלך:
- תַאֲרִיך
- האם החלום התרחש בעבר, בהווה או בעתיד?
- מי שנמצא בחלום, ידוע ולא ידוע
- הרגשות שלך ומצב הרוח שלך
- מה קרה
- כל דבר נוצץ, כגון צבעים, צורות, מספרים, אנשים שונים
- האם יש קונפליקט?
- האם פתרת בעיות שהתעוררו?
- האם יש משהו בחלום שהופיע בחלומות שלך בעבר?
- סוף החלום
- לישון במקום שקט ללא הפרעות (ללא מחשב נייד או אייפד!). התמקד לחלוטין בחלום שאתה רוצה.
- נסו לא לחלום על אירועים עתידיים (תחרויות, מבחנים וכו '). זה רק יגרום לך לחוסר מנוחה מאוחר יותר בחיים האמיתיים אם החלומות שלך לא טובים.
- צור סמל על תקרת חדר השינה או ליד המיטה שאתה יכול לראות בקלות. תסתכל על זה כמה דקות לפני השינה ותסתכל על זה כמה דקות כשאתה מתעורר. זה יעזור לך לזכור את החלומות שלך בצורה ברורה יותר.
- דרך נוספת להבין שאתה חולם היא לצייר סמל על היד שלך. כאשר אתה נרדם, תחשוב "כשאני מסתכל על הידיים שלי, אני אבין שאני חולם". אם אתה מתעורר וזה לא עובד, תמשיך לנסות. בסופו של דבר, תחשוב בקצרה, "היד שלי!" בחלום ותתחיל לשלוט בחלום.
- דרך נוספת לשלוט בחלומות היא להסתכל על השעון האנלוגי ולנסות לגרום לידיו של השעון לנוע לאחור. זה לא יעבוד כשאתה ער, אבל נסה את אותו הדבר בחלום שלך. אם ידי השעון נעות לאחור, תבין שאתה חולם.
- דמיין שאתה בחלום, עדיין ער. צייר תמונה של החזון שלך. זה לא משנה אם אתה מומחה לציור או לא, פשוט צייר מה אתה חושב לפני שאתה הולך לישון כל לילה. זה יעזור לך לחשוב ולפנטז על זה!
- הגדר שעון מעורר בשעה 3 לפנות בוקר, שכנראה שעת השינה שלך. ברגע שאתה מתעורר, תחשוב טוב על מה שאתה רוצה לחלום, תסתכל על תמונה או תשמיע שיר ותשכב. סביר להניח שאתה כבר ישן למחצה.
- שליטה בחלומות אינה זהה לחלומות צלולים למרות שיש להם קווי דמיון. למידע נוסף, עיין במאמר בנושא חלומות צלולים.
- אם תנסה להתרכז בזמן שאתה נרדם, אתה עלול להישאר ער. מטרת הפעילויות המוזכרות במאמר זה (כתיבת מטרות חלום וכו ') היא לשמור על תשומת הלב שלך ממוקדת בתת המודע שלך במקום במוח המודע שלך.
- תחשוב שוב ושוב על מה שאתה רוצה לחלום וספור לאחור ממספר גבוה לפני השינה. חזור על תהליך זה מדי לילה.
אַזהָרָה
- לא תוכל לשלוט בחלומות שלך מיד. בדרך כלל זה לוקח כמה ניסיונות למתחילים, ואף יכול לקחת מספר חודשים עד שתוכל לשלוט באופן מלא בחלומות שלך. אם אתה חסר סבלנות, ייתכן שלא תוכל להצליח. לְהִרָגַע!
- אם לא תזוז ותשאר דומם לאורך זמן, אתה עלול לחוות שיתוק שינה, שהוא חוסר היכולת לזוז בזמן השינה. זה נורמלי. יש אפילו אנשים שחווים את זה כל לילה. השמנת יתר יכולה להוביל גם ל- WILD (Wake Induced Lucid Dreaming), שיש לו חלומות צלולים לאחר שהתעורר מהשינה, אך באופן כללי, עודף משקל אינו דבר שצריך לדאוג לו.
- אל תעשה שום דבר לא הולם או ממש טיפש בחלום. זה יכול לקרות בחיים האמיתיים שלך. תאמינו או לא, יש אנשים שחושבים, "אם הייתי יכול לעשות את זה בחלום, אני יכול לעשות את זה עכשיו!"
