רוב האנשים מפחדים מדיבור בפומבי, או חווים חרדה קשה לפני ראיון. למרות שגמגום מהווה מחסום פיזי לדיבור, אחת ההשפעות העיקריות שלו היא שהוא יוצר פחד בשיחות יומיומיות, ופחד זה בתורו מחמיר את הגמגום. אמנם אין דרך לרפא גמגום, אך שבירת מעגל החרדה והמתח יכולה להפחית את חומרתה ולמזער את השפעתה על חייך.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: הפחתת חרדה בעת גמגום
שלב 1. להבין כיצד עובד גמגום
כאשר אדם מגמגם, הוא חוסם דיבור, גורם לו לחזור על צליל מסוים, או גורם לו "להחזיק" צליל אחד יותר מדי זמן. בהפסקה זו, מיתרי הקול נדחפים בכוח רב, והאדם אינו מסוגל לדבר עד שהמתח משתחרר. הפיכת גמגום לשגרה ותרגול הטכניקות הבאות ימזערו את המתח שהוא יוצר.
אמנם אין תרופה לגמגום, אך טכניקות אלו יעזרו לך לצמצם אותה לרמה מסוימת כך שניתן יהיה לנהל אותה. אנשים רבים מגמגמים לפרסים בתחומים המסתמכים במידה רבה על כישורי דיבור כגון פרשן ספורט, עיתונאי טלוויזיה, משחק ושירה
שלב 2. התעלם מהבושה שאתה מרגיש
לגמגום אין שום קשר לחוסר האינטליגנציה של האדם, ליקויים אישיים או הורות. ואז זה גם לא אומר שאתה אדם עצבני או חרד מאוד, רק שאתה עומד בפני מצבים שעושים אנשים עצבניים. תבין שלגמגום שלך אין שום קשר אליך באופן אישי. זה נורמלי להרגיש נבוך, אבל תבין שאין סיבה רציונלית להפחית את הבושה והכאב שאתה חווה.
שלב 3. התאמן בדיבור מול אנשים תומכים
סביר להניח שחבריך ובני משפחתך יודעים על מצבך, כך שאין סיבה לחוש חרדה כאשר אתה "מראה" להם את הגמגום. היו פתוחים לכך שאתם רוצים לתרגל דיבור, ואמרו להם זאת בקול רם או התאמצו לנהל שיחה. זהו צעד טוב לנסות ולתמוך בחברים התומכים שלך אם אתה רוצה לספר להם בפומבי.
שלב 4. תפסיק להימנע ממצבים בהם אתה נדרש לדבר
אנשים רבים המגמגמים מנסים להסתיר את העובדות, אם על ידי הימנעות מצלילים מסוימים, או על ידי הימנעות מוחלטת ממצבי דיבור מלחיצים. עליך לנסות לא להתאפק או להיעזר במילים בטוחות יותר כשאתה מדבר עם חברים תומכים ובני משפחה, כמו גם עם זרים. ככל שתמנע יותר משיחות כשאת מגמגמת, כך תבין שזה לא מכשול עבורך וזה לא מטריד אחרים כפי שחשבת שזה היה.
שלב 5. להבין את ההתנהגות של אנשים שמגרים ומעצבנים אותך
הבריונים האלה רוצים רק דבר אחד; הם רוצים לעצבן אותך או להרגיז אותך, ולכן עדיף להתעלם מהם או לדווח לרשויות המתאימות על התנהגותם. חבר צריך לתמוך אחד בשני. אם חבר צוחק על הגמגום שלך שגורם לך לחוש חרדה, ספר לו שזה מפריע לך. תזכיר לו אם הוא חוזר על ההרגלים הישנים שלו, והזהיר אותו שאולי לא תצטרך יותר להיות איתו חברים אם הוא ימשיך לגרום לך לסבול.
שלב 6. הצטרף לקבוצת תמיכה לאנשים המגמגמים
חפש בקבוצות מקוונות קבוצות תמיכה לגמגום אנשים שבהם אתה גר, או הצטרף לפורומים מקוונים. כמו כל אתגר אחר, קל יותר להתמודד עם הגמגום אם יש לך קבוצה של אנשים שאפשר להקשיב להם ולשתף איתם חוויות. זהו גם אמצעי מצוין לקבלת המלצות נוספות על ניהול גמגום או הפחתת החשש מגמגום עצמו.
איגודים לאומיים לגמגום קיימים בארצות הברית, הודו, בריטניה ובמדינות רבות אחרות
שלב 7. אל תרגיש צורך לרפא לחלוטין את הגמגום שלך
גמגום כמעט ולא עובר לגמרי, אבל זה לא אומר שאתה לא מצליח לשלוט בזה. ברגע שהצלחת להפחית את החרדה שלך כאשר אתה מתמודד עם מצב הדורש ממך לדבר, אין צורך להיכנס לפאניקה כאשר הגמגום הרגעי שלך הופך להיות חמור יותר. הפחתת החרדה תעזור לך לחיות עם מצב הגמגום שלך ולמזער את כמות הלחץ שהיא גורמת.
שיטה 2 מתוך 3: ניהול גמגום
שלב 1. דבר בקצב שנוח לך כאשר אתה יכול לדבר בצורה שוטפת
אין צורך להאט, להאיץ או לשנות את דפוס הדיבור שלך כשאתה לא מגמגם. גם אם אתה יכול לדבר ללא הפרעה במשך כמה מילים בכל פעם, דבר בקצב רגיל, במקום לשנות את תבנית הדיבור שלך כדי להימנע מגמגום. זה יותר יעיל להירגע ולהתמקד במה שאתה אומר במקום להרגיש מתוח ולהתמקד באיך שזה נאמר.
שלב 2. קח את הזמן הדרוש לך להתמודד עם הגמגום שמופיע
גורם עיקרי לחרדה, והסיבה העיקרית שאנשים מסוימים מגמגמים, הוא הדחף לסיים את המילה במהירות. למעשה, האטה או עצירה כאשר אתה מגמגם יכולים לאמן אותך לדבר בצורה שוטפת יותר ולהפחית חרדה.
שלב 3. תנו לנשימתכם לזרום
כאשר אתה מתקשה לבטא מילה, התגובה הראשונית שלך היא בדרך כלל לעצור את הנשימה ולנסות לכפות את המילה החוצה. זה רק יחמיר את הגמגום. אתה צריך להתמקד בנשימה שלך תוך כדי דיבור. כאשר מתרחשת גמגום, עצור, שאף, ונסה שוב לומר את המילה תוך נשיפה איטית. כאשר אתה נושם, מיתרי הקול שלך נרגעים ונפתחים כך שתוכל לדבר שוטף. זה קל יותר לומר מאשר לעשות, אבל זה הופך להיות קל יותר עם תרגול.
שלב 4. התאמן בחיקוי גמגום מזויף
באופן פרדוקסלי, אתה יכול לעזור לעצמך לנהל את הגמגום שלך על ידי חזרה מכוונת על קולות שקשה לבטא אותם. אם אתה מודאג ממצב שבו אינך יכול לשלוט בצליל מסוים, אמור את הצליל הזה בכוונה כדי לתרגל שליטה עליו. אומרת המילה "d.d.d כלב". מרגיש שונה מלומר "d-d-d-dog" בעת גמגום. אתה לא מתאמץ להגיד את המילה המלאה. אתה פשוט אומר את הצליל, בבירור ולאט, ואז ממשיך להגיד את המילה כשתהיה מוכן. אם אתה מגמגם שוב, חזור על הצליל עד שאתה מוכן לנסות שוב.
נדרש הרבה תרגול כדי להרגיש בנוח עם המצב הזה, במיוחד אם אתה רגיל להסתיר את הגמגום במקום לקבל אותו. התאמן בעצמך קודם כל אם אתה מרגיש שאתה צריך, ואז תרגל את הטכניקה הזו בפומבי
שלב 5. התמודד עם מכשולים עם צלילים שקל לך יותר לבטא אותם
חוויה נפוצה עבור אנשים המגמגמים היא הימצאותו של "קיר" או מכשול שהם יודעים שמגיע לצלילים מסוימים. התגבר על בעיה זו על ידי צליל שאינו בעייתי. לדוגמה, השמעת קולות באף כמו "מממ" או "ננן" יכולה לעזור לך "להחליק פנימה ודרך" קולות עיצור קשים כמו k או d. עם מספיק תרגול, טכניקה זו יכולה לגרום לך מספיק ביטחון לבטא צלילים קשים בדרך כלל, ולהמשיך להשתמש בטריק הזה במצבי לחץ.
אם יש לך בעיות עם צלילי m ו- n, תוכל לנסות את צלילי "ssss" או "aaa" במקום זאת
שלב 6. נסה לדבר עם מטפל בדיבור
התייעצות עם מטפל דיבור תוביל דרך ארוכה בהפחתת השפעות הגמגום על חייך. כמו במקרה של הטכניקות האחרות המתוארות כאן, התרגול והייעוץ שמטפל דיבור יכול לעבוד איתך כדי לשלוט בגמגום שלך ולמזער את השפעתו על הדיבור והרגשות שלך, לא לחסל אותו כליל. זה עשוי לקחת הרבה תרגול כדי להשתמש בטכניקות טיפוליות אלה בעולם האמיתי, אך עם סבלנות והסברים מציאותיים, תוכל להתגבר על הגמגום שלך כשאתה מדבר.
אם עצה או תרגול לא עובדים, נסה למצוא מטפל אחר. מטפלים מסורתיים עשויים להציע להאט את הדיבור שלך, או להציע תרגילים אחרים שלדעת חוקרים מודרניים או אנשים מגומגמים גורמים לתגובה נגדית
שלב 7. תוכל גם לשקול עזרי שיחה אלקטרוניים
אם הגמגום שלך עדיין גורם לחרדה קשה, תוכל לרכוש מכשיר משוב אלקטרוני, מכשיר מיוחד המאפשר לך לשמוע את הדיבור שלך שהוא מעט שונה ומלווה בעיכוב. עם זאת, מכשירים אלה יכולים להגיע לאלפי דולרים, והם אינם פתרון מושלם. קשה לטפל בכלי זה בסביבות עמוסות, כגון מפגשים חברתיים או מסעדות. שים לב שמכשיר זה שימושי ככלי לא כתרופה, לכן תרגול טכניקות להפחתת חרדה עדיין שימושי מאוד, כולל התייעצות עם מטפל בדיבור.
שיטה 3 מתוך 3: עזרה לילד מגמגם
שלב 1. אל תתעלם ממצב זה
ילדים רבים מגמגמים בשנים הראשונות לצמיחה, למרות שרבים מצליחים להיפטר מהגמגום בתוך שנה -שנתיים, אין זה אומר שהם אינם זקוקים לעזרה עם המצב. מטפל בדיבור שאינו מעודכן במחקרים מודרניים עשוי להמליץ "לחכות עד שהגמגום ייעלם מעצמו", אך להיות מודע למצב הגמגום של ילדך בשלב מוקדם היא עצה טובה יותר. תוכל לבצע את השלבים הבאים.
שלב 2. האט את אופן הדיבור שלך
אם אתה נוטה לדבר במהירות, יש סיכוי טוב שילדך יחקה את הדיבור שלך מהר מדי. נסה להאט את אופן הדיבור ולשמור על קצב טבעי, וודא שאתה מדבר בצורה ברורה.
שלב 3. לספק סביבה נינוחה שבה הילד יכול לדבר
תנו לילדים זמן לדבר בזמן ובמקום שבו הם לא מתגרים או מופרעים. אם ילדכם מתרגש לומר משהו, הפסיקו את מה שאתם עושים ונסו להקשיב. ילדים אשר אינם מרגישים שיש להם מקום לדבר, נוטים יותר לחשוש מהגמגום שלהם או להתעצל.
שלב 4. תנו לילד לסיים את המשפט
הגביר את ביטחונך של ילדך בכך שאתה מאזין תומך. אל תנסה לסיים את המשפט שלה, ואל תעזוב או תפריע לה כשהיא עוצרת.
שלב 5. למד לספק משוב הורי
טיפול מודרני בגמגום לילדים הוא בצורה של מערכות משוב הורות, כמו תוכנית Lidcombe שפותחה בשנות השמונים. במערכת זו, המטפל מאמן הורים או מטפלים לעזור לילד במקום לרשום את הילד לתכנית טיפול ישירות. גם אם אינך יכול למצוא תוכנית מתאימה במיקום שלך, תוכל ליהנות מכמה מעקרונות התוכנית.
- דבר על הגמגום שלו רק אם הילד שלך באמת רוצה לדבר על זה.
- שבחו את ילדכם כשהוא מדבר ללא גמגום או עובר את היום ברמת גמגום נמוכה יחסית. עשו זאת פעם או פעמיים ביום בזמן עקבי, במקום להתמקד יותר מדי בגמגום על ידי חזרה על מחמאות.
- אל תתנו משוב שלילי לעתים קרובות מדי על ידי התמקדות בגמגום שלו. אל תעשה זאת כאשר הילד שלך כועס או מתוסכל.
טיפים
- קח נשימה עמוקה לפני שאתה מדבר אם אתה מרגיש חרדה.
- אם נוח לך לדבר עם מישהו אך עדיין יש לך חרדה מדברים בטלפון, בצע תרגיל לשיחות טלפון. חלק מהאנשים עשויים למצוא שיחות למספר לא ידוע או למספר עסקים לציבור הרחב פחות מלחיצים מאשר להתקשר לחברים.
