ישנן תיאוריות שונות מדוע אנו חולמים, כיצד אנו חולמים, ואיזו משמעות אנו יכולים לקבל מחלומות. אנשים רבים מאמינים שחלומות יכולים לספק ידע לחיינו ולרגשותינו. הבעיה היא שקשה לזכור חלומות. במאמץ מכוון תוכל לזכור את חלומותיך בפירוט רב יותר.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: לפני השינה
שלב 1. תכנן שינה טובה
חלומות מתרחשים כאשר הגוף נמצא בשלב שינה המכונה REM, המייצג תנועת עיניים מהירות. הגוף נח, אך המוח עדיין עובד באופן פעיל עם חלומות. אם אתה לא ישן טוב בלילה או שהשינה שלך מופרעת לעתים קרובות, אתה חווה REM קטן וחולם. נסה ללכת לישון באותה שעה בכל לילה ולהתעורר באותה שעה בכל בוקר, כדי להבטיח מנוחה באיכות טובה.
- רוב האנשים צריכים בין 7-9 שעות שינה בכל לילה כדי להשיג מנוחה טובה. אנשים שישנים פחות משש שעות מתקשים לזכור חלומות. חלומות ארוכים וחיים יותר מופיעים בהמשך מחזור השינה.
- צור תנאי שינה שקטים. הימנע מרעש והסחות דעת שיכולות להסיח את דעתך משנת לילה טובה. השתמש באטמי אוזניים במידת הצורך וודא שאתה מתקין וילונות כבדים שיכולים לחסום את האור מבחוץ.
שלב 2. הנח את המחברת והעט או העיפרון שלך במקום נגיש מהמיטה
האפשרות הטובה ביותר היא ספר על דף נייר ריק ללא עיצובים מסיחים או גרפיקה. השתמש במחברת זו רק כדי לתעד את חלומותיך. לפני השינה, וודא שהספר פתוח שבו תוכל לכתוב מיד כך שלא תצטרך לחפש דפים ריקים כשאתה מתעורר.
- שמור תמיד את העט באותו מקום כדי שלא תצטרך להסתכל מסביב.
- דרך נוספת להקליט את חלומותיך היא למקם מכשיר הקלטה ליד המיטה שלך או מתחת לכרית שלך, כך שתוכל לומר מילולית את מה שקרה בחלום שלך.
שלב 3. הגדר את האזעקה ליד המיטה
אם אתה צריך לקום מהמיטה כדי לכבות את האזעקה, אתה עלול לשכוח על מה חלמת. הגדר אזעקה שתשמע לאחר שישנת מספיק. נסה לא להשתמש באזעקות רדיו, כי המודעות והפטפטים ברדיו הבוקר יסיחו את דעתך.
- אם אתה יכול להתעורר בלי אזעקה, אתה לא צריך לדאוג לכבות אותו.
- במידת האפשר, השתמש בדרך עדינה יותר להתעורר. בקש ממישהו להעיר אותך לאט וללא צורך לדבר איתך או לקבוע טיימר ליד מנורת שולחן בחדר שלך. לאנשים רבים קל לזכור את חלומותיהם אם הם אינם משתמשים באזעקה.
-
צרף פתק עם המילה "איזה חלום חלמת אתמול בלילה?" או משהו באותיות גדולות. אז הדבר הראשון שאתה רואה כשאתה פותח את העיניים הוא הכתיבה (וזה גם מכבה את האזעקה).
זכור חלומות שלב 4 שלב 4. אין לאכול, לשתות אלכוהול או לקחת תרופות לפני השינה
כימיקלים במזון, אלכוהול וסמים יכולים להשפיע על יכולתו של המוח לזכור חלומות. נסה לא לבלוע דבר לפחות כמה שעות לפני השינה, כך ששום דבר לא יפריע לזיכרון או לדפוסי השינה שלך.
זכור חלומות שלב 5 שלב 5. הרגיע את נפשך וגופך לפני השינה
אהאם המוח שלך לעתים קרובות עסוק בחשיבה לפני השינה? הרבה מחשבות מלחיצות בראש יכולות להקשות עליך לזכור חלומות הדורשים ריכוז עמוק. לפני השינה, תן למוח להירגע וללא בעיות כבדות. תנו למחשבות לזרום בשקט לתוך השינה.
- אל תניח את הטלפון הנייד או המחשב הנייד שלך על המיטה. שליחת מיילים ובדיקת SMS לפני השינה לא יכולים להבהיר את דעתי
-
נסה לעשות מדיטציה או השתמש בטכניקה הקלאסית של ספירת כבשים כדי לשחרר את דעתך
זכור את חלומות שלב 6
זכור את חלומות שלב 7 שלב 6. חשוב על הבעיה העיקרית או הבעיה הרגשית ממש לפני השינה
תחשוב לעומק על מצב מבלי שתאלץ את עצמך להגיע לפתרון או למסקנה. רק תחשוב שהבעיה תפתח את הדלת, במובן מסוים, לחלום חי יותר לזכור וייתכן שהחלום יוכל להציע תובנה נוספת לבעיה שעל הפרק.
שיטה 2 מתוך 3: בוקר לאחר ההתעוררות
זכור את חלומות שלב 8 שלב 1. התרכז בלזכור את החלום ברגע שאתה מתעורר
בדרך כלל, אתה יכול לזכור רק את החלום האחרון לפני שאתה מתעורר. אל תזוז ואל תעשה כלום. הישאר באותה תנוחה כאשר אתה מתעורר ומנסה לזכור כמה שיותר חלומות לפני שאתה חושב על משהו אחר. תחשוב על החלום מתחילתו ועד סופו.
-
כשאתה זוכר חלום, התמקד באובייקט הראשון שאתה רואה כשאתה פוקח את העיניים. תסתכל על האובייקט, תתמקד. סביר להניח שהאובייקט ייקח את זיכרון החלום הלא ברור למקום בזיכרון שבו קל יותר להיזכר בפרטים. ידית דלת, נורה או מסמר בקיר, יעזרו לך להיכנס לזיכרון של מה שחווית בזמן השינה.
זכור חלומות שלב 9 שלב 2. רשמו את החלום במחברת חלומות
הקלט כמה שיותר מהחלומות שלך, החל במתווה הכולל דברים כמו מיקום החלום, העלילה, הדמויות, הרגש הכללי של החלום (בין אם פחדת או שמחת בחלום), וכל תמונה בולטת שתוכל לזכור.
- אם אתה זוכר שיחות, אתה יכול לכתוב אותן קודם, כי קל לשכוח מילים בחלומות. רשום כל מה שאתה יכול, גם אם אתה זוכר רק תמונה אחת. ברגע שתוריד את היסודות, זיכרונות נוספים מהחלומות שלך יגיעו אליך.
-
אם אינך זוכר דבר מהחלום שלך, רשום את הדבר הראשון שעולה לך לראש כשאתה מתעורר. זה עשוי להיות קשור לחלומות ולעורר זיכרונות של חלומות. כתוב גם מה אתה מרגיש כשאתה מתעורר. הרגשות שחווית בחלום יתעכבו, לפחות לרגע, כשתתעורר. אז אם אתה מתעורר חרד או נרגש, שאל את עצמך מדוע.
זכור חלומות שלב 10 שלב 3. הגדל את מספר החלומות שאתה יכול לזכור על ידי קום בתדירות גבוהה יותר בלילה
יש לנו מספר מחזורי REM בלילה והם מתארכים בבוקר. אם אתה רק רושם את החלום האחרון שחלמת לפני שקמת בבוקר, אז יש עוד חלומות שאולי אינך זוכר. תמיד מפתה לחזור לישון כשאתה מתעורר באמצע הלילה, אבל נצל את ההזדמנות כדי לזכור מה חלמת לפני שאתה הולך לישון, כי רוב הסיכויים שלא יהיה לך את החלום שחלמת למחרת בבוקר.
- מכיוון שאתה בדרך כלל זוכר רק את החלום האחרון שחלמת, אתה יכול לזכור עוד חלומות על ידי התעוררות מספר פעמים במהלך הלילה. אנו עוברים מחזור שינה בערך כל 90 דקות, כך שתוכל להפיק פרודוקטיבי כדי להפעיל אזעקה שתעיר אותך כל 90 דקות (כגון 4, 5, 6 או 7.5 שעות) לאחר שתרצה לישון. חלומות באמצע הלילה בדרך כלל ארוכים יותר מחלומות כשהתחלת לישון לראשונה. אז אולי כדאי לחכות עד 4.5 שעות לפחות עד שהאזעקה תעיר אותך בטעות.
- שיטה זו מומלצת רק לאנשים שיכולים לישון מספיק ולישון בקלות. למי שלא אוהב, דלג על שלב זה.
שיטה 3 מתוך 3: לכל היום הבא
זכור חלומות שלב 11 שלב 1. קח איתך מחברת או מקליט קולי לאורך כל היום
לעתים קרובות משהו שראית או שמעת באותו יום יעורר זיכרונות מהחלום בלילה שלפני. שימו לב לזיכרונות האלה ואל תידחו. תחשוב על זיכרון החלום כדי לראות אם אתה יכול לזכור רק אם הוא מתאים לחלומות אחרים. זה גם יכול לעזור להמשיך לחשוב על החלום לאורך כל היום.
זכור חלומות שלב 12 שלב 2. חזור למיטה ושכב
לפעמים ניתן להעיר זיכרונות כאשר אתה נוקט באותה עמדה פיזית כמו שחלמת. נסה לשים את הראש שלך באותו מקום על הכרית, שמור על הגוף באותו תנוחה ועצום עיניים. אם עולה לך חלום, תחשוב על זה לפני שאתה מתעורר לכתוב אותו.
- פתיחת העיניים והתבוננות בחפץ שראית לראשונה כשיצאת מהמיטה עשויה לעזור.
- נסו ליצור את אותה האווירה בחדר. סגור את הווילונות, כבה את האורות והימנע מרעש.
זכור את חלומות שלב 13 שלב 3. בצע זאת שוב למחרת בלילה
לזכור חלומות דורש מאמץ ותרגול. ככל שאתה מודע יותר לחלום שלך, כך יהיה קל יותר לזכור אותו. עשה הרגל לזכור את חלומותיך ולרשום אותם כדבר הראשון שאתה עושה כאשר אתה מתעורר. עם הזמן התהליך יהפוך לקל יותר..
זכור חלומות שלב 14 שלב 4. שימו לב לדפוסי חלומות
בסופו של דבר תגלו אילו גורמים יכולים לעזור לזכור חלומות. נסה לשים לב לדפוסים הקשורים לכאשר אתה הולך לישון ומתעורר בבוקר, לטמפרטורת החדר שלך ולמה שאתה אוכל בלילה. האם נראה כי אחד מהגורמים הללו משפיע על היכולת שלך לזכור חלומות?
טיפים
- בעת הקלטת חלומות, זכור כי רישום הערות הוא אישי. אל תכתוב את החלומות שלך עד שהם נראים סבירים לאנשים אחרים מכיוון שאתה עשוי לשנות את האירועים בחלומות שלך כך שיהיה קל יותר לאחרים להבין. כתוב תמיד מה שאתה חושב שהוא אמיתי ולא מה הגיוני.
- כשאתה רושם חלומות, קל יותר לזכור אותם אם אתה כותב אותם (או מדבר) כאילו הם נמצאים במצב הנוכחי (השתמש "הלכתי" במקום "הלכתי אתמול").
- יתרה מכך, אין אור כלל במהלך השינה, מכיוון שאור יקשה עליך לזכור חלומות. הניחו עטים ונייר במקום שקל להגיע אליו בו אין צורך לפקוח את העיניים (היזהרו לא להירדם שוב). עם תרגול, תוכל לכתוב בצורה שוטפת יותר מבלי להסתכל על העיתון.
- אם יש לך אותו חלום למחרת או בשבוע שלאחר מכן, רשום גם את החלום. חלום שחוזר על עצמו הוא דבר שצריך להיזהר ממנו. לחלום יש משמעות מיוחדת.
- לחלופין, אתה יכול גם להשתמש בפנס קטן כדי לעזור להקליט את חלומותיך בלילה. כסו את עדשת הפנס בשלוש שכבות של נייר דבק כדי שתוכלו לראות את ההערות שלכם בקלות בלילה, אך גם לא כה בהירות עד שלא תוכלו לעצום את העיניים בקלות.
- קח ויטמין B6 לפני השינה. זה יהפוך את החלום לבהיר יותר.
- כמה שירים ישאירו את החלום מושרש בזיכרון לאורך זמן. נסה להאזין למוזיקה לפני השינה ולראות את התוצאות!
- אם אתה מישהו שאוהב לדבר בזמן השינה, אתה יכול להקליט אותו באמצעות מצלמת וידאו או טלפון סלולרי. אתה יכול גם להשתמש במקליט. נגן את מקליט הקלטת לאחר שכתבת את מה שאתה זוכר. זה יעורר זיכרונות מהחלום שחלמת והחלום שלא יכולת לזכור כשהתעוררת לראשונה.
- אם יש לך מחשב או מכשיר נייד בקרבת מקום, עבור לאתר המפרסם חלומות כמו Uprophecy או Dream Moods שבו תוכל להשתמש בהם כדי להקליט חלומות.
- תעד בדיוק מה קרה בלי לנסות להבין את החלום. לדוגמה, אם החלום שלך החל מתוך הבית שלך ואז אתה מוצא את עצמך ביער, הימנע מהפיתוי להניח שאתה הולך בחוץ. חלומות זרים לחוויות יומיומיות עלולים ללכת לאיבוד אם תנסה ליישם היגיון באירוע.
- לאחר ששננת את רוב חלומותיך, נסה לסדר אותם בסדר הנכון. זה יעזור, כי קל יותר לזכור משהו אם אתה יודע מה קרה קודם ותמיד כתוב אותו קודם.
- אם חלמת חלום ורוצה לזכור אותו, אל תדאג. כאשר אתה חולם, אתה נמצא בראש אחר. נסה לחלום צלול (מודעות שאתה חולם). כשאתה במחשבות האלה ואתה חולם צלול, לפעמים יש לך את היכולת לזכור את החלומות הישנים שלך! תחשוב על זה כאילו יש לך חלק מהמוח שאוחסן חלומות ואתה יכול לגשת אליהם רק על ידי חלום.
- מזונות מסוימים כגון שקדים ודובדבנים יכולים להפוך את החלומות לחיים יותר. ככל שהחלום ברור יותר, כך יהיה לך קל יותר לזכור אותו. [4]
דברים שחייבים להתייחס אליהם
- אם אתה מתקשה לישון או מתקשה לישון מספיק, אל תנסה להקליט חלום באמצע הלילה. תחזור לישון שוב.
- היזהר בפרשנות חלומות. פרשנות חלומות אינה מדע, אז אל תקפוץ למסקנות ואל תשים חשיבות רבה מדי לחלומות. לדוגמה, חלום על מוות לא אומר שמישהו ימות או שיקרה משהו רע.
