רוב האנשים חשים ביטחון במצבים מסוימים, אך ביטחון זה אובד באחרים. אולי אתה מרגיש בטוח בבית הספר כי הציונים שלך טובים. עם זאת, אם אתה במסיבה, אתה מרגיש כמו דג שנלכד ברשת והופך ביישן ומגושם. יכול להיות שאתה מרגיש בטוח כשאתה מסתובב עם חברים לכיתה, אבל חסר ביטחון בסביבת עבודה. תהיה הסיבה אשר תהיה, יתכנו מצבים בהם אתה מרגיש שאתה צריך להגביר את הביטחון העצמי שלך. פעולה בטוחה היא צעד לקראת בניית ביטחון. אתה יכול להשיג זאת על ידי ביצוע כמה שינויים באופן שאתה רואה את עצמך ובאופן ההתנהגות שלך.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: חיקוי אנשים בטוחים
שלב 1. חפש אנשים בטוחים שאתה יכול לחקות
תחשוב על אנשים שאתה מכיר שיש להם הערכה עצמית גבוהה. אנשים אלה יכולים להוות מודל לפעולה בטוחה. אתה יכול לבחור את ההורים, המורים או אפילו ידוענים שלך. שימו לב להתנהגות האדם, הדיבור ושפת הגוף. חקה התנהגות זו עד שהיא תתמזג איתך.
שלב 2. חייך לעתים קרובות והיה ידידותי
להיות ידידותי לאחרים ולחייך גורם לך להיראות בטוח. אנשים יאמינו שאתה אדם מהנה ומאושר ואוהב לבלות עם אנשים אחרים. כתוצאה מכך הם ימשכו להיות בקרבתך.
- השתתפות בפעילויות שונות תיתן לך את ההזדמנות להיות ידידותית ולהפגין ביטחון.
- כאשר הציגו, ציין את שמך. זה ייתן לאדם השני את הרושם שאתה מכבד את עצמך ומגיע לך להישמע כאשר אתה מדבר.
שלב 3. כאשר אתה מדבר ומקשיב, עשה זאת נכון
אנשים בטוחים לא מדברים יותר מדי, לא מסתובבים או יורקים. הם מדברים כמו שצריך ומקשיבים למה שיש לאחרים להגיד, מנהלים שיחות על פי נורמות חברתיות רווחות.
- למשל, אל תדבר על עצמך כל הזמן. אם תמשיך לדבר על ההישגים שלך, אנשים יתחילו לחשוב שאתה מחפש אישור והכרה. אנשים בטוחים לא מנסים לבקש אישור מבחוץ. במקום זאת, נסה לשאול על הישגיהם וחייהם של אנשים אחרים!
- קבל מחמאות באדיבות. אם אתה מקבל פידבק חיובי, תגיד תודה ותקבל את המחמאה. אנשים בטוחים יודעים שמגיע להם שבחים וכבוד. אל תתבייש בעצמך באמרו שאתה לא טוב במשהו, או שהתנהג כאילו ההצלחה שלך היא רק מזל.
שלב 4. שפת גוף בטוחה בעצמה
אנשים בטוחים בדרך כלל אינם נראים חרדים או עצבניים. ביצוע התאמות בשפת הגוף שלך יכול לשדר תחושת ביטחון, גם אם אתה מרגיש אחרת.
- עמדו עם הגב והכתפיים ישרות.
- צור קשר עין כשאתה מדבר עם מישהו.
- אל תראה חרדה.
- שחרר את המתח בשרירים שלך.
שלב 5. לחץ את ידו של האדם השני בחוזקה
כאשר אתה פוגש אנשים חדשים, צור קשר עין ולחץ את ידיהם בחוזקה. זה ייתן את הרושם שאתה אדם בטוח ומתעניין.
שלב 6. דבר ברצינות ובבהירות
דבר את דבריך בקול ברור ובטוח. אם קולך ביישן ולא יציב, אינך יוצר רושם של ביטחון עצמי. אם אתה מדבר מילים בחיפזון, אתה מעביר את המסר שאתה לא מצפה שאנשים ישמעו אותך.
נסה להסיר מילים כמו "em" ו- "ng" מאוצר המילים שלך
שלב 7. התלבש בביטחון ובהתאמה
לעתים קרובות אנשים עושים שיפוט מיידי על סמך המראה של האדם. לפעמים פירושו של ביטחון אומר שאתה צריך את המראה הנכון. אם אתה לובש בגדים שגורמים לך להיראות כאילו התעוררת, אנשים בדרך כלל לא לוקחים אותך ברצינות. מצד שני, אם אתה נראה שאתה מוכן לעשות דברים, אנשים יחשבו שאתה בטוח בעצמך ונוטים לגלות יותר כבוד.
ניסיון להתייחס ברצינות למראה שלך יביא לכך שהדרישות שלך יתייחסו ברצינות רבה יותר
שלב 8. אמור מה שאתה רוצה להגיד
אל תתנו לאנשים אחרים לדבר בשבילכם כי אז הם ינצלו אתכם בקלות. אם תגיד לעצמך מה אתה רוצה להגיד ותראה לאחרים שלא היית מקבל יחס ללא כבוד, הם יראו את הביטחון שלך ויראו לך את הכבוד המגיע לך.
לדוגמה, אם אתה מנסה לדבר ומישהו קוטע, אמור: "מצטער, רק רציתי לסיים את מה שרציתי להגיד"
שלב 9. אל תבקר את עצמך מול אחרים
אנשים נוטים להתייחס אלייך כמו שאתה מתייחס לעצמך. אם אתה תמיד מבזה את עצמך, אחרים יתחילו להתייחס אליך כך. על ידי כבוד לעצמך, אתה יכול להראות שלא תקבל שיתייחסו אליך כנחות מאחרים.
לדוגמה, אל תספר לאנשים שאתה באמת שונא את השיער שלך. חפש משהו במראה שלך שגורם לך להרגיש גאווה ולהתמקד בזה. או, שנה את תספורתך והפוך דימוי עצמי שלילי לחיובי
שלב 10. דמיין שאתה במצב אחר
אם אתה מתקשה להיות בטוח במצב אחד, דמיין שאתה נמצא במצב אחר שגרם לך להרגיש בטוח. לדוגמה, אולי אין לך בעיה לדבר עם אנשים אחרים בבית הספר, אך אתה סותם את הפה כשאתה מתחיל שיחה במסיבה. אז כשאתה במסיבה, דמיין שאתה מנהל שיחה עם מישהו בכיתה.
נלחם במחשבות השליליות שעוברות לך בראש במסיבה על ידי שכנוע עצמך שיש לך גם כישורים חברתיים ויכול לדבר בקלות במצבים אחרים
שלב 11. תן שבחים לאחרים
בנוסף לראיית עצמם באור חיובי, אנשים בטוחים מזהים גם תכונות חיוביות אצל אחרים. אם עמיתך לעבודה עשה עבודה מצוינת וזכה בפרס על הישגיו, ברך אותו בחיוך. תן שבחים לאחרים על דברים קטנים וגדולים. פעולה זו תגרום לכם להיראות בטוחים בעיני אחרים.
שלב 12. קח נשימה עמוקה
התחל להרגיע את גופך על ידי כיבוי תגובת הקרב או הטיסה. גם אם אינך מרגיש בטוח יותר כרגע, נשימות עמוקות יכולות להרגיע את גופך.
לדוגמה, אם אתה מרגיש עצבני לקראת כניסה לראיון עבודה, הפעל את תגובת ההרגעה של גופך על ידי נשימות עשרות נשימות עמוקות: שאף לספור ארבע, עצור את הנשימה לספירה של ארבע, ואז נשוף לספירה של ארבע. הגוף שלך יהיה רגוע יותר, מה שיכול לעזור לך להיראות בטוח יותר
שלב 13. כמו כן, לעולם אל תדבר על אנשים אחרים מאחורי גבם
יש אנשים שיכולים להציע לך להיות רשע כלפי אנשים אחרים כדי להיות פופולרי. אולם הצעה זו מופרכת לחלוטין. התעללות באחרים לעולם אינה חלק מביטחון עצמי.
שיטה 2 מתוך 4: תרגול לפעול בביטחון
שלב 1. תקשורת נחרצת
תקשורת בכנות ופשוטה תעזור לגרום לך ביטחון בכל מצב. תקשורת קפדנית מסייעת להבטיח כי זכויות כולם, הן הדוברים והן המאזינים, מוגנים. בנוסף, תקשורת אסרטיבית גם מבטיחה שכל מי שרוצה לקחת חלק בשיחה יבין שעליו לשתף פעולה. זה גם אומר שדעת כולם תילקח בחשבון כאשר מחפשים פתרון.
- לדוגמה, אם ברצונך לפעול בביטחון במהלך ראיון, תוכל לשקול את הראיון כהזדמנות לראות כיצד ניסיון העבודה והידע שלך יכולים לתרום למענה על צרכי החברה. אתה יכול לומר, "בהתבסס על התיאור שלך, אחת המיומנויות שאתה צריך היא לסייע בהרחבת השימוש בשירותי רכבת בין -מודליים מלקוחות קיימים. בתפקידי ב- ABC Transport, יכולתי לסייע לשלושה מהלקוחות הלאומיים הגדולים להרחיב את השימוש בשירותי הרכבות הבין -מודליות, וכך לייצר לחברה עשרה מיליארד הכנסות נוספות. אני רוצה לעשות את אותו הדבר, אפילו יותר, עבור XYZ Intermodal."
- אתה ייראה בטוח בפני מעסיקים פוטנציאליים מכיוון שהצלחת להעביר את הישגיך בעבר בצורה עובדתית, ואינך נשמע יהיר. בנוסף, אתה משדר את ההתלהבות שלך להיות חלק מהצוות.
שלב 2. קבל החלטה נחרצת
כשאתה צריך לקבל החלטה, אל תיפגע מהבחירות. היו נחרצים ותקיפים, ועמדו בהחלטתכם.
- זה יכול להיות משהו טריוויאלי כמו להחליט לאיזו מסעדה ללכת לארוחת ערב. אל תחשוב על זה יותר מדי זמן. פשוט בחר מסעדה אחת ותהנה.
- אם ההחלטה כרוכה במשהו חשוב, כגון קבלת עבודה חדשה, תוכל להשקיע יותר זמן בשקלול היתרונות והחסרונות של ההחלטה. רק תוודא שאתה לא שוקל יותר מדי זמן.
שלב 3. עבודה קשה
הפוך את האנרגיה שגורמת לך לעצבים למשהו פרודוקטיבי. העבר את המיקוד שלך לעבודה קשה. אנשים בטוחים לא מהססים לנקוט בצעדים שיובילו אותם לשיפור מכיוון שמה שהם עושים לא משפיע על דעתם על עצמם. הם יודעים שהם תמיד יעשו כמיטב יכולתם בכל מצב, כך שהם יהיו בטוחים גם אם הם עושים טעויות.
שלב 4. אל תוותרו בקלות
אנשים בטוחים לא מוותרים בקלות בשום מצב. במקום זאת, הם ימשיכו לנסות עד שימצאו פתרון או דרך להשיג הצלחה. אם אתה רוצה להיות בטוח, אל תירגע ברגע שתתמודד עם בעיה או אתגר.
שיטה 3 מתוך 4: בניית ביטחון מבפנים החוצה
שלב 1. האמן בעצמך
הדרך הטובה ביותר להיות בטוח היא להרגיש בטוחה. ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור להגביר את הביטחון העצמי וההערכה העצמית שלך, אשר בתורו יעזור לך להרגיש טוב יותר במצבים רבים. האמונה בעצמך היא סוד הביטחון העצמי. למרות שאתה יכול להיות בטוח, הגישה שלך תהיה הרבה יותר משכנעת אם אתה מאמין בעצמך. הביטו עמוק בתוך עצמכם והכירו בתכונות הטובות ביותר שלכם. אולי אתה לא מרגיש שיש לך משהו מיוחד בך, אבל אתה באמת כן. הביטחון הזה בעצמך גורם לך להרגיש ולהיראות נהדר.
- הציבו מטרות ריאליסטיות והשיגו אותן. סמכו על עצמכם שתדעו כי אתם יכולים להשיג מטרות אלה בהצלחה.
- תאהבי את עצמך כמו שאת. קבל את החוזקות והחולשות שלך. תן לעצמך מרחב פעולה אם אתה עושה טעות ותגמל את עצמך כאשר אתה מצליח.
- דבר עם אנשים שאכפת לך מהם. אנשים שאוהבים אותך יכולים לעזור לך לראות את החיובי בעצמך. הם אוהבים אותך מסיבה מסוימת, ולהשפעתם תהיה השפעה חיובית על ההערכה העצמית שלך.
שלב 2. ערוך רשימה של כל התכונות החיוביות שלך
כדי להיות בטוחים, העבר את המיקוד שלך לדברים הבונים ביטחון. תחשוב על התכונות החיוביות שלך. שקול את הדברים שעשית היטב והצלחת (כמה שגדול או קטן). כתוב את כל הדברים החיוביים שאתה יכול להגיד לעצמך. דוגמאות להלן:
- אני חבר נהדר.
- אני עובד חרוץ.
- אני מצטיין במתמטיקה, מדעים, איות, דקדוק וכו '.
- זכיתי בגביע האליפות בשחמט.
שלב 3. זכור את הדברים הנחמדים שאנשים אמרו לך
זכור באילו מצבים אנשים נתנו לך מחמאות. זה יעזור לך לחשוב חיובי על עצמך, וזה בתורו יעזור לך להיות בטוח יותר.
שלב 4. גלה מה גורם לך ביטחון
לאחר שתבין באילו מצבים אתה מרגיש בטוח, תוכל להעביר את היכולת לייצר ביטחון עצמי זה למצבים אחרים.
- רשמו כל סיטואציה שגורמת לכם להרגיש בטוחים. עבור כל סיטואציה, רשום אילו דברים יכולים לגרום לך להרגיש בטוח כאשר אתה נמצא במצב זה. למשל: “אני מרגיש בטוח כשאני עם החברים שלי. הסיבה שאני מרגיש בטוח: אני מכיר אותם הרבה מאוד זמן. אני יודע שהם לא ישפוט אותי. הם מקבלים אותי כמו שאני ".
- רשמו כל מצב בו אינכם מרגישים אותו דבר. עבור כל אחד מהסיטואציות הללו, רשום מה מונע ממך להרגיש בטוח. למשל: “אני לא מרגיש בטוח כשאני בעבודה. הסיבה שאני לא מרגיש בטוח: זו עבודה חדשה ואני לא בטוח איך אני מסתדר עד כה. הבוס שלי חבוט, והוא מבקר את העבודה שעשיתי ".
שלב 5. התמקד בשיפור עצמך
מיומנות נוספת שאתה יכול לחדד היא לנסות להצליח במה שאתה עושה בעבודה, בלימודים או אפילו במאמצי היחסים שלך. הכל תלוי במיקוד. אנשים בטוחים מתמקדים במציאת דרכים לשפר את מה שהם עושים עד שיצליחו. אנשים חסרי ביטחון יתמקדו במה שאנשים אחרים חושבים עליהם, ידאגו ממה שהם רואים כפגמים (מה שלרוב אינו נכון), ודואגים לכישלון במקום לנסות להבין כיצד לגרום לדברים לפעול.
תחשוב על המצב האחרון שהיה מעורב בך, כגון דיבור בפומבי או ראיון עבודה. ספרו לפחות שלושה דברים שהלכו טוב במצב. זה יעזור למנוע כניסה של מחשבות שליליות
שלב 6. השתיק ביקורת פנימית
אנשים רבים סובלים מאוד ממחשבות שליליות. מחשבות שליליות נובעות לא פעם מבטחון עצמי שאינו בהכרח נכון. סוג זה של חשיבה יכול לכלול: "אני לא מספיק טוב", "אין לי מזל" או "אני תמיד מבלבל את העניינים".
- קבל זאת כשמחשבות כאלה עולות. הרגלים רעים יכולים להיווצר במהלך חייך. אתה יכול לשנות את ההרגל הזה.
- להילחם במחשבות שליליות. אם מחשבה זו עולה, אפשר להתמודד עם מחשבה חיובית ולבדוק איזו מהן נכונה. לדוגמה, אם אתה מוצא את עצמך אומר, "אין לי מזל", סותר את המחשבה הזו עם כל הדברים שיש לך שעושים אותך בר מזל. לדוגמה, זכור לעצמך, "יש לי מחסה, יש לי אוכל ולובש בגדים. יש לי חברים ובני משפחה שאוהבים אותי. זכיתי בהגרלה של 500,000 IDR בשנה שעברה ".
- תודו שלעולם הביקורת העצמית אינה מדויקת לחלוטין. השתקת המבקר הפנימי הזה יכולה לגרום לך להרגיש יותר בטוח כי אתה תרגיש יותר בטוח מבלי שמישהו (עצמך) יבקר אותך כל הזמן.
שלב 7. האמן ביכולת שלך להתמודד עם אתגרים
אתה יכול להשתמש ברשימת דברים חיוביים שיש לך כדי להגביר את האמונה שלך כי תוכל להתמודד עם אתגרים ולעשות את המיטב בכל מצב.
אם אתה תמיד חושב על הטעויות שעשית, "העצמה" שלך (האמונה שאתה באמת יכול לעשות דברים גדולים וקטנים) תפחת. כתוצאה מכך, מחשבות אלו ישחקו את ביטחונך ויגרמו לך לפעול פחות בטוח. לכן, האמן שאתה יכול להתגבר על האתגרים
שיטה 4 מתוך 4: שמירה על עצמך
שלב 1. חגג את האישיות שלך
יתכנו דברים שאתה רוצה לשנות בעצמך. אבל אתה עדיין צריך לקבל את עצמך כפי שאתה לפני שאתה יכול ליזום שינוי. אל תשווה את עצמך לאחרים. נסה לא לדאוג מה אחרים חושבים עליך. למד ללכת בדרך שלך ולעשות מה שאתה רוצה לעשות.
שלב 2. עשה משהו שגורם לך להרגיש חזק
השג משהו בחיים שתמיד רצית להשיג. קח קורס, הצטרף למועדון, או עשה משהו אחר שאתה יודע שאתה טוב בו. השגת משהו שגורם לך להרגיש חזק תשפר את הביטחון העצמי שלך.
שלב 3. כתוב יומן
כל יום רשום משהו שגורם לך להתגאות, בין אם זה מעשה טוב כלפי מישהו או תכונה חיובית שזה עתה גילית בעצמך. בכל פעם שאתה צריך לחזק את הביטחון העצמי שלך, קרא שוב את כתב העת והזכיר לעצמך את התכונות הנהדרות שיש לך.
שלב 4. שמור על יחסים טובים עם יקיריהם
קח את הזמן להנות עם אנשים שאתה אוהב ודואג לך. הקפת עצמך באנשים תומכים תעזור לבנות ביטחון במצבים רבים. האנשים המדוברים כוללים משפחה, חברים ובני זוג.
שלב 5. שמור על אורח חיים בריא
שמור על גופך כך שתרגיש טוב עם עצמך. כשאתה מרגיש טוב עם עצמך והגוף שלך, אתה תרגיש בטוח יותר. זה יעזור לך להיות בטוח יותר.
