לא כולם אותו דבר. לא כולנו נראים אותו דבר, פועלים אותו דבר, בעלי אותן יכולות או חולקים את אותה הדת או הערכים. חלק מהאנשים יכולים ללכת, לראות, לדבר ולשמוע בקלות, בעוד שאחרים זקוקים לעזרה בדברים אלה או שיש להם דרכים שונות לעשות זאת. כדי להתמודד עם הבדלים, אתה יכול לאמץ את התכונות השונות, לבנות מערכות יחסים חברתיות חיוביות ולהתמודד איתן בצורה בריאה.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: קבלת תכונות ייחודיות
שלב 1. קבל שאתה ייחודי
קבלת עצמך יכולה לעזור לך לאמץ את האופי המיוחד שלך וללמוד כיצד להתמודד עם ההבדלים שלך עם אחרים. במקום לנסות לשנות את עצמך, תחילה עליך להיות מסוגל לקבל את עצמך ואת הדרך בה אתה מסתכל כרגע.
- התחל בהגדרת התכונות הייחודיות שלך. כמה דוגמאות עשויות להיות דת, תרבות, תזונה (אם אתה צמחוני וכו '), היסטוריה רפואית, נכות ומאפיינים פיזיים. רשום את כל התכונות השונות האלה וקבל אותן במודע. עברו על הרשימה ואמרו או לחשו לעצמכם, “אני מקבל את הדת שלי. יכול להיות שאני שונה מאחרים, אבל זה לא אומר שאני לא חיובי. אני מקבל את האמונות והערכים הייחודיים שלי. זה חשוב ואמין כמו האמונה של כל אחד אחר ".
- אם תתחיל לחשוב על מחשבות שליליות כמו: "זה גורם לי לא להיות מספיק טוב", על אחת התכונות הייחודיות שלך, אמור לעצמך, "לא, אני מקבל את זה. זה לא נורא. זה חלק ממני ".
- הבחנה של עצמך מאחרים על ידי חשיבה שאתה שונה יכולה למעשה להגן על ההערכה העצמית שלך במצבים מסוימים. אמור לעצמך, "כן, אני שונה. כן, אני ייחודי. אני מגניב ומגניב. אף אחד לא יכול לשנות את זה!"
שלב 2. שנה את נקודת המבט שלך על התכונות הייחודיות שלך
אתה עשוי לראות באיכויות שונות כחיסרון, אבל הן ממש לא. זה מה שעושה אותך מיוחד. נסה לתת משמעות לכל אחד מהמאפיינים הייחודיים שלך.
- לדוגמה, אם יש לך מגבלות פיזיות, כיצד המגבלות האלה עוזרות לך לצמוח? מה למדת מזה ואיזה ערך קיבלת? אנשים רבים מגלים שמאבקים מלמדים אותם שיעורי חיים טובים, במיוחד להעריך ולהודות על מה שיש להם, במקום להתמקד במה שאין להם.
- הימנע מלחשוב על פגמים. אם אתה חושב, "אני לא מספיק טוב, לא נאה במיוחד, לא מספיק חכם". שנה את המחשבה למשהו כמו, "אני די טוב לבד. אני לא צריך להיות החכם או החתיך ביותר כדי להרגיש טוב עם עצמי. ככה אני ואני אוהב את עצמי בגלל זה”.
שלב 3. להבין מה יש לך במשותף עם אנשים אחרים
אל תגדיר את עצמך כאדם אחר לגמרי. זה יכול לעורר תחושות של נידוי, נטישה או דחייה. במקום זאת, שימו לב עד כמה אתם דומים לאנשים אחרים.
- לדוגמה, כולנו בני אדם וחולקים פחות או יותר את אותם הגנים. למעשה אנו חולקים 98% מהגנים שלנו עם שימפנזים, כך שאנחנו לא באמת שונים. כולנו יצורים חיים ונושמים.
- אם אתה מרגיש שונה מאוד מאנשים מסוימים, זיהה את המשותף לך, למשל, שניכם בני אדם, בעלי אותם תחומי עניין או דוברים אותה שפה. בקרוב תבינו עד כמה אנו דומים בהיבטים מסוימים.
שלב 4. היו גאים ברקע שלכם
שונה זה לא רע. חבק את המאפיינים הייחודיים שלך שצמחו על בסיס הורות, תרבות וערכים משפחתיים.
- מצא את ההיבטים החיוביים של התרבות הייחודית שלך והתמקד בהם. לדוגמה, המרכיבים התרבותיים כוללים: שפה, דת, מסורות, לבוש, חגים, ערכים, סטנדרטים, תפקידים מגדריים, תפקידים חברתיים, עבודה, ועוד,
- אם סגנון הלבוש או הדת שלך שונה, זה אומר שאתה מושך.
שיטה 2 מתוך 3: בניית מערכות יחסים חיוביות
שלב 1. הגביר את הביטחון העצמי שלך
קיום יחסים חיוביים עם אחרים הוא מרכיב מכריע ביכולת להתמודד עם הבדלים. אנו זקוקים לקשרים חברתיים ותחושה שאנו משתלבים אי שם בכדי להרגיש טוב. אנשים נמשכים למישהו חיובי ובטוח בעצמו. אתה צריך את הביטחון העצמי כדי להתמודד עם הפחדים שלך ולפגוש אנשים חדשים.
- השתמש בדיבור עצמי חיובי. הימנע מאשמה או מענישה של עצמך. לדוגמה, הימנע מלחשוב, "זה ממש גרוע! שום דבר לא בסדר איתי!"
- נסה לתרגל מיינדפולנס. מיינדפולנס יכול לעזור לאדם להיות פחות שיפוטי ולקבל יותר את עצמו. אתה רק צריך להיות מודע לכל מה שמסביב. אילו אובייקטים או צבעים אתה רואה? איך אתה מרגיש עכשיו? מה שמעת? היו מודעים למחשבות, לתחושות ולסביבה שלכם.
- לכל אחד יש משהו שעושה אותו מגניב או מושלם. אז, הדגש אותו. לקנות בגדים מגניבים, לשיר, לרקוד, לשחק. תעשי מה שגורם לך להרגיש נהדר.
שלב 2. מצא אנשים הדומים לך
כאשר אתה מרגיש שונה ואולי חווה דחייה חברתית, מציאת קבוצה של אנשים הדומים לך (מבחינת תרבות, אתניות, דת, אינטרסים, מוגבלויות, מראה, ערכים וכו ') יכולה להיות מועילה. כולם צריכים להרגיש חלק מקהילה כדי להרגיש מאושרים ומשגשגים.
- הצטרף לחוגים חוץ או שיעורים עם אנשים בעלי דעות דומות. דוגמאות: שיעורים חוץ -לימודיים או מדעיים, מתמטיקה, דרמה, מחול, מקהלה, ספרי כיתות והדמיות ממשלתיות.
- נסה להתאמן בבית הספר או סתם בשביל דברים מהנים כמו: כדורסל, כדורעף, כדורגל, כדורגל, ריצה, מרתון, פולו מים, טניס, ריקודים או להיות מעודדת.
- נסה לבקר ב- Meetup.com שם תוכל לחפש כל קבוצה שתרצה, הכולל: טיפוס, ציור, משחקי וידיאו, טיפוס סלעים ועוד. ודא שזה בטוח ואם אתה קטין, וודא שההורה או האפוטרופוס שלך מודע לכך.
שלב 3. היו כנים
האותנטיות חשובה ביצירת קשרים חיוביים עם אחרים. אף אחד לא רוצה ליצור אינטראקציה או להיות בקשר עם מישהו שתמיד מעמיד פנים. היה האני הייחודי שלך. הימנע משינוי אישיות (דיבור או התנהגות אחרת) כדי לנסות להשתלב.
- צעק כשאתה רוצה (ואל תסתבך), רץ לכל מקום, עשה שירים מטורפים. תעשה מה שאתה רוצה לעשות! אל תשנה עבור אנשים אחרים. שנה אם אתה רוצה.
- אם אתה לא מדבר הרבה, אין צורך לדבר הרבה. אם בלב אתה היפי, תהיה היפי.
- צור סגנון משלך. אם אתה באמת אוהב את אברקרומבי, תלבש אותו, אבל אל תלבש אותו כי אתה עוקב אחרי אנשים אחרים. אם אתה אוהב ג'ינס ושמלות, תלבש אותם.
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם הבדלים
שלב 1. לחנך אחרים על עצמך
שיתוף התרבות, הערכים והמאפיינים האישיים שלך עם אחרים יכול לסייע בהפחתת הסטיגמה או הסטריאוטיפים השליליים הקשורים לתכונות הייחודיות שלך. אם אנשים בעלי תובנה, לפעמים המוח שלהם יכול להיות פתוח ולקבל את השונות וההבדלים בתוך כל אדם.
- התחל לדבר על עצמך עם מישהו שאתה סומך עליו ומרגיש שאתה מקבל אותו.
- ככל שתתרגל להראות בטוח יותר כשאתה מדבר על עצמך, על ההיסטוריה שלך ועל התרבות שלך, כך יהיה לך קל יותר.
שלב 2. היו תקיפים עם בריונים
לרוע המזל, להיות שונה, כולל נכות או משקל מעל הממוצע, יכול לפעמים להגדיל את הסיכוי לדחייה חברתית או לבריונות. אם אנשים מסוימים מתעללים בהם או מתעללים בהם, אתה יכול להתמודד איתם כראוי על ידי תקיפות. להיות אסרטיבי פירושו להיות פתוח לגבי המחשבות והרגשות שלך, תוך כיבוד האדם.
- דוגמה אחת לאסרטיביות היא להשתמש באמירות המתחילות ב"אני ". לדוגמה, "אני מתעצבן כשאתה קורא לי מוזר." בהצהרה זו אתה מתמקד ברגשותיך שלך, ולא ברגשותיו של האדם האחר. רגשותיו של האדם אינם חשובים יותר משלך. אתה יכול להמשיך בהצהרה על ידי הסבר, "אני שונה, אבל גם אתה שונה. אשמח אם לא תחשוב שאני מוזר. אני מכבד אותך ואני גם מקווה שתתייחס אליי בצדק ".
- דרך נוספת להיות אסרטיבי היא הצבת גבולות. לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני רוצה שתפסיק לקרוא לי מוזר. אם תמשיך כך, אני ארחיק אותך. אני לא יכול לסבול שמציקים לי ".
- אם אתה כל הזמן מציקים, מילולית או פיזית, פנה לעזרה ממורה, יועץ או מנהל.
שלב 3. למד אנשים "שונים"
למד על לד זפלין, הרייט טובמן, מרטין לותר קינג ותנועת ההיפים. יש מה ללמוד מהם. הם, לדעתם של כמה אנשים, מגניבים, ייחודיים ומקוריים. הם בלטו בהמון, העזו להיות שונים, וחלקם אף סיכנו את חייהם כדי להילחם על אמונתם.
