הברך של ראנר היא פציעה שכיחה למדי בקרב רצים. עם זאת, פגיעה זו יכולה להשפיע גם על אנשים שמשתמשים יתר על המידה בברכיים באמצעות רכיבה על אופניים, קפיצות ואפילו הליכה. פציעה זו מתחילה בכאב כאשר עושים דברים פיזיים פשוטים כמו הליכה במדרגות ויכולים להחמיר אם לא מטפלים בהם. טיפול כללי, כולל מנוחה והחלת קרח על האזור הפגוע יכול לסייע בפציעות קלות, אך פציעות קשות יותר דורשות טיפול וניתוח. אם אתה רוצה לרפא את הברך בעצמך או בעזרת מטפל, התחל עם שלב 1 להלן.
שלב
חלק 1 מתוך 4: טיפול בעצמך
שלב 1. התחל טיפול "PRICE" עם "הגנה"
הברך של ראנר ניתנת לטיפול בבית על ידי טיפול PRICE - הגנה (הגנה) מנוחה (מנוחה), אימוביליזציה (לא להזיז את האזור הפגוע), דחיסה (קומפרס) והגבהה (הרמת חלק הגוף הפגוע).
שלב 2. לאנשים הסובלים מפציעה זו מומלץ להימנע ממגע עם טמפרטורות גבוהות כגון אמבטיות חמות, סאונות וקומפרסים חמים מכיוון שהם יכולים להרחיב כלי דם מה שעלול להגביר את הסיכון לדימום
יש להימנע גם מפעולות קיצוניות המפעילות לחץ רב יותר על האזור הפגוע, כגון אלו שיכולות להתרחש במהלך עיסוי, כדי לא להחמיר את הפגיעה
שלב 3. הניח את כפות הרגליים
למטופלים מומלץ לתת לרגליים זמן מנוחה כדי שתהליך הריפוי הטבעי יוכל להתרחש. ככל שתנוח את כפות הרגליים זמן רב יותר, כך תחושו רגליך טוב יותר ותהליך ההחלמה יתבצע מהר יותר.
- התנועות היחידות שיש לאפשר לך לבצע, לפחות בתחילה, הן תרגילים שאושרו על ידי הרופא או המטפל שלך.
- שימוש בקביים או בקביים עוזר מאוד לתמוך בגופך כך שניתן להסיר את הלחץ על הברך והברך תחלים.
שלב 4. אל תזיז את הברכיים
יש לשמור על האזור הפגוע יציב על מנת למנוע פגיעה נוספת באזור וברקמות הסובבות אותו. ניתן לעשות זאת על ידי הנחת סד ותחבושת סביב האזור הפצוע.
שוב, נסה להתייעץ עם הרופא שלך. הוא או היא עשויים להציע משהו פשוט כמו קלטת KT או סדים. כאשר אתה נפגש עם הרופא שלך, תוכל לדון גם בתוכנית האימון שלך
שלב 5. השתמשו בדחיסה
ניתן להניח קומפרסים קרים על האזור הפגוע בכדי לכווץ את כלי הדם, ובכך להפחית את הסיכון לדימום ונפיחות. זה מועיל במיוחד אם נעשה בשעות הראשונות לאחר התרחשות הפציעה.
- עליך למרוח אריזת קרח למשך 20 עד 30 דקות כל 3 עד 4 שעות במשך יומיים עד שלושה או עד שהכאבים נעלמים. השתמש בשקית מלאה בקרח או קרח מכוסה במגבת כמו חבילת קרח זו.
- דחיסה גם מסייעת לעורר את זרימת נוזל הלימפה, הנושא חומרים מזינים חיוניים לרקמות הפגועות סביב האזור הפגוע. נוזל הלימפה גם מסיר פסולת מהתאים ורקמות הגוף וזה חשוב מאוד בתהליך התחדשות הרקמות.
שלב 6. הרם את הברכיים
יש להרים את החלק הפגוע ברציפות. זה עוזר למחזור הדם כראוי כך שתהליך הריפוי יכול להתרחש מהר יותר. עם זרימת דם מופחתת, יש פחות נפיחות כך שהברך תוכל לחזור לתפקוד תקין במהירות.
מותר לשבת או לשכב, אך הקפד שכאשר אתה יושב, הברכיים שלך נמצאות מעל הירכיים. אתה יכול לשים כמה כריות מתחת לברכיים
חלק 2 מתוך 4: עובר טיפול רפואי
שלב 1. קח תרופות
כאשר אתה פונה לרופא, זה בדרך כלל הדבר הראשון לדון בתסמינים הברורים ביותר: כאב ודלקת. לכן הרופא שלך ירשום תרופות להפחתת כאבים ודלקות, אך תוכל גם לרכוש תרופות שאינן דורשות מרשם.
- ישנם מספר סוגים של משככי כאבים, כגון משככי כאבים רגילים-אפשר לקנות משככי כאבים ללא מרשם כמו אקמול-ומשככי כאבים חזקים יותר שאפשר לקנות רק במרשם אם משככי הכאבים הרגילים כבר לא עובדים. דוגמאות למשככי כאבים מרשם הם קודאין וטרמדול.
- יש לקחת משככי כאבים חזקים יותר בהתאם למינון המומלץ על מנת להימנע מהתמכרות ותלות.
שלב 2. נסה לקחת NSAID או תרופה נוגדת דלקת שאינה סטרואידית
זהו סוג של תרופה הפועלת על כימיקלים מסוימים בגוף כדי למנוע דלקת נוספת. דוגמאות לתרופות אלו הן איבופרופן, אספירין ונפרוקסן. ניתן לרכוש תרופות NSAID חזקות יותר במרשם.
עם זאת, רופאי בריאות אינם ממליצים ליטול תרופה זו בתוך 48 השעות הראשונות, כך שהגוף יוכל להתאושש באופן טבעי תחילה
שלב 3. בצע פיזיותרפיה
זה נעשה על ידי ביצוע תרגילים מסוימים עם מטפל אשר יכול גם לעזור לחזק את הברך ולתמוך באופן זמני בפעילות הברך שלך.
לאנשים הסובלים מפציעה זו מומלץ לנסות תרגילים מסוימים שיכולים לסייע בחיזוק הפיקה (ברך הברך) ושמירה על תפקודה התקין. ניתן לבצע תרגילים אלה כדי להסיט את תחושות הכאב ולווסת את זרימת הדם הטובה לחלקים שונים של הגוף כולל החלקים המושפעים. תרגילים ספציפיים אלה יידונו בפירוט רב יותר בפרק הבא
שלב 4. אם כל זה לא עובד, נסה לשקול את אפשרויות הניתוח
ההליך הניתוחי מוצע על ידי הרופא אם אמצעים אחרים נכשלים. הניתוח מבוצע על ידי מומחה לחיבור ושחזור רקמת הפיקה הפגועה ושיקום כוחה האופטימלי.
ניתוח ארתרוסקופי מתבצע באמצעות ארתרוסקופ, מכשיר שעושה חתכים קטנים במפרק הברך ויש לו מצלמה להראות את החלק הפנימי של הברך כך שניתן לתקן אותה. ניתוח זה משתמש בסכין גילוח או במספריים קטנים כדי להסיר את הרקמה הגורמת לפגיעה בעור
חלק 3 מתוך 4: שימוש בפיזיותרפיה
שלב 1. בצעו הארכת ברך פסיבית
ייתכן שלא תוכל למתוח את הרגל במלואה בגלל הכאבים מברכו של הרץ. תרגיל זה יעזור לך למתוח את הרגליים. כך תעשה זאת:
- גלגלו מגבת והניחו אותה מתחת לעקביכם כדי להרים אותן מהרצפה ולאפשר לכוח המשיכה לחזק את הברכיים. אתה עלול להרגיש לא בנוח, אבל נסה להרפות את כפות הרגליים.
- החזק את המיקום למשך 2 דקות וחזור 3 פעמים בפגישה אחת. בצעו תרגיל זה מספר פעמים ביום.
שלב 2. בצע את תרגיל שיגור העקב
תרגיל זה לחיזוק הברך יכול להיות כואב ולכן כדאי לעשות זאת בזהירות ובהכוונה. להלן אופן ביצוע התרגיל:
- שב על הרצפה כשהרגליים שלך מושטות לפניך. לאחר מכן משוך לאט את עקב הרגל הפצועה לצד הישבן כך שהברך תהיה קרובה לחזה שלך.
- לאחר ביצוע שלב זה, חזור לעמדת ההתחלה. בצעו 2 סטים של 15 חזרות בכל מפגש.
שלב 3. בצע מתיחות עגל בעמידה
עמדו מול קיר עם הידיים על הקיר בגובה העיניים. הנח את כף הרגל הפצועה לאחור כשהעקב על הרצפה והרגל השנייה לפניך כשהברך כפופה. סובב מעט את העקב של כף הרגל הפצועה פנימה כך שהבהונות יפנו מעט החוצה. כדי שתוכל להרגיש את המתיחה:
- נשען לאט על הקיר. אם אתה מרגיש שהעגלים שלך נמשכות, אתה נמצא במיקום הנכון.
- החזק את המיקום למשך 15-30 שניות וחזור למצב ההתחלה.
- חזור 3 פעמים בפגישה אחת. אתה יכול לחזור על זה מספר פעמים ביום.
שלב 4. בצע מתיחות כריתת הירך על הקיר
קודם כל, מצא סף לביצוע התרגיל הזה. הפתח מספק יציבות ומוריד לחץ מהידיים והרגליים. כך תעשה זאת:
- שכב על הרצפה ומתח את רגלך הפגועה מעבר לסף.
- הרם את רגלך הפצועה על הקיר שליד הדלת.
- תנו לרגליים להימתח. אתה נמצא במיקום הנכון אם אתה מרגיש מתיחה בחלק האחורי של הירך.
- החזק את המיקום למשך 15 עד 30 שניות וחזור 3 פעמים בפגישה.
שלב 5. בצע את תרגיל הרמת הרגליים הישרות
שכב כשהגב לחוץ כלפי מטה והרגליים ישרות מולך. כופף את רגלך ללא פגיעה כשהעקב על הרצפה. הדק את שריר הרגל הפגועה והרם אותו כ- 20.3 ס מ מעל הרצפה.
שמירה על רגליים ישרות ושרירי ירך מכווצים ואז חוזרים לאט למצב ההתחלה. בצעו 2 סטים של 15 חזרות בכל מפגש
שלב 6. בצע תרגילי סקוואט שונים
ישנם שני סוגים של סקוואט המתאימים לברך הרץ: סקוואט האסיר והפיצול הבולגרי. כך תעשה זאת:
-
עבור סקוואט אסירים:
הברך הברך של ראנר שלב 15 כדור 1 - עמדו ברגליים בנפרד.
- הניחו את האצבעות על החלק האחורי של הראש ותנפחו את החזה.
- הזז את גופך לאט לאט ככל שתוכל בזמן שהברכיים כפופות והירכיים שלך נדחקות לאחור.
- החזק את המיקום הזה ולאחר מכן חזור לאט לעמדת ההתחלה.
-
לספוג סקוואט בולגרי:
הברך הברך של ראנר שלב 15 כדור 2 - מקם את רגל שמאל לפני כף רגל ימין כ -0.6 עד 0.9 ס"מ.
- הנח את קצה רגל ימין על כיסא או חפץ אחר שיכול לתמוך בו.
- לאחר מכן משוך את כתפיך לאחור ותנפח את החזה.
- הורד את הגוף לאט לאט ככל שתוכל ושמור על המיקום.
- עצור ואז חזור לעמדת ההתחלה.
חלק 4 מתוך 4: הבנת הברך של ראנר
שלב 1. דע את הסיבה לברך הרץ
מצב זה יכול להיגרם מכמה גורמים כגון:
-
שימוש מופרז. כיפוף יתר של הברך עלול לגרום לטראומה של קצות העצבים של ברך הברך. מתיחת יתר של הרקמה המחברת בין השרירים לעצמות (גידים) יכולה גם היא לגרום לפגיעה זו.
הברך הברך של ראנר שלב 16 כדור 1 -
נפילה או התרסקות. מכה בברך עלולה לגרות את הרקמה שמסביב ולגרום לפציעה זו.
הברך הברך של ראנר שלב 16 Bullet 2 -
מיקום שגוי. ישנם מקרים בהם חלקים מסוימים של הגוף אינם במצב טוב, לעתים קרובות עקב טראומה או פציעה. דברים אלה מפעילים לחץ רב יותר על החלק המדובר מכיוון שמשקל הגוף אינו מתפזר באופן שווה. הדבר גורם לכאבים ולפגיעה במפרקים אלו.
הברך הברך של ראנר שלב 16 Bullet 3 - בעיות בכף הרגל. המצב המכונה רגליים שטוחות גורם לקשת כף הרגל ליפול, ומאריך את שרירי וגידי כף הרגל. זה יכול לגרום לברך של הרץ.
- שרירי ירך חלשים. חולשה או חוסר איזון בשרירים אלו עלולים לגרום לברך לשאת משקל רב מדי מעבר ליכולתה ולגרום להתפתחות הברך של הרץ.
שלב 2. דע את גורמי הסיכון
סוגים מסוימים של אנשים נוטים יותר לסבול מברך הרץ. להלן כמה דברים שכדאי להיזהר מהם כדי להימנע מפציעה זו:
-
פעילות גופנית. פעילויות כגון ריצה וקפיצה או פעילויות הדורשות כיפוף חוזר של הברך עלולות לגרום לשימוש יתר בברך. זה מגרה את העצבים בברך ויכול להשפיע על הגיד ולגרום לכאבים. לפני שתתחיל בפעילות גופנית מאומצת, הקפד להתחמם ולהתמתח היטב כדי להימנע מפציעה.
הברך הברך של ראנר שלב 17 כדור 1 -
מִין. נשים נמצאות בסיכון גבוה יותר לפתח ברך של רץ מאשר גברים בגלל מבני העצמות השונים. לנשים יש ירכיים רחבות יותר שיכולות לתרום לפציעה זו.
הברך הברך של ראנר שלב 17 בולט 2 - מיקום עצם לא נכון. עצמות הן חלק מאיזון הגוף. חייב להיות בעל המיקום הנכון כך שניתן יהיה לחלק את משקל הגוף באופן שווה.
- שימוש מתמיד בברך. זה יכול לגרום ללחץ מתמשך כך שהברך מתעייפת. הברכיים מעורבות מאוד ברוב הפעילויות שאנו עושים.
- בעיות בכף הרגל. רגליים שטוחות הן מצב בו כפות הרגליים שטוחות על הרצפה בעת דריכה. מצב זה שכיח בקרב תינוקות ופעוטות. אנשים עם רגל מסוג זה בעת דריכה על כף הרגל, השרירים והגידים המחוברים לברך נמתחים כך שהיא עלולה לגרום לברך של הרץ.
שלב 3. דע את הסימפטומים של ברך הרץ
אנשים שנפגעו ממצב זה עשויים לחוות אחד או יותר מהסימנים והתסמינים הבאים:
-
כְּאֵב. כאב יכול להתעורר עקב פגיעה בסחוס מתחת לאזור הברך. הכאב חד ופועם ולרוב מורגש מאחורי או סביב הברך שבה נפגשות עצם הירך וברך. זה מרגיש מאוד בולט כשרוצים, רצים, הולכים ואפילו בישיבה. רמת הכאב תהיה גבוהה אף יותר אם לא תגביל את הפעילויות שלך.
הברך הברך של ראנר שלב 18 כדור 1 -
נְפִיחוּת. טראומה או גירוי עלולים לגרום לדלקת בברך וברקמה שמסביב מכיוון שזהו מנגנון הגוף להתמודדות עם פציעה. המערכת החיסונית של הגוף תשחרר חומרים דלקתיים כדי להיפטר מממריצים מזיקים כולל תאים פגומים, או פתוגנים ואז להתחיל את תהליך ההחלמה.
הברך הברך של ראנר שלב 18 בולט 2 -
תחושה קופצת או מפצפצת. אם השרירים אינם ערוכים כראוי לפני תחילת הפעילות, הדבר עלול להפעיל לחץ על הברכיים ולגרום לה לרעוד. זה יכול למתוח את השרירים ולגרום לתחושה של משהו שצץ, במיוחד בעת ביצוע תנועות ברך פתאומיות.
הברך הברך של ראנר שלב 18 Bullet 3
טיפים
- הברך של ראנר ניתנת לריפוי בעזרת ניהול עצמי כל עוד היא לא חמורה. במקרים חמורים יש לטפל על ידי רופא כדי למנוע מבעיה זו להפוך לבעיה לכל החיים.
- לבשי מגן או שאתה יכול להצמיד סרט מיוחד לגוף כדי לתמוך ולהגן על הברך מפני פציעות אחרות. זה יכול גם לעזור לשפר את המיקום של מפרק הברך שלך.
