מחקרים מראים כי עשייה של 30 דקות של פעילות המגבירה את קצב הלב יכולה להשפיע לטובה על בריאותך. כמו כן, ככל שאתה מתבגר, דופק נמוך יותר יכול להקל על תחושת הקור שלך. כדי להילחם בזה, אתה צריך לזוז כל יום. אמנם ישנן דרכים להעלות את קצב הלב ללא פעילות גופנית, אך לא תפיק תועלת מפעילויות שאינן מרתקות את השרירים.
שלב
חלק 1 מתוך 3: שיטת השפעה נמוכה
שלב 1. שנה את הדרך שבה אתה יושב
במקום לשבת על כיסא רגיל, שב על כדור אימון. עמדה זו גורמת לשרירי הגוף לעבוד קשה יותר כדי לשמור על המיקום והאיזון שלך. אתה יכול אפילו לצמצם את משך הזמן שאתה יושב וקם בתדירות גבוהה יותר. זה נשמע פשוט מאוד, אבל לשיטה זו יכולה להיות השפעה על הלב שלך.
שלב 2. נסה להתאמן בישיבה
תרגיל זה יכול להיות נהדר כדי להתחיל להעלות את קצב הלב שלך. נסה לדרוך במהירות או לקפוץ שקעים בזמן הישיבה. עם זאת, היזהר לבחור רק במהלכים המתאימים ליכולות שלך.
שלב 3. שנה את הדרך שבה אתה ממשיך ממקום למקום
במקום למצוא מקום חניה קרוב ככל האפשר למשרד או לקניון שלכם, החנו את הרכב עוד קצת. במקום להשתמש במעלית לעלות רק קומה אחת, השתמש במדרגות. להיות פעיל יותר בחיי היום יום כמו זה יכול לעזור להעלות את קצב הלב שלך.
שלב 4. הליכה
הליכה כדי להגיע ממקום למקום או סתם להסתובב בשכונה היא דרך מצוינת להעלות את הדופק. אתה לא צריך ללכת מהר. פשוט ללכת בקצב רגיל ודופק הלב שלך יעלה ובוודאי תהיה בריא יותר.
שלב 5. לשחות
שחייה היא תרגיל טוב מאוד, כמו גם אור על העצמות. שחייה נהדרת גם אם יש לך בעיות משקל או מפרקים שמונעים ממך להיות פעיל. המים יפיצו את המשקל, ובכך יפחיתו את הלחץ על גופכם ויאפשרו לכם לזוז.
שלב 6. תרגל יוגה או טאי צ'י
אם אתה מתקשה לבצע פעילות גופנית סדירה, יוגה וטאי צ'י הן חלופות טובות. שניהם יעלו את קצב הלב שלך והם תרגילים גדולים בעלי השפעה נמוכה שיכולים לסייע בבעיות משקל, מפרקים ושרירים.
חלק 2 מתוך 3: שיטת השפעה מתונה
שלב 1. נסה לטפס על הר
בנוסף להעלאת קצב הלב, טיפוס הרים מאפשר לך ליהנות גם מהעולם החיצון ובחוץ מסביבך. אתה יכול לטפס על ההר הקרוב ביותר באזור שלך. כל מה שאתה צריך זה ציוד מלא ומדריך (כמו גם מדריך).
שלב 2. רכיבה על אופניים
טיילו בשכונה שלכם או באזור אופניים ייעודי. לחלופין, אתה יכול אפילו להשתמש באופניים כאמצעי התחבורה העיקרי שלך כדי להגיע לבית הספר או לעבודה. פשוט בחר את המסלול שאתה רוצה, ועלה על האופניים.
שלב 3. תרגל סקוואט
סקוואטים הם תרגילים המתבצעים על ידי פתיחת רגליים לרווחה ולאחר מכן הורדת הגוף כאילו ישבת. קשה יותר להגיע למהלך הזה מכפי שהוא נראה. עם זאת, תרגיל זה מצוין להעלאת קצב הלב תוך חיזוק שרירי הליבה ועזרה בישיבה זקופה.
סקוואט ללא תוספת משקולות (עם משקל גוף בלבד) קל בהרבה, אך ניתן להגדיל את העוצמה על ידי הוספת מעט משקל ושימוש במשקולת
שלב 4. התחל להרים משקולות
הרמת משקולות היא תרגיל בעל השפעה נמוכה המאפשר לך להתאים בדיוק את עוצמת האימון שלך. ניתן להגדיל או להקטין את העומס בהדרגה במידת הצורך.
שלב 5. לרוץ
ריצה, שהיא תנועת ריצה נינוחה, היא דרך מצוינת להעלות את קצב הלב. אך לפני שתתחיל בכך, בצע תחילה תרגיל קל כדי להרגיל את גופך. התחלת פעילות גופנית מאומצת עלולה לגרום לפגיעה בשרירים.
חלק 3 מתוך 3: שיטת השפעה גבוהה
שלב 1. טיפוס סלעים
טיפוס סלעים, שניתן לבצע בבטחה בתוך הבית עם המאמן או המדריך שלך, היא דרך מצוינת להעלות את קצב הלב ולבנות שרירים. אמנם יקר, אבל האפקט שהספורט הזה מספק הוא בהחלט שווה את זה.
שלב 2. הפעל
אם אתה רגיל לרוץ, נסה לרוץ. קבע את מסלולך כך שתוכל לשמור על מהירות בזמן הריצה ולהפחית את הסיכון לפציעה. ריצה יכולה להעלות את קצב הלב באופן משמעותי.
שלב 3. התאמן בקפיצת חבל
אתם עשויים לחשוב על פעילות זו כצעצוע של ילד, אך קפיצה בחבל היא תרגיל מתגמל מאוד. אתה תנשום מהר ולבך יכה מהר תוך זמן קצר! רק שימו לב לבחירת רצועה בגודל המתאים לכם. רצועות ילדים יהיו קצרות מדי וקשות לשימוש למבוגרים. בנוסף, אם נמאס לך ממהלכי החבל הקפיצים הרגילים, אתה יכול לאתגר את עצמך ולנסות טריקי קפיצה אחרים!
שלב 4. תרגל שכיבות סמיכה
למרות שהוא קשה ולא נוח, המהלך הקלאסי הזה הוא למעשה נהדר להעלאת קצב הלב ולבניית שרירים בכל הגוף. הקפד להתחמם לפני שתעשה זאת.
שלב 5. תרגל את הבורפי
בורפי נקראת התנועה הפופולרית ביותר כיום. תנועה זו מתחילה מלעמוד, לקפוץ פעם אחת ואז נוטה על הקרקע, עושה שכיבה אחת, ואז עומד למעלה. חזור על התנועה במהירות האפשרית, ולבך בהחלט יכה מהר.
