מומחים מסכימים כי קצב הלב במנוחה הוא אינדיקטור חשוב לרמת הכושר שלך ולבריאות הלב וכלי הדם. חישוב קצב הלב בזמן מנוחה קל מאוד וניתן לבצע אותו בבית. מחקרים מראים כי לאחר חישוב קצב הלב, תוכל להשתמש במידע כדי ללמוד על מצב הלב שלך ועל בריאותך. ישנם צעדים שתוכל לנקוט כדי להשתמש במידע זה ביעילות בחיי היומיום שלך.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: ספירת קצב הלב במנוחה
שלב 1. בחר את הזמן הנכון
הנוסחה להשגת קצב הלב במנוחה היא די פשוטה: פשוט ספור את מספר הפעמים שהלב שלך פועם בדקה אחת בזמן מנוחה. המפתח לחישוב זה הוא לוודא שאתה באמת נח בזמן שאתה עושה את זה. נסה לספור את קצב הלב שלך כאשר אתה מתעורר.
- אחת התקופות הטובות ביותר למצוא את קצב הלב המנוחה שלך היא לפני שאתה קם מהמיטה בבוקר. הרגעים שאחרי השינה הם הזמן בו הגוף נמצא במצב של מנוחה מוחלטת.
- אם שכחת לספור את קצב הלב שלך בבוקר, אתה עדיין יכול לעשות זאת. שב כמה דקות בשקט ואל תגזים.
שלב 2. הכינו את הציוד הדרוש
למרבה המזל, אתה לא צריך הרבה כלים כדי לחשב את קצב הלב שלך. רק שיהיה לך שעון שסופר כל שנייה כדי לעשות זאת. לחלופין, אתה יכול גם להשתמש בשעון חול דיגיטלי.
- מצאו מקום שקט בו תוכלו לשבת ללא הפרעה.
- אם אינך יכול להתרכז, בקש מחבר לספור את הזמן.
שלב 3. בדוק את הדופק
בעיקרון, כדי לחשב את קצב הלב במנוחה, עליך לחשב את הדופק שלך. הנח את האצבעות האמצעיות והאינדקסות שלך בעדינות ובחוזקה על צדי הצוואר שלך, ממש ליד הגרון שלך. תמצא דופק בצד ימין או שמאל של הגרון שלך, כמה סנטימטרים מתחת לסנטר שלך.
- ספור את הדופק למשך 15 שניות. הכפל את התוצאה ב -4 כדי לקבל את קצב הלב במנוחה.
- אתה יכול גם למדוד את הדופק שלך מפרק כף היד. הניחו שתי אצבעות על העורק הרדיאלי שלכם. עורק זה ממוקם בצד האגודל, ליד פרק כף היד, בין העצמות והגידים.
שלב 4. שימו לב למספרים שאתם מקבלים
הדופק שלך מספק מידע חשוב על רמת הכושר שלך ועל בריאות הלב וכלי הדם. באופן כללי, לבם של ילדים מעל גיל 10 ומבוגרים יכול לפעום כ-60-100 פעמים בדקה בזמן מנוחה. זכור, מספרים אלה הם רק סקירה כללית. לכן, בדוק עם הרופא שלך אם המספרים הללו קשורים במיוחד לבריאותך.
ספורטאים בדרך כלל עם קצב לב נמוך יותר בזמן מנוחה. אם אתה ספורטאי תחרותי, לב המנוחה שלך עשוי לפעום רק 40-60 פעמים בדקה
שלב 5. שימו לב לגורמים החשובים
בעת חישוב קצב הלב, חשוב לזכור כי ישנם גורמים רבים המשפיעים על התוצאות, כגון טמפרטורת החדר, רגשות ותרופות המשפיעות על קצב הלב. בצע את הבדיקה יותר מפעם אחת, ואז מצא את התוצאה הממוצעת.
- אם הלב שלך פועם יותר מ -100 פעמים בדקה כל הזמן, התקשר לרופא שלך כדי לבדוק אם זה סימן לבעיה בריאותית.
- עליך גם להתייעץ עם הרופא שלך אם הדופק שלך נמוך מ -60 פעימות לדקה ואינך ספורטאי.
שיטה 2 מתוך 2: שימוש במידע
שלב 1. מצא את קצב הלב שלך בזמן האימון
אתה יכול להשתמש באותה שיטה כדי למצוא את קצב הלב האידיאלי שלך בזמן האימון. זהו מספר קצבי הלב שאליהם אתה צריך להגיע במהלך האימון כדי שתוכל לקצור את היתרונות הקרדיווסקולריים. ספרו את מספר פעימות הלב לאחר אימון במשך 10 דקות כדי למצוא את המספר. לכל קבוצת גיל יש מספר יעד אידיאלי אחר.
- לאדם בין 20-30 שנים יש טווח דופק של 100-170 פעימות לדקה, בעוד שאנשים בגילאי 30-35 שנים צריכים למקד את פעימות הלב שלהם 95-162 פעימות לדקה.
- לאנשים בגילאים 40-50 יש דופק יעד של 88-45 פעימות לדקה. אם אתה מעל גיל 60, קצב הלב היעד שלך צריך להיות בטווח של 75-128 פעימות לדקה.
- זכור כי נתונים אלה הם הערכות בלבד. שאל את הרופא שלך להמלצות לגבי הדמות האידיאלית עבורך.
שלב 2. התעמל באופן קבוע
פעילות גופנית היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשמור על לב בריא ולקבל דופק אידיאלי. התעמלו באופן קבוע לפחות 30 דקות ביום מספר פעמים בשבוע. בחר פעילות שאתה נהנה כדי שתוכל לבצע אותה באופן קבוע.
- תוכניות האימון הטובות ביותר משלבות פעילות אירובית וכוח. לדוגמה, תוכל לשלב שחייה עם הרמת משקולות קלות.
- נסה ספורט חדש. פעילות גופנית היא דרך מצוינת לשלב פעילות גופנית עם פעילות חברתית. הצטרף לקבוצת סופטבול או התאמן במשחק טניס.
שלב 3. שמור על בריאות הלב שלך
ישנן מספר דרכים לשמור על בריאות הלב. אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות הוא לאכול תזונה מאוזנת מבחינה תזונתית. אכלו לפחות 5 מנות של פירות וירקות מדי יום. כדאי גם לאכול שומנים בריאים, כמו אלה המצויים בשמן זית ואבוקדו.
- הוכח שדגנים מלאים שומרים על בריאות הלב.
- אל תעשן.
טיפים
- שוחח עם הרופא שלך אם יש לך שאלות או חששות לגבי בריאות הלב שלך.
- ספרו את הדופק מספר ימים ברציפות כדי שתדעו מהו דופק המנוחה שלכם.
