משקאות אלכוהוליים מוצעים במצבים אישיים ומקצועיים שונים - למשל במסיבות קוקטייל, שעות שמחה, חתונות, ארוחות משפחתיות או אפילו ארוחות מפגש. שתיית כוס או שתיים של אלכוהול יכולה לגרום לנו להתחיל שיחה או לגרום לאווירה מתוחה להיות רגועה יותר. למידה כיצד לסבול כראוי אלכוהול היא מיומנת חיים טובה למי שבוחר לשתות אלכוהול. עם זאת, אם אתה נהיה חלש לאחר משקה אחד בלבד, ייתכן שיהיה עליך לשקול כמה צעדים כדי "לשמור על סובלנות האלכוהול שלך בהדרגה". והכי חשוב, אתה תמיד צריך לזכור לא לשתות יותר מדי, לשמור על הקצב שלך, ולהיות מסוגל לסבול כמות מסוימת של צריכת אלכוהול.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: הגדל את צריכת האלכוהול באחריות
שלב 1. דע את ההבדל בין סובלנות לבין תלות באלכוהול
אמנם קיים קשר בין סובלנות לבין תלות באלכוהול, אך השניים אינם זהים. אדם יכול להגביר את סבילותו לאלכוהול מבלי להיות תלוי באלכוהול, אם כי בעל סובלנות לאלכוהול גבוהה מדי בדרך כלל אומר שאתה תלוי באלכוהול.
- סובלנות פירושה שהגוף שלך מסתגל לצריכת כמות מסוימת של אלכוהול, אפילו בכמויות גדולות כמו פחית בירה או כוס יין.
- התמכרות פירושה שאתה צורך אלכוהול באופן עקבי וכפייתי, וזקוק לאלכוהול כדי שהגוף שלך יתפקד. זהו מצב מסוכן שכדאי להימנע ממנו. אם הסבילות שלך לאלכוהול גבוהה מדי, ייתכן שאתה תלוי באלכוהול. זה יכול להיות מסוכן לא רק לך, אלא גם לסובבים אותך.
שלב 2. דע כי סוגים שונים של משקאות גם מייצרים אפקטים שונים
לא כל המשקאות האלכוהוליים מכילים את אותה חוזק אלכוהול, ואפילו אותו סוג משקה יכול להיות מוכן באופן שונה על ידי גורמים שונים.
- באופן כללי, ככל שההגשה קטנה יותר, כך האלכוהול במשקה חזק יותר. לגימה אחת של וויסקי יכולה להכיל אלכוהול כמו פחית בירה קלה.
- במדינות מסוימות תוכן האלכוהול כתוב על התווית מחוץ לאריזה. ככל שתכולת האלכוהול גבוהה יותר, כך ההשפעה גבוהה יותר.
- לפעמים יכול להיות קשה להעריך משקאות פירות ממותקים ו/או קוקטיילים לגבי תכולת האלכוהול - במיוחד למתחילים. מכיוון שבישול המשקאות הללו יכול להשתנות בהתאם לברמן שמבשל אותם, אין תכולת אלכוהול ברורה.
- לא לכל סוגי המשקאות יש תקני אלכוהול. פחיות בירה גדולות בדרך כלל מכילות בדרך כלל כ -5% אלכוהול, אך בירות ארגזים מכילות 20% או יותר.
- משקאות שונים יכולים לייצר אפקטים שונים. הזהר. בעוד שתופעות הנגאובר בדרך כלל נפוצות, סוגים שונים של משקאות יכולים לגרום לתופעות מעט שונות. לדוגמה, אדם עלול להיות רגיש יותר לשתיית יין מאשר טקילה.
שלב 3. קבע את סובלנות האלכוהול הנוכחית שלך
לפני שתתחיל להגדיל את הצריכה שלך, הערך את הסובלנות הזמנית שלך. זה יעזור לך לקבוע את הדרך הבטוחה ביותר לצרוך אלכוהול.
- קח משקה אחד, ולאחר מכן משקה אחר בסביבה בטוחה המוקפת באנשים אחראים. אל תעמיד את עצמך במצבים שיכורים מסוכנים, או עם אנשים חסרי אחריות וידחפו אותך מעבר לגבול הנוחות שלך.
- אם אתה בדרך כלל לא שותה אלכוהול או שותה רק פעם או פעמיים בשבוע, רמת הסובלנות שלך תהיה נמוכה יחסית. אם אתם צורכים שני משקאות כל חמישה ימים בשבוע, גם הסובלנות שלכם תהיה גבוהה יותר.
שלב 4. צורכים יותר אלכוהול בהדרגה בצורה בטוחה ואחראית
הדרך הקלה ביותר להגביר את הסובלנות שלך לאלכוהול היא לשתות יותר ממנו. עליך לעשות זאת מבלי לפגוע בעצמך או באחרים. חשוב להבין שצריכת אלכוהול היא דבר שתמיד ישא סיכון. אמנם אינך מרגיש את ההשפעות של שתיית אלכוהול, אך הגוף שלך עדיין עשוי להיות חלש מכדי לתפקד כרגיל.
- נסה את זה לאט. לדוגמה, צור רק משקה אחד יותר מהרגיל. אם אתה אף פעם לא שותה אלכוהול, התחל בשתיית משקה אחד, או אפילו חצי משקה. אם אתה שותה בדרך כלל כוס יין אחת או משקאות חריפים, שתה אחת וחצי או שתיים. זה יבטיח שלא תצרכו יותר מדי אלכוהול כאשר אתם מנסים להגדיל את סבילותכם לאלכוהול.
- שקול לשתות כוס מים בין משקאות אלכוהוליים כדי לעזור לעצמך לקחת אותם לאט.
- לאכול בזמן שתיית אלכוהול. אכילת מזון בזמן שתיית אלכוהול יכולה לסייע בשמירה על השפעת אלכוהול חזקה מדי. שתייה על בטן ריקה תגרום להנגאובר שהוא גרוע יותר מאשר כאשר אכלת.
שלב 5. היצמד להנחיות שתייה נבונות
זכור, עליך להגדיל את רמת הסובלנות שלך ולהימנע מתלות. צריכת אלכוהול בחוכמה תקטין את הסיכון להתמכרות אליו או לפגוע בעצמך.
- זכור כי שיקול הדעת שלך נחלש בגלל אלכוהול - אתה יכול להשתכר ולא לחשוב בבהירות. מסיבה זו, עדיף תמיד לטייל עם חבר שיכול להשגיח עליך ולעזור לך לשתות בחוכמה.
- יחידות האלכוהול מבוססות על אחוז האלכוהול הכלול במשקה וכמות האלכוהול הנצרכת. יחידת אלכוהול אחת היא 10 מ"ל של אלכוהול טהור. מכיוון שרוב המשקאות האלכוהוליים אינם אלכוהול טהור, אחוז האלכוהול במשקה מהווה גורם במספר היחידות. לעיון, בקבוק יין אחד מכיל 9-10 יחידות אלכוהול.
- לדוגמא, ליטר בירה עם 4% אלכוהול מכיל 2.3 יחידות אלכוהול. אם אתה מעדיף משקה חזק כמו סקוץ ', זריקה של 25 מ"ל מכילה יחידת אלכוהול אחת. או, אם אתה מעדיף יין, כוס יין אחת של 175 מ"ל מכילה 2.3 יחידות אלכוהול.
- ההנחיות לשתייה נבונה מייעצות לנשים לא לשתות יותר מ 2-3 יחידות אלכוהול מדי יום. מנה זו שווה בערך פחית בירה אחת או כוס יין ביום, או שתיים עד שלוש זריקות רוח.
- ההנחיות לשתייה מגיעות באופן הגיוני כי גברים לא צריכים לצרוך יותר מ 3-4 יחידות אלכוהול ביום. מנה זו שווה בערך 1-2 קופסאות בירה או כוס יין, או 3-4 משקאות חריפים ליום.
שלב 6. דע מתי להפסיק
ככל שהסובלנות לאלכוהול שלך עולה, זה יכול להיות קשה לדעת מתי שתית יותר מדי אלכוהול. לוודא שאתה יודע כמה צורכת יעזור לך להימנע משיכור, משתיית אלכוהול או אולי אפילו יותר גרוע.
שלב 7. קבל יום ללא אלכוהול בכל שבוע
הגדר לפחות שני ימים ללא אלכוהול בכל שבוע. זה יעזור לך להיות פחות תלוי באלכוהול, כמו גם יעזור לגוף שלך להתאושש מצריכת אלכוהול קודמת.
אם אתה לא יכול ללכת יום בלי לשתות אלכוהול, זה סימן שהפכת להיות תלוי בו. אם זה קורה, פנה לעזרה מקצועית
שלב 8. דע את הסכנות שבשתיית אלכוהול
בכל פעם שאתה שותה משקאות אלכוהוליים, אתה מסתכן בפגיעה בגוף שלך. הדרך היחידה לצרוך אלכוהול ללא סיכון היא לא לשתות אותו כלל, וככל שתשתו יותר הסיכון שלכם גבוה יותר.
- סובלנות לא תגן עליך מפני פגיעה באלכוהול.
- בטווח הקצר צריכת אלכוהול עלולה לגרום לבעיות בריאות: עלייה במשקל, דיכאון, בעיות עור ואובדן זיכרון.
- בטווח הארוך צריכת אלכוהול עלולה לגרום לבעיות בריאות: לחץ דם גבוה, מחלות כבד כרוניות וסרטן שד.
שיטה 2 מתוך 2: מיקסום סובלנות האלכוהול שלך
שלב 1. דע כיצד גורמי גוף שונים יכולים להשפיע על סובלנות
האופן שבו אדם סובל אלכוהול מושפע מכמה גורמים, שאת חלקם ניתן לשלוט. המגדר שלך, מבנה הגוף, המשקל, השימוש בסמים, צריכת המזון והעייפות הם דוגמאות למרכיבים המשפיעים על סבילותך לאלכוהול.
לנשים, שבדרך כלל יש יותר שומן בגוף ואחוז מים נמוך יותר בדם, יש סובלנות נמוכה יותר לאלכוהול מאשר לגברים. הסיבה לכך היא שאין להם הרבה מים לדלל את האלכוהול בדם
שלב 2. שליטה בגורמי סובלנות לאלכוהול הניתנים לשליטה
אמנם אינך יכול לשלוט באלמנטים כמו מין, אך אם ברצונך להגדיל את סבילותך לאלכוהול, תוכל לשלוט בגורמים הניתנים לשליטה, כגון משקל, עייפות, לחות וצריכת מזון. שלוט בגורמים אלה כך שרמת הסובלנות שלך לאלכוהול תגדל.
שלב 3. עלה במשקל
אחת הדרכים הקלות להגביר את הסובלנות היא עלייה במשקל. ככל שהגוף שלך מכיל יותר שומן, הגוף שלך סופג אלכוהול מהר יותר, כך שרמת הסובלנות שלך גבוהה יותר.
אם אתה רוצה לעלות במשקל, זכור שעליך לעשות זאת בבטחה. הוספת משקל אפילו עד 4.5 ק"ג תעזור להגביר את הסובלנות שלך לאלכוהול. אך זכרו: כמו שתיית אלכוהול כרוכה בסיכונים משלה, עלייה במשקל יכולה להיות גם בסיכונים מסוימים. לדוגמה, עלייה במשקל יכולה לגרום ללחץ דם גבוה
שלב 4. לאכול
אם אתה ממלא את הבטן שלך באוכל, ייקח יותר זמן לאלכוהול להיספג, מה שהופך את האפקט פחות מורגש. להיפך, בטן ריקה תוריד את רמת הסובלנות שלך.
- כמות המזון שאתם אוכלים יכולה להיות גורם מכריע. לדוגמה, אם אתה אוכל יותר מזון, זה יעזור להאט את ספיגת האלכוהול בדם שלך, ובכך להגדיל באופן זמני את הסובלנות שלך לאלכוהול.
- הזמן בין צריכת מזון לאלכוהול משפיע גם על סובלנות לאלכוהול. לדוגמה, אם אתה אוכל יותר מזון לפני או במהלך צריכת אלכוהול, הסובלנות שלך לאלכוהול תהיה גדולה יותר. אם אתם אוכלים פחות מזון ומחכים לשתות אלכוהול, גם הסבילות שלכם לאלכוהול תהיה נמוכה יותר.
- זכור כי מזון רק מעכב את ספיגת האלכוהול למערכת שלך. אתה לא צריך לשתות יותר אלכוהול ממה שאתה בדרך כלל, ולכן עדיף לשתות בינוני ולא מוגזם.
שלב 5. ודא שאתה נוזל
שתיית אלכוהול כאשר אתה מיובש תוביל לסובלנות נמוכה יותר. הסיבה לכך היא רמות נמוכות של מים בדם, אשר מועילות לדילול אלכוהול.
- לדוגמה, לפני שתשתה אלכוהול, שקול לשתות כוס מים כדי לוודא שאתה לא מיובש.
- שקול לשתות כוס מים בין כל משקה אלכוהולי. זה יעזור לך להישאר לחות ולוודא שאתה לא צורך יותר מהמומלץ.
שלב 6. ודא שאתה נח ובריא
אם אתה עייף ו/או חולה, הגוף שלך פחות יעיל בעיבוד וסילוק אלכוהול.
- אם עדיין לא ישנת ועייפת מלחץ בעבודה, שקול ללכת ליום ללא אלכוהול. זה יעזור לגוף שלך להתאושש ולוודא שאתה לא שותה יותר מדי אלכוהול.
- אם אתה חולה ולוקח תרופות, שים לב שתרופות אלו יכולות לקיים אינטראקציה עם אלכוהול ולהגביר את השפעתו על גופך.
- אם אתה חולה, שקול להמשיך ביום ללא אלכוהול. זה יעזור לגוף שלך להתאושש, ולוודא שאתה לא שותה יותר מדי אלכוהול או חווה תגובות שליליות לתערובת הסמים-אלכוהול.
שלב 7. הקפד תמיד לשתות אלכוהול בחוכמה
גם אם אתה בוחר להגדיל את רמות הסובלנות שלך באמצעות גורמים הניתנים לשליטה כגון משקל, עייפות, מחלות וצריכת מזון, עדיין עליך לעקוב אחר הנחיות אלה לצריכת אלכוהול בחוכמה.
אם תעשה זאת, תוכל לעזור לעצמך להבטיח שלא תפגע בעצמך, כולל תלות באלכוהול
טיפים
- היצמדות לסוג אלכוהול אחד במהלך אירוע יכולה להקל על החישוב כמה אלכוהול שתית.
- הגברת הסובלנות לאלכוהול באחריות ובבטחה היא דבר שאינך יכול לעשות בן לילה. הגדלת הצריכה והסובלנות שלך בהגיון ובהדרגה ייקח זמן. זה גם יחסוך אותך מכל סיכון בריאותי אפשרי.
אַזהָרָה
- לעולם אל תשתה אלכוהול לפני הנהיגה.
- שתיית אלכוהול עד כדי השתכרות עלולה לגרום נזק חמור לבריאותך, או אפילו להיות קטלני.
- הגדלת סובלנות לאלכוהול עלולה לגרום לחוסר סובלנות פתאומי ובלתי צפוי ו/או הרעלת אלכוהול, אשר עלולה להיות גם קטלנית.
