אם בעיות הזוגיות שלך יוצאות מכלל שליטה, אולי אתה או בן זוגך תחשוב על גירושין כפתרון. עם זאת, אף פעם לא מאוחר מדי לתקן את הנישואין שלך. שיפור עצמך ומערכת היחסים שלך עם בן זוגך יעזור לך להחזיר את נישואיך לחיים בריאים ומאושרים שוב.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: שיפור עצמך
שלב 1. הקשיב לשותף שלך
תקשורת פתוחה וכנה היא הכרחית לנישואים בריאים. הקשיב לבן זוגך כשהוא מדבר על בעיות או חששות בנוגע לנישואין. תשומת לב לשיחה תעזור לך להבין מה גורם לשותף שלך להיות אומלל ולתת לך הזדמנות לפעול.
- אם יש לך שאלות לגבי מה שאתה יכול לעשות כדי להפוך את בן / בת הזוג שלך למאושר ומרוצה יותר, אתה אמור להיות חופשי לשאול אותם ישירות.
- מצפה מבן זוגך להקשיב לך באותה הערכה שאתה נותן להם.
- אם בן או בת הזוג שלך מתעללים, מזלזלים או שנראה שהם מסרבים לעסוק בשיחה, שתף עם בן / בת הזוג מה אתה מרגיש לגבי התנהגותו, כגון חוסר תקווה, בדידות וכעס.
שלב 2. הישאר חיובי
מההתחלה בן זוגך מתאהב במישהו עליז ובעל מצב רגשי מאוזן. אם נמאס לך מקונפליקט ביחסים הזוגיים שלך או שאתה מרגיש שאי אפשר להציל את הנישואים שלך, קח צעד אחורה. זה נורמלי להרגיש עצוב בגלל קונפליקט ביחסים שלך, אבל נסה להתמקד בתמונה הגדולה. אם אתה מרגיש בדיכאון לגבי מצב הנישואין שלך, תחשוב אחורה על כל הדברים הטובים שהיו לך עם בן זוגך.
- האושר שלך לא צריך להיות תלוי בבן הזוג שלך. הישאר ממוקד בניסיון להיות הטוב ביותר שלך, גם אם השותף שלך עדיין לא עשה זאת.
- אם אתה תמיד מצפה לגרוע מהשותף שלך, אתה תראה ותתמקד יותר בקונפליקטים ובבעיות שלך. נסה להבחין בשינויים קטנים וחיוביים באופן שבו אתה ובן זוגך מתקשרים. שתף גם את השותף החיובי הזה.
שלב 3. היו גמישים
אל תבקש מהדברים ללכת בדרך שלך. נישואין הם שותפות. כל צד חייב להיות מוכן שלא להשיג את מבוקשו בזמנים מסוימים. אם יש לך ולבן / בת הזוג רעיונות ומטרות שונים, בין אם מדובר במעבר דירה או היכן לאכול ארוחת ערב, הקשיב למשאלות זה של זה.
- דבר בשני הכיוונים, לא בכיוון אחד. הקשיב לבן זוגך וחכה שהוא יקשיב לך.
- פשוט תן לדברים מסוימים לזרום כפי שהם. תאר לעצמך אם אתה רוצה לאכול עוף אבל אשתך מכינה מרק, או שאתה רוצה לצפות בדרמה אבל בעלך מאלץ אותך ללוות אותו למשחק כדורגל. במקרים כאלה ועם החלטות שהתקבלו, זכרו שהחיים ממשיכים. פשוט לכו עם זה ואל תדאגו לדברים שלא באמת חשובים.
- להיות גמיש לא אומר שלשותף שלך יש שליטה עליך. ישנם מקרים בהם אתה יכול לקבל החלטות שאינן מה שבן זוגך רוצה.
שלב 4. שמור על המראה שלך
משיכה פיזית היא רק חלק אחד של האהבה, אך בתרבות החזותית הזו המראה הפיזי ממלא תפקיד חשוב באופן בו אנו חושבים על בני זוגנו ומתייחסים לשותפים שלנו. כאשר אתה יוצא עם בן זוגך, לבש בגדים מתאימים כדי להראות שאתה מעריך את בן זוגך. שימו לב גם לבריאותכם. הקפידו על תזונה מאוזנת ומזינה על ידי צריכת פירות וירקות. התעמלו במשך 30 דקות כל יום. לבש בגדים מסודרים ושמור על המראה שלך כך שבן זוגך עדיין יימשך אליך.
שלב 5. תרגל תקשורת בריאה
דבר עם בן זוגך כאשר אתה במצב רוח טוב ומצב רוח טוב. אל תדבר בקול גבוה לשותף שלך. אם אתה או בן זוגך מתחילים להרגיש כועס, מומלץ לכל אחד מכם לקחת קצת זמן להתקרר ואז להמשיך את השיחה לאחר מכן.
- הימנע מנושאים הנוטים לעורר בעיות, קונפליקטים וכעסים.
- לתקשר רק בזמנים שקטים ונינוחים.
שלב 6. איזון הזמן שלך
לזוגות בריאים צריך להיות זמן ביחד, כמו גם זמן לבד. צפייה בסרטים, משחק מיני גולף, באולינג - מה ששניכם אוהבים לעשות, עשו זאת ביחד. נסו דברים חדשים וצאו למסע שיכול לקרב את שניכם. אבל רק ספר לבן זוגך אם אתה צריך קצת זמן לבד כדי להטעין את עצמך. אתה ובן זוגך אינם צילומים, ובוודאי יהיו פעילויות שונות שאתה אוהב. תנו אחד לשני מרחב לעשות תחביבים ותחומי עניין אחד של השני.
- נסו להפריש מספר ימים או זמנים מסוימים לדייטים.
- בנוסף לבלות זמן ביחד, קח זמן לקיים אינטראקציה עם החברים שלך.
שלב 7. היו נאמנים לשותף שלכם
אולי אתה מתפתה בקלות לזמן מה או מקיים רומן עם מישהו שנותן לך את תשומת הלב והחיבה שאתה לא מקבל מהשותף שלך. אבל זכור, המשפחה שלך היא השותף שלך, לא המאהבת שלך. הפרת נדר הנאמנות בנישואין יכולה לדחוף אותך לגירושין ולגרום לך להרגיש אשם.
זהה מצבים מסוימים או אנשים שאתה מכיר יכולים להוביל לבגידה, ולאחר מכן הימנע מהם ככל האפשר
שיטה 2 מתוך 4: קבלת שותף
שלב 1. ראה את בן / בת הזוג שלך כפי שהם
לכל אחד תמיד יש שתי גרסאות של עצמו: האני האמיתי והביטוי העצמי הנראה לעין. לפעמים שתי הזהויות הללו קשורות קשר הדוק, אך לפעמים אינן. חשוב לדעת את החסרונות והחסרונות של בן הזוג, אך חשוב גם להכיר את התכונות הטובות. אם אתה מוצא את עצמך מתמקד בחולשות שלהם, זכור לעצמך שבן / בת הזוג שלך הוא גם אדם מתוק, אכפתי וחמלה. תן צ'אנס לבן זוגך כשהוא אומר שהוא יכול ורוצה לשנות, ואתה צריך להיות סובלני כשהוא מנסה לבצע שינויים.
- דרישת שינוי בבן זוגך לא תשמח אותו או אותך. השותף שלך ירגיש לכוד מהדרישות שלך, ואתה תרגיש מתוסכל אם שום דבר לא ישתנה.
- אל תשווה את בן זוגך לאף אחד אחר, לאף אחד.
שלב 2. התמקד בתכונות הטובות של בן זוגך
תחשוב אחורה על כך שפגשת אותו לראשונה והתאהבת בו. זכירת הזמנים הטובים תעזור לך לראות את הצד הבהיר בצורה בהירה יותר בהווה. אם אתה כל הזמן מסתכל על החסרונות של בן זוגך במקום התכונות החיוביות שלהם, תטביע באיכויות השליליות שלהם.
שלב 3. הזדהות עם השותף שלך
הכנס את עצמך לנעליו של בן זוגך. האם אתה מתייחס לבן זוגך באותו כבוד שהיית מצפה לעצמך? איך היית מרגיש אם מישהו אחר היה מבקש ממך לשנות באופן דרסטי (או אולי בדרכים קטנות) את האישיות שלך? רובנו מסרבים להקשיב אם אנו מרגישים ששופטים עושים משהו לא בסדר או מטריד. אנו הופכים להתגוננים, כואבים וכעסים.
הבנת איך ומדוע שותף שלך מגיב לביקורת תעזור לך לחדד את הגישה שלך. מצד שני, ההסבר שאתה מרגיש מותקף או נפגע מדרישות השותף שלך יעזור לו גם לשפר את גישתו
שלב 4. תחשוב על התמונה הגדולה
אף אחד לא מושלם. אתה ובן / בת זוגך צריכים להיות כנים זה עם זה ועם עצמך לגבי תכונות, הרגלים או מוזרויות מסוימים שעלולים להוביל לגירושין או לפחות להפוך למטרד. אתה עשוי לחשוב שהנחירה של בן זוגך רועשת מדי; הנדנוד שלו היה כמו קול של ברווז; הוא עשה הרבה טעויות דקדוקיות; או פזיז בלבוש. עם זאת, אלה אינן סיבות עבורך לסיים את הנישואין. הבין את המגבלות והחסרונות של בן זוגך ואת עצמך, מכיוון שזהו צעד חשוב לקראת שיקום נישואין מאושרים.
שלב 5. קבל את עצמך
לעתים קרובות, הגישה השיפוטית שלנו כלפי אחרים נובעת מאכזבה מעצמנו. חקור את הרגשות שלך, כלומר מדוע יש לך ציפיות גבוהות מהשותף שלך, או מדוע אתה נוטה לדרוש מהשותף שלך. האם זה בגלל שאתה לא שבע רצון מהאישיות או מהמקצועיות שלך? אם כן, יהיה לך קשה לקבל גם אנשים אחרים.
- הורידו את הציפיות שלכם מעצמכם עד שיהיו מציאותיים מספיק ותודו שאתם ובן זוגכם יכולים לעשות טעויות.
- אל תצפה מהשותף שלך להיות האדם היחיד שיכול לספק אותך.
שיטה 3 מתוך 4: עבודה משותפת
שלב 1. לחיות מחדש את חיי המין שלך
סקס הוא חלק חשוב במערכת יחסים בריאה. אם אתם על סף גירושין, קשה לקיים יחסי מין טובים, אך אינטימיות פיזית ורגשית הולכת יד ביד, ושניהם חשובים לא פחות אם אתם רוצים למנוע גירושין.
- קח זמן לעשות דברים רומנטיים. כולם עסוקים, אבל קביעת תאריך תיתן לך זמן לאפס את מצב הרוח שלך. נסו לאכול ארוחת ערב רומנטית (במסעדה או בבית), לצפות בסרט, או לצאת לבאולינג לבד. לפני שאתה מתכונן לישון, חשוב להראות לבן / בת הזוג שלך את האהבה והדאגה שלא נתת לו זמן רב. תגיד לו שאתה אוהב אותו ונהנה מהזמן איתו.
- הניחו נרות ופרחים ריחניים סביב המיטה שלכם. לעסות את הידיים, הרגליים והכתפיים של בן זוגך לפני קיום יחסי מין. יצירת תחושה יכולה להיות צעד ראשון חשוב לריגוש השותף שלך.
- אם אתה מוצא את חיי המין שלך משעממים, נסה עמדות חדשות או נסה ללבוש תחתונים למראה אטרקטיבי. תוכלו לקרוא ספרות אירוטית, או לצפות ביחד בסרטים לוהטים. תורו לשלוט על הפעילות המינית בכל לילה, כך ששניכם מקבלים מגוון מרבי.
שלב 2. דבר על החלומות והרצונות שלך
בנוסף לתקשורת של צרכים ומצבים יומיומיים ("עלינו לעבוד קשה"), חשוב לשתף את בן / בת הזוג שלך בפחדים, בתקוות ובחלומות שלך כדי לבנות אינטימיות רגשית. השתמש במשפטים כמו "אני מאמין …" או "אני מקווה …". כאשר אתה מצהיר את החזון והעתיד שלך עם השותף שלך. לחשוב ולשתף את המחשבות והרגשות שלך בצורה כזו יעזור לשניכם להבין שיש הזדמנויות ופתרונות לנישואיכם שהם הרבה יותר טובים מגירושין.
-
שאל את עצמך ואת בן / בת זוגך מגוון שאלות, כגון:
- אילו דברים גדולים זוגות מסוגלים לעשות? כיצד אוכל לצייד את בן זוגי כדי שישיג את התוצאות הטובות ביותר?
- לאן אטייל עם בן זוגי?
- מה אני מקווה שאעשה עם בן זוגי בפנסיה?
- הזמן את בן זוגך גם לחלוק את חלומותיו ורצונותיו. לחשוב ולדבר על העתיד ביחד יכול לעזור לנישואיך להחלים.
- אל תשתמש בשיחה זו כפלטפורמה לתלונות או מחשבות שליליות.
שלב 3. זהה מה צריך לשנות
אם אתה שוקל גירושין, בדרך כלל יש בעיה רצינית הכרוכה באשמת שני הצדדים. אל תאשים את בן זוגך בכל הבעיות בנישואיך. שוחח עם בן זוגך כדי שתוכל לפגוש אחד את השני בהבנת מה השתבש וכיצד לתקן את זה.
- הביעו את הבעיות שאתם רואים באמצעות המילה "אני", כגון "הלוואי שיכולנו לבלות יותר זמן ביחד", לא "לעולם לא תרצו לבלות איתי". לפיכך, נראה שהבעיה אינה נושא קריטי והדיון יניב תוצאה חיובית יותר.
- כאשר האשימו אותך לא נכון, אתה יכול להגן על עצמך, אך אל תתקוף כי יש לך ביקורת. נסה לראות את הקונפליקט מנקודת המבט של בן זוגך.
שלב 4. חיזוק הקשר עם בן זוגך
היו נדיבים כלפי בן זוגכם על ידי מתן ביטויים של חיבה ושבחים. זה יעזור לכם לחיות את האהבה שהייתה לכם פעם יחד. לענות על הצרכים הרגשיים קודם כל בעדיפות חשובה כמו הצרכים החומריים. תאהב את בן זוגך כמו שאתה רוצה שיאהבו אותו.
- ספר לבן זוגך שאתה אוהב אותו, כל יום.
- הפתיע את בן זוגך במתנות קטנות שהוא אוהב. הכינו לו ארוחת ערב, קנו לו פרחים, או קחו אותו לקניות.
- זה עלול לקחת זמן נוסף כדי לבנות אמון וחיבה לבן / בת הזוג שלך. היו סבלניים והמשיכו לנסות.
שלב 5. שכח את העבר
שוחח עם בן זוגך על פעמים שהוא פגע או אכזב אותך. אם תרצה, רשום את כולם. אולי לא הכל מתגלה, אבל יהיו זיכרונות או חוויות כואבות שתמיד אתה וזוגתך תזכור, ויעוררו רגשות טינה על שני הצדדים. ייתכן ולשותף שלך יש רשימות שונות. דברו על כל אירוע בתורו. בכל פעם אתה חייב להודות שתרמת לאי ההבנה ואתה צריך להתנצל.
התאמן בסליחה למרות שבן זוגך לא ירצה לסלוח
שלב 6. היו פתוחים לשינויים
היו מוכנים לבצע שינויים בשגרה שלכם ובאופן האינטראקציה שלכם אם אתם חושבים שהשינויים יהיו שימושיים. הדגיש כי תנסה לעשות כמיטב יכולתך, אך ייקח זמן להתרגל לשינויים. לאחר מכן, היו רציניים בניסיון לתת את המיטב לביצוע השינויים שהבטחתם והראו כי אתם כנים. שאל אותו בן זוגך אותו דבר.
שלב 7. חפשו הדרכה
ייעוץ נישואין עם מטפל יעזור לכם למצוא דרך לצאת מהבעיה באמצעות מתווך ניטרלי או חסר פניות. המטפל יספק השקפה אובייקטיבית ויוכל לייעץ בנוגע לתקשורת אסטרטגית, פתרון סכסוכים והנחיות כלליות לתיקון נישואין בעייתיים.
- שיעורי חתונה בדרך כלל נמשכים שעה אחת לשבוע. עבודה עם מנטור לעתים קרובות יותר יכולה לספק תוצאות מקסימליות.
- טיפול קבוצתי הוא גם סוג של חונכות שימושית, ומציג בפניכם זוגות שעברו תקופות מלחיצות דומות. תוכל לדון עוד על האופן שבו בני הזוג יכולים לעבור את התהליך ולהצליח לצאת מהבעיות שלהם. טיפול קבוצתי מספק לך הזדמנות להשיג הבנה ורעיונות חדשים לגבי מערכת היחסים שלך.
שיטה 4 מתוך 4: ניסיון להפרדה זמנית
שלב 1. הצע לעשות ניסוי פרידה
הפרדת ניסוי היא תקופה של הפרדה בלתי פורמלית בה שני השותפים נפרדים באופן זמני. זה נותן הזדמנות לכל צד להעריך את רגשותיו ולחיות הרחק מהשפעתו ונוכחותו המתמדת של האחר. פרידה זמנית יכולה לעזור לך ולשותף שלך לזכור כמה אתה מתגעגע וזקוק אחד לשני. יש משפט שאומר "רחוק בעיניים קרוב ללב".
לשותף שלך אולי אין מושג לגבי הפרידה. הסבירו לו את היתרונות של "לקחת זמן" להיות לבד זה מזה כדי לדעת מה הכי מבוקש בנישואין
שלב 2. החליטו כמה זמן תימשך ההפרדה
זמן ההפרדה האידיאלי הוא בין שלושה לשישה חודשים. ככל שההפרדה תימשך יותר, כך יהיה קשה יותר לשקם את מערכת היחסים בינך לבין בן זוגך, כי כל אחד מכם מתרגל לחיות שוב רווק.
שלב 3. צור דרישות
כאשר אתה נכנס למשפט ההפרדה, ישנן מספר שאלות בנוגע לכלכלה ואורח חיים שעל שני הצדדים להסכים עליהם. רשמו את תנאי ההפרדה כך שכל אחד מכם ימנע בלבול. שאלות חשובות אלה כוללות:
- האם שני הצדדים ייצאו מהבית, או רק צד אחד?
- לאן כל אחד מכם ילך ויגור?
- האם יש צורך לפצל את החשבון בבנק לשניים או להמשיך ולחלוק את אותו חשבון? מה עם כרטיסי אשראי?
שלב 4. חשבו על הילדים
אם יש לך ילדים, ודא שאתה פתוח בפניהם בנוגע לתהליך זה. עזרו לילדים שלכם להבין את המצב וספרו להם שאתם ובן זוגכם עדיין אוהבים אותם למרות כל האתגרים.
- ילדים עלולים להגיב רע לניסיון ההפרדה. הם עשויים לרצות להיות בסביבה כל הזמן או שהם לא ירצו ללכת לבית הספר. ילדים ובני נוער מבוגרים יותר מתרחקים או כועסים. שוחח עם מורי ילדיך על מצב משק הבית שלך כדי שיוכלו לשים לב להתנהגות ילדך כתוצאה מהמצב.
- ילדים עשויים לחשוב שמשהו שהם עשו גרם לפרידה. אמור להם כי הנסיבות שלך ולבן זוגך אינן אשמתן ואין לך שום קשר למעשיהן כלל.
- תזמן הורות וביקורים הכרחיים לילדים שלך. נסו לא להעביר את ילדיכם מבית לבית יותר מפעם בשבוע, וודאו כי לוח הזמנים של בית הספר שלהם אינו מופרע.
שלב 5. נצל את הזמן שלך בתבונה
בעיות במשק הבית שלך לא ייפתרו מעצמן בהפרדה מהשותף שלך. בין אם אתה מנסה להיפרד או לא, שוחח עם מטפל על איך ומדוע הנישואים שלך הגיעו למקום שבו הם נמצאים כעת.
- באופן אידיאלי, עליך להמשיך וללמוד טיפול זוגי גם לאחר שחיים בנפרד. ניסיון פרידה לא אמור להרוג את התקשורת בינך לבין השותף שלך. נסו למצוא בסיס משותף בין שניכם בעזרת מטפל.
- אל תשתמש בתקופת ניסיון זו כדי להעמיד פנים שאתה רווק. אל תצא עם אנשים אחרים ואל תתערב במערכות יחסים רומנטיות. מטרת תקופת ניסיון זו היא למצוא נקודת מבט חדשה על מערכת היחסים בין שניכם, שניתן למצוא כאשר אתם נמצאים במרחק מהשותף שלכם.
שלב 6. היה אומץ לקבל החלטה
עם סיום תקופת הניסיון, העריך את החוויה שלך. האם יש בעיות במערכת היחסים שלכם שאי אפשר להתגבר עליהן לחלוטין? או שמא ניסיון ההפרדה גורם לך להתגעגע ולאהוב את בן זוגך עד כדי כך שגירושין יהוו פתרון הרסני? שוחח עם בן זוגך על מה שאתה מרגיש ושאל כיצד הוא מרגיש.
אולי אתה ובן זוגך לא מגיעים לאותה מסקנה לגבי מצב הנישואין שלך. היו מוכנים להמשיך בתהליך הגירושין בתום תהליך ההפרדה למשפט, אם שני הצדדים מרגישים שזו הדרך הטובה ביותר
אַזהָרָה
- אתה לא צריך להכריח את עצמך לנסות לתקן מערכת יחסים שלילית באמת. אם בן או בת הזוג שלך פוגעים בך, בילדים או במשפחתך פיזית, או אם אתה מתנהג באגרסיביות, גירושין הם האפשרות הטובה ביותר.
- לבקש הגנה מיידית מהרשויות. התקשר למקלט, למשטרה, למשפחה או לחברים קרובים, והודיע להם שאתה זקוק לעזרה.
- אל תרגישו מחויבים להמשיך את הנישואין למען ילדיכם.
- אל תזלזל בגירושין כפתרון. חלק מהזוגות פשוט לא יכולים לחיות ביחד.
