ימי הלימודים יכולים להיות קשים לכולם. במהלך הלימודים, מתח יכול להתעורר בגלל בעיות בדימוי העצמי, במשפחה, בחברים ובגלל עצמך. אם לא מטפלים בהם כראוי, בעיות אלו עלולות להפחית את הביצועים, את ההתלהבות מהלמידה ולהפריע לחיי היומיום. במקום להיתקע בפחד, נסה לעשות כמיטב יכולתך והקדש זמן להירגע. זה הרבה יותר קל ממה שאתה חושב.
שלב
חלק 1 מתוך 3: לימוד ללא תחושת מתח
שלב 1. למד לנהל טוב את הזמן שלך
שיעורי הבית שנערמו לפניך לפעמים גורמים לעצה להישאר רגוע או להירגע להישמע כמו בדיחה. התחל להכין לוח זמנים לפינוי המשימות שנערמו כדי להקל על הביצוע. הקדש מעט זמן בכל לילה כדי להשתחרר מהצורך לעבוד קשה יותר למחרת.
- התחל במשימה הקשה ביותר. אינך צריך להשלים את המשימות מיד, אך יהיה קל יותר אם תבצע אותן אחת אחת בכל פעם במשך כמה ימים.
- נצל כל הזדמנות להשלים משימות, למשל על ידי קריאת כרטיסי פתקים בזמן ההמתנה לאוטובוס. הכנה למשך 5-10 דקות יכולה לקצר את זמן הלימוד כאשר עליך לשנן שיעורים בלילה.
שלב 2. להתרגל לזה
אל תתבלבל מדוע אתה לחוץ בזמן הלימודים אם מדף הספרים שלך נראה כאילו זה פשוט נפגע מסערה ושולחן העבודה שלך עמוס בערימות של דברים. תתקשו להחליט מה לעשות, ועוד פחות מכך. לשם כך, קח 15 דקות לסדר את הכל ולסדר את זה בצורה מסודרת כך שקל למצוא דברים. אתה יכול להתרכז בדברים חשובים יותר מכיוון שאתה לא צריך להשקיע זמן רק בחיפוש אחר הסילבוס.
כל מה שאתה צריך, לא כל מה שיש לך, צריך להיות במקום שקל להגיע אליו. סדרו על שולחן את ציוד הלימוד הדרוש לכם ושמרו את הדברים שאינכם צריכים. שקול היטב באיזה ציוד ישמש. אל תתנו לפריטים מיותרים למלא את מרחב הלימוד והנפש שלכם
שלב 3. למד מוקדם
בהשוואה לפעילויות אחרות, לימוד הוא המשעמם ביותר. מי רוצה להמשיך ללמוד אחרי שעות הלימודים? עם זאת, אתה תרגיש מאושר יותר בהמשך אם תוכל להתגבר על זה. אחרי שלמדת עד 21:00 ולא היית צריכה להישאר ערה מאוחר מדי, זה אומר שהתגברת על הבעיה ותוכל להירגע תוך צפייה בטלוויזיה או משחק.
שיטה זו גם גורמת למוח שלך להיות פחות עייף. אתה יכול לזכור את החומר שלמדת בבית הספר ולהישאר ער עד 17:00. זה אומר שאתה יכול ללמוד טוב יותר שבא לידי ביטוי בציונים גבוהים מבלי שתצטרך לעבוד קשה
שלב 4. חלק את פעילות הלמידה לפעילויות קטנות כדי שיהיה קל יותר לבצע
אם עליך להכין את הצגת הסיפור "טימון מאס" תוך שבועיים, ייתכן שתרצה שההכנה הזו תושלם בהקדם האפשרי. עם זאת, עדיף שתעשה את ההכנה בשלבים ולא תנסה לסיים את הכל בבת אחת. קח את הזמן לעצב לוח זמנים כדי שתוכל לחלק את ההכנה למשימות קטנות יותר. השתמש למחרת ליצירת פוסטר. לאחר מכן, חיבר את התסריט כעבור מספר ימים. משימה זו אינה פרויקט ענק, אלא ערימת פעילויות קטנות שניתן להשלים אחת אחת.
שיטה זו חלה גם על ניהול זמן. לא ללמוד היסטוריה אירופאית במשך 3 שעות ביום שלישי, אלא ללמוד 30 דקות כל לילה במשך שבוע אחד. אם תאלץ את עצמך ללמוד יותר מדי למשך זמן מסוים, המוח שלך יהיה עייף, מה שיקשה על עיבוד המידע ויפחית את ההתלהבות מהלמידה
שלב 5. לא אוהב לדום
כל השלבים לעיל דורשים דבר אחד: לא להיעצר. לדוגמא: אם אתה רוצה לרדת 10 ק ג בחודש אחד, האם התחלת דיאטה בימים האחרונים? כמובן שלא כי התוכניות שלך צפויות להתפרק. חשוב גם על ציוני מבחנים מכיוון שאתה לא יכול להתמהמה עם סיום משימות, אלא רוצה לקבל ציונים טובים ולהרגיש בנוח.
ככל שהמשימה מסתיימת מהר יותר היא מרגישה רגועה יותר. המשמעות של התמודדות מוצלחת עם לחץ היא בעצם היכולת לשלוט בו. בין אם זה הרבה או מעט לעשות, יכולת השליטה היא המפתח. ואתה יכול לקבל את היכולת הזו אם אתה לא מתמהמה ומסוגל לבצע את העבודה היטב
שלב 6. היו מציאותיים
למען האמת, ככל שהילדים הצעירים נכנסים לבית הספר, כך הם לחוצים יותר בבית הספר. הם חשבו על הקולג 'מאז שהיו בבית הספר היסודי ותמיד מנסים להיות הכי טובים בכל דבר. תירגע אם זה מלחיץ אותך. אולי אתה לא רוצה ללכת לאוניברסיטה האהובה עליך, לא רוצה להיות קפטן כדורגל, קבל תואר א 'בסמסטר הזה, החיים ממשיכים. זה רק ללכת לבית הספר, לא קרב של חיים ומוות כמו בסרטי "משחקי הרעב".
אם אתה רוצה להשיג הכל, כדאי קודם כל לשקול היטב ולצמצם פעילות אחת או שתיים מחוץ לבית הספר. פשוט ללכת לבית הספר קשה מספיק, במיוחד אם אתה עדיין רוצה להיות הספורטאי, המוזיקאי, השגריר, המתנדב והמחזאי הטוב ביותר. אם יש פעילויות שתוכלו לצמצם בהן, הזמן הפנוי שעושה לכם הופך את החיים שלכם לקלים יותר
חלק 2 מתוך 3: הפגת מתחים
שלב 1. נסה לברר מדוע אתה לחוץ
מתח בבית הספר יכול להתעורר מכמה דברים, למשל:
- חבר לבית הספר. לחץ יכול להיגרם על ידי חברי הכיתה. אולי זה בגלל שהם הישגים יותר, אתה מרגיש שונה מהם ואינך מתקבל, או כי יש לך חברים שהם בריונים.
- הוֹרֶה. מתח יכול להתעורר מכיוון שההורים שלך דורשים ממך יותר מדי והישגים לימודיים בלתי סבירים. הם תמיד אומרים לך לקבל ציונים טובים ולהיות סטודנט לדוגמא.
- מוֹרֶה. מתח יכול להתעורר אם אתה לא אוהב מורה מסוים או כי מורה לא אוהב אותך. אתה יכול לחוות זאת עם מורה אחד או יותר.
- עצמי. מתח יכול להתעורר מתוך עצמך מכיוון שאתה רוצה להיות תלמיד "טוב" או "ראוי". לחץ עצמי יכול להיות הבעיה הקלה והקשה ביותר להתמודד איתה.
שלב 2. השתחרר (ככל האפשר) מהגורם ללחץ
מה אתה יכול לעשות כדי להתמודד עם ארבעת מקורות הלחץ למעלה?
- כדי להתמודד עם מתח הנגרם על ידי עמיתים, תוכל לבקש לעבור למחלקה אחרת, לקחת נושא אחר או לבחור בפעילות חוץ-לימודית אחרת. האפשרות האחרונה, אתה יכול להחליף בתי ספר.
- כדי להתמודד עם לחץ הורי, דבר איתם בגלוי ואם אפשר, בקש מהם להיפגש עם מורה או יועץ בבית הספר. הרגל לתקשר עם ההורים שלך בצורה חיובית וליידע אותם איך אתה מרגיש בגלל התפיסה שלהם כלפיך.
- כדי להתמודד עם לחץ עקב עצמך, עליך לשנות את הלך הרוח שלך. זו הדרך הקלה כי אתה שולט בה בעצמך. עם זאת, שיטה זו יכולה להיחשב גם קשה כי שליטה על המוח אינה דבר קל. עליך תמיד לחשוב בחיוב ולהרחיב את אופקיך על ידי ההבנה כי ישנם דברים חשובים יותר בחייך מאשר ביצועי הלימוד.
שלב 3. שוחח עם היועצת בבית הספר
אם יש לך לקות למידה שמציפה אותך, פנה ליועץ לייעוץ. בנוסף, הוא יכול להציע דרכים אחרות להתמודד עם לחץ שאולי אינך יודע עליו (כגון השתתפות בקורסים מקוונים או איסוף ציונים בהתנדבות). זה יכול לשפר את מערכת היחסים שלך עם ההורים או המורים שלך.
אם לא ראית יועץ בבית הספר, עשה זאת כעת. מוטלת עליו המשימה לסייע לך ויכול לעזור לך לקבוע את בית הספר התיכון המתאים ביותר בעתיד
שלב 4. הרגל חשיבה חיובית
זה יותר קל לומר מאשר לעשות, אבל לא תרצה לחזור אחורה ברגע שתתחיל. הלך רוח חיובי יכול להקל על המתח כך שהמשימות הקשות או המייגעות ביותר ייראו שגרתיות. בנוסף, מכיוון שעדיין יש לך הרבה מה לעשות, החיים יהיו הרבה יותר מהנים כאשר תוכל לבצע את כל המשימות (ובסופו של דבר גם כן). עם השקפה חדשה וחיובית על החיים, שום דבר לא יכול לעצור אותך.
אם אינך רגיל לחשיבה חיובית, התחל תחילה 10 דקות. כאשר אתה מתעורר בבוקר, חשוב על כמה דברים נחמדים שאתה יכול להיות אסיר תודה עליהם כדי להרגיש יותר אנרגטי. עם הזמן, תתרגל לחשוב בחיוב מבלי להשקיע בכך מאמץ רב
שלב 5. הקדש זמן לביצוע פעילויות שאתה אוהב
לכל אחד צריך להיות חלום שהופך את התשוקה שלו ליותר מוארת. כולנו צריכים משהו לשמוח עליו. אם חייך מתמלאים רק בעבודה עד שלא תוכל ליהנות יותר, תרגיש עצוב ומאוכזב מעצמך. לכן, העדיפו את מה שאתם אוהבים. כאשר הדברים שאתה אוהב הופכים לחלק מחיי היומיום שלך, תתעלם מכל מה שגורם לך ללחץ.
אל תרגיש אשם. פול אלן, מייקל דל וביל גייטס לא סיימו את לימודיהם במכללה והפכו לאנשים מצליחים. ביצועי לימוד הם לא הכל בחייך, אז אל תבזבז זמן על לימוד. חיה כל שנת לימודים בצורה מהנה, לא מאוכזבת
חלק 3 מתוך 3: שמירה על בריאות הנפש
שלב 1. בצע פעילויות שגרתיות
עזור למוח שלך לפעול על ידי ביצוע פעילויות שגרתיות בכל פעם שאתה חוזר מבית הספר. כשאתה חוזר הביתה, קח חטיף, למד, קח הפסקה מפייסבוק, למד שוב ואז נהנה כאילו אתה בסוף השבוע. קביעת לוח זמנים גורמת לך להיות רגועה יותר ואינך צריך לשאול "מתי עלי ללמוד זאת?" או "מתי אוכל לבצע את הפעילות הזו?" תוכל לברר את הזמן המתאים ביותר על ידי ביצוע פעילויות בהתאם ללוח הזמנים.
- בדרך כלל, אנחנו רוצים לדעת מה לעשות. זו הסיבה שאנו מחפשים דעות והצעות מאחרים. זה גורם למוח להיות רגוע ורגוע יותר על ידי קבלת העובדה שנוכל לקבל מידע מסוים רק בזמנים מסוימים. עם לוח פעילויות שאתה יכול לקיים, המוח והנפש שלך יכולים להיות רגועים יותר.
- אתה יכול להתגבר על מכשולים על ידי יצירת לוח זמנים כך שתוכל לשלוט בעצמך יותר. קנה לוח שנה או עשה משלך ותלה אותו בחדר שלך. רשום את כל הפעילויות שאתה צריך לעשות כדי לסיים עד המועד האחרון. כך, אתה לא צריך לחשוב על זה יותר כי זה כתוב על נייר!
שלב 2. לישון מספיק בלילה
על התלמידים לישון לפחות 7-8 שעות בלילה כדי להתמודד טוב יותר עם לחץ וישנם גם תלמידים שצריכים לישון עד 9 שעות על מנת ללמוד היטב. בנוסף להשאיר אותך ער, להתרכז ביתר קלות ולקבל ציונים גבוהים יותר, זה יכול להפחית מתח, לגרום לך להיות פחות עצבני וללא מתח.
- מחקרים מראים שחוסר שינה בלילה לא רק גורם לעייפות, אלא גורם לבעיות זיכרון, מפחית ערנות וביצועים, מפחית את איכות החיים, וסביר יותר לגרום לפציעה.
- אתה צריך לישון מספיק כדי לקבל ציונים טובים. אל תישאר עד מאוחר כי אתה צריך ללמוד כי זה חסר תועלת. מחקרים מראים שתלמידים שמכריחים את עצמם ללמוד בלילה מקבלים ציונים נמוכים יותר מאלה שישנים מספיק. מה ששננת בלילה יאבד במהלך הבחינה כי אתה כבר כמו זומבי.
שלב 3. הרגל להתאמן באופן קבוע
פעילות גופנית לפחות 30 דקות בכל יום יכולה להפחית מתח, מתח ולהגביר את הביטחון העצמי. פעילות גופנית עוזרת למוח לשחרר אנדורפינים, מה שגורם לך להרגיש מאושר. לכן, הרגל להתאמן על הליכון, להרים משקולות או לבצע פעילות אירובית. לפעמים, המוח קורא את ההוראות שנתן הגוף וזה הזמן.
אתה יכול להשתמש בתירוץ זה לביצוע פעילויות יומיומיות. קח את כלב המחמד שלך לטיול, שטוף את מכונית אביך או צחצח את האמבטיה. פעילויות קלות יכולות גם להועיל וההורים שלכם עשויים להיות מוכנים לשלם לכם על העבודה שאתם עושים
שלב 4. הקדש זמן להירגע
כולם זקוקים לזמן פנוי כדי ליהנות ולהשתחרר מלחצים. אתה תרגיש עייף מאוד אם תמשיך ללמוד כל היום. לאחר הלימוד, קח זמן לרצות את עצמך, למשל על ידי האזנה למוסיקה שקטה, צפייה בסרט רומנטי, יוגה או מדיטציה. הרפיה של עצמך לפחות שעה ביום יכולה לשחרר אותך מהלחץ המצטבר.
אתה יכול להירגע איך שאתה אוהב. אם משחק זומבים מכה מרגיע אותך או שקריאת רומן אימה מרגיעה אותך, אז לך על זה. אם אתה אוהב את זה ויכול להפחית את המתח, למה לא?
שלב 5. שיהיה קצת כיף
קח הפסקה ופנה זמן ליהנות עם חברים. אם אתה לא מתרועע הרבה, אתה בקלות תתעצבן, תרגיש עצוב ותוריד מוטיבציה כדי שתקבל ציונים גרועים. כיף גורם לך מוטיבציה ללמוד.
אם אתה מרגיש שאין לך זמן להתרועע, עשה זאת תוך כדי לימוד. צור קבוצות לימוד כך שתוכל לשוחח ולצחוק, אבל בצע את העבודה. בנוסף, יהיה לך כיף תוך כדי למידה, כך שתקבל את הטוב משני העולמות
טיפים
- לימוד התמודדות עם לחץ יכול לעזור לתלמידים להשיג איכות חיים טובה יותר וליהנות מזמן לימוד יקר בחטיבת הביניים והתיכון.
- כפי שאנו כבר יודעים, יוגה היא הפתרון הנכון לפעילות גופנית ורגיעה. מדיטציה גם מאוד עוזרת. מדיטציה לפני השינה, גם אם אתה עייף מאוד, כדי לשפר את איכות השינה.
- לתלמידים עם צרכים מיוחדים, שוחח עם המורה שלך כדי שתוכל לקבל זמן נוסף ללימוד ולמלא משימות.
אַזהָרָה
- אל תפחד להגיד לא אם אינך מסוגל למלא את האחריות המוסיפה ללחץ. עליך לנוח ולהירגע בזמנים מסוימים בחיי היומיום שלך.
- אין לצרוך סמים, אלכוהול או עישון בלתי חוקיים מכיוון שזה עלול להפריע לבריאות.
- אל תעזוב את בית הספר.
