יש אנשים שמרגישים יותר בנוח כשהם עירומים מאשר כשהם לבושים. עם זאת, רוב האנשים מרגישים מאוד לא בנוח להיות עירומים, בין אם זה בגלל המראה החיצוני שלהם או מסיבות מוסריות וחברתיות. מצד אחד, לאנשים שמרגישים בנוח כשהם עירומים יש ביטחון עצמי גבוה. כי בסופו של דבר עלינו להיות עירומים מתישהו, גם אם זה רק כשאנחנו מתקלחים או מחליפים בגדים, אין שום רע בלנסות להיות נוחים יותר כשאנחנו עירומים.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: התאמת הלך הרוח
שלב 1. הציבו יעדים ותכננו תוכנית
אם מעולם לא היה לך נוח בעירום או תמיד שנאת את גופך, הצעד הראשון הוא לקבוע שאתה רוצה לשנות זאת.
- הציבו מטרות ספציפיות, כמו להרגיש בנוח יותר עירום מול השותף שלכם באור, כדי להגדיל את הסיכויים שלכם לתוצאה חיובית.
- צור תוכנית מפורטת כיצד תשיג מטרות אלה. החליטו כיצד לעקוב אחר ההתקדמות, מועדים להשגת מטרותיכם (ודאו שיש מספיק זמן לשינוי), ואילו פעולות יש לנקוט כדי להשיג הצלחה.
- תתחיל מהמקום שאתה נמצא בו עכשיו. אם אתה לא מרגיש טוב עם עצמך גם כשאתה לבוש, תצטרך לעבוד על זה קודם לפני שתתמודד עם תחושת עירום. אם אינך מרגיש בנוח להיות עירום מול אנשים אחרים מתחת לאור, נסה להדליק את האור למספר שניות בזמן שאתה עירום. ככל שהנוחות עולה, אתה יכול להאריך את חיי המנורה.
- אל תתייאש אם לא הגעת ליעד. במקום זאת, היו גאים בכך שעבדתם לקראת מטרה זו.
שלב 2. נסה לקבל את עצמך במקום לדאוג מה אנשים אחרים חושבים
ישנן סיבות רבות לכך שמישהו מבקר את המראה שלך, ולרובן אין שום קשר לגוף שלך. מה שחשוב הוא המחשבות שלך, לא המחשבות של אחרים.
- תרגול מיינדפולנס, המתמקד בהווה והתבוננות במחשבות וברגשות שלכם ללא שיפוטיות, יכול לעזור לכם לקבל את עצמכם ולאפשר לכם לחקור דעות וערכים לגבי היותכם עירומים וגופכם מבחוץ.
- המשך להזכיר לעצמך שיופי טמון בעין הרואה. זה שתרבות וחברה סוגדים למבנה גוף מסוים, לא אומר שמבנה הגוף הוא הטוב ביותר. תסתכל בציור "שלושת החסדים" של פיטר פול רובנס כדי לגלות איזה סוג של גוף אישה נחשב יפה בתקופת הרנסנס.
- חפש השראה מאנשים שכבשו את הפחד. לדוגמה, שקול את האומץ של ג'ה ווסט, ניצולה מהפרעות אכילה שעומדת בחוץ בלונדון כשהיא לובשת רק חזייה ותחתונים כדי לעורר תמיכה בקבלה עצמית.
שלב 3. ניגש לבעיה באופן רציונלי
זכור כי ביקורת עצמית היא צורת הביקורת האכזרית ביותר. אנשים מודאגים יותר מהמראה שלהם מאשר שלך. זה שאתה חושב שכולם בוהים בך או צוחקים עליך, לא אומר שכן.
- נסה לבחון את הגוף בצורה אובייקטיבית. גלה מה באמת מפריע לך. אתה מתבייש במשקל שלך? עור חיוור? כתמים? צַלֶקֶת? קל להזיע? לדעת מה גורם לך במיוחד לחוסר נוחות יכול לעזור לך לקבוע אילו צעדים לנקוט כדי לשנות את המצב.
- אל תצפה ממך להיראות כמו סלבריטי. דוגמניות וכוכבי קולנוע הם אנשי מקצוע שצריכים לעמוד בסטנדרטים שונים. האנשים שתצלומתם אתה יכול לשכור גם מאמנים אישיים, שפים, סטייליסטים, מאפרים ולקנות את מיטב טיפולי הפנים, ציוד האימון והאוכל. יתרה מכך, רבות מהתמונות במגזין נערכו על מנת לגרום להן להיראות טוב יותר.
- זכור כי אינך יכול לבחור את הגנים שלך. היבטים רבים של המראה נקבעים על ידי גנים המורשים מהורים. הגנים שלך משפיעים גם על הנטייה שלך לעלות או לרדת במשקל. זה לא אומר שאתה צריך לוותר. זה אומר שאתה חייב לקבל שאתה יכול רק לשפר את מה שכבר קיים, ואינך יכול לשנות כמה היבטים של המראה שלך (כמו הגובה שלך).
שיטה 2 מתוך 3: קבלת הגוף
שלב 1. היו אדיבים לעצמכם
ביקורת על עצמך על משהו שאתה רואה בו פגם לא תשנה דבר ורק תגרום לך להרגיש גרוע יותר. במקום זאת, זיהוי והתמקדות בתכונות הטובות ביותר שלך יכול לסייע בהפחתת מתח.
- כדי להקל על ההתמקדות בתכונות הטובות ביותר שלך, בצע אישור עצמי, שהוא תהליך של העברת מחשבות משליליות לחיוביות. תזכיר לעצמך לפחות פעם ביום שאתה אוהב את עצמך לא משנה מה, שקיבלת החלטה מודעת לקבל את גופך, וכי החלטת להשיג את מטרתך להיות נוח יותר בעירום.
- הכירו בפגיעות הגלומה בלהיות עירומה. חשיפת עצמך, תרתי משמע או פיגורטיבית, גורמת לך בעצם להרגיש פגיע. עם זאת, פסיכולוגים טוענים שאתה חייב להיות מוכן להרגיש פגיע כדי להיפתח לחוויות והזדמנויות חדשות. ההבנה שצריך אומץ כדי להרגיש פגיעה יכולה לעזור לחזק את ההערכה העצמית שלך ולהקל עליך להרגיש פגיעים בהמשך החיים.
שלב 2. התעורר לעתים קרובות יותר
אם אינך מרגיש בנוח או פוחד להיות במצבים כמו עירום, סביר יותר שתמנע מצבים כאלה. זה ייצור מעגל גרוע שהופך את הפחד להימנעות, מה שהופך את הפחד לגדול עוד יותר. פסיכולוגים משתמשים בטיפול בחשיפה, המהווה חשיפה שיטתית והדרגתית של המצב או האובייקט שאתה מפחד ממנו, לטיפול באנשים הסובלים מפוביות.
- מחקרים מראים שטיפול בחשיפה המבוססת על קבלה עצמית יכול אף לסייע בטיפול בהפרעה דיסמורפית בגוף, מחלת נפש קשה הגורמת לך לאובססיביות על פגמים במראה שלך.
- טיפול בחשיפה עשוי לכלול דמיון של המצב החשש, חשיפה למצב באמצעות מציאות מדומה, ובסופו של דבר דרך החיים האמיתיים.
- טיפול בחשיפה הוא טיפול פסיכולוגי שצריך להיות בפיקוחו של מטפל מוסמך. עם זאת, אתה יכול ליישם את העיקרון הבסיסי, שככל שתעשה יותר ממה שאתה חושש ללא השלכות שליליות, כך תהיה אומץ יותר.
שלב 3. בקש מחברים לזהות את התכונות הטובות ביותר שלך
אתה תבין שקל יותר לראות את נקודות החוזק של הגוף של אנשים אחרים מאשר לראות את נקודות החוזק של הגוף שלך. כך גם החברים שלך. במקום לנסות לזהות לבד את התכונות הטובות ביותר שלך, בקש חוות דעת מאחד מחבריך.
מכיוון שמדובר בנושא רגיש, מומלץ לחכות עד שחברך ישאל את דעתך לפני שתעשה זאת. זה שחבר רוצה לעזור לך להרגיש בנוח יותר בעירום לא אומר שהם מוכנים לעשות את אותו הדבר
שלב 4. העדיפו את הבריאות והכושר על פני המראה החיצוני
במקום להתמקד במראה שלך, תחליט שתשיג רמה גבוהה יותר של בריאות וכושר. זה יקל על המוטיבציה של עצמך להתעמל מכיוון שתתמקד במטרה חיובית (להיות בריא יותר) במקום במטרה שלילית (ירידה במשקל).
אחת הדרכים להעביר את תשומת הלב מהמראה לבריאות וכושר היא פעילות גופנית במטרה לפתח כישורים פיזיים גלויים לעין. אם אתה יכול לעשות עשר שכיבות סמיכה יוגה הפוכה, אתה תרגיש גאה בגוף שלך, לא משנה באיזו צורה הוא
שיטה 3 מתוך 3: שינוי מראה
שלב 1. תרגיל
אנשים שמתאמנים מרגישים טוב יותר איך שהם נראים, גם אם הם לא יורדים במשקל.
- עשה צעדים קטנים. אם אתה לא יכול לכבות את הטלוויזיה ולצאת לטיול, לפחות קום והלך במקום כמה דקות מול הטלוויזיה. כל ספורט טוב מכלום. לאחר שתגבש הרגל (שעשוי להימשך עד חודשיים), תוכל להצליח.
- עשו אימוני כוח ואירובי. שניהם יכולים לעזור לשרוף שומן ולבנות שרירים.
שלב 2. שנה תזונה
אל תעשה דיאטה מתוך כוונה לרדת במשקל מהר. במקום זאת, שנה את התזונה שלך. הגישה השנייה תמנע מכם להרגיש כישלון (אם לא תרדו במשקל מהר ככל שתרצו). כמו כן, הוכח כי מעגל הירידה והעלייה במשקל אינו בריא.
- בעת סקירת תוכנית לירידה במשקל, וודא שהתוכנית כוללת מזון מכל קבוצות המזון הגדולות, כך שלא יחסרו לך חומרים מזינים חיוניים.
- וודא שהירידה במשקל שלך מתאימה לאורח החיים שלך ולתקציב שלך. אם אינך יכול להרשות לעצמך או שאתה לא יכול למצוא את המזון שאתה רוצה לאכול במכולת המקומית שלך, או אם התוכנית שלך מחייבת אותך לבשל לעתים קרובות (למרות שאתה לא אוהב לבשל), הסיכוי שלך לפגוע בירידה במשקל שלך המטרות יהיו פחות.
שלב 3. התאמן בהיגיינה אישית וטיפוח אישי
אתה יכול לשמור על המראה שלך ולהרגיש יותר בנוח כשאתה עירום על ידי טיפול בגוף שלך. זה כולל רחצה, גילוח או הסרת שיער, טיפול בעור, ציפורניים ושיניים.
ישנן הליכים קוסמטיים רבים לשינוי המראה, החל מרססי שיזוף, שעווה ועד ניתוחים פלסטיים. לחלק מההליכים הללו יכולה להיות השפעה שלילית על הבריאות שלך (למשל, שימוש ארוך טווח בחומרים מחשיכים), לכן הקפד ללמוד ולשקול את הסיכונים אם תחליט לעבור אחד מההליכים הללו
שלב 4. הפגין ביטחון באמצעות מחוות
אתה יכול לשנות את המראה שלך על ידי שינוי האופן שבו אתה עומד ומתנהג.
- עמוד זקוף. זוהי הדרך היעילה ביותר להפגין ביטחון ויכולה להשפיע על מראה גופך.
- למרות שזה עלול להרגיש טבעי, במיוחד כשאתה עירום, אל תקפל את הידיים. אנשים יחשבו שאתה מגן או עצבני.
