השתכרות היא קלה. לשתות משקאות חריפים ולא להשתכר זה מאוד קשה. אם אתה רוצה להפסיק לשתות או להתאמן על לא לשתות יותר מדי, ישנן דרכים רבות לצמצם את צריכת האלכוהול שלך. הדבר החשוב ביותר לזכור הוא לדבוק בנקודת המבט שלך-אם אתה רוצה להשתכר זו החלטה שלך, לא של מישהו אחר.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: שתו באחריות
שלב 1. שתו משקה אלכוהולי אחד בלבד תוך שעה
זה יכול לכלול זריקה, פחית בירה, כוס יין או משקה מעורב. לא משנה מה הבחירה שלך, נסה לשתות מנה אחת בלבד לשעה. אתה יכול גם להימנע מהנגאובר מכיוון שהכבד שלך יכול לעכל אלכוהול ולשטוף אותו מהמערכת שלך בתוך שעה. אם אתה ממושמע לעשות זאת, תוכל לשתות בנחת מבלי לאבד את הכרתך.
שתו את המשקה שלכם לאט. נסה ליהנות ממנו לאט ולא לזלול אותו בחיפזון
שלב 2. קבע מגבלה ללילה אחד על סמך רמת הסובלנות שלך לאלכוהול
נסה להציב גבולות לפניך ולהיות ממושמע לעקוב אחריהם. אם אתה יודע שאתה יכול להשתכר לאחר שתיית 3 בירות, כדאי להפריד בין השעות שבהן אתה שותה את הבירה כדי שלא תשתכר. לכל אדם יש רמת סובלנות שונה לאלכוהול, כך שאין מספר מדויק לקביעת הגבול הזה. אם אינך בטוח, מספר המשקאות המומלץ הוא שלושה לגברים ו -2 לנשים.
- הביאו מזומן, לא כרטיסים, אז כדאי שתפסיקו כשנגמר לכם המזומן.
- נשים משתכרות מהר יותר מגברים בגלל הבדלים במבנה הגוף.
- ככל שאתה כבד יותר, אתה יכול לשתות יותר אלכוהול לפני תחושת שיכור.
שלב 3. שתו בתשומת לב
שתו בשביל הטעם, לא כי אתם רוצים להשתכר. נסה ליהנות מהטעם והניחוח של האלכוהול, במקום לשתות אותו מיד. הוציאו קצת כסף על משקאות יקרים אך טעימים מאוד מכיוון שהם יהיו המשקאות היחידים שאתם נהנים מהם הלילה. לא משנה מה בחירת המשקה שלך, נסה להעריך את זה לאט.
- הביאו את הכוס לשפתיים והטו את הזכוכית. במקום לשתות אותו, נסה לשאוף את הארומה שלו.
- טועמים את המשקה בזמן שאתם בולעים אותו. אם זה לא טעים, זה אומר שזה לא טוב לשתות.
- לכל אחד יש רמה אחרת של סבילות לאלכוהול, אז שתו כמה שאפשר, לא כדי להוכיח משהו או לא להסכים עם חברים.
שלב 4. שתו מים לפני, בין ואחרי משקאות אלכוהוליים
הוכח כי מים מסייעים לספיגה ופירוק של אלכוהול וכדאי לשתות משהו לפני הוספת אלכוהול. נסה לשתות כוס מים לפני כל משקאות חריפים ולאחר מכן לשתות כוס מים בין משקאות אלכוהוליים.
שתו מים לאט כדי להגדיל את הזמן בין משקאות אלכוהוליים
שלב 5. תפסיק לשתות ותאכל משהו
אוכל, בניגוד לאנשים רבים מאמינים, אינו מונע ממך להשתכר. עם זאת, מזון יכול להאט את הזמן שלוקח לאלכוהול להגיע למוח שלכם. אכילת מזון גם עושה את הבטן מלאה ומונעת מכם לשתות אלכוהול לזמן מה.
שלב 6. נסה להכין משקה מעורב משלך על ידי דילול האלכוהול
בעת צריכת משקאות אלכוהוליים, בחר משקאות מעורבים בהם תוכל לשלוט. לדוגמה, אתה יכול לבקש חצי זריקת אלכוהול במקום זריקה מלאה ולמלא את השאר בסודה או במיקסר. כך אתה עדיין יכול לחגוג אבל לא לשתות יותר מדי מוקדם מדי.
נסה "שאנדי", שהיא בירה קלה מעורבת בלימונדה, כך שתוכל ליהנות מקצת אלכוהול באחריות
שלב 7. מצא חברים
מצא חבר שישתה את אותה כמות המשקאות כמוך ושגם הוא לא רוצה להשתכר. אתם יכולים לפקוח עין אחד על השני וללכת בזהירות אם הדברים יוצאים מכלל שליטה. קל יותר גם לשמור על החושים אם כולם מסביבך מפוכחים ולפחות יש לך חברים משותפים.
שלב 8. דע מה אתה שותה
אל תקבלו בפזיזות משקאות, במיוחד במסיבות. אמנם כלל המשקה לשעה הוא די טוב, אך משקאות מעורבים במסיבות בבית ובמקומות אחרים יכולים להיות בעלי עוצמות שונות. בנוסף, לעתים קרובות המשקאות הללו מתוקים, כך שהאלכוהול מוסווה. אם אתם במסיבה כזו, בחרו בירה, יין, או נסו לערבב משקאות משלכם.
שיטה 2 מתוך 3: שתייה ללא שיכור
שלב 1. אל תשתה יותר מדי
בסופו של דבר, אם אלכוהול נכנס לגוף, אתה רָצוֹן שיכור. לאחר שהגיע לגוף, אלכוהול יסונן באופן טבעי בכבד ויכנס למוח דרך הדם. האפשרות הטובה ביותר להימנע מכך היא לשתות באחריות. הטיפים הבאים אמורים לעזור לכם להתגבר מעט על השפעות האלכוהול ולהימנע מהנגאובר לאחר כמה בירות.
שלב 2. אכלו חטיפים שומניים במהלך המשקאות
המשיכו לאכול חטיפים כאלה מכיוון שהשומן יעזור לחסום את השפעות האלכוהול. לפיכך, אלכוהול יהיה איטי יותר להיכנס לגוף. אין ספק שקו המותניים שלך יגדל, אך המוח שלך ירגיש בהיר יותר. חטיפים טובים כוללים:
- אוכל מהיר
- אֱגוֹזִים
- פיצה
- גלידה וחלב (מוצרי חלב יכולים גם לסייע בהאטת השפעות האלכוהול).
שלב 3. אכל כפית שמרים כדי להקל באופן חלקי על השפעות האלכוהול
כפית קטנה של שמרי אופה ידועה כמפרקת אלכוהול כמו כבד. כך לא תהיו שיכורים כרגיל. פשוט מערבבים את השמרים עם מים או יוגורט ושותים אותו לפני שמתחילים לשתות. ההשפעות אינן מופלאות, אך לצריכת שמרים יש פוטנציאל להוריד את רמות האלכוהול בדם בשיעור של 20-30%.
- זה יחסום את ספיגת חלק מהאלכוהול. למרות זאת, לא ימנע ממך להשתכר.
- עם זאת, שים לב כי האפקטיביות של השימוש בשמרים עדיין מתווכחת מדעית.
שלב 4. בנה סובלנות לאלכוהול לאורך זמן
ככל שתשתה אלכוהול באופן קבוע יותר, כך הגוף שלך יתרגל מהר יותר לתופעות של הנגאובר. בנוסף, כמות האלכוהול שתגרום לך להשתכר תגדל. כך תוכל לשתות יותר לפני שתתחיל להרגיש שיכור. ככל שאתה שותה יותר, כך הגוף שלך סובלני יותר לאלכוהול. שתיית 1-2 כוסות משקאות אלכוהוליים מדי לילה תקל עליך להימנע מהנגאובר במהלך השתייה.
עם זאת, לא מומלץ לך לשתות רק כדי להגביר את הסובלנות שלך לאלכוהול בגלל ההשפעות הפיזיות, הנפשיות והחברתיות. שיטה זו יכולה למעשה לעורר בעיות בריאות והתמכרות לאלכוהול תוך זמן קצר
שלב 5. לדלל אלכוהול, במיוחד משקאות אלכוהוליים מעורבים
הפחיתו את כמות האלכוהול והוסיפו עוד נוזלים. שיטה זו מאפשרת לך לשתות, רק עם אלכוהול קל יותר. בדרך זו תימנעו משיכורים. אתה יכול אפילו לערבב בירה עם לימונדה כדי לדלל את כמות האלכוהול.
שלב 6. לשתות כוס חלב לפני השתייה ולשתות כוס חלב נוספת באמצע הלילה
מוצרי חלב יכולים לחפות את הקיבה ובכך להפחית את כמות האלכוהול הנספגת. למרות שהאלכוהול עדיין ייכנס בסופו של דבר לגוף, שיטה זו מאפשרת לכבד לעכל חלק מהאלכוהול לפני שהוא נכנס לבסוף לגוף.
- משקאות מוגזים יכולים להפריע לציפוי זה. לכן, שיטה זו עשויה שלא לפעול אם אתה מערבב בירה או קוקטיילים עם סודה.
- בדיוק כמו דרכים אחרות, שיטה זו עדיין נתונה לוויכוח מדעי. עם זאת, אנשים רבים מרגישים את היתרונות של צריכת חלב זה.
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם לחץ מצד חברים
שלב 1. נסה להיות בטוח בהחלטה שלך לא לשתות
אלכוהול לא מתאים לכולם, וזה בהחלט לא "בחירת חיים בריאה". אז אל תרגיש שאתה גרוע או לא נעים רק כי אתה לא רוצה לשתות. נסה להבין מדוע אינך רוצה לשתות כדי שתוכל להגיד לא בקלות גם במצבים הקשים ביותר.
- אם החלטת לא לשתות, מסיבה כלשהי, נסה לדבוק בהחלטה זו. הביטוי "רק משקה אחד, באמת" מוביל אותנו לא פעם ללילה לא נעים.
- אתה לא צריך להסביר את עצמך לאף אחד למה אתה לא רוצה לשתות. אלכוהול הוא בילוי, לא אורח חיים או פילוסופיה. אם אתה לא רוצה לשתות, אתה לא רוצה לשתות.
שלב 2. הימנע ממצבים המובילים לעיתים קרובות לאלכוהול
ללכת לבר או לחגוג בבית של חבר יכול להיות מפתה, במיוחד אם אתה מנסה להפסיק לשתות או שקל לפתות אותך. נסה להציע לחברים שלך אירועים אחרים, מצא מקומות בילוי חדשים ונסה לתכנן פעילויות אחרות מלבד לשבת ולשתות.
- אתה לא צריך להימנע מכל מי ששותה. במקום זאת, וודא שאין תרבות שתייה חזקה שיכולה לפתות אותך או לגרום לאחרים לעודד אותך "לא לפגר".
- נסה לומר לחבריך הקרובים מראש שאתה לא שותה. ספר להם מדוע ובקש מהם לעזור לך להישאר פיכח לפני תחילת המסיבה.
שלב 3. נסה ללמוד להגיד לא במהירות ובהתמדה
אם מישהו שואל אם אתה רוצה לשתות, התשובה הטובה ביותר היא "לא תודה" פשוטה ותקיפה. בדרך כלל התשובה הזו תספיק, אבל לפעמים אנשים יבקשו הסבר או תירוץ, או יתחננו בפניכם לשתות איתם. מומלץ לומר "לא" במהירות, ישירות וכנות בעת הצורך. ודא שיש לך קשר עין עם השואל ואמור את המילים הבאות באופן ברור וחד משמעי:
- "אני לא שותה יותר, תודה."
- "אני תורן לנהג הלילה."
- "אני אלרגי לאלכוהול!" היא בדיחה מצוינת להקל על מצב הרוח כשאתה מסרב.
שלב 4. הרם עוד משקה בידך
לעתים קרובות זה מספיק כדי לשכנע את האדם השני לא להציע לך משקה. זה לא משנה איזה משקה יש לך ביד, אבל בדרך כלל איסוף משקה מוגז הוא בדרך כלל דרך בטוחה להראות שאתה לא שותה אלכוהול.
- נסה לדבר עם הברמן מראש וליידע אותו שאתה לא רוצה לשתות אלכוהול. תן לו טיפ והודה לו על המשקאות התוססים והמים שהוא מספק.
- אם מישהו מתמיד מאוד, קח את המשקה שהוא מציע לך והחזק בו. כשהמשקה בידך, אתה יכול להשאיר אותו לבד מבלי שתצטרך לשתות אותו ורוב האנשים כנראה לא יודעים שזה לא כוס חדשה.
שלב 5. מצא פעילויות חוץ מלנסות להשתכר
סביר שתשתה פחות כשאתה במקום עם משהו שמסיח את דעתך כמו אוכל, משחק כמו באולינג, חצים או ביליארד, או הולך לקונצרט. יש לך גם פחות סיכוי לשתות אם הוא קליל, המקום אינו הומה אדם ונוח לך. וודא שיש לאנשים דברים אחרים לעשות או לדבר עליהם ושתייה היא לא הפעילות העיקרית.
שלב 6. נסה לעזוב אם הלחץ מרגיש יותר מדי
אם הלחץ לשתות מתחיל לבלבל את הערב שלך, הגיע הזמן לעזוב. אלכוהול אינו, ולא צריך להיות, פעילות עיקרית. אם הדבר היחיד שאנשים אחרים בסביבתך עושים הוא השתכרות והם אינם מכבדים את החלטתך להישאר פיכח, עליך לעזוב.
שלב 7. מצא דרכים להימנע מפיתוי
אם אתה יודע שאתה רוצה לשתות יותר ממה שאתה צריך, נסה כמה שיטות להזכיר לעצמך להפסיק. זכור את הסיבות מדוע אינך רוצה להשתכר וחשוב מדוע חשוב לך להישאר פיכח כל הלילה. ישנן מספר דרכים לעשות זאת:
- השתמש בטריק הגומייה. הרכיבו גומיות על פרקי הידיים. בכל פעם שאתה מרגיש דחף לשתות, משוך את הגומייה על העור שלך, כך שתבין לא לשתות.
- בקש מחבר להזכיר לך לא לשתות יותר מדי. אתה יכול לבחור חבר שלא שותה או חכם לדעת את הגבולות שלך ולעצור בזמן הנכון. או שאתה יכול לשאול את אחיך.
- הסיטו את תשומת ליבכם. נסה לקום ולרקוד, לשוחח עם מישהו, או לשחק ביליארד.
- גמל את עצמך כמו ללכת לקניות, לאכול את האוכל האהוב עליך, לצפות בסרט או להתקשר לחברים הרחוקים ממך אם אתה מצליח להתרחק מאלכוהול.
טיפים
- נסה למצוא מידע רב על בעיות הקשורות לאלכוהול. ישנם מקורות מידע רבים הזמינים באינטרנט ובאמצעות יסודות שיש בהם מידע על בעיות ומחלות הקשורות לאלכוהול. נסה לברר ולקרוא מידע זה כדי לעזור לך לשמור על מודעות עצמית.
- אם אתה משתמש במזון לשתות יותר, גם אתה משתכר. אל תטעו עם הפתרון הזה.
- הימנע מדיון על הרגלי שתייה, בין אם זה מי שיכול לנצח את מי או הכרזות שהחלטת לא לשתות. בנוסף לכך שאתה נושא שיחה משעמם, אתה מתמקד באלכוהול כנושא והם עשויים אפילו לדחוף אותך לשתות אם הדברים יהיו תחרותיים יותר. נסה לשנות נושא או שאתה יכול לסלוח לעצמך לשירותים.
אַזהָרָה
- קנה משקה לא אלכוהולי בעצמך אם אינך יכול לסמוך על חבר או אדם אחר שיעשה זאת. גם אם הם מתכוונים טוב, לקנות אלכוהול כשאתה לא רוצה זה מלחיץ ולא הוגן.
- אם יש לך בעיות בהתמכרות ומכורים לאלכוהול, קח את הזמן לחפש עזרה.
