גזים וגזים מתרחשים עקב תהליך העיכול הטבעי של הגוף בעת עיכול מזון. כאשר הגז אינו נפלט על ידי הגוף באמצעות גיהוק או גז חולף, הוא מצטבר במערכת העיכול וגורם לגזים. המשך לקרוא על דרכים להפחתת גזים וגזים על ידי שינוי הרגלי האכילה שלך ושימוש בתרופות לטיפול בסימפטומים שלך.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: פתרון בעיות באופן מיידי
שלב 1. הימנע מחזקת גזים בבטן
רוב האנשים מכריחים את גופם להחזיק גז על מנת למנוע מבוכה, אך נשיפת גז היא תפקיד טבעי של הגוף לסייע בשחרור תוצרי הלוואי של העיכול. הימנעות מהעברת גזים רק מוסיפה לכאב ולאי נוחות. במקום להחזיק אותו פנימה, מצא מקום נוח להוציא אותו.
- אם אתה נמצא במקום ציבורי כאשר הגזים והנפיחות מכה, לך מיד לשירותים והישאר שם עד שהכאבים ירדו.
- אם אתה מתקשה להעביר גז, נסה להתאים את תנוחת גופך כך שיהיה קל לשחרר את הגז. שכב והרפה את השרירים עד שהלחץ על הקיבה והמעיים נעלם לחלוטין.
- קצת תנועה יכולה גם לעזור להתגבר על בעיה זו. הליכה מהירה ברחבי הבלוק או עלייה וירידה במדרגות יעזרו בתהליך הסרת הגז.
שלב 2. השתמש בכרית חמה או בדחיסה
כדי להקל על הקיבה הנגרמת על ידי גזים וגזים, שכב והניח בקבוק מים חמים או קומפרס חם על הבטן. תנו לחום ולמשקל להכריח את הגז החוצה מגופכם ולהקל על הלחץ.
שלב 3. שתו תה מנטה או קמומיל
מנטה וקמומיל יעילים לסייע בעיכול ולהקל על כאבי בטן. קנו שקיות תה מנטה או קמומיל, או השתמשו בעלי נענע טריים או בפרחי קמומיל מיובשים. טובלים את המרכיבים במים חמים ונהנים מהשפעת הטיפול בגזים ובגזים באופן מיידי.
שלב 4. השתמש בשום
השום שימושי גם לגירוי מערכת הקיבה ולהפחתת גזים וגזים. תוספי שום זמינים בחנויות טבע, אך שום טרי יספק הקלה מהירה יותר.
- אכלו מרק שום, כי המים החמים יתעלו את השום למערכת העיכול של גופכם מהר יותר. פורסים כמה שיני שום ומאדים אותן בשמן זית על הכיריים. מוסיפים ירקות או ציר עוף, נותנים לו להתבשל כמה דקות ואז ליהנות ממנו חם.
- הימנע מצריכת שום עם מזונות אחרים שעלולים לגרום לגזים ולייצור גז רב יותר. לקבלת התוצאות הטובות ביותר אתה יכול פשוט לצרוך שום או להכין מרק שום.
שלב 5. קח משככי גז ללא מרשם
אם אתה מרגיש לחץ גזים וגזים, התרופה פועלת למניעת גזים וגזים. בחר תרופות שעובדות לפירוק בועות גז ולהפחתת הלחץ על המעיים והקיבה.
- תרופות ללא מרשם המכילות סימטיקון מועילות לטיפול ביצירת גזים.
- פחם פעיל הוא גם שימושי להתמודדות עם גז. פחם פעיל נמכר בחנויות טבע ובבתי מרקחת.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי אורח החיים שלך
שלב 1. הימנע ממזונות הגורמים לגוף שלך לייצר גזים מוגזמים
גז נוצר כאשר פחמימות שאינן מתעכלות במעי הדק מותססות על ידי חיידקים הנמצאים גם במעיים. המזונות הגורמים לכך בדרך כלל משפיעים על אנשים מסוימים יותר מאחרים. אם הבטן שלך נפוחה לעתים קרובות ומייצרת גזים לעתים קרובות, ייתכן שיהיה עליך להגביל או להימנע מהמאכלים הבאים:
- אגוזים וזרעים. שעועית שחורה, פולי כליה, שעועית לימה, אפונה וקטניות אחרות מעוררות יצירת גז. מזונות אלה מכילים סוכרים, כלומר אוליגוסכרידים שאינם יכולים להתעכל על ידי הגוף; סוכרים שאינם ניתנים לעיכול נשארים שלמים לאורך כל תהליך העיכול וגורמים לייצור גזים במעי הדק.
- פירות וירקות סיבים. לסיבים יתרונות בריאותיים רבים, אך הם אינם מתעכלים ולכן הם אחד הגורמים העיקריים לייצור גזים וגזים. נסה להבין אילו פירות וירקות סיבים גורמים לבעיה. כרוב, ברוקולי וירקות אחרים נוטים לעורר ייצור גז מאשר ירקות לסלטים.
- מוצרי חלב העשויים מחלב פרה. חלב פרה מכיל לקטוז, שאינו מתאים למערכת העיכול של אנשים מסוימים. הימנע מחלב, גבינה, גלידה ומוצרי חלב אחרים העשויים מחלב לקטוז. אומרים שחלב עיזים קל יותר לעיכול, אתה יכול לנסות אותו כחלופה.
- תוספים מלאכותיים. סורביטול, מניטול וממתיקים מלאכותיים אחרים גורמים לגזים אצל רוב האנשים.
- סודה ומשקאות מוגזים אחרים. בועות האוויר במשקאות מוגזים גורמות לגזים מכיוון שאוויר נשאר לכוד בבטן.
שלב 2. שנה את הסדר שבו מזון נכנס לגוף
כאשר אתה אוכל, הגוף שלך מייצר באופן טבעי חומצה הידרוכלורית, המפרקת חלבון. אם תתחיל לאכול פחמימות, החומצה הידרוכלורית תיגמר לפני שהחלבון יספיק לעכל אותו במלואו. חלבונים שאינם מתעכלים כראוי מותססים ואז מפעילים גזים וגזים.
- במקום להתחיל את הארוחה בלחם וסלט, אכלו קודם כל כמה נתחי בשר, דגים או חלבון אחר.
- אם עיכול החלבון ממשיך להוות בעיה, שקול לקחת תוסף חומצה כלורית הנמכר בחנויות טבע. קח תוסף זה לאחר הארוחות בזמן שהגוף שלך עדיין מעכל את המזון.
שלב 3. ללעוס היטב את המזון
לעיסת מזון היא החלק הראשון של כל שלב העיכול, כאשר השיניים והרוק מתחילים לעכל את המזון בפה. הקפד ללעוס כל נתח ביסודיות לפני הבליעה כדי להקל על העומס על הבטן והמעיים, ובכך להפחית את תהליך התסיסה ואת ייצור הגז.
- נסה ללעוס כל פיה 20 פעמים לפני הבליעה. הנח את הכלים שלך בכל ביס כדי לאפשר זמן מספיק ללעוס מזון.
- האטה בדרך האכילה מונעת גם כניסת אוויר כפי שקורה כאשר אוכלים במהירות. לכן על ידי אכילה איטית יותר, ניתן למנוע גיהוקים וגזים.
שלב 4. אכלו מזון מותסס
העיכול דורש אספקה בריאה של חיידקים. בני אדם משלימים את גופם במזונות המכילים חיידקים במשך מאות שנים.
- היוגורט מכיל פרוביוטיקה שהם המקור העיקרי לחיידקים המסייעים לעיכול. קפיר הוא עוד מוצר חלב מתורבת המתעכל בקלות על ידי הגוף.
- כרוב כבוש, קימצ'י וירקות מותססים אחרים הם גם חלופות טובות.
שלב 5. קח אנזימי עיכול
תוספי אנזים במערכת העיכול יכולים לעזור לגוף שלך לפרק רכיבים קשים לעיכול כגון זרעים, סיבים ושומנים שעלולים לגרום לגזים או לגזים. נסה לזהות את המזון הגורם לבעיה ובחר את התוסף הנכון.
- אם אתה מתקשה לעכל אגוזים, נסה Beano, המכיל את האנזימים הדרושים לעיכול אוליגוסכרידים.
- יש לקחת אנזימי עיכול לפני האכילה, לא לאחר האכילה, כאשר גופך מוכן לעכל מזון מיד לאחר כניסת המזון דרך הפה.
שיטה 3 מתוך 3: להתגבר על בעיות עיכול
שלב 1. היו מודעים לתדירות וחומרת התסמינים שלכם
זה נורמלי לנפיחות וגזים להופיע מדי פעם, במיוחד לאחר אכילת מזונות מעוררים כמו אגוזים או גלידה. אם יש לך נפיחות או גזים כואבים כמעט כל יום, ייתכן שיש בעיה חמורה יותר שאי אפשר לפתור אותה פשוט על ידי שינוי הרגלי התזונה.
- תסמונת המעי הרגיז (IBS) משפיעה על המעיים וגורמת להתכווצויות ושלשולים כאשר אוכלים מזונות מסוימים.
- צליאק היא הפרעת עיכול המופעלת על ידי גלוטן, חלבון המצוי בלחם ובמוצרי מזון אחרים המכילים חיטה, שעורה או שיפון.
- מחלת קרוהן היא הפרעה בעיכול שעלולה להיות חמורה אם לא מטפלים בה ביעילות.
שלב 2. פנה לעזרה רפואית
אם אתה מרבה לייצר גזים וחווה נפיחות הגורמת לכאב או מפריע לפעילות היומיומית, פנה לרופא מיד כדי לדון בסיבות ופתרונות. מכיוון שהפקת גזים וגזים קשורים לעיתים קרובות ישירות למזון שאתה אוכל, עליך לדון עם הרופא על הרגלי האכילה ואורח החיים שלך.
טיפים
- פעילות גופנית סדירה גם מסייעת בהפחתת ייצור הגזים והגזים ומונעת התקפות עתידיות. הליכה יומית, ריצה או שחייה יתנו לגוף זמן לשחרר גזים.
- נסה לאכול בננות, מזנון ומנגו. הימנע משתיית משקאות קלים.
- נסה לשכב עם הרגליים למעלה.
