כולם רוצים להיות עובדים שתמיד משתוללים בעבודה המהנה שלהם. למרבה הצער, אף אחד לא אוהב את העבודה שלו במאה אחוז, אבל יש דרכים ליהנות ולהעריך את העבודה שלך במקום לשנוא אותה. עיין בשלב 1 כדי להתחיל לשנות גישות לגבי העבודה שלך.
שלב
חלק 1 מתוך 3: הגברת שביעות הרצון מהעבודה
שלב 1. תרגל את ההרגל של הכרת תודה
לפעמים קשה לזכור את החלקים הטובים בעבודה שאתה שונא, אוהב או מזדמן אליהם, וקשה לזכור סיבות להיות אסיר תודה על העבודה הזו. הכרת תודה על העבודה יכולה להקל עליך להתמודד כאשר מדובר בעבודה שאתה שונא, ולהזכיר לך תכונות נהדרות כאשר אתה חיובי יותר.
- שמור יומן הכרת תודה המכיל רק עבודה. כל יום רשום לפחות 3 דברים שאתה אסיר תודה עליהם מהתפקיד. אתה יכול לכתוב משהו כמו "השמש זורחת דרך חלון המשרד שלי" או "הילדה החמודה ההיא חייכה אלי" או "קיבלתי היום העלאה". גם אם אינך מרגיש אסיר תודה על עבודת היום, נסה למצוא רק 3 דברים בהם תוכל להתמקד.
- נסה למצוא סיבות שהופכות את התפקיד הזה טוב עבורך. הסיבות הללו עשויות להיות להרוויח מספיק כסף כדי לקנות את סדרת הספרים החדשה שאתה רוצה, או להיות קרוב לבית כך שלא תצטרך לנסוע רחוק.
שלב 2. מצא לפחות צד בהיר אחד
גם אם קשה מאוד לאהוב את העבודה שלך, לפחות יש צד אחד בהיר שיכול לעשות את ההבדל, לצפות אליו במהלך יום העבודה. גם אם הצד המואר היה ארוחת צהריים.
- שלב זה חורג מעבר רק למצוא משהו שיש להודות עליו. אם אתה מתקשה להגיע לעבודה בבוקר, התמקד בצד הבהיר הזה כדי להרגיע את עצמך להיות יותר אנרגטי.
- לדוגמא: לפני היציאה מהמיטה בבוקר (במיוחד כששעה מוקדמת מאוד והאזעקה שלך פשוט התקפלה), שכב קצת וזכור את הצד הבהיר (הולך להיפגש ולפלרטט עם עמית נאה). לאורך כל היום, כשהצד הבהיר מגיע, הרהרו עליו ואמרו "אני אסיר תודה".
שלב 3. שקול את הכישורים והידע שרכשת
אולי כעת יש לך ניסיון בהתמודדות עם בוסים קשים, או שאתה יעיל יותר בניהול זמן מכיוון שהתפקיד מאלץ אותך להיות יצירתי. יש הזדמנות להבנה בכל תפקיד שיש לך, בין אם הוא גבוה או נמוך, גם אם התובנה היחידה שאתה מקבל היא שאתה לא אוהב את העבודה.
- חלק מהאנשים מתמקדים בכישורים שפיתחו בעבודה מכיוון שהם עזרו להם לטפס בסולם הקריירה. לדוגמה, אם אתה תקוע ברמה נמוכה במשרד פרסום שבו אתה עושה את כל העבודה ואינך מקבל דבר, תוכל לעודד את עצמך ברעיון שהכישורים שרכשת בסופו של דבר יעזרו לך להשיג עמדה טובה יותר.
- אחרים מתמקדים בידע שהם צוברים בעבודה. בואו נודה בזה, הרבה מהעבודות שלנו אינן הגדולות ביותר. השכר נמוך, השעות איומות ורמת הלחץ גבוהה. אם הידע היחיד שאתה צובר הוא שהתפקיד אינו עבודה שאתה רוצה לעשות כל שארית חייך, הוא עדיין חשוב. השתמש בידע הזה כמניע למצוא עבודה חדשה - עבודה שאתה מאוד נהנה לעשות.
שלב 4. התמקדו בחשיבות היצירה עצמה
גלה מדוע העבודה שאתה עושה חשובה ומה המשמעות של נוכחותך בעבודה. תמיד יש משהו שאתה יכול לתרום, גם אם זה רק מוסר עבודה חזק וכישורי הכנת לחם מהירים.
- זכור, כל מי שהוא חלק מהעבודה מביא משהו חשוב לעבודה שלו. התמקדות בדברים החשובים שאתה עושה תגרום לך להעריך יותר את העבודה ואת המיקום שלך.
- הזכיר לעצמך את חשיבות המשימה הספציפית שעליה אתה עובד. כל עבודה חשובה במבט מהזווית הנכונה. לדוגמה, אם אתה עובד בבית קפה, אמור לעצמך שאנשים שנכנסים צריכים משקה של עידוד והם לא יקבלו אותו בלעדיך ובלי העבודה שאתה עושה.
שלב 5. פשוט תהיה מציאותי
לא תאהבו, ואפילו לא תיהנו, מכל שנייה מזמנכם או מכל משימה שאתם מקבלים. אם אתה מכריח את עצמך "לאהוב" את העבודה שלך ללא קשר להיבטים הקשים יותר, סביר להניח שאתה שוקע בהיבטים קשים אלה.
- הרשה לעצמך לקחת פסק זמן כשאתה באמת לא רוצה ללכת לעבודה, או שלא תהיה מאושר שם, אפילו בזמן שאתה מתרגל הכרת תודה ומנסה למצוא את הצד הבהיר. הבעיה היא כשאתה מסתכל על העבודה ככה. בטוח שיהיו ימים של איטיות והחמרה.
- כאשר קורה משהו שמרגיז או מתסכל אותך, זכור לעצמך שאתה מתוסכל ממצב מסוים, לאו דווקא בגלל העבודה עצמה. זה ימנע ממך לשקוע שוב למצב של התמקדות אך ורק בהיבטים הלא נעימים של העבודה שלך.
שלב 6. פיתוח פרויקט צד מקצועי
לפעמים אתה צריך לעשות משהו לעצמך הקשור לעבודה. ניתן לעשות הכל החל מבלוגים על תעשיית השירותים ועד לפיתוח דרכים חדשות להקמת חברה.
שקול מה יכול לשפר את מקום העבודה או נקודת המכירה שלך בהמשך. האם יש דרך טובה יותר לבצע את העבודה שלך? האם יש דרך לעשות דברים מהר יותר? האם אתה יכול לגרום למכונת צילום לעבוד טוב יותר ולהתקלקל בתדירות נמוכה יותר? הם יראו את היצירתיות והיוזמה שלך, ויעניקו לך מטרות
שלב 7. הפוך את עבודתך לטובה יותר
לפעמים יש דרכים לשפר עבודה כך שהיא יכולה לעבור מלהיות אכזרית או מתישה פיזית ונפשית לניהול הרבה יותר. אולי זה אומר לדבר עם הבוס שלך, להפחית שעות וכו '.
- דוגמה: אם עמית או בוס מקמצן את חייך בעבודה, אולי אתה צריך לדבר איתם באופן פרטי. אולי הם לא מבינים שמה שהם עושים משפיע עליך לרעה. גם אם הם כן, דיבור על ההתנהגות שלהם (במיוחד אם אתה יכול לתת להם סיבה לשנות) יעשה הרבה כדי לתקן את הדברים עבורך.
- הציבו גבולות. אם אתה עובד שעות ארוכות (או הרבה שעות נוספות עבור עבודה שלא ממש משולם עליה), דון בכך עם הממונה עליך. אם יש כלל לא כתוב המחייב אותך לעבוד שעות נוספות, אל תיפול בפח הזה.
שלב 8. צא כשאתה לא יכול יותר-אתה חי רק פעם אחת
לפעמים אתה באמת צריך לצאת מעבודה סוחטת פיזית ונפשית. התחל לחפש בשקט עבודה חדשה, אולי בתחום שמתאים לך יותר, או משהו שאתה מתלהב ממנו יותר.
- תחליט אם אתה באמת לא יכול להחזיק בעבודה הנוכחית שלך. המשמעות היא שהעבודה משפיעה על בריאותך הנפשית או הפיזית, או שמא מתייחסים אליך בחומרה על ידי ההנהלה או עמיתים לעבודה וכו '. אם ניסית לתקן את המצב אך לא הצלחת, אולי הגיע הזמן למצוא עבודה חדשה.
- נסה לא לעזוב עד שתקבל עבודה חדשה, אך זכור, לא תמיד יש רשת ביטחון שאפשר לקפוץ עליה. אולי כדאי שתתכונן לגרוע מכל אם הדברים לא הולכים בדרך שלך. אבל זה לא אומר שאתה צריך לדבוק בעבודה שפשוט בלתי נסבלת.
חלק 2 מתוך 3: שיפור סביבת העבודה
שלב 1. מעריכים את האנשים שאתה עובד איתם
גם אם אתה לא תמיד אוהב את האנשים שאתה עובד איתם, אם אתה מוצא דרך להעריך את הנוכחות שלהם מעבר לעשייה, זה יוצר אווירת עבודה טובה. הכרה והכרה בתרומתו של כל אדם (גם אם היא קטנה!) לחברה יכולה לעשות הבדל גדול.
- אמור "תודה" לאנשים שאתה עובד איתם. אפשר לומר תודה על דברים נפוצים, כמו כאשר הם מנקים את המטבח לאחר השימוש בו, או על העבודה שהם עשו. אמרת דברים כמו "תודה רבה לך, ג'ון, על המאמץ הנוסף על המצגת שלנו. עשית את המצגת הרבה יותר טובה", או "תודה, ג'ן, שניתקת שוב את המכונה ההיא. המכונה השובבה הזאת!"
- הכירו בערך כל אדם. לכל מי שעובד במקום יש ערך מהותי, וכך גם הערך בביצוע עבודתו. פקיד שירות הלקוחות שעונה לטלפון כל היום הוא הפנים של החברה בעיני הלקוח, מדיח הכלים בחלק האחורי של המטבח עושה את העבודה כך שתוכל להשתמש בסכו"ם נקי כל היום, האדם שמנקה את חדר האמבטיה עושה את סביבת עבודה ראויה למגורים. אז שימו לב לכולם בארגון שלכם.
שלב 2. זכור ואמר את שמות כולם
במקום הכללי "היי מה שלומך?" הרגל לומר "היי, אבי, יש חדשות בחייך?" מסתבר שחלק מהמוח שלנו מאיר כשאנחנו שומעים את שמותינו קוראים, ומגבירים את החום שאנו חשים כלפי אחרים. אושר בעבודה תלוי במידה רבה בהרגשה שמחה עם עמיתים לעבודה, וניתן לשפר את מערכות היחסים עם עמיתים פשוט על ידי ציון שמם בעת דיבור. אז לכו על זה: אמרו את שמם לעתים קרובות יותר והרגישו שהעבודה שלכם תרגיש טוב יותר.
שלב 3. תמכו ועודדו אחד את השני
כדי ליצור סביבה חיובית יותר למקום עבודה טוב יותר, עליך למצוא עידוד ותמיכה באנשים שאיתם אתה עובד. עליכם להיפגש ולעבוד עם אנשים אלה על בסיס יומיומי, כך שמציאת דרכים לתמוך זה בזה תהפוך את חייכם לעבודה להרבה יותר טובים.
- לטפח אמון על ידי התחלת כל אינטראקציה עם ההנחה הבסיסית שאתה יכול לסמוך על עמיתיך. זה אומר לסמוך עליהם שיעשו את העבודה שלהם, לסמוך עליהם שיעבדו איתך בצורה חיובית. זה ייצור ציפייה לאמון, ויעודד את עמיתך לעבודה לשפר את עצמו ולהרוויח את האמון שלך. האם ימשיכו להתעלם מהאמון שלך? כמובן, אבל בדרך זו סביר יותר שתטפח אמון גבוה יותר, וכאשר הם לא יעקבו אחר כך, זו תהיה סטייה מהרגיל.
- אם יש מישהו שאתה לא אוהב או שיש לו השפעה שלילית עליך, צמצם את הזמן שאתה מבלה איתו. אבל אל תהיה גס רוח. למשל, אם סאלי, המפורסמת בהיותה רכלנית המשרדים, נכנסת לתא שלך, תן לה כמה דקות ואז תגיד בנימוס, "רק רגע, אני חייב לסיים את העבודה הזאת. נדבר אחר כך".
- תעשה מה שאתה רוצה שגם אחרים יעשו. המשמעות היא לבצע עבודה בזמן, להגיע לעבודה בזמן, ולא להפיץ רכילות רעה וזדונית על עמיתים לעבודה. דוגמנות של התנהגות מסוג זה (מבלי להגיד להם להתנהג כמוך ולהתנהג כמוה) יכולה לעודד אותם להתנהג כך בעצמם.
שלב 4. מצא השראה בעבודתך
אולי העבודה שלך היא משהו כמו ניקיון חדרי מלון, או הגשת אוכל לאנשים, או שזה יכול להיות משהו גדול בבנקאות. מה שזה לא יהיה, נסה למצוא ממנה השראה, גם אם זה רק נותן לך השראה. אתה צריך להחליט אם העבודה שאתה עושה חשובה.
- תסתכל על האנשים שמעוררים בך השראה, כולל אנשים מפורסמים. דוגמה: אינך צריך להפוך לאמא טרזה, אך תוכל לנסות לפנות לחלק מהאנשים המתקשים בחברתך (כגון להציע להדריך אותם, או לתת משוב חיובי וכו ').
- התחל פרויקט יצירתי, בעבודה או בחוץ (אך קשור לעבודה). אחת הדרכים להשאיר את ההשראה זורמת היא לעבוד על פרויקט יצירתי. פרויקט זה יכול להיות דבר פשוט כמו לנסות דרך חדשה לעבודה (הפיכת הכנת לחם ליצירת אמנות, שיפור כישורי הכנת הלאטה עד שתייצר קפה מלאכותי, סידור מחדש של התא כדי להפוך אותו לתורם יותר לעבודה).
שלב 5. תיהנה עם עמיתים לעבודה
גם אם אתה לא באמת אוהב את מה שאתה עושה, אם יש דרך ליהנות עם עמיתיך, יום העבודה יעבור הרבה יותר מהר. אבל אתה גם לא צריך להתעצל, או להתעצבן, כדי ליהנות.
- שים לוח לבן כדי לרשום את הדברים הכי מצחיקים שבן זוגך אמר באותו היום (כל עוד אתה לא חוזר על מילים מרושעות או גסות).
- ערכו את תחרות הבדיחות הגרועה ביותר והעניקו פרסים מטופשים לזוכים. שוב, הימנע מבדיחות אכזריות (המכילות גזענות, סקסיזם, אונס וכו ').
חלק 3 מתוך 3: בניית חיים מחוץ לעבודה
שלב 1. דע כיצד העבודה שלך משפיעה על חייך מחוץ לעבודה, ולהיפך
למה שאנחנו עושים בעבודה יש משמעות בבית. ואיך שאנחנו מרגישים בבית יתבטא בהרגשתנו בעבודה. זהו מעגל, חלק אחד של המשוואה משפיע על השני. התמקדות בשמירה על איזון טוב בין עבודה לחיים אישיים תעזור לך לשפר את שני הצדדים. להלן כמה רעיונות שתוכל לעשות מחוץ לעבודה כדי להפוך את השעות שאתה מבלה במשרד לטוב עוד יותר.
שלב 2. הקדיש את האנרגיה שלך לחברים ולמשפחה
לאנשים יש נטייה להיות מוגבלים לחייהם שלהם, במיוחד לעבודה שלהם. פתאום אתה מבין שעברה שנה שלא דיברת עם החברים שלך, כי כל האנרגיה והתשומת לב שלך הוקדשו בניסיון לעבוד שעות נוספות כדי להשיג קידום.
- לקבוצה חזקה של חברים ומשפחה יש חשיבות רבה לבריאות הכללית שלך. אנשים שיש להם קשרים חזקים נוטים לחיות זמן רב יותר ולהרגיש מאושרים יותר בחייהם, מה שבתורו גם יגרום להם להיות מאושרים יותר בעבודה.
- קבעו זמן עם חברים מדי חודש כדי להיפגש. תוכלו לארגן פגישה לארוחת הבוקר בכל יום שישי הראשון של החודש. כולם יזכרו את התאריך ומכיוון שהוא נעשה מדי חודש, אם מישהו לא יכול לבוא, הוא יכול לבוא בחודש הבא.
- הקפד לבלות עם המשפחה שלך (בעל או אישה, ילדים וכו '). גם אם אתה עייף, קח את הזמן לשאול איך עבר עליהם היום ועזרה במטלות הבית יכול להפוך את חיי הבית למאושרים ומהנים יותר.
שלב 3. עקוב אחר תחומי העניין שלך
רוב האנשים לא ימצאו דרך לשלב את האינטרסים שלהם בעבודה. אל תתנו לזה לעכב אתכם מהאינטרס שלכם כי אתם מתמקדים רק בעבודה. מצא דרכים לממש את האינטרסים האלה מחוץ לעבודה, כך שלא תהיה תלוי בעבודה כדי לספק את הצרכים האלה.
- לדוגמה, אם אתה באמת אוהב טיפוס על סלעים, אינך צריך להיות מדריך טיפוס צוקים, או איכשהו להפוך אותו לעבודה כדי להיות שמח ומרוצה בעבודה. אתה יכול לעשות עבודה שעוזרת לממן את הריבית שלך, או שמאפשרת לך לקחת חופשה לטיול ארוך יותר בסלעים.
- עשו משהו אומנותי או יצירתי. אולי תוכל לסרוג או להשתתף בשיעור ציור חינם (לפעמים תוכל למצוא שיעורי ציור חי בחינם בקמפוס). פעילות זו תעזור לכם להרגיש שאתם משיגים משהו חשוב, תעניק לכם שחרור יצירתי (אם אינכם מקבלים זאת בעבודה).
שלב 4. צא מאזור הנוחות שלך
ניסיון דברים חדשים בחיים יכול להקל עליך להתמודד עם ההפתעות שהחיים פוגשים. לנסות דברים חדשים היא גם דרך מצוינת לבנות השראה בתחומים רבים של החיים, כולל שלך.
- לעשות דברים חדשים לא תמיד אומר להוציא ערימות של כסף בטיולים ברחבי העולם, או לקחת שיעורי צניחה חופשית (אם כי זה נהדר אם אתה יכול ורוצה). המשמעות היא לנסות דברים שמאתגרים אותך בקהילה שלך: לקחת שיעורי בישול, להשתתף בהרצאות חינם באוניברסיטה המקומית שלך, לשתול עצים בסתר באזורים נטושים וכו '.
- אתה יכול גם לעשות משהו במטבחי מרק או במקלטים. פעילויות אלו יכולות להוציא אותך מאזור הנוחות שלך, להזכיר לך את הדברים החיוביים בחייך (כגון מזון, מחסה, עבודה וכו '), תוך עשייה חיובית לחברה.
שלב 5. שמור על בריאותך
לחץ בעבודה ובחיים יכול לגרום לך לחלות, הן בגוף והן בנפש. חפש דרכים להבטיח שתקבל את התמיכה וההרגלים הבריאים הדרושים לך כדי להתמודד עם לחץ ובעיות אפשריות.
- פעילות גופנית חשובה מאוד לבריאותכם, הן פיזית והן נפשית. פעילות גופנית משחררת כימיקלים כמו אנדורפינים המסייעים לך להרגיש מאושרים יותר. פעילות גופנית יכולה להקל על דיכאון וחרדה, היא יכולה גם להעלות את רמות האנרגיה. נסה להתאמן כל יום במשך 30 דקות לפחות. אם אתה מרגיש מנומנם במהלך העבודה, קום ותזוז (עלה במדרגות, הסתובב ברחוב או קפוץ למעלה ולמטה). התנועות הגופניות האלה יהיו טובות יותר לשמור אותך חזק עד תום שעות העבודה מאשר משקאות אנרגיה
- אכילה נכונה פירושה שאתה כולל מזונות המגבירים את האנרגיה ושומרים על גופך פועל ברמות אופטימליות. צריכה תכופה של מזון ממותק או עשירה במלח ושומן רווי עלולה להחמיר את מצב הרוח. אכלו חלבון (בשר, שעועית, סויה וכו ') והרבה פירות וירקות. עבור פחמימות, בחר את הסוג הטוב (אורז חום, שיבולת שועל, שיבולת שועל).
- לישון מספיק.רוב האנשים באמריקה (במיוחד אלה שעובדים) פועלים בתנאי מניעת שינה, מה שיפחית את האפקטיביות ואת האושר שלך בעבודה ובחיים. נסה לישון לפחות 8 שעות בכל לילה, ככל שאתה הולך לישון מוקדם יותר, כך תהיה מנוחה טובה יותר. כבה את כל המכשירים האלקטרוניים לפחות 30 דקות לפני השינה.
שלב 6. קח יום חופש
אנשים רבים לעולם אינם יכולים, או רוצים, לצאת לחופשה, גם אם המשרד שלהם עדיין משלם עבור יום החופש. חופשות נותנות לך מרחק מהעבודה, כך שתוכל להחליט אם העבודה מתאימה לך, אם היא באמת גרועה כמו שאתה חושב לפעמים. או שמדובר בחופשה מרעננת, כך שתוכל לחזור לעבודה עם גישה טובה יותר.
אם אתה באמת לא יכול לקחת חופשה מלאה, נסה לפחות כמה ימי חופש בכל שנה, כך שתוכל להירגע ולדאוג לעצמך
טיפים
- הבעת רגשות לגבי עבודה יכולה להקל על מתחים, במידה. אם אתה ממשיך להתעצבן בעבודה, הגיע הזמן למצוא עבודה חדשה, או לשנות את דעתך בנוגע לעבודה הנוכחית שלך.
- גמל את עצמך כשתוכל להתמודד עם עבודה ביעילות. תענג את עצמך עם ספר או עוגה חדשה שאתה באמת רוצה. הפרסים החיוביים של היכולת לקחת על עצמך עבודה יכולים לתת לך יותר תמריץ לצאת לעבודה, ולפעמים אתה צריך ליצור דברים חיוביים בעצמך.
אַזהָרָה
- שום דבר אינו קבוע. רוב הסיכויים שגם העבודה שלך אינה קבועה. התחושה כאילו אתה לכוד תקשה עליך לעזוב את העבודה ולמעשה תגרום לך לחוץ עוד יותר. מצד שני, לזכור שעבודה מהנה מאוד לא יכולה להימשך לנצח, היא גם דרך להעריך אותה.
- אל תהפוך את העבודה לזהות שלך, לא משנה כמה אתה אוהב את העבודה. כאשר אתה הופך את העבודה לזהותך, אתה ממקם את כל האושר שלך בהצלחתו או בכישלונו. זכור, כמה שזה טוב, עבודה היא רק עבודה.
