כאבי עיניים יכולים להיגרם מהרבה דברים, אך הסיבה השכיחה ביותר היא מתיחת עיניים כתוצאה משימוש יתר. העיניים עלולות להתאמץ מכיוון שאתה עובד בחדרים מוארים, נוסע לפרקי זמן ארוכים, לא מרכיב משקפיים בעת הצורך או בוהה בכיוון אחד יותר מדי זמן (כגון מסך מחשב). מתח בעיניים יכול להיגרם מכאבי ראש, גלאוקומה, חלקיקים זרים הנכנסים לעין, דלקות בסינוסים ודלקות. אם העיניים שלך כואבות לאחר יום ארוך, יש דברים שאתה יכול לעשות בבית כדי להקל עליהם.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: הקלה על מתיחת העיניים
שלב 1. השתמש בטיפות עיניים
שימוש בטיפות עיניים או קרעים מלאכותיים יכול לחות עיניים יבשות כך שכאבי העין יפחתו. ניתן להשתמש במי מלח (מי מלח הדומים למלח בדמעות) או בטיפות עיניים. בצע את ההוראות המופיעות על האריזה.
אל תסמוך על טיפות עיניים. אם אתה משתמש בטיפות עיניים בתדירות גבוהה, וודא כי טיפות העיניים שבחרת אינן מכילות תרופות או חומרים משמרים. שימוש מופרז בטיפות עיניים יכול למעשה להחמיר את בעיות העיניים
שלב 2. השתמש בקומפרס חם
קומפרסים חמים יכולים לעזור להרפות את השרירים סביב העיניים, ובכך להפחית את המתח והעווית בעיניים עייפות. אתה יכול להשתמש בדחיסה חמימה, יבשה או לחה בהתאם למרגיש הכי טוב. אם אתה מרכיב משקפיים או עדשות מגע, הסר אותן לפני החלת הקומפרס.
- להכנת קומפרס יבש, מלאו גרב נקייה באורז או שעועית וקשרו אותה היטב. מיקרוגל כ -30 שניות או עד שהוא חם אך לא חם מדי. מרחו את הקומפרס על העין.
- להכנת קומפרס לח, הרטיבו מטלית נקייה או כמה פיסות נייר טישו במים חמים (כמעט חמים אך לא יותר מדי). הניחו את מטלית הכביסה על העיניים. אתה יכול ללחוץ עליו קלות עם כף היד שלך אם אתה רוצה, אבל אל תפעיל עליו יותר מדי לחץ. השאירו את הקומפרס על העין עד שיתקרר.
שלב 3. השתמש בכף היד כקומפרס
שימוש בכפות הידיים כדי ללחוץ בעדינות על אזור העיניים יכול לסייע בהפחתת המתח והכאבים בעיניים. הסר משקפיים או עדשות מגע לפני שאתה לוחץ את הידיים לעיניים.
- חצו את זרועותיכם כאשר כפות ידיכם פונות אל פניכם.
- לחץ בעדינות את כפות הידיים כנגד העיניים.
- המשך למשך 30 שניות, ואז נרגע. חזור על הפעולה כמה פעמים שצריך כדי להפחית כאבי עיניים.
שלב 4. השתמש בקומפרסים של שקית תה צמחים
כמה סוגים של צמחי מרפא, כגון קמומיל, זהב, גבהות (euphrasia), קלנדולה וברברי מכילים תכונות אנטי דלקתיות שיכולות לסייע בריפוי עיניים כואבות. למרות שאין הוכחות מדעיות המצביעות על כך ששקיות תה יעילות יותר מאשר קומפרסים חמים, אתה עלול למצוא את הריח מעורר תחושה מרגיעה.
- מניחים שתי שקיות תה בכוס ויוצקים לתוכם מים רותחים. הניחו לשבת כ -5 דקות, או עד שהמים חמים.
- סוחטים את הנוזל משקית התה ומניחים אותו בעין. הניח את הראש והרגע. מוציאים לאחר ששקית התה התקררה. אתה יכול לחזור כמה פעמים שאתה רוצה.
- בנוסף לשקיות תה, אתה יכול לחתוך גרביים ולשים בתוכם עלי צמחים מיובשים, ולאחר מכן להשתמש בהם כמו שקיות תה.
שלב 5. גלגל את העיניים
זהו כלי נשק מתאים לבני נוער, אך גלגול העיניים יכול למעשה לסייע בהפגת מתחים בעיניים. לעצום את העיניים ולהתמקד בנשימה עמוקה תוך כדי ביצוע התנועות הבאות:
- סובב את העיניים בכיוון השעון. ואז סובב אותו נגד כיוון השעון. שתי תנועות אלה הן סיבוב עיניים אחד שלם.
- חזור 20 פעמים. התחל לאט ואז נהיה מהר יותר.
- עשו זאת 2-4 פעמים ביום כדי לסייע בהקלה ובמניעת עומס בעיניים.
שלב 6. תנוח לעיניים לעתים קרובות
תנוח את עיניך מספר פעמים ביום בהתאם לכלל 20-20-20: כל 20 דקות, הניח את עיניך להסתכל לכיוון השני לפחות 6 רגל (20 מטר) במשך כ -20 שניות. בהייה במסך מחשב למשך פרקי זמן ארוכים ללא מנוחה עלולה לגרום לכאבי עיניים, כאבי ראש ואפילו כאבי שרירים.
נסה לקום, להסתובב ולהזיז את גופך כל שעה. זה ירענן אותך ויפחית את העומס בעיניים
שלב 7. נסה להירגע
חרדה, לחץ ושרירים מתוחים עלולים לגרום למאמץ בעיניים ולכאבים. קח נשימה עמוקה, הזז את הידיים והרגליים והפוך את הראש. קום וטייל קצת. עשה כמה תנועות מתיחה. אתה יכול גם לתרגל הרפיה מתקדמת של שרירי העין כדי לסייע בהקלה על כאבי עיניים ומתחים.
- מצא מקום שקט ונוח הרחק מהפרעות אם אתה יכול. נשמו עמוק ובאיזון.
- לעצום את העיניים כמה שיותר חזק. החזק למשך עשר שניות, ואז נרגע. לאחר מכן, פקח את עיניך.
- הרם את הגבות גבוה. הרם עד שאתה מרגיש שהעיניים נפתחות כמה שאפשר. החזק את המיקום הזה במשך עשר שניות, ואז נרגע.
- חזור על שני תרגילים אלה בתדירות הנדרשת.
שיטה 2 מתוך 3: מניעת כאבי עיניים
שלב 1. שמור על עיניים לחות
שעות ארוכות מול מסך מחשב יכולות לצמצם את מספר המצמוצים והיובש בעיניים. נסה למצמץ לעיתים קרובות כדי לשמור על לחות העיניים. אם הבעיה ממשיכה, קרעים מלאכותיים עשויים לעזור.
- אם הקרעים המלאכותיים בהם אתה משתמש מכילים חומרים משמרים, אין להשתמש בהם יותר מ -4 פעמים ביום. השימוש בו לעתים קרובות מדי למעשה מחמיר בעיות עיניים. אם הוא אינו מכיל חומרים משמרים. אתה יכול להשתמש בו לעתים קרובות ככל שאתה צריך.
- שימוש במכשיר אדים יכול גם לשמור על העיניים לחות ורעננות.
שלב 2. שתו הרבה
אי שתייה מספקת עלולה לגרום לעיניים להרגיש יבשות, מגרדות וכואבות. אם הגוף שלך מיובש, לא תוכל לייצר מספיק דמעות בכדי לשמור על לחות העיניים. לגברים, שתו לפחות 13 כוסות (3 ליטר) מים ביום. לנשים, שתו לפחות 9 כוסות (2.2 ליטר) ביום.
שלב 3. הסר איפור
איפור יכול לסתום בלוטות שמן בעור ולגרום לגירוי, אפילו לזיהום. נסה להסיר את כל איפור העיניים, כגון מסקרה וצללית.
ניתן להשתמש בשמפו לתינוקות או מסיר איפור שפותח במיוחד לעיניים. הכי חשוב שאתה צריך לוודא שכל האיפור מוסר מדי יום
שלב 4. בחר איפור שאינו מעורר אלרגיות
יתכן שתצטרך להתנסות עד שתמצא מוצר בטוח, מכיוון שמותגים שכותרתם היפו אלרגניים עלולים לגרות את העיניים. נסה איפור עיניים שונה במיוחד לעיניים רגישות ומרחי מעט בכל פעם כדי למצוא איפור שאינו גורם לבעיות.
אם אתה עדיין נתקל בבעיות בכל פעם שאתה מתאפר, פנה לרופא עור. רופאי עור יכולים להמליץ על איפור שאינו מגרה את העיניים
שלב 5. השתמש בשפשוף לעפעפיים
אם העיניים שלך יבשות, אדומות או מגרדות, קרצוף בעפעפיים עשוי לעזור. אתה יכול להשתמש בשמפו לתינוקות או בשמפו עדין, לא מגרה, ללא סולפט, כקרצוף לעפעפיים. הקרצוף עוזר לשמן בעור לזרום בחופשיות ומספק סיכה טובה יותר לעיניים.
- שטפו את הידיים היטב עם סבון ומים חמים.
- מערבבים בקערה קטנה כמויות שוות של שמפו לתינוק ומים חמים.
- השתמש במטלית נקייה (אחת לכל עין) כדי לשפשף בעדינות את התערובת על הריסים שלך ואת שולי העפעפיים.
- לשטוף במים חמים ונקיים.
- השתמש בשפשוף זה פעמיים ביום.
שלב 6. כוון את האור מאחור
בעת קריאה, אור המשקף מהדף או מהמסך יוצר סנוור שעלול לפגוע בעיניים. מקם את המנורה או מקור האור מאחוריך, או השתמש במנורה עם מכסה המנוע.
שלב 7. התאמן בעבודה בסביבה ארגונומית טובה
סידור תחנת העבודה הנכונה מבחינה ארגונומית יכול לסייע במניעת כאבי עיניים. התכווצות לעבר שולחן מחשב יכולה לגרום לא רק למאמץ בעיניים, אלא גם לכאבי שרירים ולעייפות.
- שב במרווח של כ- 50–65 ס"מ מצג המחשב. מקם את הצג בגובה נוח כך שלא תצטרך להביט כלפי מטה או להרים את מבטו למעלה.
- הפחת סנוור. השתמש במסנני בוהק על המסך ושנה את התאורה בסביבת העבודה שלך במידת האפשר. נורות פלורסנט מהבהבות ארוכות עלולות לגרום למאמץ בעיניים ולכאבי ראש. נורות הניאון החדשות (CFL) אינן מייצרות השפעה כזו.
שלב 8. הימנע מעשן ומגורמים מגרים אחרים מהסביבה
אם העיניים שלך לרוב אדומות, מגרדות, מימיות או עייפות, ייתכן שזה נובע מתגובה לסביבה. מגרים נפוצים מהסביבה הם עשן סיגריות, ערפיח וקשקשים של חיות מחמד.
אם לעיניים שלך יש הפרשות צהובות או ירוקות, פנה מיד לרופא. זה עשוי להיות סימפטום של דלקת הלחמית או פצעים
שלב 9. נסה להירגע
תחושות מתח או חרדה עלולות לגרום לכאבים בעיניים. יישום טכניקות הרפיה, אפילו לכמה דקות ביום, יכול לשמור על רעננות העיניים.
- הניחו את המרפקים על השולחן. עם כפות הידיים כלפי מעלה, שחרר את הראש לידיים. לעצום את העיניים ולכסות בידיים. שאף עמוק דרך האף שלך, ומאפשר לבטן שלך להתמלא באוויר. עצור את נשימתך למשך 4 שניות ואז נשוף לאט. חזור על הפעולה במשך 15-30 שניות, מספר פעמים ביום.
- לעסות את הפנים. עיסוי עדין של השרירים סביב העיניים יכול לסייע במניעת כאבי עיניים. העבר את קצות האצבעות שלך במעגל מעל העפעף העליון למשך 10 שניות. לאחר מכן, תנו תנועות מעגליות בעפעף התחתון למשך 10 שניות. עיסוי זה יכול לעזור להמריץ את בלוטות הדמעות ולהרפות את השרירים.
- לעסות את הפנים בלחץ קל. לטפוח בעדינות על הפנים שלך יכול לעזור להפחית את העומס בעיניים ולמנוע עיניים כואבות ועייפות בעיניים. טפח בעדינות על המצח כ -2.5 ס"מ מעל הגבות. לאחר מכן, הקש בעדינות על הנקודה מתחת לקשת הגבה. לאחר מכן, הקש על הגבות הפנימיות ולאחר מכן על הגבות העליונות. לאחר מכן, צבט את גשר האף שלך.
שלב 10. הרכיבי משקפיים מונעים
הרכבת משקפיים מונעים יכולה לעזור להפחית את העומס בעיניים אם אתה בוהה במסך מחשב במשך שעות כל יום. סוגים מסוימים של משקפיים תוכננו במיוחד למניעת כאבים ועומס על העיניים. חפש עדשה צהובה שיכולה לנטרל את הבוהק החד של המסך.
שחקנים שמבלים הרבה זמן מול מסך מחשב יכולים להרכיב משקפיים מיוחדות של גונאר אופטיקס. העדשות שתוכננו במיוחד יכולות לסייע במניעת מתיחות ויובש בעיניים. גוון עדשה צהובה יכול להפחית בוהק
שלב 11. בצע מספר שינויים במסך
החיים היום מלאים במסכים, מחשבים, טאבלטים, טלפונים סלולריים, טלוויזיות וכל מה שמייצר סנוור מעייף בעיניים. אולי לא תוכל להיפטר מהמסך פשוט, אבל יש דברים שאתה יכול לעשות כדי למנוע מהעיניים שלך להיפגע.
- הפחת אור כחול. אור כחול יכול ליצור בוהק ולגרום לנזקי עיניים אם חשיפת יתר. השתמש במסנני אור כחול בטאבלטים ובטלפונים, וצמצם את אפשרויות התאורה האחורית בטלוויזיות. אתה יכול גם להחליף עדשות משקפיים בעדשות אנטי-רפלקטיביות (AR) או נגד בוהק כדי לסייע בהפחתת ההשפעות של אור כחול.
- רכשו מסננים נגד בוהק למסכי מחשב וטלוויזיה. ניתן גם להוריד את הניגודיות של צג המחשב.
- נקו את המסך באופן קבוע. כתמי אבק, לכלוך וכתמי דיו יכולים ליצור סנוור שמאמץ את העיניים.
שיטה 3 מתוך 3: פנה לעזרה מקצועית
שלב 1. בדוק אם יש חלקיקים זרים בתוך העין
אם העיניים שלך כואבות מכניסת אבק, שבבי מתכת, חול או חלקיקים זרים אחרים, ייתכן שיהיה עליך לפנות לרופא. אם חפץ כלשהו נכנס לעין, פנה לרופא מיד. תוכל לבצע את השלבים הבאים כדי להיפטר מהחלקיקים הזעירים, אך אם אינך מרגיש טוב יותר, פנה לטיפול רפואי.
- שטפו את הידיים היטב עם סבון ומים חמים.
- אם אתה מרכיב עדשות מגע, הסר אותן.
- השתמש במים חמימים נקיים (עדיף מים מזוקקים) או שטיפת עיניים לשטוף את העיניים. אתה יכול להשתמש בכוסות עיניים מיוחדות (להשיג בבתי מרקחת או בבתי מרקחת) או בכוסות שתייה קטנות. טפטפת תרופות מלאה במים נקיים וחמים יכולה לשמש גם להסרת חלקיקים קטנים בתוך העין.
- אם העיניים שלך עדיין כואבות, אדומות או מגורות לאחר הסרת החלקיקים הזרים, פנה לטיפול רפואי מיידי.
שלב 2. קבע אם מצב העין שלך הוא מקרה חירום
מלבד חלקיקים זרים בעין, ישנם מספר תסמינים נוספים הדורשים ממך לפנות לעזרה רפואית באופן מיידי. תסמינים אלה עשויים להיות סימן למחלה חמורה או לבעיה בריאותית:
- עיוורון זמני או חוסר יכולת פתאומי לראות נקודה מסוימת
- ראייה כפולה או ראיית הילה (מעגל אור סביב אובייקט)
- אובדן זיכרון מחוסר הכרה או זמני
- ראייה מטושטשת המתרחשת בפתאומיות עם כאבי עיניים
- נפיחות ואדמומיות ליד העיניים
שלב 3. שים לב אם יש לך תסמינים של גלאוקומה
גלאוקומה היא למעשה סדרה של מחלות עיניים שעלולות לפגוע בעצב הראייה. הדרך הטובה ביותר למנוע ולזהות גלאוקומה היא לבצע בדיקות קבועות אצל רופא עיניים. עם זאת, אם אתה חווה כאבי עיניים המלווים בתסמינים הבאים, עליך לקבוע ביקור אצל רופא העיניים בהקדם האפשרי:
- קושי להסתגל לשינוי האור, במיוחד בחדר חשוך
- קושי להתמקד באובייקט אחד
- רגישות לאור (פזילה, מצמוץ, גירוי)
- עיניים אדומות, קרום או נפוחות
- ראייה כפולה, מטושטשת או מעוותת
- העיניים ממשיכות להשקות
- העיניים מרגישות מגרדות, חמות או יבשות מדי
- נוכחות של נקודות, קווים או צללים כמו "רוחות רפאים" בראייה
שלב 4. קבע אם יש לך כאב גרון
פצע, או דלקת הלחמית, מדבק מאוד אם הוא נגרם על ידי וירוס. למרות שניתן לטפל בכיבים בבית, עליך לפנות מיד לרופא העיניים או לחדר המיון אם אתה נתקל באחד מהתסמינים הבאים:
- לעיניים הפרשה ירוקה או צהבהבה, או "קרום"
- חום גבוה (מעל 38.5 מעלות צלזיוס), צמרמורות, צמרמורות, כאבים או אובדן ראייה
- כאבי עיניים עזים
- ראייה מטושטשת או כפולה, או ראיית הילה
- אם דלקת הלחמית לא מתבהרת תוך שבועיים, עליך לפנות לרופא גם אם התסמינים קלים.
שלב 5. דע מתי לפנות לעזרה
גם אם מצב העין שלך אינו מסווג כמצב חירום, עליך לפנות לרופא אם תרופות ביתיות אינן פועלות. אם העין שלך כואבת מההפרשה, ייתכן שתצטרך לתת לה לשבת עד שהיא תירפא בזמן שאתה מטפל בה, אך עליך לפנות לרופא אם היא לא משתפרת לאחר שבועיים. אם יש לך תסמינים אחרים ואינך מרגיש טוב יותר לאחר יום -יומיים של טיפול בבית, קבע תור לרופא או לרופא העיניים בהקדם האפשרי.
שלב 6. התייעץ עם רופא
אם אתה יכול, רשום את הסימפטומים שלך כדי שתוכל לתת לרופא מידע רב ככל האפשר. חשוב על השאלות הבאות כדי שהרופא שלך יוכל לתת לך את הטיפול הדרוש לך:
- האם אי פעם נתקלת בבעיות בראייה שלך, כגון טשטוש, ראיית הילות, אי ראיית נקודות מסוימות בקרבתך או קושי בהסתגלות לאור?
- אתה מרגיש כאב? אם כן, מתי הכי כאב?
- הראש שלך מסוחרר?
- מתי הרגשת לראשונה את התסמינים האלה? האם זה קרה פתאום או בהדרגה?
- באיזו תדירות אתה חווה תסמינים אלה? האם זה כל הזמן או בא והולך?
- מתי הכאבים החמירו? האם יש משהו שיכול להקל עליו?
טיפים
- אם אתה מתאפר, הסר אותו מבלי לשפשף את העיניים. הסר איפור בתנועות קלות ועדינות.
- נקו משקפיים ו/או עדשות מגע באופן קבוע. זה יעזור למנוע סנוור וגירוי
- וודא שהמשקפיים שאתה מרכיב תואמים את מצב העיניים הנוכחי שלך. משקפי ראייה לא תקינים הם הגורם השכיח ביותר לכאבי עיניים.
- כדי להפחית כאבי עיניים, אולי כל שעליך לעשות הוא להסיר את המשקפיים או את עדשות המגע.
- הגן על עיניך מפני השמש ומאור בהיר מדי. הרכיבו משקפי שמש או עדשות עם הגנת UV. אם אתה ליד אזור בנייה או אזור אחר שבו האוויר מכיל הרבה חלקיקים, הרכיב משקפי מגן או משקפי מגן.
- אין לשפשף את העיניים מכיוון שהדבר עלול לגרום לגירוי או זיהום.
אַזהָרָה
- אין להכניס דבר (פינצטה, מקלות כותנה וכו ') לעין. זה יכול לגרום לנזק חמור.
- אם אתה ממשיך לחוות אי נוחות במשך יום או יומיים, הפרעות בראייה, בחילות/הקאות או כאב ראש מתמשך, פנה לרופא עיניים באופן מיידי.
- אם אתה משתמש בטיפות עיניים, וודא עם הרוקח שתרופות שאתה נוטל כרגע לא יושפעו מטיפות העיניים.
- אין להשתמש בתה שחור או תה ירוק כדחיסה. שני סוגי התה מכילים רמות גבוהות של טאנינים העלולים לפגוע ברקמה בעפעפיים הדקים.
