אנשים המתקשים לעבד מידע חושי, כגון אנשים עם אוטיזם, בעלי הפרעת עיבוד חושי (SPD), או אנשים הסובלים ממצב רגיש מאוד (רגיש ביותר), חווים לעיתים התקפות של גירוי חושי מוגזם. מצב עומס זה מתרחש כאשר אדם חווה גירוי חושי שהוא כבד/הרבה/חזק מכדי שיוכל להתמודד איתו, כגון מחשב שמנסה לעבד יותר מדי נתונים ולהתחמם מדי. מצב זה יכול להתרחש כאשר הרבה דברים קורים בבת אחת, כמו למשל שמיעת אנשים מדברים בזמן שהטלוויזיה משחקת ברקע, מוקפת בהמונים, או רואה מסכים מרובים או נורות מהבהבות. אם אתה או מישהו שאתה מכיר חווים עומס של גירוי יתר חושי, ישנם דברים שאתה יכול לעשות כדי לסייע בהפחתת השפעותיו.
שלב
למנוע גירוי יתר
-
להבין את העומס של גירוי יתר. עומס יתר זה יכול להתרחש בדרכים שונות אצל כל אדם. התסמינים עשויים לכלול התקפי פאניקה, פעילות יתר ("היפר"), שקט או התנהגות פתאומית בצורה לא מאורגנת (כמו התקף זעם, אך לא בכוונה).
התמודד עם HPPD שלב 4 - בשעות הפנאי, שאל את עצמך לגבי סימני גירוי יתר של החושים. מה גרם לזה? באילו התנהגויות אתה (או אדם אהוב) עוסק כאשר אתה מתחיל להרגיש המום? אם אתה הורה או מטפל, בזמן מנוחה זה אתה יכול גם לשאול את ילדך על העומס של גירוי יתר חושי, למשל על טריגרים.
- אנשים רבים עם אוטיזם משתמשים ב"גירויים "שונים, שהם תנועות מוטוריות החוזרות על עצמן, בעוצמה רבה יותר בעת עומס של גירוי יתר מאשר בזמנים אחרים (כגון הזזת הגוף קדימה ואחורה כשהם מתרגשים ומוחאים כפיים). עומס של גירוי יתר). חשוב אם יש לך גירוי מסוים שבו אתה משתמש כדי להרגיע את עצמך כדי להתמודד עם העומס של גירוי יתר.
- אובדן היכולת לתפקד כרגיל, כגון דיבור, הוא לעתים קרובות סימן להתקף חמור של גירוי יתר. מטפלים והורים במיוחד צריכים לשים לב לכך בילדים שחווים עומס של גירוי יתר.
-
הפחת גירוי חזותי. אנשים שחווים עומס של גירוי חזותי מוגזם עשויים להזדקק להרכיב משקפיים בתוך הבית, לסרב למגע עין, להתרחק מאנשים שמדברים, לעצום עין אחת ולהיתקל באנשים או בחפצים. כדי לסייע בהפחתת גירוי חזותי, הפחית פריטים התלויים מהקיר או מהתקרה. אחסן פריטים קטנים במגירות או בקופסאות, וסדר ותייג את הקופסאות.
הרתעה פורצים שלב 8 - אם יש יותר מדי אור, השתמש בנורות עם נורות רגילות במקום בנורות ליבון. אתה יכול גם להשתמש בנורה מעט עמומה במקום בהירה. השתמש במגני שמש כדי להפחית את האור.
- אם יש יותר מדי אור בחדר, השתמש במשקפיים כדי לעזור.
-
להנמיך את הווליום. גירוי יתר של צלילים למשל כולל אי יכולת להשתיק רעשי רקע (כגון מישהו שמדבר מרחוק), מה שעלול להפריע לריכוז. חלק מהצלילים מאוד חזקים ומעצבנים. כדי לסייע בהפחתת גירוי יתר של צליל, סגור את כל הדלתות או החלונות הפתוחים כדי להפחית את הצליל הנכנס. הורד את עוצמת הקול של המוזיקה המסיחה את דעתך, או לך למקום שקט. צמצם כיוונים מילוליים ו/או שיחות.
הקדישו יום להירגע ולפנק את עצמכם בבית שלב 7 - הרכבת אטמי אוזניים, אוזניות ומשתיקי קול הם דרכים מעשיות מאוד כאשר הצליל חזק מדי.
- אם אתה מנסה לתקשר עם מישהו שחווה גירוי יתר של שמיעה, שאל שאלות כן או לא במקום שאלות פתוחות. קל יותר לענות על שאלות מסוג זה וניתן להשיב עליהן בתנועת אגודל למעלה/למטה.
-
הפחת את המגע הפיזי. מגע פיזי מוגזם, הקשור לחוש המגע, למשל, כולל אי יכולת להתמודד עם המום על ידי נגיעה או חיבוק. אנשים רבים הסובלים מבעיות בעיבוד חושי נוטים להיות רגישים למגע. לפיכך, נגיעה או מחשבה שיגעו בהם עלולים להחריף את העומס של גירוי יתר. רגישות למגע פיזי כוללת רגישות לבגדים (מכאן שהאדם שחווה אותו מעדיף מרקמי בד רכים) או נגיעה במרקמים או בטמפרטורות מסוימות. דע אילו מרקמים מרגישים נוח ואילו לא. וודא כי הבגדים החדשים שנלבשו הינם ידידותיים למגע.
דע אם בחור לא אוהב אותך בחזרה שלב 3 - אם אתה מטפל או חבר, הקשיב לכל מי שאומר שהנגיעה כואבת ו/או מתרחקת ממך. הבינו את הכאב ואל תמשיכו לגעת באדם.
- בעת אינטראקציה עם אנשים בעלי רגישות מגע נוספת, זכור להם תמיד כאשר אתה רוצה לגעת בהם, ותעשה זאת תמיד מהחזית, לא מאחור.
- עקוב אחר הנחייתו של מרפא בעיסוק כדי להבין יותר על אינטגרציה חושית.
-
להשתלט על גירוי חוש הריח. סוגים מסוימים של ריחות או ריחות יכולים להיות מכריעים. שלא כמו גירוי חזותי, אתה לא יכול לכסות את האף שלך כך שלא תריח. אם גירוי הריח הופך להיות מוגזם, שקול להשתמש בשמפו, חומרי ניקוי וחומרי ניקוי ללא ריח.
להתמודד עם רגישות ריח שלב 14 הסר כמה שיותר מהריח הלא נעים מהסביבה. אתה יכול לקנות מוצרים ללא ריח או להשתמש במוצרים תוצרת בית, כגון משחת שיניים תוצרת בית, סבון וחומר ניקוי
התגברות על גירוי מוגזם
-
קח הפסקות קצרות. אתה עלול להרגיש המום כשאתה מוקף בקבוצת אנשים או ילדים קטנים. לפעמים מצבים כאלה הם בלתי נמנעים, למשל במפגשים משפחתיים או בכנסים עסקיים. אם אתה לא יכול לעזוב את המצב, אתה יכול לקחת הפסקה כדי לעזור להחלים. לדחוף את עצמך רק יחמיר את זה וייקח לך יותר זמן להתאושש. הפסקה יכולה לעזור להטעין את האנרגיה שלך ולהוציא אותך מהמצב לפני שהיא הופכת לבלתי נסבלת.
השתן בחוץ בדיסקרטיות שלב 8 - ענה על הצרכים שלך באופן מיידי, ואז יהיה קל יותר להתמודד עם דברים אחרים.
- אם אתה נמצא במקום ציבורי, שקול לבקש דקה ללכת לשירותים, או להגיד "אני צריך לשתות משהו" ואז לצאת קצת החוצה.
- אם אתה בבית, מצא חדר לשכב ולנוח קצת.
- אמור, "אני צריך קצת זמן לבד", אם אנשים מנסים לעקוב אחריך ואתה לא יכול לעמוד בזה.
-
מצא את האיזון שלך. חשוב שתלמד את הגבולות שלך ותגדיר אותן, אך גם אל תגביל את עצמך ל"יותר מדי "כדי שלא תשתעמם. וודא כי הצרכים הבסיסיים שלך מתקיימים, מכיוון שהגירוי עשוי להשפיע עליך בצורה של רעב, עייפות, בדידות וכאבים פיזיים. כמו כן, הקפד לא להתאמץ יותר מדי.
היו חזקים שלב 4 מענה לצרכים בסיסיים אלה חשוב לכולם, במיוחד לאנשים רגישים ביותר או לבעלי SPD
-
הגדר את הגבולות שלך. כאשר אתה נתקל בסיטואציה שעלולה לגרום למהרה של גירוי חושי להיות מוגזם, הצב גבולות מסוימים. אם הרעש מסיח את הדעת, שקול לבקר במסעדה או בחנות בזמן שקט יותר ופחות ממהר. ייתכן שתרצה להציב מגבלות על משך הזמן שאתה מבלה בצפייה בטלוויזיה או במחשב, או התרועעות עם חברים ובני משפחה. אם יש אירוע חשוב לקיים, הכינו את עצמכם לאורך כל היום על מנת שתוכלו להתמודד עם המצב בצורה הטובה ביותר.
הצג אמפתיה שלב 4 - עליך להגדיר את גבולות השיחה. אם שיחה ארוכה גוזלת ממך אנרגיה, אתה יכול לסלוח לעצמך בנימוס.
- אם אתה מטפל או הורה, עקוב אחר הפעילות של ילדך ומצא דפוסים כשהוא צופה בטלוויזיה או משתמש יותר מדי במחשב.
-
תן לעצמך זמן התאוששות. זה עשוי להימשך מספר דקות עד מספר שעות עד שתתאושש לגמרי מהעומס של גירוי יתר חושי. אם קרה מנגנון "להילחם-לעוף-להקפיא" (להילחם או לברוח או "להקפיא"), המשמעות היא שאולי התעייפת. אם אתה יכול, נסה להפחית את הלחץ המתרחש גם בהמשך. זמן לבד הוא לרוב הדרך הטובה ביותר להתאושש.
נהל חוקן שלב 7 -
נסה כמה טכניקות להפגת מתחים. ניסיון להפחית מתח ולבנות דרכים בריאות להתמודד עם לחץ וגירוי יתר יכול להפחית את רמת המתח במערכת העצבים שלך. נסה יוגה, מדיטציה ונשימה עמוקה כדרכים להפחתת מתח, למצוא איזון ואפילו להרגיש בטוח בהדרגה.
להתמודד עם הפיתוי שלב 16 השתמש במנגנון ההתמודדות שעוזר לך ביותר. אין ספק שיש לך תחושה ברורה של מה שאתה צריך, כמו להזיז את הגוף או ללכת למקום שקט. אל תדאג אם זה ייראה מוזר או לא, רק התמקד במה שיכול לעזור לך
-
נסה ריפוי בעיסוק. למבוגרים ולילדים, ריפוי בעיסוק יכול לעזור להפחית את הרגישות החושית ולהפחית בהדרגה את העומס של גירוי יתר. תוצאות הטיפול יהיו טובות יותר אם יתחילו מוקדם. אם אתה מטפל, חפש מטפל ילדים עם ניסיון בהתמודדות עם בעיות עיבוד חושיות.
התמודדות עם הפרעת דחק פוסט טראומטית (פוסט טראומה) שלב 3
עזרה לאנשים עם אוטיזם להתגבר על מתקפת הגירוי המופרזת
-
נסה לאמץ "דיאטה חושית". תזונה חושית היא דרך לעזור למערכת העצבים של האדם להיות סדירה ויעילה, ובכך לספק גירוי חושי בריא וקבוע. דיאטות חושיות כוללות שימוש בגירוי חושי באמצעות אינטראקציות עם אנשים אחרים, הסביבה, פעילויות המתוזמנות בשעות מסוימות ביום ופעילויות פנאי.
הרשים את ההורה שלך (אם אתה נער) שלב 8 - חשבו על תזונה חושית שתוכלו לחיות איתה כתזונה בריאה ומאוזנת. כמובן שאתה רוצה שהאדם יקבל את ה"תזונה "הדרושה לו ממגוון מקורות, אך לא יותר מדי או מעט מדי, כיוון שזה קשור לצמיחה או לגוף בריא ומתפקד. עם תזונה חושית, לאדם תהיה חוויה מאוזנת של גירויים חושיים שונים.
- לכן, אם מישהו מגרה את חוש השמיעה (על ידי צליל), ייתכן שיהיה עליך להפחית את הגירוי המילולי ובמקום זאת להשתמש בגירוי חזותי יותר, על ידי שהייה במקומות פחות רועשים או חבישת אטמי אוזניים. עם זאת, חוש השמיעה עדיין זקוק ל"תזונה ", כך שאתה גם נותן לאדם זמן להאזין למוזיקה האהובה עליו.
- הפחת גירוי חושי מיותר על ידי הגבלת חומר חזותי בחדר, מתן שימוש בטלפונים סלולריים או אטמי אוזניים, לבישת בגדים נוחים, שימוש בחומרי ניקוי וסבונים ללא ריח וכו '.
- מטרת הדיאטה החושית היא להרגיע את האדם ולנרמל את רמת הגירוי החושי שלו, ללמד את האדם לשלוט ברצונותיו וברגשותיו ולהגדיל את תפוקתו.
-
הימנע מתגובת יתר לרמה אגרסיבית. במקרים מסוימים, אנשים שחווים עומס של גירוי יתר עלולים להפוך לתוקפניים פיזית או מילולית. כמטפלת, קשה שלא להתייחס לזה כאל התקפה אישית. התגובה הזו דומה יותר לפאניקה ולא למשהו שמתאר את הדמות שלה בכלל.
להתמודד עם עלבונות שלב 5 - פעמים רבות, תוקפנות פיזית מתרחשת מכיוון שאתה מנסה לגעת או להחזיק מישהו או לחסום את היציאה, וגורם לו להיבהל. לעולם אל תנסה למשוך מישהו או לשלוט בהתנהגותו.
- אדם שחווה עומס של גירוי יתר ממעט להגיב לנקודה שבה הוא יכול לגרום נזק חמור. זכור, הוא ממש לא רוצה לפגוע בך, אלא רק רוצה לצאת ממצב שמציף אותו.
שימו לב לגירוי וסטיבולרי. אנשים הסובלים מאוטיזם החווים התקפות של גירוי חושי מוגזם עלולים להיות רגישים מדי מבחינת תפיסת האיזון או תנועת הגוף. הוא עשוי להיות מועד לחולי תנועה, לאבד את שיווי המשקל שלו בקלות ולהתקשות לתאם תנועות ידיים ועיניים.
אם האדם נראה המום או "קפוא" מרוב גירוי יתר, עליך לנסות להאט את תנועותיך. כמו כן, התאמנו בתנועות איטיות ובזהירות של שינוי תנוחות (מעבר משכיבה לעמידה וכו ')
עזרה למישהו להתמודד עם גירוי חושי
-
תתערב מוקדם. לפעמים, אדם אינו מבין שהוא נאבק, ועשוי לדחוף יותר זמן ממה שהוא צריך או לנסות להישאר "חזק". זה יחמיר את המצב. התערב בשמה אם היא נראית לחוצה, ועזור לה לקחת זמן להירגע.
עזור למישהו לסיים התמכרות לפורנוגרפיה שלב 8 -
היו רחמנים והבינו. האהוב שלך מרגיש המום וכעס, והתמיכה שלך יכולה להרגיע אותו ולרגע שוב. לאהוב אותם, להזדהות ולעזור לענות על הצרכים שלהם.
לגרום למישהו להתאהב בך שלב 8 זכור, אותו אדם לא עשה זאת בכוונה. לשפוט אותו רק יחמיר את רמת הלחץ שלו
-
תן דרך החוצה. הדרך המהירה ביותר לעצור את העומס של גירוי יתר היא לרוב להוציא את האדם מהסיטואציה מעוררת יתר. בדוק אם תוכל להוציא אותו החוצה או למקום שקט יותר. בקשו ממנו לעקוב אחריך, או הציעו ליטול את ידו אם הוא יכול לקבל נגיעה.
התייחס לילדה כמו שהיא צריכה להתייחס אליה שלב 11 -
להפוך את האזור שמסביב ליותר "ידידותי". כבה את האורות, הנמיך את המוסיקה ובקש מאחרים לפנות מקום לאהוביך.
התמודדות עם אם שליטה שלב 15 האדם חייב לדעת אם האנשים סביבו צופים בו ועלול להתבייש שיבחינו בו כך
-
בקש רשות לפני שאתה נוגע בו. כאשר הוא חווה עומס של גירוי יתר, אדם יכול להתקשות להבין מה קורה, ואם אתה מבהיל אותם, הוא יכול לטעות בכך כתוקפנות. תציע קודם כל ותדבר על מה שאתה הולך לעשות לפני שתעשה את זה, כדי שיהיה להם סיכוי לסגת. לדוגמה, "אני רוצה להוציא אותך מכאן" או "האם תרצה חיבוק?"
להתמודד עם חבר אוטיסט שלב 10 - לפעמים, אנשים שחווים עומס של גירוי יתר יכולים להירגע בחיבוק או בליטוף עדין על הגב. אבל פעמים אחרות, מגע יכול להחמיר את המצב. רק תציע את זה, ואל תדאג אם הם אומרים לא. זה לא בגלל שהוא לא אוהב אותך או מסיבה אישית אחרת.
- אין ללכוד אותם או לעכב אותם. הם ייבהלו ויזרקו התקף זעם, למשל על ידי דחיפתך מהדלת כדי שיוכלו לצאת.
-
שאל שאלות פשוטות עם תשובות כן או לא. שאלות פתוחות יותר קשות לעיבוד, וכאשר מוחו של אדם סוער, הוא אינו מסוגל ליצור תשובות בצורה נכונה. אם שאלתך דורשת תשובה של כן או לא, האדם יכול להגיב על ידי הנהון או סימן אגודל למעלה.
השתמש בהיפנוזה מהירה שלב 4 -
נענה לצרכיו. ייתכן שהאדם צריך לשתות מים, לנוח או לעבור לפעילות אחרת. חשבו על הדבר שהכי מועיל כרגע, ועשו זאת.
היו עידוד למי שחולה או חולה שלב 3 - כמטפלת, קל להגיב על התסכול שלך, אבל תזכיר לעצמך שהיא לא יכולה להילחם בהתנהגות שלה והיא זקוקה לתמיכה.
- אם אתה רואה את האדם משתמש במנגנון מזיק, סמן למישהו אחר מה צריך לעשות (למשל להורה או למטפל). החזקת גופו של האדם תגרום לו להיבהל ולזרוק התקף זעם, מה שיעמיד את שניכם בסיכון לפציעה. מטפל יכול לסייע בתכנון שינוי מנגנון הטיפול המשמש.
-
עודד קור רוח, מה שצריך. האדם עשוי להיות רגוע יותר כאשר מניע את גופתו הלוך ושוב, מתחת לשמיכות כבדות, מזמזם או נהנה מהעיסוי שלך. זה לא משנה אם זה נראה מוזר או "לא מתאים לגיל", כל עוד זה מרגיע אותו.
היו עידוד למי שחולה או חולה שלב 14 אם אתה יודע משהו שבדרך כלל מרגיע אותו (למשל, החיה הממולאת האהובה עליו), הביא אותו אליו והנח אותו בהישג ידו. אם הוא היה רוצה את זה, הוא היה לוקח את זה
טיפים
אצל מבוגרים וילדים, ריפוי בעיסוק יכול לעזור להפחית את הרגישות החושית ולהפחית בהדרגה את העומס של גירוי יתר. תוצאות טיפול זה יעילות יותר אם מתחילות בגיל צעיר. אם אתה מטפל, חפש מטפל בעל ניסיון בהתמודדות עם התקפי גירוי חושי
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3708964/
- https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
- https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
- https://www.autism.org.uk/sensory
- https://www.autism.org.uk/sensory
- https://www.autism.org.uk/sensory
- https://www.autism.org.uk/sensory
- https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
- https://www.autism.org.uk/sensory
- https://www.autism.org.uk/sensory
- https://www.cfidsselfhelp.org/library/sensory-overload-sources-and-strategies
- https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
- https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
- https://www.cfidsselfhelp.org/library/sensory-overload-sources-and-strategies
- https://www.mvbcn.org/shop/images/the_human_stress_response.pdf
- https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
- https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
- https://www.spdfoundation.net/treatment/ot/
- https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
- https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
- https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
- https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3708964/
- https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
- https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
- https://www.macmh.org/publications/ecgfactsheets/regulation.pdf
-
https://www.spdfoundation.net/treatment/ot/
