"צפצוף" הוא צליל שורק חזק הנשמע בעת שאיפה או נשיפה. כדי להפסיק את צפצופים, נקו את דרכי הנשימה כדי להקל על הריאות שלכם לעבד כל נשימה. בהתאם לסיבה לצפצופים, ייתכן שתידרש טיפול רפואי מקצועי.
שלב
חלק 1 מתוך 4: ניקוי הסביבה
שלב 1. שמור על סביבה נקייה
חיסול חומרים מגרים הנמצאים באוויר שאתה נושם יכול לעזור להפסיק צפצופים והפרעות נלוות אחרות הנגרמות ממקורות חיצוניים. לכן, שמרו על אוויר, גם בסביבת העבודה וגם בבית, כמה שיותר נקי.
- נקו את הבית והמשרד באופן קבוע בעזרת סמרטוט, מטאטא ושואב אבק. אם יש לך חיות מחמד, ייתכן שתצטרך להשתמש בשואב אבק כל יומיים כדי לנקות עור ושיער רופף של חיות מחמד.
- נקו או החליפו מסננים במערכות חימום וקירור. השתמש במסנן היפואלרגני שיכול לסנן יותר חומרים מגרים בדרכי הנשימה.
- התקן מטהר אוויר קטן בחדרים בהם אתה מתגורר הכי הרבה, כמו סביבת העבודה שלך וחדר השינה.
- אל תעשן ואל תהיה ליד מעשנים. כמו כן, הימנע מנסיעה לאזורי תעשייה שיש בהם אוויר מזוהם מאוד.
שלב 2. לבשו צעיף במזג אוויר קר
אוויר קר מאמץ את דרכי הנשימה והריאות, מה שעלול לגרום או להחמיר צפצופים. אם קר מספיק כדי שתוכל לראות את הנשימה שלך, עטוף צעיף על האף והפה לפני שאתה יוצא החוצה.
הצעיף יכול לחמם את האוויר לפני שהוא מגיע למערכת הנשימה. בנוסף, הצעיף יכול לשמש גם כמסנן נוסף לסינון וירוסים ממחלות הנשימה הנמצאים באוויר המתפשטים בדרך כלל במהלך החורף
שלב 3. התרחק מכל דבר שיכול לגרום לתגובה אלרגית
חשיפה למזון או לאלרגנים סביבתיים עלולה לגרום לצפצופים. בנוסף, מזונות הגורמים לריר מחמירים גם את צפצופים. ככל האפשר, התרחק מדברים שיכולים לגרום לתגובה אלרגית.
- מזונות שיכולים לגרום לריר כוללים מוצרי חלב, בננות וסוכר.
- אם אתה מתקשה לזהות את הסיבה לתגובה האלרגית שלך, בקש מהרופא שלך לבצע בדיקת אלרגיה.
- השתמש באנטי-היסטמינים ללא מרשם לטיפול בתגובות אלרגיות עונתיות שאי אפשר למנוע. ייתכן שיהיה צורך לטפל בתגובות אלרגיות עונתיות קשות בעזרת תרופות שנקבעו על ידי רופא.
שלב 4. נשמו את האדים החמים
התקלח במים חמים או השתמש במכשיר אידוי בחדר בו אתה נמצא. השפעות שאיפת אדים חמים: חמימות האדים מרפה את דרכי הנשימה ולחות האדים מדללת את הריר הסותם את דרכי הנשימה.
כדי לקבל את אותו האפקט, מרתיחים 1 ליטר מים עם 8-10 טיפות שמן מנטה. לאחר שהמים מתחילים להתאדות, מעבירים אותם לחדר קטן וסגור ושואפים את הלחות. עם זאת, אל תניח את הפנים שלך ישירות על האדים כיוון שהוא עלול לגרום לפציעה
שלב 5. התרחק מריחות עזים
ריחות חזקים אינם בהכרח רעים אם הריאות שלך בריאות. עם זאת, אם מערכת הנשימה מופרעת, ריחות חזקים עלולים לגרום לצמצום דרכי הנשימה. מצבים אלה יכולים לעורר או להחמיר צפצופים.
ריחות מכימיקלים, כמו צבע ומוצרי ניקוי, הם שניים מהגורמים השכיחים ביותר לצפצופים. עם זאת, הימנע גם ממוצרים כגון בשמים, סבונים ושמפו שיש להם ריחות חזקים
חלק 2 מתוך 4: שינוי התזונה
שלב 1. אמץ תזונה מאוזנת ומאוזנת
יישום תזונה בריאה ומזינה מאוזנת יכול לשמור על בריאות הגוף המרבית ולשפר את תפקודי הגוף. על ידי שיפור תפקוד הגוף, בריאות הריאות גם משתפרת כך צפצופים צמצומים.
תזונה יכולה להיות גורם חשוב מאוד אם צפצופים נגרמים על ידי אסתמה או חרדה. תזונה מאוזנת ומאוזנת יכולה להפחית את עומס העבודה של הגוף וגם של הריאות ודרכי הנשימה
שלב 2. שמור על עצמך לחות
שתו יותר מים מהרגיל כאשר מתחיל צפצופים. במקום 2 ליטר יש לשתות 2.5-3 ליטר מים ביום.
- צריכת מים מדללת ומפרקת ליחה כך שהיא לא סותמת את דרכי הנשימה או גורמת לצפצופים.
- ניתן לשתות גם נוזלים אחרים שיכולים להרטיב את הגוף, כמו תה צמחים ומיץ תפוזים. עם זאת, אל תשתה משקאות שעלולים לגרום להתייבשות, כגון אלכוהול וקפאין, וגורמים לייצור ריר, כגון מוצרי חלב.
שלב 3. שתו נוזלים חמים
נוזלים חמים מרטיבים את הגוף ומרגיעים את דרכי הנשימה המתוחות כך שהצפצופים יורדים ואף מפסיקים.
- תה צמחים הוא אחת האפשרויות הטובות ביותר. נסה תה ג'ינג'ר, תה קמומיל או תה ליקריץ. הוסף 1 כף (15 מ"ל) דבש לתה כדי להקל על דרכי הנשימה המעצבנות. בנוסף, דבש יכול לשמש גם כחיטוי.
- מרקים חמים, במיוחד אלה העשויים מרק, הם אופציה נהדרת נוספת. מרקי שמנת עשויים שלא לעזור כי מוצרי החלב בהם יכולים להסמיך ולהגביר את ייצור הליחה.
- בכמויות מוגבלות, קפה יכול גם להועיל. קפאין יכול להרחיב את דרכי הנשימה, להקל עליך לנשום ולהפסיק את צפצופים. עם זאת, מכיוון שקפאין גורם להתייבשות, יש לשתות לא יותר מ- 720 מ"ל ביום ואל תשכח לשתות נוזלים שיכולים להרטיב את הגוף.
שלב 4. קח כמוסות שמן דגים
מספר מחקרים הראו שחומצות שומן אומגה 3 מחזקות את הריאות. למרות שהם עשויים שלא להפסיק את צפצופים באופן מיידי, חומצות שומן אומגה 3 יעילות במניעת צפצופים בטווח הארוך.
כמוסות שמן דגים הן דרך מצוינת לכלול חומצות שומן אומגה 3 בתזונה. עם זאת, ניתן להשיג חומצות שומן אומגה 3 גם באופן טבעי על ידי אכילת דגים, כגון סלמון, מקרל וסרדינים
שלב 5. אכלו אוכל חריף
אם אי פעם אכלת אוכל חריף כשיש לך נתיב אוויר חסום, אתה בטח כבר יודע שאוכל חריף יכול לנקות במהירות את החסימה. אכילת מזונות המכילים צ'ילי אדום יכולה לעזור גם בצפצופים.
צ'ילי אדום מעורר את נוזלי הגוף כך שזרימת הנוזלים גדלה והריר הופך לדק. ככל שהריר דליל יותר, כך יהיה לך קל יותר לנשום
חלק 3 מתוך 4: חיזוק הריאות
שלב 1. תירגע
הגוף מתמתח באופן טבעי כאשר הוא חווה בעיות נשימה כגון צפצופים, וגורם לריאות והגרון להיצר. הרגעת הנפש והגוף יכולה להקל על המתח ולהקל עליך לנשום.
כמעט כל פעילות שמרגיעה אותך מבלי למתוח את הריאות יכולה להיעשות כדי להרגיע את עצמך. פעילויות כגון מדיטציה, תפילה, האזנה לשירים מרגיעים או השרייה במים חמים יעילות להרגעת עצמך. עם זאת, אין לעשן או לשתות אלכוהול. שתי הפעילויות הללו יכולות להרגיע את המוח לזמן מה, אך יש להן השפעה רעה על הגוף, מה שהופך את הצפצופים עוד יותר גרועים
שלב 2. הסר את החסימה באף
נשימה דרך האף יכולה לסנן יותר מהאלרגנים באוויר, כמו גם להקל על צפצופים ובעיות נשימה אחרות. עם זאת, לפני היכולת לנשום דרך האף, יש להסיר את החסימה באף.
- כמה שאפשר, הרגיע את הנשימה. לאחר מכן, קח נשימה קטנה (לשאוף ולנשוף) דרך האף. אם אינך יכול לנשום דרך האף שלך, נשם פנימה בזוויות הפה שלך.
- צובטים את האף באצבע, סוגרים את הפה ועוצרים את הנשימה. הנהן לאט עם הראש תוך עצירת נשימה עד שאתה מרגיש צורך לנשום שוב.
- תוך כדי שאיפה, שחרר את האף, אך שמור על הפה סגור. נשמו לאט דרך האף, שאפו ונשפו והחזירו את הנשימה במהירות האפשרית.
- לאחר 2 דקות, חזור על ההליך אם האף עדיין מרגיש סתום.
שלב 3. לחמם את החזה ואת הגב העליון
צפצופים נגרמים גם על ידי מתח בעצבים ובשרירי החזה. אם כן, חימום חלק זה של הגוף יכול לסייע בהרפיה של שרירים ועצבים מתוחים ולהקל על בעיות נשימה.
הניחו מגבת חמה על החזה, הגב העליון, הכתפיים והצוואר למשך 10 דקות. חזור על הפעולה כל 30 דקות עד שהתסמינים נעלמים
שלב 4. התאמן בנשימה איטית
Hyperventilation יכול לעורר או להחמיר צפצופים. אם מופיעים תסמינים של צפצופים, למידה כיצד להאט את הנשימה יכולה למנוע מהריאות שלך להתאוורר ולהקל על צפצופים.
הקדישו מספר דקות להתמקד בנשימה. במהלך תקופה זו, השתמש 13-16 שניות לכל נשימה מלאה (שאיפה ונשיפה). לנשום דרך האף כי נשימה דרך הפה שלך יכולה לגרום לנשימה מהירה יותר
שלב 5. בצעו תרגילי נשימה רשמיים
תרגילי נשימה יכולים לעזור להגדיל את כושר הריאות ואת כוחה. ביצוע תרגילי נשימה לא מפסיק לצפצף מיד, אך עם הזמן הוא יכול לשפר את בריאות הריאות הכללית ולהפחית צפצופים.
- קח שיעור יוגה או מדיטציה. שניהם מספקים הנחיות כיצד לנשום נכון. כדאי ללמוד מגוון תרגילי נשימה שיכולים לעזור להגביר את כוח הריאה.
- שיעורי שירה מספקים גם הדרכה וייעוץ כיצד להגדיל את יכולת הריאה. לכן, אם אתה לא אוהב יוגה, שיעור שירה יכול להיות עוד אלטרנטיבה טובה.
שלב 6. תרגיל לחיזוק הריאות
אימון לב וכלי דם בדרך כלל משפר את בריאות הגוף הכללית ועם הזמן מחזק את יכולת הריאות.
- התחל על ידי שילוב של פעילות גופנית קלה בשגרת היומיום שלך. לדוגמה, התחל בביצוע 30 דקות הליכה כל יום. לאחר מספר שבועות, הגדל את ההליכה לריצה איטית. כמה שבועות לאחר מכן, שדרג להפעלה מחדש.
- הגדלה הדרגתית של עוצמת הפעילות הגופנית יעילה יותר מאשר לדחוף את עצמך מיד מדי. פעילות גופנית קשה מדי עלולה לגרום לצפצופים קשים אם הריאות שלך אינן חזקות מספיק.
חלק 4 מתוך 4: שימוש בטיפול רפואי
שלב 1. אשר את האבחנה של הגורם לצפצופים
צפצופים הם רק סימפטום למחלה אחרת. התייעץ עם רופא כדי לקבוע את הסיבה לצפצופים אם המצב נמשך יותר מכמה ימים.
- הרופא שלך ישאל אותך לגבי התסמינים והפעולות שלך בצפצופים. הרופא עשוי גם לבחון את הריאות שלך בעזרת סטטוסקופ. אם מעולם לא עשית בדיקת ריאות, ייתכן שתתבקש לבצע בדיקת נשימה. ייתכן שיהיה צורך גם בבדיקות אחרות, כגון בדיקות דם וצילומי חזה.
- מחלות הגורמות בדרך כלל לצפצופים כוללות אסתמה, אלרגיות, ברונכיטיס, דלקות בדרכי הנשימה והפרעות חרדה.
שלב 2. לטפל בגורם של צפצופים
שיטות הטיפול המקצועיות בצפצופים משתנות, בהתאם לסיבה. לאחר אישור האבחנה של הגורם לצפצופים, התייעץ עם הרופא שלך כדי לפתח תוכנית טיפול המתאימה ביותר למצבך.
- ניתן לטפל בצפצופים מאסטמה באמצעות משאפי סימפונות "חירום", משאפי קורטיקוסטרואידים, משולבי ברונכודילטור-קורטיקוסטרואידים משולבים וכדורי בקרת אסתמה.
- ניתן למנוע צפצופים אלרגיים על ידי התרחקות מאלרגנים ידועים. הרופא שלך עשוי גם לרשום אנטיהיסטמין אוראלי שאינו מכיל תרופות הרגעה.
- רופא עשוי לרשום משאף מרחיב סימפונות לטיפול בצפצופים עקב ברונכיטיס. אם מתרחשת זיהום חיידקי, הרופא שלך עשוי גם לרשום אנטיביוטיקה.
- יש לטפל בצפצופים עקב הפרעת חרדה בשיטת טיפול בהפרעת חרדה, שיכולה להיות תרופות, טיפול פסיכולוגי או שילוב של השניים.
שלב 3. דע מתי יש צורך בטיפול רפואי דחוף
אם צפצופים מקשים עליך לנשום, פנה מיד לרופא. יש צורך בטיפול מיידי גם אם מתרחשת חום גבוה, סחרחורת או עייפות קשה מאוד.
