יש אנשים שהם ידידותיים באופן טבעי. זהו חלק מהתכונה האישיותית שלהם, כמו גם הדרך הטובה ביותר לחיים היומיומיים שהם יכולים לעשות. אבל עבור אחרים, להיות ידידותי הוא התנהגות שצריך ללמוד ולתרגל. להיות ידידותי כרוך בלימוד להציג את עצמך בפני אחרים, להתחיל שיחה ולהיות אדם בטוח.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: שליטה באומנות השיחה
שלב 1. אמור תודה בפומבי
לעתים קרובות מדי, אנו עוברים שגרות יומיומיות הכוללות אנשים אחרים מבלי לשים לב לתפקידם כלל. בפעם הבאה שאתה קונה קפה או משלם עבור מצרכים בקופה בחנות, העניק לאדם שעוזר לך לחייך. צרו קשר עין ואמרו "תודה". פעולות קטנות אלה יגרמו לך להרגיש יותר בנוח לקיים אינטראקציה עם אנשים אחרים, וסביר מאוד שיגרמו ליומו של האדם האחר להרגיש מהנה יותר.
קצת שבח יכול להיות מאוד שימושי, במיוחד במצבים הכוללים אלמנט של שירות. זכור כי קופאת החנות או מבשלת הקפה משרתת מאות אנשים מדי יום, ורבים מהם בדרך כלל מתעלמים מהם או אפילו נוטים להיות גסים. אל תעשה זאת בעצמך. היו מנומסים ואל תגיבו על המראה הגופני של אחרים. רק תגיד, "וואו, תודה שעזרת לי כל כך מהר", כדי להראות שאתה מעריך את עבודתם
שלב 2. צור קשר עין
אם אתה במצב חברתי, כגון מסיבה, נסה ליצור קשר עין עם אנשים אחרים. ברגע שאתה יוצר קשר עין, העניק לאדם חיוך ידידותי ואמיתי. אם האדם שומר איתך על קשר עין, פנה אליו. (אפילו טוב יותר אם הוא יחייך אליך בחזרה!)
- אם הוא לא מגיב, אז שיהיה. אתה צריך להיות ידידותי, אבל לא דוחף. אינך רוצה לכפות אינטראקציות על אנשים שאינם מעוניינים.
- לא ניתן לבצע שיטה זו בקלות במצבים בהם לאנשים בדרך כלל אין ציפייה להיות נגישים, למשל בתחבורה ציבורית. הכרת הזמן והמקום הנכונים להתקרב לאנשים אחרים, ומתי לשתוק, היא חלק מהידידותיות.
שלב 3. הציגו את עצמכם
אתה לא צריך להיות נסיכה או נסיך מקסים כדי להיות ידידותי ומסביר פנים. אולי כדאי שתנסה להציג את עצמך בכך שאתה אומר שאתה חדש באזור או מחמיא למישהו אחר.
- חפש אנשים אחרים שנראים ביישנים מדי. אתה תרגיש לא בנוח אם תנסה מיד להפוך מביישני לחברותי. אם אתה במצב חברתי, נסה למצוא מישהו אחר שנראה גם ביישן או שקט. בדרך כלל, אנשים אלה גם מרגישים לא בנוח, בדיוק כמוך. הם ישמחו מאוד שלקחת את היוזמה לברך אותם קודם כל.
- היו ידידותיים, בלי להיות דוחפים. לאחר שהצגת את עצמך ושאלת שאלה או שתיים, עזוב את האדם אם לא נראה שהוא מעוניין.
שלב 4. שאל שאלות פתוחות
אחת הדרכים ללמוד להיות ידידותי בשיחה עם אחרים היא לשאול שאלות פתוחות. שאלות מסוג זה מזמינות אנשים להגיב ליותר מסתם תשובה "כן" או "לא". קל יותר להתחיל לשוחח עם מישהו שזה עתה פגשת אם אתה מזמין אותו לדבר על עצמו. אם כבר יצרתם קשר עין עם מישהו וחייכתם אחד כלפי השני, פנו אליו והתחילו לשאול שאלות. להלן כמה רעיונות לשאלות:
- מה דעתכם על הספר/המגזין?
- מאילו פעילויות אתה נהנה בדרך כלל בסביבה זו?
- מאיפה קנית את החולצה המגניבה הזאת?
שלב 5. לתת שבחים
אם אתה באמת מתעניין באנשים אחרים, אתה חייב לשים לב לדברים הקטנים שאתה אוהב או מעריך. עם זאת, וודא שהמחמאה שלך כנה! ניתן לראות מיד שבחים בכפייה. חשוב על מחמאות במונחים של:
- גם אני קראתי את הספר הזה. מבחר טוב מאוד של ספרים!
- אני מאוד אוהב את הנעליים שלך. זה הולך טוב עם החצאית שלך.
- זה קפה חלב חם? זה טעים, בדיוק כמו בחירת המשקה שלי בכל יום שני בבוקר.
שלב 6. חפש עילה משותפת
השיחה הראשונה בין שני אנשים תמיד מכילה את הדמיון בין השניים. כדי למצוא נושאים לדבר עליהם, עליך לחפש בסיס משותף. אם אתה עובד באותה חברה או שיש לך את אותם חברים או מה שיש לך במשותף, הבעיה נפתרה. דיבור על הבוס או החבר שלך סוריה או שיעור בישול יפתח את השיחה לנושאים אחרים.
- אם זו באמת הפעם הראשונה שאתה פוגש את האדם, תוכל להתחיל בתרחיש. לדוגמה, אם המצב נמצא בחנות ספרים, פשוט בקשו ממנו המלצות לקריאה האהובה עליו. אם שניכם תקועים בתור ארוך, פשוט תבדקו בדיחה על הקו.
- העניקו שבחים, אך היזהרו לא לגעת בנושאים שגורמים לכם להיראות שיפוטיים. לדוגמה, אתה יכול לומר שאתה אוהב את התספורת שלו ולשאול אותו מאיפה הוא מסיר את השיער. או שאתה יכול גם לבקש שחיפשת מסביב את אותם נעלי התעמלות שהיא לובשת הרבה זמן ולשאול היכן היא קנתה אותם. הימנע מנושאים שהם רגישים ויכולים להיראות פוגעניים, כגון גודל הגוף, צבע העור או האטרקטיביות הפיזית.
שלב 7. התבונן בדברים המרגשים אותו
אם אדם א 'לגמרי לא מעוניין לדבר על תרמודינמיקה ואדם ב' לא מעוניין לגמרי לדבר על קפה איטלקי (תהיה הסיבה אשר תהיה), השיחה הזו לא תימשך כלל. אחד משני האנשים האלה צריך לנסות לעקוב אחר האינטרסים של הנושא השני. אתה זה שצריך להיות אדם כזה.
כאשר אתם מנהלים שיחות קטנות בזמן שאתם מחפשים בסיס משותף, נסו לשים לב לזמנים שבהם נראה שהאדם השני מקשיב ברצינות. תוכל לראות ולשמוע את הסימנים. פניו הופכים אקספרסיביים יותר (וכך גם קולו), ואולי גופו יזוז יותר. בני אדם מראים משיכה באותו אופן. סביר להניח שהדרך שבה אתה מדבר על הדבר היחיד שמעניין אותך היא אותה הדרך בה אדם מדבר על הדבר שמעניין אותך
שלב 8. צ'אט עם עמיתיך לעבודה
אם אתה עובד, בהחלט יש לך גם סביבה חברתית, שיכולה להפוך למעגל החברתי שלך אם תתאמץ מעט. מצא מקומות שבהם אנשים אלה בדרך כלל מתכנסים, כגון חדר מנוחה או אזור עבודה של אדם אחד.
- צ'אט זה אינו המקום המתאים לנושאים רגישים, כגון דת או פוליטיקה. במקום זאת, נסה לשתף אחרים בצ'אט על ידי התייחסות לתרבות הפופולרית או דיבור על ספורט. לאנשים יש דעות נחרצות בנוגע לדברים האלה, אך הם עדיין בחירה בטוחה יותר של נושאים כדי שהשיחה תהיה קלילה וידידותית.
- חשוב להיות ידידותיים בסביבת העבודה. נכון שאנשים שקטים הם לא פחות ידידותיים מאנשים ידידותיים, אבל באופן כללי אנשים ידידותיים נחשבים יותר ידידותיים וכיפים. נטוורקינג וצ'ט בעבודה יכולים לעזור לך לקבל את ההכרה בעבודה שמגיעה לך.
שלב 9. סיים את השיחה באופן שגורם לאדם האחר להיות סקרן
תן לאדם השני לרצות שיחה נוספת. דרך טובה לעשות זאת היא להשאיר את הדלת פתוחה כדי שיתקיימו אינטראקציות נוספות. סיים את השיחה בצורה יפה ורגועה, כך שהאדם השני לא ירגיש כאילו הרגע זרקת אותו אחרי השיחה.
- לדוגמה, אם דיברת על כל כלב חיית המחמד שלך, שאל על פארק סמוך ופתוח לכלבים. אם האדם מגיב בחיוב, תוכל לקחת את הכלב גם לפארק: "אה, אתה חושב שהפארק הגדול על ג'לאן באנטנג? מעולם לא הייתי שם. מה דעתך שנלך לשם יחד בשבת הקרובה?” הזמנתו עם הזמנה ספציפית תהיה יעילה יותר מאשר פשוט להגיד "אנחנו נפגשים שוב, כן", כי המילים האלה הן למעשה רק נעימות נשמעות.
- לאחר שתסיים לשוחח, סגור את השיחה על ידי חזרה על הנקודה. זה יעזור לאדם השני להרגיש שאתה באמת מקשיב לו. לדוגמה, "בהצלחה במרתון ביום ראשון! בשבוע הבא ספר לי על החוויה שלך.”
- סיימו באומרו שנהניתם לשוחח איתו. "תענוג לשוחח איתך" או "נעים להכיר אותך" יגרום לאדם שאתה מדבר איתו להרגיש מוערך.
שלב 10. דבר עם כולם, כל אחד
כעת למדת את אומנות השיחה, לכן עליך להשתמש בה עם אנשים מכל הרקע. בהתחלה אתה עלול להרגיש לא בנוח לשוחח עם אנשים שלדעתך שונים ממך מאוד. אולם ככל שתאמצו את הגיוון בחייכם, כך תבינו שיש לכם משהו משותף עם כולם: כולנו בני אדם.
שיטה 2 מתוך 4: צא ובילוט
שלב 1. הציבו יעדים ספציפיים וסבירים
להיות ידידותי הוא מטרה קשה להשגה אם היא מבוססת אך ורק על מטרות לא ברורות. יהיה לך קל יותר לשבור מטרות גדולות ליעדים קטנים יותר. אל תגיד לעצמך להיות אדיב יותר, אבל קבע מטרה לשוחח לפחות פעם אחת, או לדבר עם לפחות אדם אחד שאתה לא מכיר, או לחייך לפחות חמישה אנשים, מדי יום.
תתחיל בקטן. ערכו צ'אטים קטנים (או אם זה קשה מדי, פשוט חייך) עם לפחות זר אחד בכל יום. תגיד שלום למי שאתה פוגש ברחוב. מבשלת הקפה שראית כל יום בשלושת החודשים האחרונים? שאל את שמה. ההישגים הקטנים האלה ישאירו אתכם מוכנים לאתגרים קשים יותר
שלב 2. הצטרף לקהילה מתאימה
אם אתה עדיין מבולבל לגבי אופן הגישה לאנשים אחרים במצבים חברתיים, נסה להצטרף לקהילה התואמת את תחומי העניין שלך. זה יספק לך הזדמנות ליצור אינטראקציה, בדרך כלל בקהל קטן, עם אנשים שחולקים את תחומי העניין שלך.
- חפש קהילה המעודדת התרועעות, כגון קהילה חובבת ספרים או שיעור בישול. אתה יכול לשאול שאלות ולעסוק בדיון, אך מוקד השיחה הוא לא אתה. מצב כזה טוב מאוד לאנשים ביישנים.
- שיתוף בחוויות יכול להיות טכניקה חברתית נהדרת. הצטרפות לקהילה המאפשרת לך לשתף אחרים בחוויותיך תהיה התחלה מצוינת, שכן תמצא בסיס משותף עם האנשים בקהילה זו.
שלב 3. הזמן אנשים אחרים לבקר בבית שלך
אתה יכול אפילו להישאר בבית תוך כדי תרגול להיות ידידותי. הזמן אנשים לצפות בסרט יחד או לאכול ארוחת ערב יחד בביתך. אם אתה מספיק ידידותי כשאתה מזמין אנשים, אנשים ירגישו שאתה מעריך אותם (ויהנה להם מאוד).
נסה ליצור מצבים המעוררים שיחה. אתה יכול לארח אירוע יין משותף, כאשר כל אורח מביא את היין שלו, כך שאנשים יוכלו לטעום ולהשוות את הטעמים של סוגים שונים של אנגוט. תוכלו גם לארח ארוחת ערב כאשר כל אורח מביא את המתכון של סבתא האהובה עליו, והאורחים יכולים לשתף מתכונים זה עם זה תוך כדי צ'אט. נושאים או סיבות לאנשים לשוחח זה עם זה שומרים על האירוע תוסס ומהנה (אחרי הכל, לאכול בחוץ או לשתות יין זה תמיד כיף)
שלב 4. שליטה בתחביב מסוים
כל אחד צריך תחום לשלוט בו. בני אדם נולדים עם הצורך לשלוט במשהו. תחביבים הם דרך בסיכון נמוך לקבל את התחושה הזו. אם אנחנו מאוד שולטים במשהו, אנחנו מרגישים גאים ובטוחים באופן כללי. אחרי הכל, אם אנחנו עושים את הדבר היחיד הזה, מי אמר שגם אנחנו לא יכולים לעשות שום דבר אחר?
תחביבים הם גם נושא לשיחה עם אנשים שזה עתה פגשת. תחביבים הם בדרך כלל דרך להכיר אנשים חדשים. בנוסף, תחביבים מספקים גם יתרונות בריאותיים, מכיוון שהם מורידים את הסיכון לדיכאון
שלב 5. התלבש לפי האישיות שאתה רוצה
זה אולי נשמע קלישאי, אבל מחקרים מראים שבגדים באמת משפיעים על הרגשתך כלפי עצמך. הלבוש באופן שמבטא את האישיות והערכים שלך יכול לגרום לך להרגיש בטוח יותר, וזה יכול לעזור לך להיות אדיבים יותר.
- מחקר אחד הוכיח כי לבישת מעיל מעבדה בלבד תגביר את הריכוז והדיוק של אנשים בעת ביצוע משימות מדעיות. אתם הבגדים שאתם לובשים. אם אתה מרגיש קצת עצבני כשאתה מבלה, לבש בגדים שגורמים לך להרגיש חזק יותר ומושך יותר. הביטחון הזה יזהר באינטראקציות שאתה עושה.
- הלבוש יכול גם להוות פתיחה מצוינת לשיחות. עניבת עניבה מעוצבת חמוד או צמיד נועז יכולים להוות גורם לאנשים אחרים להתחיל לדבר איתך. אתה יכול גם להחמיא על משהו שמישהו אחר לובש כדרך להתחיל אינטראקציה.
- היזהר שלא להיראות שיפוטי כאשר אתה מפרגן, למשל, "השמלה הזו גורמת לך להיראות כל כך רזה!" הערות כמו אלה מתמקדות בסטנדרטים של יופי כללי, לא באדם שאיתו אתה מתקשר. במקום זאת, נסה לומר משהו חיובי אך לא שיפוטי, כגון "אני מאוד אוהב את תבנית העניבה שלך, זה נהדר …" או "חיפשתי נעליים כמו שלך הרבה זמן. איפה קנית את זה?"
שלב 6. לפתח את החברות שכבר יש לך
וודא שאתה ממשיך לפתח מערכות יחסים עם החברים שכבר יש לך תוך הגדלת מספרם עם האנשים שפגשת זה עתה. לא רק שתהיה מחובר לעוד אנשים, אלא גם תגדל ותצבור חוויות חדשות שתוכל לחלוק עם שתי קבוצות החברים האלה.
חברים ותיקים הם כלי אימון טוב. הם יכולים להכיר אותך לאנשים חדשים או ללוות אותך למקומות שלא היית הולך לבד. אל תשכח חברים ותיקים! יתכן גם שחבריכם הוותיקים מנסים ללמוד כיצד להיות ידידותיים וחברתיים
שלב 7. עזור לאנשים להכיר זה את זה
חלק מהידידות היא לעזור לאחרים להרגיש בנוח. ברגע שיהיה לך יותר נוח להציג את עצמך, המשך בכך על ידי הצגת אנשים זה לזה.
הצגת אנשים זה לזה עוזרת להסיר את המבוכה במצבים חברתיים. תחשוב על מה שאתה יודע על כל אדם: מה משותף להם? בזמן שאתה משוחח עם יולי מחנות הירקות, קח רגע להתקשר לחברים האחרים שלך, "היי, סוריה! זוהי ג'ולי. דיברנו על להקה חדשה שניגנה בבר אמש. אתה חושב שהלהקות טובות, נכון?” (אם אכן אתה יודע שיולי וסוריה אוהבים שניהם מוזיקה). הַצלָחָה
שיטה 3 מתוך 4: תקשורת עם שפת הגוף
שלב 1. התבונן בשפת הגוף שלך
התקשורת הלא מילולית שלך, כמו שפת גוף וקשר עין, יכולה להעביר מסר עד כמה שהדברים שלך יכולים. לדברי חוקרת שפת הגוף איימי קאדי, אופן התנהגות גופך מעביר מסרים על עצמך לאחרים. אנשים שופטים אחרים כאטרקטיביים, מהנים, כשירים, אמינים או אפילו אגרסיביים, לאחר שבריר שנייה בלבד. כמה מחקרים מראים שאולי יש לך רק עשירית מהשנייה כדי ליצור רושם ראשוני.
- לדוגמה, לגרום לעצמך להיראות קטן יותר מבחינה פיזית על ידי הצלת רגליים, התכופפות, חיבוק הידיים וכו '. מה שמעיד על כך שלא נוח לך במצב הקיים. זה יכול להעביר את המסר שאתה לא רוצה לתקשר עם אנשים אחרים.
- מצד שני, אתה יכול גם להביע את הביטחון והכוח שלך על ידי הפגנת גישה פתוחה. אינכם צריכים "לפלוש" למרחב של אנשים אחרים או לתפוס יותר מקום מהנדרש, אך הקפידו להגדיר לעצמכם מגבלות שטח. הניחו את הרגליים בחוזקה בעמידה או ישיבה. עמד עם חזה פתוח וכתפיים משוכות לאחור. אל תעשה תנועות קטנות שחוזרות על עצמן עם הרגליים, אל תקרב את הרגליים, ואל תזיז את משקלך.
- שפת הגוף שלך משפיעה גם על הרגשתך כלפי עצמך. אנשים שמשתמשים בשפת גוף "חלשה", כמו לגרום לעצמם להיראות קטנים יותר או לכסות את עצמם על ידי הצלת רגליים או ידיים, למעשה מגבירים את הורמון הקורטיזול. זהו הורמון הקשור לחוסר ביטחון.
שלב 2. צור קשר עין
העיניים מכונות "חלון הנשמה", ואתה יכול להפוך לאדם אדיב יותר פשוט על ידי יצירת קשר עין עם אנשים אחרים. לדוגמה, אם אתה מסתכל למישהו ישר בעיניים, בדרך כלל זה מתפרש כהזמנה פתוחה. אם האדם מביט לאחור בעינייך, הדבר יכול להתפרש כקבלת/הזמנה של הזמנתך.
- אנשים שיוצרים קשר עין תוך כדי דיבור נתפסים לעתים קרובות יותר ידידותיים, פתוחים ואמינים. אנשים מוחצנים ובטוחים בסיטואציות חברתיות מסתכלים יותר ויותר על האדם שהם מדברים איתו או מתקשרים איתו.
- בני אדם מתוכנתים באופן טבעי לאהוב קשר עין.קשר עין מייצר תחושת חיבור בין אנשים, גם אם העיניים עשויות להיות רק תמונה או אפילו תמונה.
- נסה לשמור על קשר עין עם האדם השני במשך כ -50% מהזמן שאתה מדבר, ובמשך כ -70% מהזמן אתה מקשיב לו. שמור על קשר עין במשך 4-5 שניות, לפני שהסיט את מבטו.
שלב 3. הראה את העניין שלך באמצעות רמזים לשפת הגוף
בנוסף לאופן שבו אתה עומד ויושב כשאתה לבד, אתה יכול גם לתקשר עם שפת הגוף בעת אינטראקציה עם אנשים אחרים. שפת גוף "פתוחה" מעבירה את המסר שאתה באמת מוכן ומתעניין באדם השני.
- שפת גוף פתוחה, למשל, היא זרועות ורגליים לא צלעות, מחייכות, ומביטות למעלה והחוצה לחדר.
- ברגע שאתה יוצר קשר עם מישהו, הראה את העניין בו. לדוגמא, רכון והטיית הראש כלפיו כשהוא מדבר היא דרך להראות שאתה באמת מעורב בשיחה ומעוניין לשמוע מה יש לו לומר.
- ניתן להשתמש ברמזים רבים לשפת גוף כדי להעביר עניין רומנטי, אך הם יכולים גם להעביר עניין לא קשור.
שלב 4. היה מאזין פעיל
כאשר אתה מקשיב למישהו, הראה לו שאתה מעורב בשיחה מלאה. תתמקד במה שהוא אומר. תסתכל עליו כשהוא מדבר. הנהון והערות קצרות כמו "הממ …" או "כן, כן …" וחיוך הן כל הדרכים להראות שאתה באמת עוקב אחרי השיחה.
- אל תבהה בראשו של האדם או בנקודה אחרת בחדר במשך יותר מכמה שניות, כיוון שזה מעיד על כך שמשעמם לך או שאינך שם לב לשיחה.
- חזור על הנקודות העיקריות שהוא אומר, או כלול אותן בתשובתך. לדוגמה, אם אתה מנהל שיחה עם אדם חדש בבר והוא מספר לך על התחביב שלו, לדוג, ציין את התחביב הזה כשאתה מגיב: "טוב, מעולם לא ניסיתי לדוג. הסיפור שלך גרם לי מאוד להתנסות. " זה יאפשר לאדם לראות שאתה באמת מקשיב, במקום להעמיד פנים שהוא מקשיב תוך מחשבה על רשימת מכולת או כל דבר אחר.
- תן לאדם השני לסיים לפני שאתה עונה.
- בזמן ההקשבה, אל תהיו עסוקים בתכנון התשובה שתגידו ברגע שהאדם יסיים לדבר. התמקדו בתהליך התקשורת שהוא עושה.
שלב 5. תרגל את החיוך שלך
אם שמעתם פעם את העצה "חייכו עד שתראו זאת בעיניכם", דעו כי המדע תומך בעצה זו. אנשים יכולים להבחין בין חיוך אמיתי לחיוך מזויף, כי חיוך אמיתי מניע יותר שרירי פנים מאשר חיוך כנה. לחיוך האמיתי הזה יש אפילו כותרת מיוחדת באנגלית: החיוך "דושן". חיוך מסוג זה מפעיל את השרירים סביב הפה והעיניים.
- הוכח שחיוך אמיתי מפחית את רמות הלחץ ומייצר תחושת מתינות אצל אנשים שעושים זאת. כאשר אתה מרגיש מאושר ככה, אתה תהיה פתוח יותר וידידותי יותר כלפי אנשים אחרים.
- מחקרים מראים שניתן לחנך חיוך אמיתי. אחת הדרכים היא לדמיין מצב בו הרגשת רגש חיובי, כגון אושר או אהבה. התאמן בחיוך מול המראה. שימו לב אם העיניים שלכם נראות מקומטות בקצוות, כי זה סימן לחיוך אמיתי.
שלב 6. דחוף את עצמך מעבר לאזור הנוחות שלך
לדברי פסיכולוגים, יש אזור חרדה ואזור פחות נוח, שהוא למעשה פרודוקטיבי ומעט מחוץ לאזור הנוחות שלך. באזור הפחות נוח הזה, למעשה תהיה יותר פרודוקטיבי כי אתה מוכן לקחת סיכונים, מבלי להתרחק כל כך מגבולות הבטיחות שאתה חרד מדי ואינך יכול לעשות דבר.
- לדוגמה, כאשר אתה מתחיל עבודה חדשה, יוצא לדייט ראשון או נכנס לבית ספר חדש, ייתכן שתנסה יותר בהתחלה מכיוון שהמצב חדש עבורך. זה יגדיל את הערנות והמאמץ שלך, ובכך יגדיל את הביצועים שלך.
- תן לתהליך הזה לפעול לאט. לדחוף את עצמך רחוק מדי או מהר מדי יכול לפגוע ביכולת שלך לבצע טוב, שכן החרדה יכולה להסלים מעבר למקסום הרמות כדי לשתק אותך. נסה לבצע צעדים קטנים מחוץ לאזור הנוחות שלך בהתחלה. ככל שאתה נהיה יותר בנוח עם הסיכונים שאתה לוקח כדי להיות מוחצן יותר, אתה יכול לעשות צעדים גדולים יותר.
שלב 7. שקול את הכישלון שהתרחש כלקח
כל סיכון מכיל את האפשרות של כישלון, או לפחות תוצאה בלתי צפויה. קל לראות בחוסר התאמה עם הציפיות כישלון. למעשה, דרך חשיבה זו אינה נוגעת בכל הבעיה. למרות שאתה עשוי להשיג את התוצאות הגרועות ביותר, אתה עדיין מקבל שיעורים שתוכל להשתמש בהם בפעם הבאה. נקודת המבט שלך חשובה מאוד בעניין זה.
- שימו לב כיצד אתם מתמודדים עם המצב. מה אתה מתכנן? יש משהו שלא תכננת? לאחר רכישת השיעור הזה, מה אתה חושב שאתה יכול לעשות אחרת בפעם הבאה?
- מה אתה עושה כדי לחזק את סיכויי ההצלחה שלך? לדוגמה, אם המטרה שלך היא "להתרועע יותר", שים לב לפעולות שאתה מבצע. האם אתה הולך למקום שבו אתה מכיר רק כמה אנשים? נסעת לשם עם חבר? האם אתה מחפש מקום מהנה בו תוכל לפגוש אנשים שחולקים את תחומי העניין שלך? האם אתה מקווה להפוך למומחה חברותי ברגע, או שאתה מציב יעדים ראשוניים קטנים וסבירים? היכונו להצלחה עתידית על ידי מינוף הלמידה שכבר יש לכם היום.
- התמקד במה שאתה יכול לשלוט בו. כישלון גורם לנו להרגיש חסרי אונים, כאילו שלעולם לא נצליח כלל. בטח, יש דברים שאנחנו לא יכולים לשלוט בהם, אבל יש גם דברים שאנחנו יכולים לשלוט בהם. חשוב על זמנים בהם הייתה לך יכולת לבצע שינויים ולמד כיצד תוכל לנצל אותם בפעם הבאה.
- מחקרים מראים שאנשים רבים מייחסים את הערך העצמי שלהם ישירות ליכולת הביצוע שלהם. למד להתמקד במאמציך, ולא בתוצאות, מכיוון שאינך יכול לשלוט בתוצאות כל הזמן. תרגל חמלה כלפי עצמך, במיוחד כשאתה נופל. ניתן להשתמש בכל הדרכים הללו להצלחה טובה יותר בעתיד.
שיטה 4 מתוך 4: חשיבה חיובית, יעילה ובטוחה
שלב 1. התמודד עם הביקורת בתוך עצמך
שינוי התנהגות יכול להיות קשה, במיוחד אם אתה מנסה לעשות משהו שאתה לא עושה באופן טבעי. אתה עשוי לשמוע לחישה בלב שלך שאומרת, "האדם הזה לא רוצה להיות חבר שלך. אין לך שום דבר מעניין לדבר עליו. המילים שלך יישמעו מגוחכות … " מחשבות אלו עולות מתוך פחד, לא מתוך המציאות. פשוט התמודד עם הביקורות האלה על ידי תזכיר לעצמך שיש לך מחשבות ורעיונות שאנשים אחרים רוצים לשמוע.
- שימו לב האם הלחישות הללו המופיעות במוחכן אכן הוכחו. לדוגמה, אם עמית לעבודה מגיע לשולחן שלך מבלי להגיד שלום, התשובה האוטומטית שעולה לך לראש יכולה להיות, "הממ … הוא בטח כועס עלי. אני תוהה למה? אין ספק שהוא לא רוצה להיות איתי יותר חברים, בסדר?"
- התמודדו עם חשיבה מסוג זה על ידי חיפוש הוכחות תומכות, שלרוב הן דלות או לא קיימות. שאל את עצמך את השאלות האלה: האם אותו אדם אמר שהוא כעס עליך בעבר? אם היה לו, הוא יכול היה לומר זאת הפעם אם הוא באמת כעס. האם באמת עשית משהו כדי לגרום לו לכעוס? האם הוא לא היה רק במצב לא נעים?
- רבים מאיתנו, במיוחד אלה שבאופן טבעי ביישנים יותר, מגזימים בהשפעה שיש לטעויות ולטעויות שלנו על אחרים. כל עוד אתה נשאר פתוח, כנה וידידותי, רוב האנשים לא ידחו אותך רק בגלל שאתה עושה טעויות לפעמים. להעניש את עצמך יותר מדי על עוולה יכול להיות סימן לכך שהחרדה מונעת ממך ללמוד ולגדול.
שלב 2. היו ידידותיים בגבולות שלכם
אין שום דבר רע בלהיות מופנם וביישני. פשוט תחליט מה אתה רוצה לשנות בעצמך, ועשה את זה רק בשביל עצמך, לא בגלל שמישהו אחר אומר לך לשנות.
- תחשוב למה להיות אדם ביישן זה לא כיף עבורך. אולי זו רק בעיה שצריך לתקן. ייתכן גם שאתה רק רוצה להרגיש בנוח יותר לדבר עם אנשים סביבך. להיות עצמי מופנם הוא הרבה יותר טוב מאשר לא להיות עצמך ולאלץ את עצמך להעמיד פנים שאתה מוחצן.
- תארו לעצמכם מצב שבדרך כלל מעורר את הביישנות שלכם. איך הגוף שלך מגיב? מה הנטיות שלך? הבנת האופן שבו אתה מתנהג הוא הצעד הראשון לשלוט בתגובות שלך.
שלב 3. התחל כאשר אתה יכול להתחיל
אם תחכה להרגיש מוכן ואז תפעל, יהיה לך סיכוי קטן להצליח ולצפות בשינוי. מחקרים הראו שאתה יכול להגדיל את היעילות שלך על ידי פעולה בהתאם לתמונת הפעולה הרצויה שלך, למרות שאתה לא מאמין לזה מיד. עלינו להיות אסירי תודה על כך שיש דבר שנקרא אפקט פלסבו (ההשפעה המתרחשת למעשה עקב השפעת ההצעה), כך שנוכל לראות כי לעתים קרובות הציפיות שלנו מהתוצאה מספיקות כדי לגרום לתוצאה להתממש בפועל. פשוט עשה זאת, אם כי אולי ללא הבנה ואמונה מלאה, והתוצאות יגיעו.
שלב 4. הגדר יעדים סבירים
איאן אנטונו לא הפך בין לילה לאל גיטרה. העיר רומא לא נבנתה עד כדי כך גדולה ביום אחד. אף אלוף טניס לא זכה בתואר שלו תוך 24 שעות בלבד. לא תצליח להפוך לאדם חברותי תוך זמן קצר. הצב לעצמך מטרות סבירות, ואל תדאג או תתאכזב אם אתה עדיין עושה טעויות לפעמים. כולם חייבים לטעות.
רק אתה יודע בדיוק מה יהיה אתגר ומה לא יהיה עבורך. אם היית מודד את רמת הידידות שלך בסולם של 1-10, מה היית מבקיע? אז אילו התנהגויות אתה יכול לעשות כדי להגדיל את ערך הידידות שלך ברמה אחת בלבד? הישאר ממוקד בהתנהגות, ואל תלך ישר למשך 9 ו -10
שלב 5. הכירו בכך שאירוח הוא גם מיומנות
לפעמים נדמה היה שכל האנשים החברתיים נולדים עם יכולת זו. וזה נכון, כי יש אנשים שנולדים עם גישה סקרנית וידידותית יותר, אבל את רוב הגישה הידידותית יש ללמוד. מחקר מרחבי העולם תומך בכך שאתה יכול ללמוד לשנות את תגובתך למצבים על ידי תרגול הרגלי חשיבה והתנהגות חדשים.
אם אתה מכיר אנשים ידידותיים (ואתה בהחלט מכיר אותם), שאל אותם לגבי מוחצנים. האם הם תמיד היו כאלה? האם אי פעם הרגישו שהם נאלצים לנסות להיות ידידותיים? האם יש להם גם פחדים/מגושמות חברתיים מסוימים, גם אם הם מינוריים? התשובה עשויה להיות לא, כן, וכן. הגישה הידידותית הזו הייתה רק משהו שהם החליטו לשלוט בו
שלב 6. תחשוב אחורה על ההצלחה שהשגת
כאשר אתה במסיבה, החרדה הרגילה שלך עשויה להתחיל להשתלט עליך כשאתה חושב על אינטראקציה עם אנשים אחרים במסיבה. במצב זה, זכור מצבים אחרים שבהם הרגשת בנוח ובאינטראקציה מוצלחת עם אנשים אחרים. אולי אתה ידידותי למשפחה וחברים קרובים, לפחות מדי פעם. הביאו את הצלחתכם למצב הנוכחי.
המחשבה על זמנים בהם הצלחנו לעשות משהו שממש פחדנו ממנו או דאגנו לו, מראה שאנחנו מסוגלים וזה גורם לנו יותר ביטחון
טיפים
- הישאר מודע למצב סביבך ותהנה מהרגע שאתה עובר. אם אתה לא יכול ליהנות מזה, כך גם כל השאר!
- חייך לעתים קרובות ככל האפשר. בין אם אתה לבד או עם אנשים אחרים, חיוך יביא אותך למצב רוח טוב יותר ויכולת להיות ידידותית יותר.
- ברגע שאתה מרגיש ידידותי כאשר אתה יוזם אינטראקציות עם אנשים אחרים, עשה את הצעד הבא. למד כיצד לנהל שיחה טובה וכיצד להיות אדם מקסים.
- אל תרגיש כפוי מדי להתנהג כמו כולם. תהיה עצמך, כי זו הדרך הטובה ביותר להיות אדם בטוח.
- אם אנשים אחרים שואלים אותך שאלות על חייך, וודא שאתה שואל אותם לגבי שלהם. קל לשכוח את זה, אבל אם אתה מצליח לעשות את זה, השיחה יכולה להימשך הרבה יותר חלקה וארוכה יותר.
- זכור כי אין זה שינוי מיידי מלהיות ביישן ושקט לפתיחות וידידותיות. זה עשוי לקחת ימים, חודשים או אפילו שנים כדי לשמור על רמת הביטחון העצמי הטוב ביותר שלך. אל תמהר. התאמן בלהיות ידידותי על ידי צ'אט עם אנשים. פשוט תעשי את זה בשיעור או בעבודה. לא משנה היכן מתאמנים.
- קודם כל תתקרב לאנשים אחרים. אם אתה רואה מישהו שאתה לא מכיר ונראה נחמד, פשוט תגיד שלום ותגיד "היי, איך קוראים לך?" ואחרי שהוא עונה אמור שוב, "הו, שמי הוא (אמור את שמך), ואתה החבר החדש שלי." זה אולי נראה לאדם מוזר, אבל זה בסדר. הוא יראה שאתה ידידותי ולא אכפת לך לשוחח עם אנשים חדשים.
