שרפרף יבש וקשה קשה לעבור. כתוצאה מכך, צואה שסותמת את המעיים מכיוון שקשה לגרש תגרום לכאבים. ישנם כמה שינויים תזונתיים ואורח חיים שעשויים לעזור להתגבר על בעיה זו. אם זה לא עובד, פנה לרופא לקבלת טיפול חזק יותר.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: לרכך את הצואה באמצעות דיאטה
שלב 1. שתו יותר מים
התייבשות יכולה לגרום לגוף לספוג כמה שיותר מים מהמזון שעובר דרך מערכת העיכול, וכתוצאה מכך צואה יבשה וקשה. שתיית מים מספקת תרכך את הצואה ותעזור לו לנוע ביתר קלות.
- לפעמים הרופאים ממליצים על שני ליטר או 8 כוסות מים ביום. עם זאת, ייתכן שמספר זה לא יספיק לכם מכיוון שהוא נקבע על פי רמת הפעילות שלכם והאקלים בו אתם חיים.
- אם אתה חווה כאבי ראש תכופים, עייפות, סחרחורות, בחילות, שתן לא תדיר, שתן כהה או עכור, ולא מזיע הרבה, יתכן שלא שותה מספיק מים.
שלב 2. אכלו מזונות בעלי השפעה משלשלת קלה ועשירים בסיבים
חלק ממזונות אלה, כגון שזיפים מיובשים (שזיפים מיובשים), מכילים סורביטול. סורביטול שואב מים לתוך הצואה, מה שהופך אותו רך וקל לעבור.
- שזיפים מיובשים
- אפרסק
- אגס
- שזיפים (שזיפים)
- תפוח עץ
- מִשׁמֵשׁ
- פטל
- תּוּת
- אֱגוֹזִים
- קטניות
- תרד
שלב 3. לאכול יותר סיבים
סיבים הם חומר בלתי ניתן לעיכול המצוי במזונות מהצומח. הגוף שלך יפריש סיבים מבלי לספוג אותו. המשמעות היא שסיבים עוזרים לייצר צואה רכה ומגושמת שקל יותר לעבור.
- רוב האנשים אינם צורכים סיבים רבים כמו היומי המומלץ (25 עד 30 גרם). אתה צריך גם סיבים מסיסים במים, שהופכים לחומר דמוי ג'ל במים, וגם סיבים בלתי מסיסים, שאינם מתמוססים במים.
- סיבים מסיסים נמצאים בשיבולת שועל, שעועית, אגוזים, תפוחים, פירות הדר, גזר ושעורה.
- אתה יכול לקבל סיבים בלתי מסיסים בקמח מלא, סובין חיטה (סובין חיטה), אגוזים (אגוזים), שעועית וירקות כגון כרובית וחומוס.
- לצמחים רבים יש סיבים מסיסים ובלתי מסיסים, אתה יכול לקבל את שניהם על ידי אכילת הרבה דגנים וירקות שונים.
- אם תאכל יותר סיבים, זה יהיה היעיל ביותר אם תשתה יותר מים שיעזרו להמיס את הסיבים המסיסים.
שלב 4. שמור על חיידקי המעיים שלך בריאים על ידי אכילת יוגורט
מערכת העיכול שלך דורשת איזון נכון של חיידקים כדי לעכל מזון ביעילות. כאשר הקהילה החיידקית יוצאת מאיזון, אתה יכול לחוות עצירות ופגיעה בספיגה של חומרים מזינים. יוגורט עם תרבויות חיידקים חיים ומוצרי חלב מותססים אחרים, כגון קפיר, יכול לסייע בשיקום ואיזון חיידקי המעיים. זה יכול לעזור לך להתמודד עם שרפרפים קשים, הנגרמים על ידי:
- תסמונת מעי רגיז
- שלשולים ועצירות לא מוסברים
- שלשול או עצירות לאחר שאנטיביוטיקה הורגת כמה חיידקי מעיים טבעיים
שלב 5. הוסף תוספי תזונה לתזונה שלך לשיפור העיכול
עם זאת, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך תחילה, מכיוון שתוספים מסוימים עשויים לשנות את האופן בו גופך מעבד תרופות מסוימות.
- נסה תוספי סיבים. תוסף זה יהפוך את הצואה לגדולה יותר, רכה יותר, וקלה יותר למעבר. חפש תוספי סיבים המכילים מתילצלולוזה, פסיליום, סידן פוליקרבופיל וגואר גאם כמרכיבים פעילים (למשל FiberCon, Metamucil, Konsyl ו- Citrucel).
- נסה תוספי פרוביוטיקה. פרוביוטיקה היא חיידקים ושמרים הדומים לחיידקי מעיים טבעיים. פרוביוטיקה זו יכולה לעזור אם יש לך מחזורי שלשולים ועצירות או תסמונת מעי רגיז.
שלב 6. לעורר את המעיים עם כוס קפה
קפה יכול להיות בעל השפעה משלשלת קלה.
אם שתית קפה, ייתכן שתזדקק לקצת יותר, או שהגוף שלך רגיל מכדי לספק הקלה
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. הפחת את צריכת המזונות העלולים לגרום לעצירות
רבים ממזונות אלה דלים בסיבים, אך עתירי סוכר ושומן. זה גורם לך להרגיש שבע לפני שאתה אוכל מספיק סיבים. דוגמאות מכילות:
- חלב וגבינה
- דלעת
- מזונות המכילים סוכר כגון פטיסרי (מאפים), פודינג, ממתקים ועוגה
- מזון מעובד ארוז, המכיל בדרך כלל תוספת סוכר, מלח ושומן.
שלב 2. אכלו ארוחות קטנות אך תכופות, במקום לאכול מנות גדולות אך רק כמה פעמים
אכילה סדירה תמריץ את מערכת העיכול ברמה נמוכה מתמשכת ותקדם עיכול בריא והתכווצויות סדירות.
- אכלו לאט כדי לתת לגוף זמן לעבד מזון. סביר להניח שאכילה מהירה תגרום לך לאכול יתר על המידה ולגרום לעומס על מערכת העיכול שלך.
- לעסו היטב את המזון שלכם לעיכול קל וגודל מנה מתון.
שלב 3. התעמלו לפחות 30 דקות ביום
פעילות גופנית מעוררת את המעיים שלך להתכווץ, מעבירה מזון דרך המערכת שלך.
- פעילויות אלה צריכות להיות מספיק מאומצות כדי להעלות את קצב הלב שלך, כגון הליכה מהירה, שחייה, ריצה או רכיבה על אופניים.
- לפעמים, באופן בלתי צפוי זה עובד מהר מאוד. תכננו מסלול אימון עם חדר אמבטיה!
- אם יש לך בעיות בריאות אחרות שעלולות למנוע המלצה על פעילות גופנית, דבר עם הרופא שלך תחילה.
שלב 4. הפחת את הלחץ בחייך
הוכח כי מתח גורם לעצירות ושלשולים, שניהם יכולים להיות מלווים בצואה יבשה וקשה. נסה טכניקות הרפיה, כגון:
- קח נשימה עמוקה
- יוֹגָה
- מֶדִיטָצִיָה
- טאי צ'י
- לְעַסוֹת
- מקשיב למוזיקה מרגיעה
- לדמיין מקומות מרגיעים
- הרפיית שרירים צעד אחר צעד על ידי פעילות גופנית ואיטיות מתיחה והרפיה של כל קבוצת שרירים
שלב 5. ללכת לשירותים לאחר כל ארוחה
אתה יכול במקביל לעשות טכניקות הרפיה כדי לעורר מזון דרך מערכת העיכול.
- הקדישו לפחות 10 דקות לשירותים כ -30 דקות לאחר האכילה.
- הניחו את כפות הרגליים על ספסל נמוך, כך שהברכיים יהיו מעל הירכיים. זה יכול להקל על תנועות המעיים.
שלב 6. השתמש בטכניקות ביופידבק כדי ללמוד להרפות את שרירי רצפת האגן
זה יכול להקל על תנועות המעיים.
- המטפל ישתמש במכונה למדידת מתח בפי הטבעת ויסייע לך לתרגל הידוק והרפיה של שרירי רצפת האגן.
- פנה למטפל שעובד עם רופא או שהומלץ על ידי רופא כדי לוודא שהמטפל אמין.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש בתרופות
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך אם שינויים תזונתיים ואורח חיים אלה אינם עוזרים
הרופא שלך יכול להמליץ על תרופות ללא מרשם או לרשום משהו חזק יותר. פנה לרופא מיד אם אתה נתקל ב:
- דימום רקטאלי
- ירידה מהירה במשקל
- עייף
- כאבי בטן עזים
שלב 2. משמנים את המעיים בכמות קטנה של שמן מינרלי
התייעץ עם הרופא שלך כדי לקבוע את המינון הנכון עבורך.
- המתן לפחות שעתיים לאחר האכילה, מכיוון ששימון זה יכול למנוע ספיגה מלאה של חומרים מזינים.
- זה יעבוד בשש עד שמונה השעות הקרובות.
- אל תשתה אותו בשכיבה במיטה, כי אם אתה שואף חלק ממנו בטעות, זה יכול לגרום לדלקת ריאות בריאות. מסיבה זו, אין לתת שמן מינרלי לילדים מתחת לגיל שבע.
- אין ליטול שמן מינרלי אם הינך בהריון מכיוון שהוא יכול למנוע ספיגה של חומרים מזינים ולגרום לדימום בילוד אם משתמשים בו לאורך זמן.
שלב 3. נסה מרכך צואה
תרופות אלו מסירות לחות מהמעיים ומשתמשות בה כדי להרכיב את הצואה.
- מרככי צואה נפוצים הם Colace ו- Surfak.
- שתו עוד כמה כוסות מים בכל יום בזמן שאתם נוטלים תרופות אלו.
שלב 4. השתמש בחומר משלשל אוסמוטי כדי להפוך את הצואה רטובה יותר
תרופות אלו פועלות על ידי ייצור נוזלים נוספים במעיים. זה גם יעורר את המעיים להתכווץ ולהזיז את הצואה, למרות שזה יכול לקחת מספר ימים. תרופות נפוצות כוללות:
- חלב מגנזיום
- מגנזיום ציטראט
- לקטולוז
- פוליאתילן גליקול (MiraLax)
שלב 5. שקול משלשל מעורר
תרופה זו שימושית אם הצואה שלך רכה מספיק כדי לעבור, אבל המעיים שלך לא מתכווצים להזיז אותה. תרופות אלו מעוררות התכווצויות ואמורות לפעול תוך 12 שעות. תרופות נפוצות הן:
- עלי סנה
- ביסקודיל
- נתרן פיקוסולפט
שלב 6. הסר את סתימת הצואה
אם פי הטבעת שלך נחסמת בצואה יבשה וקשה, תוכל להקל עליה באמצעות נרות, חוקנים או הפרעה ידנית.
- נרות הם קפסולות של תרופות המונחות בפי הטבעת שבה התרופה מומסת ואז נספגת.
- חוקן הוא תרופה נוזלית המוחדרת למעי הגס דרך פי הטבעת. זה צריך להיעשות על ידי רופא.
- הפרעה ידנית מחייבת את הרופא או האחות ללבוש כפפות ולהכניס שתי אצבעות משומנות לתוך פי הטבעת כדי לרסק ולגרש צואה כלואה בפי הטבעת.
אַזהָרָה
- אם הינך בהריון, אין ליטול תרופות, לרבות תרופות ללא מרשם, ללא התייעצות עם רופא.
- יש להתייעץ עם רופא לפני מתן תרופות לילדים.
- קרא ועקוב אחר כל הנחיות השימוש בסמים והמלצות הרופא.
- אם נטלת תרופות, צמחי מרפא או תוספי מזון אחרים, פנה לרופא כדי לקבוע אם תרופות אלו עשויות לקיים אינטראקציה זו עם זו או לא.
