ישנן סיבות רבות שאנשים רוצים להפוך עלה חדש. למשל, לאחר אובדן של אדם אהוב, כישלון בקריירה, או אולי פשוט חוסר שביעות רצון מהחיים כרגע. כמובן שייקח הרבה זמן ועבודה קשה להתחיל את החיים בדרך חדשה. למד דרכים שונות להיות שוב מאושר ולשגשג בדרכים חדשות.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: שבירת הרגלים רעים
שלב 1. קבע את ההרגלים הרעים שלך
ישנם הרגלים שפוגעים בבריאות הגופנית, חלקם גרועים לבריאות הנפש והנפש. עם זאת, ישנם גם הרגלים טובים רבים. אנו זקוקים גם להרגלים ולשגרה כדי לעבור את חיי היומיום. תוך כדי השגרה היומית שלך, גלה אילו הרגלים רעים, מזיקים או מפריעים ליכולת שלך להיות אדם טוב יותר. כך תוכלו לקבוע אילו הרגלים יש לשנות.
- ערוך רשימה של הדברים שאתה עושה כל יום. התחל במה שאתה עושה כשאתה מתעורר, וסיים במה שאתה עושה ממש לפני השינה.
- כלול דברים שאתה לא רואה בהם הרגל. אפילו פעילויות לכאורה מובחנות בכוחות עצמן יכולות להפוך להרגלים.
שלב 2. דע את מקורם של הרגלים רעים
לפעמים הרגל רע הוא כל כך שגרתי שאנו שוכחים את מקורותיו. כאשר אתה מוצא הרגל רע בשגרת יומך, הרה את השימוש בהרגל עבורך. לדוגמה, אם אתה יוצא לעתים קרובות לקניות או לנשנש חטיפים מוגזמים, פעילויות אלה עשויות להיות למעשה הדרך שלך להתמודד עם לחץ או עצב. אם אתה מבלה יותר מדי זמן מול הטלוויזיה או האינטרנט, ייתכן שאתה מנסה להימנע מאינטראקציה עם אנשים אחרים בבית.
- יש מוטיבציה מאחורי כל פעולה, בין אם היא מודעת ובין אם לאו.
- לפני שתוכל לשנות הרגל רע, עליך לדעת מדוע אתה עושה זאת. תהיה כנה עם עצמך. גלה אם אתה עושה זאת כדי להימנע ממשהו שאתה לא רוצה לעשות. הרגלים רעים יכולים גם להיות דרך לא פרודוקטיבית להתמודד עם הפרעה אחרת. לדוגמה, אולי אתה רגיל לכסוס ציפורניים כשאתה עצבני. הפעילות של כסיסת הציפורניים היא הדרך שלך לעבד את אותה הרגשה חסרת מנוחה.
שלב 3. פתור את הבעיה בהתחלה
כדי לשבור הרגל רע, עליך למצוא את הסיבה המקורית. זה אולי קשה, אבל זו הדרך היחידה לשבור את ההרגל לעשות דברים שאינם נחוצים כדי להימנע ממשהו. אם אתה מתקשה לפתור את הבעיה בהתחלה, פנה למטפל מקצועי.
- החלף התנהגות שלילית בהתנהגות חיובית. לדוגמה, במקום אכילת יתר על מנת להתמודד עם תחושות עצב, הודו שאתם מרגישים עצובים ודברו על רגשותיכם עם מישהו אחר.
- חפש פסיכולוג מקוון, או שאל את הרופא שלך אודות שירותיו של פסיכולוג, שאולי יוכל לייעץ לך לגבי הפסיכולוג שבחרת.
שלב 4. גייס את התמיכה של אחרים
הדרך הטובה ביותר לשבור הרגל רע היא לבקש תמיכה מאחרים. צור רשת של אנשים שתומכים בך, יכולים להיות בני זוג, קרובי משפחה / חברים קרובים, או קבוצת אנשים בקבוצה מסוימת. אתה צריך אנשים שיודעים מה קורה בחייך ויכולים לעזור. אם יש לכם חברים שגם מנסים להיפטר מההרגלים הרעים שלהם, עשו זאת ביחד.
שלב 5. היו סבלניים
כמובן ששבירת הרגלים רעים לוקחת זמן, ולפעמים תיכשל. זכור כי כשלים אלה הם למעשה תקינים. שינויים גדולים בחיים לא מתרחשים בין לילה. תחשוב על ביטול הרגלים רעים כמו ביטול עישון או שתיית אלכוהול. זה לא פשוט ודורש הרבה סבלנות ועבודה קשה. סלח לעצמך על כישלון, והשתמש בניסיון כדי לחזק את רצונך לשנות.
שיטה 2 מתוך 4: להצליח בעצמך
שלב 1. גלה ממה אתה נהנה
עשה דברים שעושים אותך מאושר, הן בעבודה והן כשאתה פנוי. לרוב האנשים יש תחביבים או פעילויות שהם אוהבים לעשות בשעות הפנאי. אם אתה רוצה להפוך עלה חדש בחייך, פשוט חפש עבודה חדשה שגורמת לך להיות מאושרת ומרוצה יותר.
- במקום לרדוף אחרי כותרות וכסף (שהם כמובן חשובים), מיקוד את תשומת ליבך בעבודות מאתגרות והנחת אחריות על כתפיך. כך, תוכלו לשגשג בטווח הארוך.
- כל יום, עשה משהו שאתה אוהב, או הקדש זמן עם מישהו שאתה אוהב. כך תזכרו שאתם יכולים ליצור את העתיד שאתם רוצים.
שלב 2. צור מטרה חדשה
אתה צריך להשאיר מטרות ישנות מאחור. זכור, זהו פרק חדש בחייך. אינך צריך לוותר על מטרות חיים גדולות (כגון מציאת עבודה יציבה או שותף תומך), אך ייתכן שיהיה עליך לשנות כמה פרטים ביעדי חייך הישנים ולהסתגל למצבים חדשים. השינוי הזה לא יהיה כל כך קשה אם תנסה לראות בו דבר טוב, ובתחילת חיים חדשים ומדהימים. צור יעדים ספציפיים, ניתנים למדידה, הניתנים להשגה, ממוקדים בתוצאות ובעלי ציר זמן.
- ספֵּצִיפִי. עליך להיות בעל מסגרת קונקרטית, מוטיבציה ותכנית מטרות.
- נמדד. לכל מטרה היו צריכות להיות תוצאות מפורשות ושיטה למדידת הצלחתן של אותן תוצאות.
- בר השגה. המטרות שלך צריכות להיות מאתגרות, אך מציאותיות וניתנות להשגה.
- התמקדו בתוצאות. המטרות שתגדיר צריכות להתמקד יותר בתוצאות, ולא בפעולות שאתה מבצע כדי להשיג אותן. התמקד במטרות שיכולות ליצור תוצאות קונקרטיות, ועבוד על מטרות אלה עד שתשיג תוצאות.
- שיהיה לך חוק זמן. כלל התזמון הזה צריך להיות מהיר מספיק כדי שתוכל להרגיש שהמטרה חשובה ואתה מוטיבציה לכך. עם זאת, זה עדיין חייב להיות מציאותי ומתאים לסיבוכים שונים או טעויות בלתי צפויות.
שלב 3. רשום את המטרות שלך
מחקרים מראים שרשום את המטרות שלך על פיסת נייר והסתכלות עליהן מדי יום יחזק את כוונתך להשיג אותן. לא משנה מה המטרה שלכם, רשמו אותה על פיסת נייר והניחו אותה היכן שתראו אותה מדי יום.
- לא משנה מה המצב הנוכחי שלך, אתה תרגיש מאושר יותר אם יש לך מטרות קונקרטיות ותזכורות לאותן מטרות שאתה רואה באופן קבוע.
- תסתכל על המטרות הכתובות שלך לעתים קרובות ככל האפשר. זה עליך לעשות כחלק מעבודתך בהשגת מטרות אלה. אתה גם תרגיש מוטיבציה יותר.
שלב 4. חוגגים הצלחות קטנות
הדרך להצלחה היא למעלה ולמטה. כאשר אתה למטה, סביר יותר שתשכח את המטרות הגדולות שהוצבו מההתחלה. לכן, עליך לחגוג הצלחות קטנות.
יש הרבה הצלחות קטנות בכל מה שאתה עושה. לדוגמה, גם אם אתה חווה אובדן, כגון אובדן העסק שלך, ראו בו הצלחה. אתה כבר לא מוגבל לעסק ואתה חופשי להתחיל מחדש בכל דרך שהיא
שלב 5. התעלם מאנשים שאינם תומכים בך
יהיו אנשים שיגידו לך שלא תצליח או שהמאמצים שלך לא חשובים. אנשים רבים אינם מבינים עד כמה חשוב לאתגר ולפתח את עצמך. מוטיבציה ומוסר עבודה חשובים, אך עליך גם לקבל תמיכה ואימות של הקרובים אליך. החברים ואהוביך אמורים להיות מסוגלים לספק תמיכה וגם אתגרים כך שתוכל להמשיך לצמוח.
- אם חברים או עמיתים לעבודה לא תומכים במאמציך, מצא מישהו אחר שחושב כמוך ויתמוך בך.
- אתה יכול לבקש תמיכה מאחד או מקבוצה של אנשים. אל תפחד לבקש תמיכה מעמיתיך או מהשכנים שלך.
שיטה 3 מתוך 4: שיפור האינטראקציה החברתית
שלב 1. שיחות חולין
אם אתה לא רגיל לזה, אתה תפחד להתחיל שיחות ארוכות עם אנשים שאתה לא מכיר. התחל באינטראקציות קטנות או בשיחות חולין. תן את החיוך שלך לעוברים ושבים ברחוב. שבחו את האנשים שאתם פוגשים מדי יום. אמור "תודה" לקופאית או לחנוונית. צעדים קטנים אלה יגדילו את הביטחון העצמי שלך. תוכל גם לדבר יותר זמן עם אנשים שלא הכרת קודם.
שלב 2. תרגל כישורי דיבור
אם אתה עדיין לא רוצה לדבר עם זרים, תרגל כישורי דיבור עם אנשים שאתה מכיר. כישורי הדיבור והחברה שלך יתחזקו עם תרגול, ובכל פעם שתתאמן, תהיה לך יותר ויותר יכולת לדבר בצורה שוטפת עם אחרים.
התחל בשיחה ארוכה עם אדם אחד או שניים שאתה מכיר היטב. לאחר מכן, המשך לדבר עם קבוצה של אנשים שאתה מכיר. ברגע שאתה יכול לדבר עם קבוצת אנשים זו, התחל לדבר עם אנשים שאתה לא ממש מכיר
שלב 3. שימו לב לאופן שבו אנשים אחרים מתקשרים
דרך קלה אחת לחזק את הכישורים החברתיים שלך היא לשים לב לאופן שבו אנשים אחרים מתקשרים. אתה יכול לעשות זאת בפשטות. שימו לב לאנשים שאתם לא מכירים. לך למקום ציבורי, כגון בית קפה או בר (אם עברת את הגבלת גיל השתייה), וצפה כיצד הם מדברים ביניהם.
- סכם את מבנה השיחה שאתה שם לב אליה. האם יש אדם כל כך דומיננטי? האם קיים דיאלוג הדדי? כיצד התרחש שינוי הנושא בשיחה, האם זה היה טבעי או פתאומי? או אולי שילוב של שניהם?
- שימו לב גם לשפת הגוף. האנשים שמדברים קרובים זה לזה או רחוקים? האם יש קשר עין, או שמא נראה שהם מוסחים ממשהו אחר?
- שימו לב לכמה שיותר אנשים במצב הכי מגוון שאפשר. כך תוכל להבין טוב יותר שיחות אנושיות ואינטראקציות.
שלב 4. מצא נושא שיחה
אם אתה רוצה לדבר עם חבר, כמובן שיהיה עליך נושא שתוכל לדבר עם אותו אדם. אם אתה עומד לדבר עם מישהו שאתה לא מכיר טוב, קרא את החדשות האחרונות שיכולות להוות פתיחה לשיחה.
למד כיצד להקשיב היטב. כשאתה מדבר עם אנשים אחרים, הקשיב למה שיש להם לומר ודבר על הנושאים שהם מעלים. הראה את העניין שלך במה שיש לאדם לומר על ידי שאלת שאלות רלוונטיות
שלב 5. תהיה נחמד
אחת הדרכים הטובות ביותר לשפר את הכישורים החברתיים שלך היא להיות ידידותי ונגיש לכולם. אם אתה ידידותי ואהוב על אנשים, סביר יותר שאנשים ירצו לתקשר איתך בעתיד.
- אמור תמיד "בבקשה" ו"תודה "כאשר אתה מתקשר עם אנשים אחרים. אנשים אחרים יכולים לראות את טוב היחס שלך, ואנשים נוטים לאהוב אנשים מנומסים.
- לפעמים נימוס יסתיר חוסר ודאות או עמימות. אתה תראה בטוח יותר בעת אינטראקציה עם אנשים אחרים.
שיטה 4 מתוך 4: התחייב לשינוי
שלב 1. דע מדוע אתה משנה את עצמך
שינוי הוא בריא. לעתים קרובות איננו יכולים להימנע משינוי. עם זאת, עליך גם לדעת מדוע אתה רוצה לשנות את חייך. גורמים רבים גורמים לאנשים לרצות לשנות את חייהם. הסיבות של כולם יהיו שונות, בהתאם למצב האינדיבידואלי. לפני שאתה משנה, ודא שהסיבות שלך נכונות.
חשוב על המוטיבציה שלך בהפיכת עלה חדש בחיים. האם אתה רוצה את השינוי הזה לעצמך או עבור מישהו אחר? למה כדאי לך לשנות?
שלב 2. הבטיח לעצמך הבטחה
המטרות והכוונות שיצרת הן חסרות משמעות ללא התחייבות. לא משנה מה המטרות שתציבו, הבטיחו לעצמכם שלא תוותרו ושתעבדו קשה כדי להשיג הצלחה.
אם אינך יכול להתחייב לעצמך, עשה זאת למען מישהו אחר. למשל, לגאווה של ההורים. או, עבור שותף תומך או חבר. מה שתעשה, הבטיח לעצמך שלא תוותר
שלב 3. השאר את העבר מאחור
אם בעבר חווית כישלונות וצער שונים, תרגיש שמצב העבר שלך יקבע לנצח את עתידך. עם זאת, העבר שלך לא חייב לשלוט בעתיד שלך. עשו מאמץ מודע לשחרר את העבר וליצור הצלחה עתידית.
- אם אתה מנסה להתגבר על טראומה מהעבר, אך מרגיש שאתה נכשל ואינך יכול להתקדם, פנה לעזרה של פסיכולוג. ייעוץ יעזור לך מאוד. יש אנשים עם בעיות מסוימות שבאמת זקוקים לייעוץ.
- כדי להקל עליך לשחרר את העבר, למצוא דרכים להתגבר על מחשבות שליליות, להפסיק לחזור על אותן מחשבות שליליות ולקבל כישלון.
שלב 4. היו ציפיות ריאליסטיות
שינויים בחיים בדרך כלל לא קורים ביום אחד. בדרך כלל, החיים ישתנו לאחר שעבר תהליך ארוך, המכיל רגעים מהנים ומעצבנים. זוז לאט. לטפח חשיבה חיובית ועתיד על ידי ביצוע שינויים יומיומיים קטנים.
