כולנו רוצים להיות יותר אנשים חסרי דאגות, לחיות חיים משמחים ושמחים. הבעיה היא שלכולנו יש בעיות. מחשבות וחששות פולשניים יכולים באמת לגרום לנו להרגיש עצבניים. למרבה המזל, ישנן מספר דרכים לשכוח מהבעיות שלך ולהשתלט על האושר שלך. כפי שהוזכר בשיר המפורסם של ג'ודי גרלנד שכח מהצרות שלך, יאללה, תהיה שמח! כדאי לך לגרש את כל הדאגות שלך (תשכח מהבעיות שלך, בחייך, תהיה שמח!
שלב
שיטה 1 מתוך 3: שינוי נקודת המבט שלך
שלב 1. צא מהעיר
נסה לעזוב את סביבת הבית לכמה ימים. אין צורך להוציא הרבה כסף או ללכת למקומות אקזוטיים. לפעמים כל מה שצריך כדי לשנות מיקום קטן כדי להפסיק לדאוג לבעיות שלך.
- בקר חבר בעיר אחרת בקרבת מקום.
- הזמן מקום בלודג 'בכפר.
- חפש מארחים באמצעות אתרי שיתוף לינה וראה את העיר החדשה בעיני תושביה.
שלב 2. עברו דרך הדלת
כולנו חווינו את זה: אתה זוכר שאתה צריך להתקשר לחברת כרטיסי האשראי שלך, אז אתה נכנס למטבח כדי להרים את הטלפון. פתאום, במטבח, אתה לא זוכר למה נכנסת לשם. מחקר אחד הראה שבעצם מעבר לחדר אחר, אנו נוטים לשכוח דברים. מעניין שאתה יכול גם להשתמש בכוח השכחה הזה כדי לשכוח זמנית בעיות.
- כשמחשבה מציקה לך, פשוט קום ונכנס לחדר השני מבעד לדלת.
- חזור על זה בכל פעם שמתעוררות מחשבות מטרידות.
שלב 3. הרחיק את המחשבה הזו
אם יש מחשבה ספציפית שאתה רוצה לשכוח, אתה יכול לאלץ את עצמך לעשות זאת על ידי "שכחה אקטיבית". בדיוק כפי שאתה יכול לאמן את עצמך לזכור דברים, מחקר מראה שאתה יכול לאמן את עצמך לשכוח.
- בכל פעם שמחשבה לא רצויה זו עולה במוחך, הניח אותה.
- זה יכול לעזור אם תגיד, "לא. לא הייתי חושב על זה ".
- חזור על טקטיקה זו שוב ושוב. כמו לזכור, לשכוח ייקח קצת תרגול וזמן.
- תתחיל לשכוח את פרטי הזיכרון האלה. בסופו של דבר הזיכרון שלך יהפוך למשעמם מאוד.
שלב 4. לגרום לעצמך להיות משועמם
חזור על מחשבות מסיחות כל כך הרבה זמן עד שהן הופכות אותך למשעממות. פתח את כוחן של מחשבות מסיחות את הדעת על ידי הפיכתן לנפוצות. התמקד במחשבה או ברעיון המטריד וחזור עליו בקול רם שוב ושוב.
- לדוגמה, אם אתה מוטרד מהמצב שלך בעבודה, אתה יכול להגיד, "אני הולך לאבד את העבודה שלי. אאבד את מקום עבודתי, אאבד את מקום עבודתי”.
- עם מספיק חזרות, מחשבות מסיחות את הדעת ייראו מוזרות, משעממות או אפילו מצחיקות.
- עם תרגול, המחשבות האלה כבר לא יפריעו לך.
שלב 5. ספרו את המתנות שלכם
העברת המיקוד למה שאתה אסיר תודה עליו היא דרך מצוינת לשכוח בעיות. טיפוח הכרת תודה יעביר את נקודת המבט שלך מדאגה לאינטראקציה חיובית יותר עם העולם.
- בכל פעם שאתה מוצא את עצמך בצרות, עצור ועשה רשימה של חמישה דברים שאתה אסיר תודה עליהם.
- אולי אתה אסיר תודה על המשפחה שלך, על הבריאות שלך, מקום מגורים, זיכרון טוב או הזדמנות טובה.
שיטה 2 מתוך 3: צאו לחופשה נפשית
שלב 1. לטבול את עצמך בעולם הבדיוני
קריאת ספר טוב או צפייה בסרט יכולה להיות דרך מצוינת לשכוח את הדאגות שלך. בחר סיפור מעניין בז'אנר שאתה נהנה ממנו.
- בחר ספר (או סרט) שלא קשה מדי לעקוב אחריו. בדרך זו יהיה לך קל יותר לשקוע בנרטיב.
- רומנים למבוגרים צעירים יכולים להיות בחירה טובה מכמה סיבות: (1) הם קלים לקריאה, (2) רבים מהם מסודרים, ו (3) חלקם מופיעים בצורת ספרים וסרטים.
- נסה את הארי פוטר, משחקי הרעב או דמדומים.
שלב 2. עבור אל "המקום המאושר" שלך
אתה יכול בקלות להרגיע את הצרות שלך על ידי נסיעה נפשית לאן שהיית, או למקום שאף פעם לא היית בו. נסיעה למקום המאושר שלך לכמה דקות היא דרך מצוינת לאפס את מצב הרוח ולשכוח מה שמפריע לך.
- תעצום את העיניים.
- הרפו את השרירים.
- העלה את המקום המאושר הזה בראש.
- קח כמה שיותר פרטים: איזה צליל אתה שומע? מה אתה רואה? איך זה מריח? איך האוויר מרגיש על העור שלך?
- הקדישו מספר דקות למקום הזה.
- חזור על הפעולה בכל פעם שאתה צריך איפוס.
שלב 3. האזן למוסיקה
למוזיקה יש קשר חשוב עם רגשות אנושיים. כשם שירים עצובים יכולים לעורר עצב, שירים מהנים יכולים למנוע התעוררות של רגשות שליליים. שכח את הצרות שלך על ידי השמעת מוזיקה קצבית מהירה. אם תפעיל אותו מספיק חזק ו/או תשיר עם השיר, תוכל למעשה לחסל את כל הבעיות שיש לך.
אתה יכול להכפיל את כוחה של המוזיקה כדי להקל על הלחץ על ידי עמידה וריקוד
שלב 4. התקשר לחבר
אם אתה רוצה להוציא בעיה מדעתך, הרם את הטלפון והתחל להתקשר למישהו. מיקוד השיחה על חבר שלך. שאל שאלות ושם לב לתשובות. צ'אט עם חבר יכול להעלות את מצב הרוח שלך ולהוריד את דעתך מהבעיות שלך.
- שאל על עבודתו.
- שאל על השינויים האחרונים בחייו.
- בקשו ממנו לתאר חוויה נעימה שהייתה לו זה עתה.
שלב 5. העלה מחשבות נעימות
החלף כל מחשבה שלילית שיש לך במחשבות חיוביות. צור הרבה מחשבות משמחות שיכולות להיפטר מכל בעיה במוחך. התחל בלמחמיא על הדברים שאתה אוהב בעצמך (אפילו דברים קטנים מאוד). המשך על ידי שבחים על הדברים שאתה נהנה בחייך.
- לדוגמה, אתה עשוי לחשוב "יש לי שיער יפה", "אני אף פעם לא חולה" או "אני ממש טוב בכדורסל".
- לדוגמה, אתה עשוי לחשוב "אני גר בעיר יפה", "אמי ואבי עדיין חיים" או "לעולם לא ארגיש רעב".
שלב 6. תרגול מיינדפולנס
בעיות מתעוררות לעתים קרובות כאשר אנו מתמקדים יותר מדי בעתיד או בעבר. החזר את עצמך להווה על ידי תרגול מיינדפולנס. בחר משימה בסיסית אחת, כגון קיפול בגדים או הכנת תה, ואז הקדש חמש דקות להתמקד במשימה אחת ותו לא. נסה לשים לב לכמה שיותר פרטים. בתום חמש הדקות האלה, השפעת בעיות העתיד או העבר עליך תפחת.
שיטה 3 מתוך 3: החלפת הגוף שלך
שלב 1. להזיע
גם כמה דברים הוכחו כשימושיים ועקביים כמו תרגיל לשכחת בעיות ושיפור מצב הרוח שלך. פעילות גופנית יכולה גם לעזור לך להתמקד ולשלוט בחייך, בנוסף לשחרור אנדורפינים מרגישים שיעזרו לך להרגיש כך.
- לִרְקוֹד. ללכת למועדון ריקודים או פשוט לרקוד בבית.
- רכיבה על אופניים. ערים רבות מציעות השכרת אופניים.
- שחק טניס עם בן זוג, או לבד על הקיר.
- נסה לקחת שיעור יוגה לוהט.
שלב 2. צא לטיול
כל סוג של פעילות אירובית הוכח כמקל על החרדה ומשפר את מצב הרוח. הליכה יכולה להיות דרך מצוינת לשכוח מהבעיות שלך. למעשה, מחקר אחד מעריך כי הליכה נמרצת של 30 דקות יכולה לספק את אותן תוצאות כמו בליעת תרופות הרגעה קלות.
שלב 3. לצחוק
צחוק אמיתי ידוע כמגביר את ייצור בטא-אנדורפינים (הורמונים מאושרים) במוח. להיפטר מהצרות שלך עם צחוק לבבי!
- לך להופעות קומדיה.
- צפו בסיטקומים הומוריסטיים.
- זכור את החוויות המצחיקות שחווית עם חברים.
שלב 4. לישון קצת
אחת השיטות היעילות לשכוח את הבעיות שלך היא להיכנס לארץ חלומות. אתה לא יכול לחשוב על משהו מטריד אם אתה ישן! יתרה מכך, מחקרים מראים כי לאנשים שהולכים לישון מוקדם יותר יש פחות הסחות דעת הנגרמות ממחשבות שליליות.
- המטרה היא לישון 8 שעות בלילה.
- אם אתה בדרך כלל ישן הרבה פחות, התחל עם 6 שעות שינה והתעשר למעלה.
שלב 5. חיבוק
הוכח כי למגע פיזי יש השפעה חיובית על בריאות הנפש. חיבוק יגרום לגופנו להיות מלא באוקסיטוצין (הורמון לבניית קשרים). זה גורם לנו להרגיש בטוחים יותר, וגם מוריד את רמות הקורטיזול (הורמון הלחץ) שלנו.
טיפים
- זכור כי תמיד יש דברים טובים יותר בחיים ממה שאתה מפספס. ותמיד תסתכל על הדברים מהצד החיובי. לא משנה מה, זה רק יחזק אותך.
- אם יש לך בעיות כלכליות, אל תצא לחופשה ארוכה, אלא במקום זאת בקר באזור שלך או באתר נופש זול למשך שבוע. אל תבזבז יותר מדי כסף.
- סמים ואלכוהול לא יעזרו. ההשפעה היא זמנית בלבד ותרגישו גרועים יותר לאחר שתצרכו אותה.
- פנה לעזרה מקצועית אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להתמודד עם זה.
- אם יש לך בעיה עם החבר שלך, פשוט תקשר איתו או תשכח ממנו.
