רוב האנשים רואים בכעס רגש שלילי, אך למעשה הכעס הוא אחד מרגשות אנושיים נורמליים רבים. לכעס בלתי נשלט יכולות להיות השלכות שליליות על מערכות יחסים בינאישיות ועל איכות חייו של האדם. עם זאת, אם נשלט ומכוון בצורה חיובית, כעס יכול להגדיל את הפרודוקטיביות שלך.
שלב
חלק 1 מתוך 2: חיבוק כעס
שלב 1. הרשה לעצמך להרגיש כועס
יש אנשים שמלמדים שיש לדכא רגשות שנחשבים כחסרי כבוד או טוב, ואילו כעס הוא רגש רגיל ובריא עם פונקציות ביולוגיות ואבולוציוניות חשובות. רגש זה מכין אותך לתגובת "קרב או בריחה" למשהו שנתפס כאויב או סכנה. קבל שהכעס הוא חלק נורמלי מהחיים והרשה לעצמך לחוות אותו, כל עוד הוא לא מגיע לך.
שלב 2. להבין שהכעס הוא גם פיזיולוגי
הכעס הוא לא רק רגש פסיכולוגי, אלא גם פיזיולוגי הכולל תגובות כימיות במוח. התהליכים הכימיים המתרחשים כאשר אתה כועס הם בעלי הסדר הבא:
- האמיגדלה, מרכז העיבוד הרגשי, שולחת אותות סכנה להיפותלמוס.
- ההיפותלמוס שולח אפינפרין ממערכת העצבים האוטונומית לבלוטת יותרת הכליה באמצעות מסלולים של מערכת העצבים הסימפתטית. הבלוטה שואבת אז אפינפרין (אדרנלין) בכל הגוף.
- האדרנלין דוחף את הגוף להיות מוכן להתמודד עם איומים כך שהדופק יעלה והחושים יהיו חדים יותר.
שלב 3. פנה לעזרה אם קשה לשלוט בכעס שלך
זה נורמלי לכעוס, אבל להיות כועס כל הזמן או להרגיש שאתה תמיד צריך להילחם או לדכא את הכעס שלך זה לא נורמלי. עליך לפנות לעזרה בניהול הכעס שלך אם אתה חווה לעתים קרובות כל אחד מהתסמינים או הסימנים הבאים:
- רצון לבצע אלימות במצבים יומיומיים
- כעס בזמן נהיגה
- מחשבות או עמדות שליליות מוגזמות
- מרגיש שאנשים אחרים לא מבינים אותך
- התרחשות של אלימות במשפחה
- הרגל לזרוק צלחות או פריטים אחרים כאשר כועסים
- מקללים, צועקים או מכים כדי להשיג משהו
- להאשים אחרים על כך שעושים אותך כועס
- התנהגות גסה בעבודה
חלק 2 מתוך 2: בימוי כעס כראוי
שלב 1. השתמש בכעס כדי להניע שינוי
רוב האנשים רוצים שינוי בחיים. עם זאת, רגשות כגון פחד או סיפוק מונעים לעתים קרובות להתרחש שינויים אלה. כעס הוא רגש עוצמתי שיכול להכריע כל רגש אחר כך שאם הוא מכוון לשינוי בחייך, אתה יכול להיות בדרך הנכונה. נסה להחליף את הכעס שהניע אותך בתחילה לפעול ברגש אחר, כגון התרגשות או התלהבות.
לדוגמה, ייתכן שיש לך עבודה שאתה שונא ואין לך התקדמות משמעותית בקריירה. אם הבוס שלך אומר או עושה משהו שמכעיס אותך מאוד, הרגש עשוי להיות חזק מספיק כדי לדחוף אותך לעבוד קשה יותר כדי למצוא עבודה חדשה או לחזור לחינוך כדי לעמוד בדרישות של דרך קריירה חדשה
שלב 2. עשו משהו מתיש
פעילות גופנית היא האמצעי הנכון להפחתת כעס חריף ומתמשך. תחושת כעס יכולה גם לעודד אותך להתעמל בגלל העומס באדרנלין. אחת הדרכים היצרניות ביותר לכוון את הכעס היא לפרוק אותו באמצעות פעילות גופנית. אתה יכול להתאמן ולתרגל לבריאות רגשית טובה יותר.
אימון לא חייב להתבצע בחדר כושר. ניתן להתאמן על ידי כיסוח הדשא או סידור אזורים במדשאה המלאים בעשבים שוטים. אם תרצה, תוכל גם לרוץ לבד או לרוץ בחוץ
שלב 3. נקו את הבית
לכוון את הכעס על ידי ניקיון הבית. אתה יכול לפרוק את הכעס שלך תוך יצירת סביבת מגורים מסודרת ונעימה יותר לעצמך, במיוחד אם הניקיון מתיש. להלן מספר טיפים המשלבים ניקיון עם מעט פעילות גופנית:
- צחצח את הדיס על הרצפה
- יבש את השטיח מחוץ לבית והכה אותו כדי לנקות אותו מלכלוך ואבק
- נקו כל חדר באמצעות שואב אבק, כולל מדרגות (אם רלוונטי)
- השתמשו בזרבובית או בצינור של שואב אבק לניקוי ספות וכיסאות עם ריפוד
- צחצח היטב את האמבט
- הסר את כל הבגדים מהארון והחזר את הבגדים שאתה עדיין רוצה. לאחר מכן, תרמו בגדים שלובשים (או לא רצויים) לעתים רחוקות
שלב 4. השתמש בכעס כרגש תחליף
לעתים קרובות, כעס הוא רגש שמגיע עם רגשות אחרים, כגון פגיעה, עצב, צער, דיכאון או פחד. אם אתה פגיע רגשית, הרשה לעצמך להרגיש כועס כמנגנון הגנה. אתה יכול לנהל ולהביע את הכעס שלך יותר מרגשות אחרים וכואבים יותר.
- גישה זו אינה אופציה בריאה לטווח הארוך, אך היא יעילה למדי במצבים זמניים (למשל כאשר אתה מאבד בן משפחה או עובר תקופות מלחיצות).
- יהיה עליך גם לפנות למטפל שיוכל לעזור לך להתמודד עם רגשות קשים.
שלב 5. הוכיח שמישהו טועה
כשאתה מרגיש כועס על מישהו כי הוא לא מאמין שאתה יכול לעשות משהו, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להוכיח שהוא טועה. במקום להחזיק בכעס עליו, השקיע את האנרגיה שלך להראות למה אתה מסוגל.
לדוגמה, נניח שאמר לך בן משפחה או יועץ בבית הספר שלא תסיים את האוניברסיטה. במקום להרגיש כועס, השתמש באנרגיה מהכעס שאתה מרגיש כדי ללמוד בן לילה ולהוכיח שאתה יכול להשלים את ההשכלה שלך באמצעות עבודה קשה
שלב 6. להניע את השינוי בחברה בכעס
בדרך כלל, אנו רואים בכעס רגש אישי שעולה על בסיס יומיומי. עם זאת, הכעס יכול להפוך גם לחוויה תרבותית רחבה יותר ולהניע שינויים גדולים בחברה.
למשל, התנועה לזכויות האזרח ותנועת זכות הבחירה לנשים מונעות מכעס על חוסר צדק
שלב 7. הפוך את הכעס לכוח
פוליטיקאים ואנשי עסקים רבים מסתמכים על כך שהכעס יראה חזק יותר, הן בחיוב והן בשלילה. מספר מחקרים הראו שאנשים המביעים כעס (במקום עצב או אשמה) זוכים ליותר כבוד ורואים בעיניהם אחרים כחזקים יותר.
- יש גבול דק בין להראות עוצמתי לבין להיראות כעיקש ולהתרחק מאחרים. אם לא תראה הרבה כעס כאשר אתה נכנס לעסקה עסקית, אנשים ירגישו שאתה נלהב ומחויב לעבודה שלך. עם זאת, אם אתה זורק התקף זעם ומתפוצץ בפגישת עסקים, אנשים לא ירצו לעבוד איתך שוב בעתיד.
- לדוגמה, כדי להראות מעט "כעס" או כוח בהסכם עסקי, עליך להיות נחרץ בעמדתך/החלטתך ולא לסגת או להסס. בינתיים, אתה בעצם זורק התקף זעם אם אתה מכה על השולחן, זורק קבצים או יוצא מהחדר כשמישהו לא מסכים להחלטה שלך.
