התפיסה מתייחסת לאופן בו אנו מבינים ומפרשים מידע המתקבל בחמשת החושים. לעתים קרובות הוא מתייחס גם לדברים שאנו מרגישים אך אינם יכולים להסבירם. למד להיות יותר תפיסתי או רגיש על ידי קריאת שפת הגוף של אנשים, אמון באינסטינקטים, הקשבה רגישה והתעמלות במדיטציה.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: קריאת שפת גוף
שלב 1. למד אודות שפת גוף
תשעים אחוזים מהתקשורת האנושית היא לא מילולית. שפת הגוף של האדם יכולה להיפלט בין אם במודע ובין אם לאו, וזה חל גנטית ונלמד. שפת הגוף היא אינדיקטור חזק למצב הרגשות של האדם, אך הקונקרטיות משתנה מתרבות לתרבות. מה שמאמר זה דן בו הם אינדיקטורים לשפת הגוף בתרבות המערבית.
שלב 2. להבין את ששת הבעות הפנים
פסיכולוגים מסווגים שישה הבעות פנים לא מודעות או בלתי רצוניות שלדעתם הן אוניברסאליות בכל התרבויות: הבעות אושר, עצב, הפתעה, פחד, גועל וכעס. לכל אחד יש את האות או הרמז שלו, וחושף את רגשותיו. אך זכור כי ביטויים אלה נוטים להיות חולפים, וכי אנשים מסוימים יכולים להסוות אותם היטב.
- אושר מסומן בהרמה או הורדה של זוויות הפה.
- עצב מסומן על ידי הורדת זוויות הפה והרמת הגבות הפנימיות או האמצעיות.
- ניתן להבחין בהפתעה כאשר הגבות מתקדמות, העיניים מתרחבות ולגלות אזורים לבנים נוספים, והלסת נפתחת מעט.
- הפחד מופיע בהרמת הגבות, כאשר העיניים נפתחות לאחר סגירה או פזילה, וכאשר הפה נפתח מעט.
- גועל מוצג כאשר השפה העליונה מורמת, גשר האף מקומט והלחיים מורמות.
- הכעס מופיע כאשר הורדת הגבות, השפתיים סגורות היטב והעיניים רחבות.
שלב 3. זיהוי המשמעות של תנועות עיניים
רבים מאמינים כי העיניים הן החלונות לנשמה. אמונה זו גרמה לפסיכולוגים וחוקרים קוגניטיביים רבים לבדוק האם תנועות עיניים בלתי רצוניות אכן בעלות משמעות. התוצאות מראות כי העיניים שלנו תמיד עושות תנועות צפויות כאשר מישהו מעבד מחשבה או שאלה. למרבה הצער, בהקשר זה, הרעיון שאתה יכול להגיד למישהו לשקר רק על ידי תנועת עיניים הוא מיתוס. להלן העובדות שאנו יודעים בוודאות:
- תנועת העיניים לכל כיוון תגדל כאשר אדם ינסה לזכור מידע.
- תנועות עיניים מפסיקות כאשר משהו מושך את תשומת ליבנו. אנו נוטים גם לסגור ו/או להסיט את המבט כאשר אנו חושבים על משהו, כגון לחשוב על התשובה לשאלה. העיניים יפסיקו לזוז כאשר ננסה להיפטר מהסחות דעת ולהתרכז או להתמקד במשהו.
- העיניים נעות משמאל לימין (או להיפך) ומהר יותר כאשר אנו מנסים לפתור בעיה או לזכור מידע. ככל שהבעיה / השאלה / השאלה כבדים יותר, כך העיניים שלנו נעות יותר.
- העיניים מהבהבות בקצב רגיל של 6-8 פעמים בדקה. כאשר אדם לחוץ, מספר זה עולה באופן דרמטי.
- גבות מורמות מעידות לא רק על פחד, אלא גם על עניין אמיתי בנושא מסוים. גבות מקומטות מעידות על בלבול.
שלב 4. צפה כיצד פיו של האדם נע
מומחים אומרים שתנועת הפה מגלה הרבה על איך אדם מרגיש. הרפת השפתיים, למשל, היא סימן לכעס. האושר, כפי שכבר צוין, מוצג כאשר פינות הפה מתעקמות כלפי מעלה. עם זאת, מומחים גילו גם שלכל חיוך יש משמעות אחרת.
- חיוך טבעי וספונטני מופיע בהדרגה, מתקדם במהירות ומוצג שוב ושוב.
- שמחה אמיתית מתבטאת בסדרה של חיוכים וקמטים "מהירים" קצרים בזוויות העיניים.
- חיוך מזויף רחב פי 10 מחיוך אמיתי וספונטני. חיוך מסוג זה מופיע גם הוא פתאום, נמשך זמן רב יותר מהחיוך המקורי, ואז נעלם בפתאומיות.
שלב 5. צפה בתנועת הראש
מישהו יטה את ראשו כשהוא מקשיב באופן פעיל לנושא שמעניין אותו. הנהון בראש מצביע על התעניינותך בנושא ורוצה שהאדם האחר ימשיך לדבר. יד נעה מלטפת את המצח או תעלת האוזן מצביעה על כך שמישהו מרגיש לא בנוח, עצבני או פגיע בשיחות מסוימות.
שלב 6. שימו לב לתנועת הידיים והזרועות
אנשים נוטים להזיז יותר את הידיים והידיים כאשר הם מדברים או עונים על שאלות. אנשים גם נוגעים בידיים ובזרועות שלהם, כמו גם באחרים, כאשר הם עונים על שאלות אינטימיות או כאשר הם מרגישים קרובים פיזית לאדם השני.
- הסתרת ידיים, כגון בכיסים או מאחורי הגב, מעידה על חוסר יושר.
- לחצות את הידיים לא תמיד אומר שאתה כועס. זה יכול גם להיות יציבה הגנתית או שאתה לא מרגיש בנוח עם אנשים אחרים.
שלב 7. שימו לב ליציבה ולתנועות הגוף
גוף הנוטה לעבר גוף אחר מעיד על עניין ועל גישה נינוחה. יש ידידות מקרינה. אך ניתן לראות הישענות קרובה מדי כאות לשליטה ואלימות. זה מול זה בעמידה מעיד על כבוד אחד לשני.
- אימוץ תנוחות המחקות אחרים נוטה להגביר את הקרבה הקבוצתית או הבין -אישית. שפת הגוף הזו אומרת לך שאתה פתוח למחשבות שלהם.
- עמידה ברגליים רחבות זה מזה מסמלת את העמדה הקלאסית של אדם בעמדת כוח או דומיננטיות.
- יציבה נטויה מעידה על שעמום, בידוד או תחושת בושה.
- יציבה איתנה מרמזת על ביטחון, אך היא גם משדרת אלימות או כנות.
שיטה 2 מתוך 4: תרגול רגישות הקשבה
שלב 1. הירגע והיה מודע למה שאתה שומע
מחקרים מראים שדיבור מגביר את לחץ הדם של האדם, ולהיפך כאשר אנו מקשיבים. הקשבה מרגיעה אותנו, ובכך מאפשרת לנו לשים לב לסביבתנו (ולכל הסובב אותנו). האזנה רגישה היא יותר מסתם האזנה, מכיוון שהיא מורכבת מההתמקדות בהאזנה לאדם האחר המדבר, לחשוב על מה שנאמר ולאחר מכן לתת את דעתך.
- פעילות זו גם מחייבת אותך לחשוב על מה שהאדם השני חושב וכיצד אותו אדם מתנהג כשהוא מדבר.
- הדבר דורש בבירור מיקוד ותשומת לב מלאה ונוכחות נפשית בשיחה המתמשכת, על ידי הכרת כל הרמזים של האחר, ולאחר מכן לספק קלט רלוונטי בדיון.
שלב 2. זכור כי הקשבה דורשת פרשנות
הצורך לפרש מידע מגביל את יכולתם של אנשים להבין את משמעות המסרים. פרשנות זו מוכתבת לעתים קרובות על ידי חוויות החיים של האדם, ולכן היא מוגבלת על ידי חוויות אלה.
זה נותן הרבה מקום להבין למה באמת מתכוון האדם השני
שלב 3. שליטה ברגישות השמיעה
הקשבה אינה פעילות לא מודעת או תגובה אוטומטית לשמיעת דברי אחרים. פעילות זו כרוכה במאמץ מודע בעצמך ויש לתרגל אותה. הדבר החשוב ביותר הוא כמה אתה מכבד את הדובר כבן אדם שראוי לשמוע אותו. מאזין יעיל יאשר ויחזק אחרים. זה משפר את מערכת היחסים ולעתים קרובות מוביל לדיונים נוספים, ישירים ומפורטים בעתיד. להלן מספר טיפים להפוך למאזין יעיל יותר.
- למקד את תשומת הלב שלך, להסיר כל הסחות דעת ולהקשיב היטב למה שיש לאדם השני לומר. אינך יכול לאמוד את ההיגיון של ההצהרה או את הכוונה המקורית של האדם האחר אם אינך ממוקד.
- תגיב למה שנאמר כך שהאדם השני ירגיש שמישהו ומאמין שאתה באמת מבין מה נאמר. משוב זה גם מאפשר לך להיפטר מכל אי הבנה בתהליך הבנת השיחה.
- אל תפריע כשאתה רוצה לתת משוב. חכה עד שתהיה הפסקה סבירה בשיחה וסימן מהאדם האחר, למשל אם הוא אומר, "האם זה הגיוני?"
- שאל שאלות בזמן הנכון כדי לעורר את מה שהאדם השני לא היה אומר אם לא היו מתגרות.
- שימו לב להתנהגות ולטון של האדם האחר, ולמה זה יכול להיות. שקול את ההקשר במסר וצפה במשתמע. המשמעות לא תמיד באה לידי ביטוי בגלוי.
- אל תמלא את השקט רק כי אתה רוצה להימנע משתיקה. תן לאדם השני זמן לחשוב מה לומר.
- היו פתוחים לקבל הודעות שאינן מסכימות איתן (למשל האשמות ודעות מנוגדות). אפשר לאדם השני להסביר את עצמו במלואו.
- נסה להבין ולפרש את משמעות המסר באמצעות כל הסימנים שאתה תופס במהלך התצפיות שלך ועל סמך הניסיון שלך.
- עשו מאמץ מודע ופעיל לזכור את מה שנאמר. אחסון המידע חיוני בהערכת הרלוונטיות שלו להיבטים אחרים של השיחה - כרגע. הדבר נחוץ גם בעת עיבוד מידע בזמנים אחרים, אשר לבדם יכולים לשנות את התפיסה והטיפול שלך במצב.
שלב 4. הימנע מחסימות המונעות שמיעה רגישה
נסה לא לשאול שאלות "מדוע" מכיוון שהדבר יגרום לאנשים להתגונן. הימנע מייעץ לאנשים לגבי מה שאתה חושב שצריך לעשות, אלא אם כן מתבקשים מהם. אל תמהרו לתת אמונות שווא, כגון: "אל תדאג בקשר לזה". זה יכול ליצור את הרושם שאתה לא באמת מקשיב או לוקח את השיחה ברצינות.
שלב 5. התאמן בהקשבה בתחומים אחרים בחייך
האזן לצלילים מסביבך וראה כיצד הם מרגישים. שימו לב כשאתם כבר לא מקשיבים, אז עצרו, תעצמו את העיניים, תירגעו ותמקדו את דעתכם. ככל שתעשה זאת קשה יותר, כך תהיה מודע יותר לעולם הסובב אותך. זה גם יעזור לזהות צלילים מוזרים, יוצאי דופן, כמו גם נעימים, ויהפוך להיות יותר תפיסתי או רגיש למשמעותם, כמו גם לרגישות למצבים הנלווים לצלילים אלה.
שיטה 3 מתוך 4: סמכו על האינטואיציה שלכם
שלב 1. הבנת האינטואיציה ותפקידה בחייך
בשלב כלשהו בחיים רוב האנשים כנראה חוו משהו שנקרא "תנועת לב". תחושה שכאילו צצה משום מקום, אך הייתה מאוד ברורה. אימפולסיביות גורמת לאנשים להשתמש בחושים בדרכים שונות, כולל לגרום למישהו להרגיש ולדעת דברים מסוימים בדיוק כך, ללא הסבר הגיוני. ולפעמים, רגשות אלה גורמים לאנשים לעשות דברים שהם לא היו עושים בדרך כלל.
- הפסיכותרפיסט המוביל קרל יונג אומר שכל אחד משתמש באינטואיציה שלו כאחת מארבע הדרכים שבהן אנו מתפקדים בחיים. שלושת הפונקציות האחרות הן הרגשה, חשיבה ושימוש בחושים. זה הופך את האינטואיציה לכל כך ברורה ולא מוגדרת על ידי אחרים.
- בעוד שאנשים רבים מבטלים את האינטואיציה כבלתי אפשרית או פשוט כמזל, מדענים אומרים כעת שאינטואיציה היא יכולת אמיתית שנבדקה במעבדה ומבוססת על סריקות מוח.
שלב 2. מצא את התכונות של אדם אינטואיטיבי
מומחים אומרים שכולם נולדים עם אינטואיציה, אך לא כולם פתוחים להאמין בכך או מוכנים להקשיב לה. יש אנשים שנולדים אינטואיטיביים יותר מאחרים. אולי כי הם נולדו עם מודעות גבוהה. יכול להיות שזה גם בגלל שהם מלאים בעדים לאינטואיציה שלהם בעבודה בחייהם. ואולי גם כיוון שבמהלך החיים הם לומדים לשים לב ולקלוט רמזים עדינים מאנשים אחרים ומהסביבה.
- לעתים קרובות אנשים מאוד אינטואיטיביים הם גם אנשים שממוקדים על בני אדם. קל יותר לתפוס את רגשותיהם של אנשים.
- אנשים כאלה, באוריינטציה הם בדרך כלל יותר רגשיים מאשר אנליטיים.
- לעתים קרובות הם מקבלים החלטות במהירות וביעילות. הם מסוגלים לעשות זאת מכיוון שהם משתמשים בחוויות וברגשות העבר כמנחה.
- נשים לרוב אינטואיטיביות יותר מגברים. זה עשוי להיות תוצאה של תהליך אבולוציוני שגרם להם להיות מודעים יותר לתגובות בין בני אדם לגירויים חברתיים.
- ישנן גם עדויות לכך שאנשים מסוימים מסוגלים לחרוג מבני אדם רגילים בהקשר זה. ישנם תיעודים של אנשים שיכולים לדעת אירועים שהתרחשו רחוק, למרות שהם עצמם אינם יודעים דבר על אירועים אלה ואינם יכולים להסביר כיצד הם הכירו.
שלב 3. זיהוי כמה מהסימנים
מחקרים מדעיים מראים שאנשים אינטואיטיביים מאוד חווים שינויים בקצב הלב וכפות הידיים המזיעות כאשר הם מתמודדים עם חוסר יושר. הם סבורים שזוהי תגובת לחץ בתת המודע בידיעה או חשד כי מרמים אותם. זה מצביע על כך שכאשר האינסטינקטים שלנו פועלים, הם גורמים לתחושות פיזיות. המוח שלנו אכן תופס, אבל מפסיד במהירות.
שלב 4. למד להיות אינטואיטיבי יותר
האינסטינקטים אמנם משתנים, אך יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להפוך לאינטואיטיביים יותר אם אתה מוכן לתרגל ובעלי ראש פתוח. הדרך הבסיסית ביותר היא להרגיע את המוח כך שתוכל a) לשמוע קולות פנימיים, וב) ללמוד להיות מודע יותר לסביבה הסובבת ולאנשים בה.
- שימו לב לתחושות המופיעות בפתאומיות ואי אפשר להסביר אותן באופן הגיוני. האמיגדלה במוח שלנו, המפיצה אינסטינקט של "לחימה או בריחה", מסוגלת להפעיל, לעבד ולהגיב לסימנים ומידע שונים לפני שנהיה מודעים לחלוטין שהם קיימים. האמיגדלה יכולה גם לעבד תמונות (וליזום את תגובתנו אליהן) החולפות לנגד עינינו כל כך מהר עד שאיננו יכולים לראות אותן.
- מומחים סבורים כי יכולת זו נובעת מהצורך שאבות אבותינו יוכלו לאסוף במהירות ולעבד מידע בניסיון לשרוד.
- הגדל שינה עמוקה או REM. במהלך REM (תנועת עיניים מהירות - שינה כל כך עמוקה עד שהעיניים נעות במהירות מאחורי עפעפיים סגורים) המוח שלנו פותר בעיות, מחבר פיסות מידע ומתחבר לרגשות.
- לפני שאתה הולך לישון, רשום את הבעיות או הדאגות שלך. תחשוב רגע, ואז תן למוח שלך למצוא פתרון אינטואיטיבי לפתור אותו במהלך שינה עמוקה או REM.
- הסיט את המוח המודע שלך כך שלמוח האינטואיטיבי תהיה הזדמנות לעבוד. מחקרים מראים שהמוח האינטואיטיבי שלנו ממשיך לעבד מידע, גם כאשר איננו שמים לב אליו במודע.
- למעשה, רבות מההחלטות שאדם מקבל כאשר תשומת הלב שלו מוסחת, נרשמות כדי לתת תוצאות מדויקות. אם יש לך בעיה, חשוב על האפשרויות. ואז עצור והתרכז בדברים אחרים. עשו את הפתרון הראשון שעולה לכם בראש.
שלב 5. בדוק החלטות אינסטינקטיביות מול העובדות
גוף הולך וגדל של עדויות מדעיות תומך בחוכמה של הרבה החלטות מבוססות אינטואיציה. סוגיות כגון רמות קיצוניות של מתח עלולות לעוות תהליכי חשיבה אינטואיטיביים, ובסופו של דבר להוביל לקבלת החלטות לקויה. תגובות אינסטינקטיביות לא תמיד נכונות. הגישה החכמה היא להקשיב לאינטואיציה תוך הערכה מול הראיות.
קח בחשבון גם את הרגשות שלך. האם זה כל כך חזק כשהאינטואיציה הזו מגיעה?
שיטה 4 מתוך 4: תרגול מדיטציה
שלב 1. מדיטציה להגברת התפיסה
בודהיסטים תרגלו מדיטציה במשך יותר מ 2500 שנה. כיום, כ -10% מהאמריקאים גם עושים מדיטציה. מספר מחקרים הראו שמדיטציה יכולה לשפר משמעותית את התפיסה. המשתתפים במחקר מדעי אחד הצליחו לזהות וריאציות חזותיות קטנות, וגם תשומת הלב שלהם הייתה ארוכה מאוד, מעבר לגבולות רגילים. משתתפים אחרים הראו שחלקים במוח הקשורים לא) רגישות לתפיסת אותות מהגוף, וב) עיבוד חושי, הגדילו את החומר האפור, אם אדם עשה מדיטציה באופן קבוע.
- חומר אפור הוא מעין רשת במערכת העצבים המרכזית המעבדת מידע ומפעילה תגובות חושיות למידע זה.
- הוא האמין כי מדיטציה יכולה ליצור קשרים עצביים יותר בקליפת המוח הקדמית או בקליפת המוח הקדם חזיתית. חלק זה מעבד את המידע שנלכד על ידי חמשת החושים, מקבל החלטות רציונליות ומסדיר את האמיגדלה.
- למד את עצמך להירגע, שחרר את הדברים הרעים, ותהיה יותר קשוב - ולא תגובתי - עד כדי פיתוח היכולת לקבל רמזים סביבך.
שלב 2. למד את סוגי המדיטציה
מדיטציה היא מונח גג לדרכים השונות בהן ניתן להגיע למצב רגוע. לכל סוג מדיטציה יש תהליך מדיטטיבי משלו. להלן כמה מסוגי המדיטציה הנפוצים ביותר.
- מדיטציה מודרכת מובלת על ידי מורה, מטפל או מנטור שמנחה אותך מילולית באמצעות דימוי תמונות של אנשים, מקומות, דברים וחוויות המרגיעים אותך.
- מדיטציית המנטרה כוללת חזרה על מילים, מחשבות או ביטויים מסוימים המרגיעים את המוח ומונעים הסחת דעת.
- מדיטציית מיינדפולנס דורשת ממך להתמקד ברגע בו חיים, ובנשימה. צפה במחשבותיך וברגשותיך מבלי לשפוט אותן בחומרה.
- צ'י גונג משלב מדיטציה, תנועה פיזית, תרגילי נשימה והרפיה להחזרת האיזון לחשיבה.
- טאי צ'י היא צורה של אומנות לחימה סינית, אך עם תנועות איטיות ותנוחות. הנכם מתבקשים להתמקד בנשימה עמוקה.
- מדיטציה טרנסצנדנטית כוללת חזרה שקטה על מנטרה אישית - בין אם מדובר במילה, צליל או ביטוי - כדי להביא את הגוף למצב של רגיעה עמוקה. כאן המוח שלך מנסה להשיג שלווה פנימית.
- יוגה היא תרגול בו אתה מבצע סדרה של תנוחות ותרגילי נשימה ליצירת גוף גמיש ונפש רגועה יותר. מתנוחה אחת לאחרת דורשת ריכוז ואיזון.מכאן, מודגש להתמקד רק בהווה - לא בעבר ו/או בעתיד.
שלב 3. מצא דרך לתרגל כל יום
אתה יכול לתרגל מדיטציה לבד בכל עת של היום. אין צורך בשיעורים רשמיים. אורך זמן המדיטציה אינו חשוב, העיקר לעשות זאת באופן קבוע, ועד שהגוף מגיע לנקודת הרפיה.
- נשם עמוק ואיטי דרך האף שלך. התרכזו בהרגשה והקשיבו לצליל הנשימה כשהיא נשאפת ומונשפת. אם המוח משוטט לכל עבר, התמקד בחזרה בנשימה.
- סרוק את כל גופך והיה מודע לכל תחושה שאתה מרגיש. התמקדו בחלקים שונים של הגוף. שלב את זה עם תרגילי נשימה להרגעת כל חלק בגוף.
- צור כישוף משלך וחזור עליו לאורך כל היום.
- לכו לאט, לכל מקום, והתמקדו אך ורק בתנועת הרגליים והרגליים. חזור על מילות הפעולה במוחך, כגון "הרם" או "זז", כשכפות הרגליים שלך צעד אחד בכל פעם.
- התפלל בעל פה או בכתב במילים שלך או כתוב על ידי מישהו אחר.
- קרא שיר או ספר שלדעתך הוא קדוש, ולאחר מכן הרהר במשמעות של מה שאתה קורא. אתה יכול גם להאזין למוזיקה או למילים מסוימות שמעוררות או מרגיעות אותך. לאחר מכן, רשום את ההשתקפות שלך או דון בה עם מישהו אחר, אם אתה מעדיף.
- התמקדו בחפץ או ביצור קדוש והעלו מחשבות על אהבה, חמלה ותודה. אתה יכול גם לעצום עיניים ולדמיין את האובייקט או היצור.
