קשה להתעורר לקראת הכנה לבית הספר! אם תלחץ על כפתור הנודניק במעורר לעתים קרובות מדי, בסופו של דבר תמהר להתכונן וללכת לשיעור. למרבה המזל, על ידי הכנת כמה דברים בלילה הקודם והתאמת שגרת הבוקר שלך, תוכל להגיע לבית הספר בזמן ולהימנע מהבהלת הבוקר.
שלב
חלק 1 מתוך 3: הכנת הלילה שלפני
שלב 1. הכינו וארוז את ארוחת הצהריים שלכם בערב
התחל להכין ארוחת צהריים לאחר שתסיים את ארוחת הערב. לאחר האריזה, הכניסו את קופסת האוכל למקרר למשך הלילה כדי לשמור על טריות המזון. אל תתנו לאוכל שלכם להתעבש בבוקר. למחרת בבוקר, הוציאו את קופסת האוכל מהמקרר והכניסו אותה מיד לתיק לפני שאתם יוצאים מהבית.
- אם אתם נוטים לשכוח להביא לעתים קרובות את ארוחת הצהריים שלכם, נסו לפרסם הערת תזכורת בחדרכם או במקומות אחרים בהם אתם מבקרים לעתים קרובות (כמובן שהנכנסים יהיו, ולא במקומות כמו פארקים).
- אם אתה בדרך כלל קונה ארוחת צהריים, ודא שיש לך מספיק כסף מוכן, ואז הכנס את הכסף שלך לארנק או בארנק שלך.
שלב 2. ארוז את תכולת התיק שלך לפני השינה
לאחר שעשית את שיעורי הבית שלך, החזר הכל לתיק שלך כך שהוא מוכן להילקח למחרת (וכמובן שלא יישאר מאחור). הקפד לשים גם דברים נחוצים אחרים בתיק, כגון אישור, פרויקט/עבודה מיוחדים או קלמר.
שים את התיק שלך ליד דלת חדר השינה או ליד דלת הכניסה לפני השינה. בדרך זו תוכל לאסוף אותו מיד כשיוצאים מהבית
שלב 3. בחר והוצא את כל הבגדים ללבוש מחר לפני השינה
לחפש בגדים בבוקר יכול לקחת הרבה זמן. לכן, בחרו בגדים שילובשו מחר בלילה שלפני. אל תשכח להוציא את הגרביים, הנעליים, התחתונים, התכשיטים והאיפור שלך (אם אתה לובש אותם). וודא כי שטפת וגיהצת את בגדיך לפני הוצאתם והנחתם על השולחן.
אם אתה לובש מדי בית ספר, אתה יכול לשים אותו בקלות על השולחן בלילה הקודם, וללבוש אותו בבוקר
שלב 4. התקלח בלילה, ולא בבוקר
להתקלח בלילה יכול לתת לך יותר זמן בבוקר. עם זאת, לא כולם אוהבים להתקלח בלילה ואולי צריך להתרענן עם מקלחת בוקר כדי להתחיל את היום. עם זאת, נסה להתקלח בלילה מספר פעמים. אם אתה מתרגל לזה, אתה יכול לקבל זמן שינה ארוך יותר (בערך 15-30 דקות)!
חלק 2 מתוך 3: יצירת שגרה לפני השינה
שלב 1. קבע את שעת השינה והקפד על זה כל לילה
הראו עקביות גם כאשר אתם מתעוררים בבוקר. הגוף שלך אוהב שגרה ואיכות השינה שלך תשתפר אם אתה הולך לישון ומתעורר על אותו לוח זמנים מדי יום. נסו לישון 8-10 שעות בימי הלימודים.
הגדר תזכורת בטלפון שלך המצלצלת כ -20 דקות לפני השינה. בדרך זו, יש לך מספיק זמן להתקלח/לשטוף את הפנים, לצחצח שיניים וללבוש את בגדי הלילה לפני השינה
שלב 2. הגדר אזעקה לפני השינה
נסו להפריש כ- 45 דקות להתכוננות בבוקר לפני היציאה מהבית. אם אתה מרגיש שאתה יכול לבצע הכנות מהר יותר, נסה זאת! משך הזמן שיידרש יהיה תלוי מה עליך לעשות בבוקר כדי להתכונן לבית הספר.
שלב 3. נסה למקם את האזעקה במקום אחר או בפינה בחדר אם אתה לוחץ לעתים קרובות על כפתור הנודניק
בדרך זו, עליך לקום וללכת לצד השני של החדר בכל פעם שהאזעקה מצלצלת. תוכל גם להגדיר אזעקה נוספת המצלצלת כ -10 דקות לאחר האזעקה הראשונה בטלפון שלך. בדרך זו, אם תלחץ על כפתור הנודניק, תהיה לך לפחות אזעקת "גיבוי".
שלב 4. הפסק לשים את הטלפון ליד המיטה
כשהטלפון שלך קרוב אליך, זה יכול להיות קשה שלא להרים אותו ולבדוק מדיה חברתית. האור מהטלפון שלך יכול לשבש את לוח השינה שלך ולהקשות עליך להתעורר בבוקר. לכן, הנח את הטלפון הסלולרי שלך במקום הרחק מהישג יך.
- זה בסדר אם אתה רוצה לבדוק את הטלפון שלך לפני השינה. עם זאת, אל תתנו לך לשים אותו ליד המיטה או להשתמש בו כדי לגרום לך ישנוני. רוב האנשים ישלחו הודעות מיידיות ושיחות עם אנשים אחרים. פעילויות כאלה יכולות לקחת שעות ולעכב את השינה.
- אם בדרך כלל אינך יכול לקום בבוקר, נסה לכבות את הטלפון, המחשב ומשחקי הווידיאו שעה לפני השינה. אתה תרגיש מנומנם מהר יותר.
חלק 3 מתוך 3: דילוג על שגרת הבוקר
שלב 1. שטפו את הפנים
עד כמה שזה נשמע מעצבן, התזה של מים קרים כדי להתחיל את היום שלך באמת מרעננת ברגע שאתה מתרגל לזה. נקו את הפנים בזהירות בעזרת מטלית חמה ושטיפת פנים.
שלב 2. לצחצח שיניים ולמרוח כל יום מוצרי ניקוי באותו סדר
ככל שתתרגלו את ההרגל הזה בתדירות גבוהה יותר כך תוכלו לעבור את שגרת הבוקר שלכם מהר יותר וקל יותר. נסה לצחצח שיניים, למרוח דאודורנט ולעצב את השיער והפנים באותו סדר.
שלב 3. לבש את הבגדים שלך בהקדם האפשרי
אנשים רבים עדיין פעילים כשהם לבושים בפיג'מה בבוקר. עם זאת, אם אתה צריך ללכת לאנשהו (במקרה זה, בית ספר), זה פשוט בזבוז של הזמן שלך! הרגל להתלבש מיד לאחר ההתעוררות או המקלחת.
שלב 4. בחר תסרוקת פשוטה
סרקו את השיער ותעצבו אותו פשוט כך שלא תצטרכו להשקיע הרבה זמן בטיפול בשיער שלכם. קוקו, לחמניות פשוטות ושיער רופף הן תסרוקות פשוטות, אך עדיין חמודות.
שלב 5. כוונן את זמן האיפור שלך
ישנן מספר דרכים לצמצם את זמן האיפור. אתה יכול להשתמש פחות באיפור, לנסות מראה בסיסי או להשתמש במוצרים מעשיים כמו מבריק שפתיים או מסכת כתמים בדרך לבית הספר. אם אתה נהנה לעשות את האיפור שלך לפני שאתה הולך לבית הספר, נסה לשים את כל מוצרי האיפור שלך בלילה הקודם, לפי הסדר שאתה בדרך כלל עוקב אחריו.
שלב 6. נצל את זמן ההמתנה
אם אתה צריך לחכות עד שאחיך יסיים לרחוץ או שהמחליק חם מספיק, השתמש בזמן הזה כדי להתכונן לדברים אחרים. לדוגמה, אם אינך יכול להתקלח עד שאחיך סיים להשתמש בשירותים, נסה לאכול ארוחת בוקר או בדוק את האספקה בתיק בזמן שאתה ממתין.
שלב 7. שתו קצת קפה או תה (לא חובה)
צריכת קפאין מוגזמת לא תפצה על חוסר שינה. עם זאת, מנות קפה או תה קבועות יכולות לגרום לך להיות קצת יותר ערני בעת תחילת היום. אין לשתות יותר מכוס אחת או להוסיף יותר מדי סוכר. אחרת, תרגיש בחילה או עייפות לפני ארוחת הצהריים.
שלב 8. תיהנו מארוחת בוקר מהירה אך מזינה
לעולם אל תדלג על ארוחת הבוקר, גם כשאיחרת. אתה תרגיש איטי ורעב עד ארוחת הצהריים. אם אתה מפחד להיגמר הזמן, הכניס לתיק שלך בננה או דגני בוקר ברגע שאתה מתעורר.
שלב 9. בדוק שוב את הציוד בשקית לפני היציאה
אתה יכול להרגיש רגוע ולהגיע לבית הספר מהר יותר אם אתה אורז את התיקים בלילה שלפני. עם זאת, מומלץ לבדוק מחדש את ציוד התיק לפני היציאה. כשהכל מוכן, לך מיד לבית הספר!
טיפים
- אל תשתמש בגאדג'טים/מכשירים אלקטרוניים בעת ההכנה לבית הספר מכיוון שזה יכול להסיח את הדעת ולגזול את זמנך.
- כדאי לערוך רשימה כדי לוודא שציוד בית הספר שלך מוכן.
- אם אתה מרכיב משקפיים, נקה אותם בלילה שלפני כדי להיות מוכן למחר.
- אם אתם נוטים להשקיע הרבה זמן במקלחת, הכינו בתחילת הדרך רשימת השמעה של כ -3 מהשירים האהובים עליכם. לאחר מכן, הוסף שירים שאתה שונא אחריהם, כך שתוכל למהר ולצאת מהמקלחת כדי לכבות את המוזיקה.
- נגן שיר מרומם וכיפי לשיר כשאתה מתעורר!
- לנערות: אם אתה נהנה לעשות את השיער או האיפור שלך בכל יום בסגנון אחר, תכנן ותתאמן על העיצוב בלילה שלפני. אם אתה לא יכול/לא מצליח, מצא סגנון אחר!
- הכינו ארוחת צהריים בלילה שלפני הצורך. לא רק להכין כריכים! הקפד לקבל מספיק חלבון ליום. אוכל בריא ייתן לכם אנרגיה לעבור את היום. נסה לארוז מזונות כגון פירות, יוגורט, ירקות ואחרים.
