תמיד רצית להחליק בחינניות מבלי ליפול על התחת שלך? האם אתה תמיד עושה פיצול בכל פעם שאתה צועד על הקרח? כל מחליק קרח מתחיל ליפול מספר פעמים. אבל אם אתה מתחייב להתאמן ולנסות כמיטב יכולתך, אתה יכול ללמוד להחליק כמו מקצוען. כל מה שאתה צריך זה הציוד הנכון, מקום להחלקה ורצון חזק מאוד.
שלב
שיטה 1 מתוך 7: התלבשות להחלקה על הקרח
שלב 1. לבשו בגדים מתאימים לתנועה בסביבות קרות
בעת החלקה, לבש בגדים שקל לנוע בהם ולא יהיו כבדים כשהם רטובים. החלקה היא פעילות להנעת הגוף, ולכן הגוף יתחמם יותר בעת תנועה. אל תלבש גרביים עבות כי זה יהפוך את הרגליים שלך לקרות יותר. כאשר אתה מזיע, הזיעה בעצם מקפיאה את כפות הרגליים שלך.
-
אל תלבש ג'ינס. הג'ינס הוא הנוקשה והקשה ביותר לנוע. אם אדם נופל, המכנסיים עלולים להפוך לחים ולהקשות עוד יותר על הנשיאה להחלקה; ג'ינס לח יכול גם להקפיא כשאתה מחליק בחוץ.
החלקה על הקרח שלב 1 כדור 1 -
נסה ללבוש חותלות עבות וחמות, חולצות, מעילים, כפפות וכובעים.
החלקה על הקרח שלב 1 כדור 2
שלב 2. מצא החלקה טובה
גלגיליות צריכות להיות נוחות וזמינות ברוב מידות הנעליים. יש כמה מותגים טובים לקנות. עם זאת, השכרת נעליים מספיקה בניסיון הראשון, עד שאתה בטוח שזה מה שאתה רוצה להמשיך לעשות.
- כשאתה מנסה להחליק, מדוד תמיד את רוחב כפות הרגליים שלך בישיבה. גודל הנעל יתאים.
- גלגיליות אולי מרגישות צמודות כשהן שחוקות, אבל הן תמיד צריכות להיות. אבל זה לא חייב להיות קפדני במיוחד. לכן, בקשו ממישהו שמחליק או בעל ניסיון לעזור לבדוק אם הנעליים צמודות מדי או לא.
שיטה 2 מתוך 7: תחילת העבודה
שלב 1. התחל בהליכה על הקרח
ברוב משטחי ההחלקה יש מחצלות גומי שאפשר לדרוך עליהן וללכת עליהן. צא לטיולים כדי לסייע בשמירה על מרכז הכובד שלך, אך זכור תמיד לשים מגן החלקה על הנעליים.
-
הטריק הוא להרגיש בנוח ללבוש גלגיליות. ככל שאתה מחליק יותר, הגוף שלך יסתגל טוב יותר לאיזון עצמו. זהו תהליך למידה, אז אל תצפה להפוך למומחה מיד.
החלקה על הקרח שלב 3 Bullet1 -
אם אתה מתנודד בהחלקות שלך, ממקד את עיניך בנקודה אחת וסמוך על גופך שיאזן. על מנת לאזן את עצמך, ראשך חייב תמיד להיות יציב ועינייך ממוקדות בנקודה אחת.
החלקה על הקרח שלב 3 Bullet2
שלב 2. מטפסים על הקרח
המפתח להחלקה טובה הוא הרפיה וטכניקה. אז תירגע ונסה לשמור על שתי הרגליים הכי יציבות שאפשר. לימוד הליכה יספק תמיכה בקרסול ויעזור להתרגל לקרח.
-
הסתובבו בפאתי הזירה תוך החזקת בקיר. זה יעזור בהכרת פני הקרח.
החלקה על הקרח שלב 4 כדור 1 -
התחל לאט. בהתחלה זה לא ירגיש טבעי, אבל עשה את זה לאט ונע בצורה חלקה. לא תנצח במרוץ מהיר בימים הראשונים של ההחלקה. הימנע מתנועות קשות. אם תרצה, העמיד פנים שאתה חיה חיננית ההולכת בסביבתה הטבעית או ציפור המעופפת בשמיים.
החלקה על הקרח שלב 4 Bullet 2
שיטה 3 מתוך 7: שיפור האיזון שלך
שלב 1. למד לשמור על איזון
כאשר אתה לומד שלב זה, זכור לנוע לאט. בסופו של דבר, ככל שתזוז מהר יותר כך יהיה קל יותר לאזן את עצמך. אז אם אתה יכול לאזן את עצמך בקצב איטי, המהירות תהיה קלה.
-
התחל בפריסת הידיים מעט מתחת לגובה הכתפיים כדי ללמוד לאזן את עצמך.
החלקה על הקרח שלב 5 כדור 1 -
נסה לא להקשיח את גופך, שכן גוף נוקשה יקשה על החלקה. הישאר תמיד גמיש ותחליק בקלות רבה יותר.
החלקה על הקרח שלב 5 Bullet 2 -
לכופף מעט את הברכיים ולהישען קדימה, לא אחורה. כופף את הברכיים עד שלא תוכל לראות את הבוהן הגדולה שלך. שתי הכתפיים צריכות להיות קדימה ומעל שתי הברכיים. נסה לא להחזיק דבר. קירות יכולים להיות אמצעי תמיכה.
החלקה על הקרח שלב 5 כדור 3 -
אתה תיפול מספר פעמים. קום, שכח מהנפילה ונסה שוב. העיר רומא לא נבנתה ביום אחד. התאמן אם אתה רוצה להיות מושלם!
החלקה על הקרח שלב 5 בולאט 4
שיטה 4 מתוך 7: תרגול כישורי החלקה בסיסיים חיוניים
שלב 1. ברגע שתוכל לשמור על שיווי המשקל שלך, נסה להחליק קצת יותר מהר
אם אתה מרגיש שאתה עומד ליפול קדימה, כופף את הברכיים ופזר את הידיים לצדדים כדי להימנע מנפילה ולהימנע מפציעה.
-
אם אתה נופל קדימה תוך כדי החלקה, סביר להניח שתיפול על הבוהן של הנעל שלך. וודא שהלהב ישר כשהוא פוגע בקרח. כמו כן וודא כי לא בחירת הבוהן היא שפוגעת לפני השטח.
החלקה על הקרח שלב 6 כדור 1
שלב 2. עשו סקוואט או חצי סקוואט
ביצוע סקוואט יעזור לחזק את הירכיים ולעזור לאמן טכניקות שיווי משקל.
-
עמדו ישר, רגליים ברוחב הירך בנפרד, והזרועות מושטות לפניכם. עכשיו, עשה כמה סקוואטים, עד שתמצא את מרכז האיזון שלך. חזור על הפעולה מספר פעמים עד שאתה מרגיש בנוח.
החלקה על הקרח שלב 7 כדור 1 -
כשתהיה מוכן, נסה לעשות את הסקוואט למטה יותר, רק עד שאתה מרגיש ששתי הברכיים מתכופפות. שמור על שתי העיניים מבט ישר קדימה.
החלקה על הקרח שלב 7 Bullet 2
שלב 3. בצע את תרגיל הסתיו
נפילות הן חלק מהספורט הזה, ולכן טבעי שזה יקרה. נפילה בטכניקה הנכונה תחסוך ממך פציעות ותעזור לך להישאר על הקרח זמן רב יותר.
-
אם אתה מרגיש צורך ליפול, כופף את הברכיים והתכופף למצב נפילה.
החלקה על הקרח שלב 8 כדור 1 -
הושיט את ידיך החוצה כדי לרפד את הנפילה שלך, סגור במהירות את אגרופיך (אגודלים נצמדים לארבע האצבעות האחרות), כך שאתה לא מסתכן באובדן האצבעות שלך על ידי מחליק שחולף.
החלקה על הקרח שלב 8 Bullet 2 -
דחוף את זרועותיך החוצה כדי לרכך מעט את נפילתך לפני שתכה בקרח. גם נפילה בטוחה יותר.
החלקה על הקרח שלב 8 Bullet 3
שלב 4. בצע את תרגיל העמידה
עמדו על כפות הידיים והברכיים ואז הניחו רגל אחת בין הידיים. חזור על הפעולה עם הרגל השנייה וקם עד שאתה עומד שוב.
שלב 5. בצע תנועה קדימה
נשען על הרגל החלשה, ולאחר מכן דחף אותה החוצה באלכסון עם הרגל החזקה.
-
העמיד פנים שאתה מגרף שלג מימין ומאחור. זה ידחוף אותך קדימה. לאחר מכן החזירו את רגל ימין לשמאל וחזרו על התהליך.
החלקה על הקרח שלב 10 כדור 1
שיטה 5 מתוך 7: גלישה
שלב 1. בצעו משיכת רגל ארוכה יותר ונסו להחליק
כופף את שתי הברכיים והזיז את הגוף בעזרת משיכות הרגליים.
-
כדי להחליק, ודא ששתי הנעליים מקבילות זו לזו. אם הגולשים שלך מצביעים לאותו כיוון, תוכל להחליק רחוק יותר ומהיר יותר. תארו לעצמכם שאתם רוכבים על קטנוע על קרח.
החלקה על הקרח שלב 11 כדור 1 -
אם תנסה לתת לבחירות הבוהן והקרסוליים שלך הבהרה נוספת בסוף כל רגל, יהיה לך יותר כוח ותהיה מחליק מהיר ויעיל יותר.
החלקה על הקרח שלב 11 Bullet 2
שיטה 6 מתוך 7: עצור
שלב 1. למד להפסיק
כדי לעצור, כופפו מעט את שתי הברכיים פנימה ואז דחפו החוצה עם רגל אחת או שתי הרגליים.
-
יהיה עליך להפעיל מעט לחץ על פני הקרח כדי שהרגליים שלך לא יחליקו מתחת לגוף שלך.
החלקה על הקרח שלב 12 כדור 1 -
כאשר תעצור, תיצור כמות קטנה של "שלג" שנגרדה מעל פני הקרח.
החלקה על הקרח שלב 12 Bullet 2
שיטה 7 מתוך 7: שפר את כישורי ההחלקה שלך
שלב 1. המשיכו להתאמן
ככל שתתרגל יותר את הטכניקות האלה, כך תשתפר. אל תצפה להיות מקצוען בפעם הראשונה שאתה מנסה.
- נסה להתאמן על יצירת דמות 8 תוך החלקה.
-
קח שיעורים קבוצתיים או אישיים אם אתה יכול לעמוד בתשלומים. מורה יוכל להתבונן בך באופן אישי ולתת עצות ספציפיות.
החלקה על הקרח שלב 13 כדור 1 -
נסה גלגיליות אם אתה לא על קרח. הטכניקה זהה ותוכל להסתמך על זיכרון השרירים של גופך.
החלקה על הקרח שלב 13 Bullet 2
טיפים
- חשוב מאוד לנעול את הנעליים הנכונות. כך גם סכינים שחודדו היטב. הבוהן צריכה לגעת רק בחלק הפנימי של הנעל והעקב לא צריך להרים את סוליית הנעל.
- כאשר לומדים להחליק, הקפד להרים את שתי הרגליים (כאילו הלכת) ואל תמשיך לגרור אותן. טעות נפוצה זו היא הרגל רע ומעכבת את התפתחות המחליק.
- יבש את להבי הנעליים במגבת לאחר החלקה, והסר את מגן ההחלקה לצינון הלהבים ומניעת חלודה.
- נסה ללבוש בגדים הדוקים יותר. זה יעזור לאיזון בכך שהוא לא מנופף ומפריע לאיזון.
- כאשר אתה לומד להחליק, הקפד לא להפסיק עם בחירת הבוהן. בנוסף לכך שאינך אופטימלי, יהיה לך קל יותר ליפול קדימה.
- גלשו לרגע בפאתי הזירה. כאשר אתה מחליק, אתה לא יכול להחליק באופן מושלם מיד. כאשר אתה מתחיל לאזן את עצמך, נסה לעבור למרכז. כאשר האיזון שלך משתפר, התחל לעשות טריקים.
- אם אתה באמת רוצה ללבוש ג'ינס, נסה ללבוש ג'ון ארוך (סוג מיוחד של חותלות שנלבשות מתחת לג'ינס). כך, לא תרגיש רטוב כשאתה נופל ונוח לך הרבה יותר ממכנסי שלג.
- נסה ללבוש גרבי סקייט. גרביים עבים גורמים להחלקה להרגיש חזק יותר ויכולים לגרום לשלפוחיות בכפות הרגליים.
- השתמש בציוד בטיחות סטנדרטי להבי מוט/רולר להגנה על הברכיים, המרפקים ופרק כף היד. אם אתה כבר לא צעיר ואתה מודאג לגבי הירכיים ועצמות הזנב שלך, שקול ללבוש מכנסיים מרופדים כמו אלה שלובשים מוטוקרוס, סנובורד או סקייטבורד.
- להחלקה ופיתול מהירים יותר, קירבו את הברכיים ו/או חצו את הידיים מעל החזה. שתי השיטות הללו יפחיתו במשקל ויגרמו לכם לנוע מהר יותר (עוזר גם לאיזון). כדי להאט, הניחו לזרועותיכם להימתח לצדדים. תוכלו גם לבצע מעבר יפה למיקום הגלישה.
- העבר את המשקל שלך לגב הנעל על ידי הישענות קלה לאחור. מתחילים בדרך כלל משוגעים קדימה מבלי משים. למרות שזה מגביר את הסיכון להתגלגל קדימה.
- נסה להחליק על גלגיליות במקום נעלי הוקי קרח. ההבדל הוא שלחלקות אמנות יש בחירת אצבע בחזית הלהב. לנעלי הוקי קרח יש להבים מעוגלים מלפנים ומאחור, כך שתוכלו ליפול ביתר קלות אם אין לכם איזון טוב במיוחד.
אַזהָרָה
- תמיד ללבוש כפפות, כך הידיים שלך לא יזיק כאשר אתה נופל על הקרח.
- כאשר אתה נופל (מה שבטוח יקרה), אל ארוך מדי על הרצפה. אם תשכב שם דקות לאחר הנפילה, המחליק עלול לדרוס את אצבעותיך או למעוף עליך.
- תחשוב על המחליקים האחרים במגרש. אתה חולק את הזירה עם מחליקים אחרים, אז היזהר!
- היזהר עם בחירות קרח (נעלי הבוהן) על נעלי החלקה. סוגים אלה של נעליים יכולים לקפוץ מלכתחילה!
- אם אתה עומד ליפול, "אל" נשען לאחור כדי לנסות לשמור על איזון. לא רק שתיפול על הגב, אתה יכול גם להיפצע קשה. לכופף מעט את הברכיים ולמתוח את הידיים לפניך.
- לעולם אל תדרוך על דבר אחר מלבד קרח בעזרת סכין נעליים. מחצלות גומי נסבלות, אך שומרי החלקה טובים יותר.
- אל תכה את הקרח עם הנעליים שלך. אתה יכול לעשות חור קטן וליפול. נסה להחליק בעדינות. בקש עזרה מאחרים אם אתה זקוק לה.
- אתה חייב ליפול, אז חבש קסדה או כיסוי ראש. אולי אתה היחיד שחובש קסדה, אבל לפחות אתה יודע שלא תיפגע בראש אם תיפול. שימו לב לאנשים שמחליקים לאחור, מכיוון שהם לא יכולים לראות ויכולים לפגוע בכם.
