התכווצויות ומתיחות בשרירי הגב הינן פגיעות שריר -שלד נפוצות בבני אדם, בעיקר מכיוון שעמוד השדרה האנושי אינו מיועד להכיל פעילויות והתנהגויות מודרניות רבות, כגון ספורט ופעילויות החוזרות על עצמן כגון עבודה או ישיבה לפרקי זמן ארוכים. עווית היא פגיעה ברצועות ובמפרקים, בעוד שמתח הוא פגיעה בשריר או בגיד, רשת הסיבים המחברת בין השריר לעצם. החלק בעמוד השדרה המתוח ביותר הוא אזור המותני (התחתון) מכיוון שכאן מופעל כל המשקל והכוח. בדרך כלל, מתיחת הגב תחלים מעצמה, אך תוכל להאיץ אותה באמצעות תרופות הבית השונות להלן. עם זאת, במקרים מסוימים עדיין תצטרך טיפול מקצועי.
שלב
חלק 1 מתוך 2: טיפול במאמץ שרירי הגב בבית
שלב 1. לנוח ולתת לגוף לנוח לזמן מה
רוב המקרים של מתיחת שריר הגב (הידועים גם בשם שריר משוך) מתרחשים כאשר אתה מרים משקל רב מדי, מבצע יותר מדי תנועות, זז בצורה מגושמת או מתרחש תאונה (כגון נפילה, תאונת דרכים או פציעה ספורטיבית). קח הפסקה. בדרך כלל 2-3 ימי מנוחה מספיקים כדי לשחזר מתח שרירי גב קל עד בינוני ולגרום לך להרגיש הרבה יותר טוב.
- כ- 80-90% מהמתח השרירי התחתון החריף נפתר תוך 12 השבועות הראשונים, ללא קשר לטיפול.
- הכאב כתוצאה ממתח השרירים הוא בדרך כלל עמום ו/או פועם, לפעמים הופך חד עם תנועה.
- השרירים יתאוששו מהר יותר אם לא תעסוק בפעילויות מאומצות או שחוזרות על עצמן, למרות ששתיקה מוחלטת (חוסר פעילות), כמו למשל כשאתה צריך לשכב במיטה כל הזמן, יגרום לשרירי הגב שלך להיות נוקשים יותר. אותן תנועות, כגון הליכה איטית ו/או עבודות בית, יגדילו את זרימת הדם ויעזרו להחזיר את ההחלמה.
- קום והלך לאט במשך כמה דקות כל שעה.
- אם מתיחת הגב שלך לא מחלימה גם לאחר מספר שבועות, זה יכול להיות סימן לפגיעה חמורה יותר בגב הדורשת טיפול מקצועי.
שלב 2. מרחו קרח על הפציעה החדשה
אם הפציעה חדשה (חריפה, תוך 48-72 שעות לאחר הפציעה) ואינה חוזרת עלולה להיות לך דלקת המחמירה את הכאב. יישום של טיפול בקור (באמצעות קרח או חפצים קפואים) בפגיעות שריר -שלד חריפות מועיל מאוד מכיוון שהוא חוסם את כלי הדם הקטנים המקיפים את הפגיעה ומונע היווצרות דלקת. מניעת דלקת יכולה להפחית נפיחות, מה שמקל על כאבים ונוקשות. החל טיפול קר במשך 15 דקות בכל פעם (או עד שהוא משתתק) כל שעה עד שהכאבים והדלקות פחתו באופן משמעותי. ייתכן שתזדקק למספר ימים של טיפול בקור אם יש לך פציעה חריפה בינונית עד קשה.
- פריטים יעילים לטיפול בקור כוללים קרח כתוש, ירקות קפואים ואריזות ג'ל קפואות.
- לא משנה באיזו צורה של טיפול בקור יש להשתמש, לעולם אל תמרח אותו ישירות על העור כדי למנוע סכנת כוויות קור או גירוי. מומלץ לעטוף את החפץ הקפוא במגבינת גבינה לפני הדבקתו.
- פציעות במתינות עד חמורות במאמץ השרירים בדרך כלל כואבות מאוד וגורמות לחבלות מתחת לפני העור עקב קרע של סיבי שריר ופגיעה בכלי הדם. טיפול בקור יגביל את החבלות ואת מהירות הריפוי.
שלב 3. החל חום לח על פגיעה ישנה או חוזרת
אם הפציעה שלך היא כרונית (אינה מחלימה לאחר מספר חודשים) או חוזרת על עצמה, הפעל חום לח כיוון שהיא מתאימה ויעילה יותר מטיפול קר. מתח שרירים כרוני בדרך כלל פחות דלקתי; במקום זאת, השרירים הפגועים נוטים להיות חלשים, מתוחים מדי, ודורשים יותר חומרים מזינים (כגון חמצן) דרך זרם הדם. לכן, חום לח ירחיב את כלי הדם, ישפר את זרימת הדם ויפחית מתח או עווית שרירים. חום לח עדיף בהרבה מחום יבש (כגון ממשטח חימום חשמלי) מכיוון שהוא אינו מייבש רקמת שריר או רקמות אחרות בעור.
- דרך יעילה ומעשית לשימוש בחום לח היא רכישת שקית המכילה דגן כלשהו (חיטה, אורז או תירס) מעורבב בעשבי תיבול ושמנים אתריים הניתנים לחימום במיקרוגל.
- מחממים את שקית הצמחים במיקרוגל במשך 1-2 דקות, ולאחר מכן מורחים אותה על השריר הכואב במשך 15-20 דקות, 3-5 פעמים ביום עד שהכאב והמתח שוככים.
- לחלופין, מערבבים מלח אפסום, המכיל הרבה מגנזיום מרגיע שרירים, לאמבטיה חמימה. יש להשרות במי מלח במשך 20-30 דקות מדי לילה כדי להרפות את גופכם ולעזור לכם לישון טוב.
שלב 4. שקול נטילת תרופות אנטי דלקתיות
תרופות אנטי דלקתיות מסחריות לא סטרואידיות (NSAID) מסייעות בדרך כלל למתח שרירי גב חריף וכרוני מכיוון שהן מפחיתות נפיחות וכאבים. תרופות אלו בדרך כלל עדיפות על משככי כאבים (כגון אצטמינופן) מכיוון שלמשככי כאבים אין השפעה על דלקת. תרופות NSAID הנפוצות כוללות איבופרופן, נפרוקסן ואספירין. קח תמיד NSAID כאשר הבטן מלאה והגבל את השימוש בהן לפחות משבועיים מכיוון שהם עלולים לגרות את הקיבה והכליות. זכור כי תרופות NSAID יכולות להקל רק על הסימפטומים.
- בדרך כלל אסור לתת איבופרופן ואספירין לילדים צעירים ולכן תמיד יש לפנות לרופא לפני מתן תרופה זו לילדים.
- חלק מהקרמים והקרמים התרופתיים מכילים NSAIDs, הנספגים דרך העור לשרירים כואבים מבלי לסכן גירוי בקיבה.
- אם יש לך מתיחת שרירים בגב כרונית (ארוכת טווח), נסה לקחת מרגיע שרירים (כגון ציקלובנצפרין). תרופות אלו מפחיתות את מתח השרירים והעוויתות, למרות שהן אינן מפחיתות דלקת או בעלות השפעה רבה על הכאב.
שלב 5. נסה מתיחה קלה
לאחר מנוחה וטיפול בדלקת/כאב במשך כמה ימים, מתיחות קלות יכולות לסייע בהפגת מתחים בגב כל עוד הכאב אינו חמור מדי. מתיחת השרירים מסייעת להחלים מפציעות על ידי הארכת סיבי השריר (מניעת עוויתות) ושיפור זרימת הדם. מתיחות הגב התחתון נעשות בדרך כלל על ידי נגיעה באצבעות הרגליים בעמידה או בישיבה. נסה את "עמדת המשוכה" בזמן שאתה יושב כאשר רגל אחת משתלשלת בצד. אתה לא צריך ממש לגעת בהונות; מה שחשוב הוא שאתה מרגיש מתיחה נוחה בגב התחתון כשאתה מושיט יד לאצבעות הרגליים.
- התחל עם 3 מתיחות גב כל יום והחזק למשך 20-30 שניות תוך שאיפה. מתיחה אמורה להרגיש קלה יותר מדי יום. לא "להקפיץ" את המתיחה.
- הפסק מיד להתמתח אם כאבי השרירים עולים במידה מסוימת או סוג הכאב משתנה לפתע (למשל מפעימה לעקיצה או קהות המתפשטת לגפיים התחתונות).
- הקפד לחמם את הגב לפני מתיחות. שרירים קרים מתוחים למדי ויכולים להיפצע בקלות.
חלק 2 מתוך 2: קבלת עזרה מקצועית למאמץ של שרירי הגב
שלב 1. קבע תור לרופא
אם מנוחה ויישום תרופות ביתיות אינן מקלות באופן משמעותי על מתח שרירי הגב תוך מספר שבועות, התקשר לרופא וקבע פגישה. הרופא יכול לבדוק את הגב ולעשות צילום רנטגן אם אתה חושב שהפגיעה אינה מבוססת על מתח שרירים. סיבות נפוצות אחרות לכאבי גב כוללות דלקת פרקים, נקעים במפרקים, שברים בדחיסה, גירוי עצבי ופריצות דיסק. אם הכאבים חזקים מספיק, הרופא ירשום תרופה חזקה יותר.
- צילומי רנטגן מראים בעיקר את מצב העצמות, כגון עמוד השדרה והאגן. בדיקות MRI, CT ובדיקות אולטרסאונד אבחוניות יכולות להראות מצבים של רקמות רכות כגון שרירים, גידים, רצועות ועצבים.
- הרופא שלך עשוי להזמין בדיקת דם אם אתה חושב שכאבי הגב שלך נובעים מדלקת מפרקים שגרונית או זיהום בעמוד השדרה (אוסטאומיליטיס או דלקת קרום המוח).
- הרופא שלך אינו מומחה לגב, אך הוא רופא מוסמך לשלול סיבות חמורות לכאבי גב.
שלב 2. פנה לכירופרקט
כירופרקט הוא מומחה לגב (עמוד השדרה) ומשתמש בטכניקות ידניות (פיזיות) להחזרת התפקוד התקין למפרקים ולשרירי הגב. כירופרקט יכול לבחון את עמוד השדרה, לבצע סריקות רנטגן ולנתח יציבה בעמידה, ישיבה והליכה. כירופרקטים משתמשים במגוון טיפולים המיועדים לטיפול במתח השרירים, כגון גירוי שרירים חשמליים, טיפול באולטרסאונד וטיפול באינפרא אדום. אם הפגיעה כרוכה במפרקי עמוד השדרה, הכירופרקטור עשוי להשתמש בהתאמות עמוד השדרה כדי לקבוע את המיקום, התנועה והתפקוד הרגיל של המפרקים.
- משיכת עמוד השדרה ושרירי הגב באמצעות שולחן היפוך יכולה לסייע בהפגת מתחים בגב. להרבה כירופרקטים יש שולחן היפוך שמעיף אותך (בבטחה) ומאפשר לכוח הכבידה לדחוס את עמוד השדרה ולמתוח את שרירי הגב.
- אמנם פגישה עם כירופרקט יכולה לפעמים להקל לחלוטין על מתח שרירי הגב, אך בדרך כלל נדרשות 3-5 טיפולים בכדי לייצר תוצאות משמעותיות. זכור כי הביטוח שלך עשוי לא לכסות את עלות הטיפול הכירופרקטי.
שלב 3. נסה עיסוי גב
ניתן לטפל ברוב זני הגב בעיסוי רקמות עמוק מכיוון שהוא מפחית עווית שרירים, מקל על דלקות, מקל על כאבים ומקדם הרפיה. קבע פגישה עם מסאז 'מורשה בכדי לקבל את העיסוי הכי עמוק שאפשר מבלי להזעיף פנים. ייתכן שתזדקק למפגשים נוספים או ארוכים יותר לתוצאות משמעותיות, אז התאזר בסבלנות ופעל לפי המלצות המטפל.
- לחלופין, בקש מחבר, בן זוג או בן זוג לעסות את שרירי הגב. יש הרבה הדרכות וידאו באינטרנט שמלמדות את יסודות הטיפול בעיסוי, אם כי הם אינם תחליף להכשרה מקצועית.
- אם אינך יכול לגרום למישהו אחר לעסות את הגב שלך, אנו ממליצים להשתמש בכדור טניס או גליל קצף. בהתאם למיקום המתח בגב, השתמש במשקל גופך כדי לגלגל את כדור הטניס ו/או גליל הקצף עד שהכאבים ישככו.
- אין לגלגל את גליל הקצף ישירות על הגב התחתון. הטה מעט תוך גלגול הגליל למניעת יתר הגב התחתון.
- שתו הרבה מים לאחר עיסוי כדי לשטוף תוצרי לוואי דלקתיים וחומצה לקטית מהגוף.
שלב 4. בקש הפניה לפיזיותרפיסט
אם מתיחת הגב שלך נמשכת יותר מכמה חודשים, פנה לרופא המטפל שלך לפיזיותרפיסט לשיקום גב. פיזיותרפיסט יכול להראות לך כמה מתיחות ותרגילי חיזוק ספציפיים שיסייעו במאמץ כרוני בשרירי הגב. המטפל עשוי להשתמש בשילוב של משקולות, מכונות אימון גלגלת, רצועות אלסטיות וכדורי אימון לחיזוק שרירי הגב. הארכות גב (בניגוד לכפיפות בטן או כפיפות בטן) הן תרגיל חיזוק הגב הנפוץ ביותר.
- פיזיותרפיה מתבצעת בדרך כלל 2-3 פעמים בשבוע למשך 1-2 חודשים כדי להתגבר על מתח שרירי הגב הכרוניים.
- תרגילים אחרים לחיזוק הגב כוללים חתירה, שחייה, סקוואט עם משקולות.
טיפים
- לרדת במשקל אם יש לך עודף משקל. משקל נוסף יכול להחליש את שרירי הגב, ולהפוך אותם לרגישים יותר למאמץ של שרירי הגב.
- כדי למנוע מתיחת גב, יש לבסס שגרת חימום לפני שעושים פעילות גופנית מאומצת.
- כדי למנוע מתיחת גב, הרם חפצים כבדים על ידי כיפוף הברכיים, שמור על גב ישר ושימוש בשתי הרגליים.
- אם אתה מוצא שישיבה על הספסל כל היום בעבודה תורמת למאמץ בגב, נסה לבקש מהבוס שלך כיסא ארגונומי.
- הפסק לעשן כדי להפחית את הסיכון למאמץ בגב. עישון יחסום את זרימת הדם ויגרום לשרירים לחסר חמצן וחומרים מזינים.
