חיזוק שריר הפאבוקוקציגוס (PC) יכול לסייע לגברים ולנשים כאחד בטיפול בדליפת שתן וצואה, כמו גם לסייע לגברים להימנע מבעיות זיקפה ושפיכה מוקדמת. למד כמה מהתרגילים הפשוטים להלן ובנה את הבסיס למשטר אימון שרירי מחשב.
שלב
חלק 1 מתוך 3: תרגול בסיסי
שלב 1. מצא את שריר המחשב האישי שלך
שריר הפאבוקוצ'יגוס יוצר את רצפת חלל האגן ונמשך כעריסה מעצם הערווה לתחתית עמוד השדרה. העמידו פנים שאתם משנים, ואז נסו לעצור את זרימת השתן שלכם בהתכווצות מהירה של השרירים. השריר שהרגע השתמשת בו כדי לעצור את הזרימה משלפוחית השתן הוא שריר ה- PC שלך. נסה לשמור על שרירי שרירי הבטן והירך הרפויים והתמקד רק בשריר ה- PC.
שלב 2. למתוח את שריר ה- PC עשרים פעמים
החזק שנייה או שתיים בכל פעם שאתה מותח, ואז שחרר. חזור על תרגיל זה שלוש פעמים ביום, שלוש עד ארבע פעמים בשבוע. נשמו כרגיל תוך כדי תרגיל זה ונסו לא לעצור את הנשימה.
שלב 3. בצע עשרה סחיטות איטיות מאוד לכל סט של תרגילי שרירים
סחטו את שריר ה- PC למשך חמש דקות לאט ככל האפשר. אם אפשר, החזק כעת את המתח למשך חמש שניות, ושחרר בהדרגה במשך חמש השניות הבאות.
חלק 2 מתוך 3: הכשרה בינונית
שלב 1. לכבות את שרירי המחשב האישי שלך עוד ועוד
לאחר כשבועיים, אתה אמור להיות מסוגל למתוח את שרירי ה- PC ביתר קלות ולאורך פרק זמן ארוך יותר. כמו כל שריר אחר בגוף, הוא מגיב לגירויים ומגביר את יכולתו בעת השימוש בו. לאחר מכן, נסה להגדיל את אורך המתיחה ולעשות אותו במתיחות ארוכות יותר.
- במקום להחזיק שנייה או שתיים, נסה לכווץ את שרירי המחשב האישי שלך במשך חמש עד שבע שניות.
- במקום לבצע עשרים חזרות, שלוש פעמים ביום, נסה לבצע 50 חזרות, שלוש פעמים ביום.
- ברגע שאתה מקבל את העניין, אתה אמור להיות מסוגל ללמוד כיצד לסגור את הסוגר (שרירי רצפת האגן) של הפין ופי הטבעת שלך בנפרד או במקביל.
שלב 2. בצע את תרגיל ה- PC רועד
התחל לסגור את שריר ה- PC שלך לאט מאוד. למעשה, כל כך לאט עד שייקח לך כמה דקות להגיע לנקודה שבה אתה מצמצם את השריר במלואו. כעת, לאחר שאתה מכווץ לגמרי, היצמד עוד קצת והחזק למשך 30 שניות, נושם לאט כל הזמן. אם אתה מרגיש צריבה, שחרר ועשה 20 תרגילי הידוק מחשב רגילים. בצע את התרגיל הזה בסוף אימון המחשב האישי שלך במשך היום.
שלב 3. בצע את תרגיל הגמגום של המחשב האישי
כל זה נעשה על ידי מתיחה הדרגתית של שרירי ה- PC. חזק את המחשב לאט לאט. התחל בעדינות - החזק את המחשב שם מעט - ואז קצת יותר קשה. לאחר ששקשקת את המחשב האישי עד לאגרוף מלא, אל תוותרי על השריר הזה לגמרי; למתוח בעדינות מחדש את השרירים, לשחרר מעט בהתחלה, ואז קצת יותר וכו '. תארו לעצמכם שאתם רצים במדרגות עם שריר המחשב האישי שלכם.
שלב 4. אם אתה גבר, בצע תרגילי שרירי PC במצב זקוף
ישנם מספר תרגילי שריר PC שאתה יכול לעשות כזכר זקוף, ואלו כוללים בעיקר אימוני סיבולת.
- תלו מגבת קטנה על הפין הזקוף והרימו את המגבת על ידי לחיצה על שרירי ה- PC. החזק למשך 2-5 שניות, הירגע וחזור 30 פעמים.
- הניח את ידך סנטימטר או שניים מעל הפין הזקוף שלך. כווץ את שרירי המחשב האישי שלך כדי להרים את הפין הזקוף שלך עד שיגיע לידיים שלך. החזק למשך 2-5 שניות, הירגע וחזור 30 פעמים.
- הניח שוב את ידך סנטימטר או שניים מעל הפין הזקוף. כווץ את שרירי המחשב האישי שלך כדי להרים את הזקפה עד לידיים שלך. הפעם, לחץ בעדינות את הידיים כלפי מטה בזמן שאתה מרים את איבר מינו למעלה ויוצר התנגדות. החזק למשך 2-5 שניות, הירגע וחזור 30 פעמים.
שלב 5. אל תגזים
שלב תרגילים בסיסיים ורמת ביניים בו זמנית, אך רק למתוח את שרירי המחשב האישי שלך ב 50 חזרות ו -3 סטים ביום. גירוי מוגזם יכול לגרום לעייפות שרירים.
חלק 3 מתוך 3: תרגול מתקדם
שלב 1. בצע אימון שרירי מחשב עם השותף שלך
ביצוע תרגילי מחשב במהלך סקס יכול להיות פעילות פורה ומהנה. גברים יכולים לקבל זקפה, ואז לחדור לתוך בן זוגם, ואז שניהם מתחלפים לבצע תרגילי שריר PC - השותף הגברי נמתח, ואז השותף הנשי נמתח וכו '. וודא שבן זוגך מעוניין לבצע את התרגיל כמוך.
שלב 2. האם סחיטת מחשב במצב זקוף
לעסות את איבר מינו עד שתקבל זקפה. לעסות את איבר המין שלך בהדרגה עד שאתה כמעט אורגזמי. עצור מיד את העיסוי והתחל לכווץ את שרירי המחשב האישי שלך. ברגע שהזקפה שלך מתחילה להתרכך, לעסות את הפין שלך עד שאתה כמעט שוב אורגזמי. כווץ את שרירי המחשב האישי שלך וחזור על כך עד ששרירי המחשב האישי שלך יספיקו מספיק פעילות גופנית.
אם אתה אורגזמה בטעות תוך כדי תרגיל זה, יתכן ושרירי המחשב האישי שלך אינם חזקים מספיק לביצוע תרגיל מתקדם זה. התמקד בשליטה בטכניקות תרגול ביניים לפני שתמשיך לרמות מתקדמות
שלב 3. בצע תרגיל פלאש למחשב
תרגיל זה קשה מאוד לביצוע, מכיוון שהוא כרוך בעוצמות אגרוף שונות ובחזרות שונות. מצא לעצמך נקודה נוחה לך במשך 10-20 דקות. זכור לנשום תוך כדי תרגול.
- בצע 50 אגרופי מחשב כחימום.
- לאחר מכן, סחוט את שריר המחשב האישי שלך חזק ככל שתוכל, והחזק אותו למשך 30 שניות.
- לאחר מכן, בצע 100 אגרופי מחשב ללא מנוחה. לסגור שתי שניות, להירגע במשך שתי שניות, וכן הלאה.
- לאחר מכן, נסה לכווץ את שרירי ה- PC שלך בחוזקה ככל האפשר. עשו אגרוף שמתחשק לחתוך את הבטן למשך דקה אחת.
- לנוח שתי דקות.
- לאחר מכן, עשה 50 אגרופים של 5 שניות והירגע לאט בתום התרגיל. סוף סוף האימון שלך הסתיים!
טיפים
- מכיוון שעבודה של שריר ה- PC דורשת תנועה פנימית וכמעט בלתי נראית לסובבים אותך, אתה יכול לעשות זאת כמעט בכל מקום-למשל, בישיבה במכונית או בשכיבה במיטה.
- תרגיל זה עשוי להיות מעט קשה בהתחלה. אתה צריך להתמיד, ולנסות להתאמן עד שתגיע למספר החזרות המרבי בסוף. זה ייקח לך כמה ימים, או אפילו שבועות, להגיע לשם.
- אימון שרירי מחשב הוא בדיוק כמו כל תרגיל אחר. ככל שתתרגלו יותר כך התוצאות יהיו מהירות ומרשימות יותר.
- תרגילי קגל ואימון שרירי מחשב הם אותו דבר.
