היכולת לפתור בעיות במהירות ובדייקנות דורשת חשיבה לוגית שתוכל לפתח על ידי שיפור הלך הרוח שלך. על מנת שתוכל לחשוב בהיגיון, ישנן מספר דרכים שאתה צריך לעשות, למשל על ידי ביצוע תרגילים מנטליים, זיהוי מחשבות לא רציונליות ושינוי אורח החיים שלך.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: תרגול כישורי חשיבה
שלב 1. בדוק את כישורי הזיכרון שלך
כמו בחלקים אחרים של הגוף, המוח יתפתח אם הוא מאומן. אתה יכול לאמן את המוח שלך על ידי בדיקת כישורי הזיכרון שלך. שימו לב כמה פרטים אתם יכולים לזכור מאירועים, רשימות או משימות יומיומיות.
- התחל לזכור דברים קטנים כל יום. ערכו רשימה של המרכיבים שאתם הולכים לקנות ונסו לזכור אותם. שינן בתים קצרים משירה או פסקאות קצרות מתוך ספרים. לאחר שעה, בדוק את כישורי הזיכרון שלך על ידי גלה כמה אתה זוכר.
- צייר מפה בעזרת כישורי הזיכרון שלך, כגון מפת המסע מהבית לעבודה, חנות, בית של חבר או מקומות אחרים שבהם אתה מבקר לעתים קרובות.
- שימו לב לדברים הקטנים. כדי שתוכל לחשוב בצורה הגיונית יותר, נסה לשים לב לדברים שנראים לא רלוונטיים. ראית את הציור החדש שחתך נייר שעליו עבד חבר שלך? האם אתה רגיל לספור צעדים בזמן הלימודים או בקמפוס? האם אתה מוצא לעתים קרובות את האותיות הלא נכונות בטקסט? אם לא, התחל עכשיו. ככל שתתרגל יותר, כך נפשך תהיה בריאה יותר. עם הזמן תהפוך להוגה ביקורתי.
שלב 2. השלם את התשבץ
היתרונות של השלמת תשבצים הוכחו מכיוון שכדי לבצע פעילות זו, עליך להשתמש במוח שלך יותר מיכולתו. זה מעורר צמיחה של נוירונים חדשים במוח כך שיכולת המוח לחשוב בצורה הגיונית יותר. קנה ספר תשבצים בחנות הספרים או מלא אותו בעיתון מדי יום.
שלב 3. למד מיומנות חדשה
אתה צריך חשיבה לוגית כדי ללמוד יכולות חדשות. כשאתה מתמודד עם משימות מאתגרות, אתה צריך היגיון ואסטרטגיה כדי לפתח כישורים חדשים. בצע את הפעילויות הבאות כדי לשפר את כישורי החשיבה הלוגית שלך:
- למד לנגן על כלי נגינה.
- למד לצייר או לצייר.
- למד לדבר שפה זרה.
- ללמוד לבשל.
שלב 4. התחל להתרועע
צורה אחת של פעילות גופנית נפשית היא ללמוד מאחרים. קשרים חברתיים וחברויות מגבירים את כוח המוח ומאלצים אנשים להבין טוב יותר את החיים סביבם. לבלות זמן עם חברים ובני משפחה באופן קבוע. השתתף באירועים חברתיים והשתמש בהזדמנות זו כדי להכיר אנשים חדשים. זה עשוי להיות קשה לאנשים ביישנים או מופנמים, אבל אתה יכול לשפר את כישורי החשיבה ההגיונית שלך על ידי אומץ להתרועע.
שלב 5. שנה את שגרת היומיום שלך
דברים חדשים יעזרו לשמור על חדות המוח תוך שיפור הזיכרון. נסה ללכת בדרך אחרת לעבודה, או נסה מתכון חדש אחר לארוחת ערב. ניסיון דברים חדשים ישמור את המוח שלך פעיל כך שיוכל לחשוב בצורה הגיונית יותר.
שיטה 2 מתוך 3: הכרה במחשבות לא רציונליות
שלב 1. גלה אם אתה חושב לעתים קרובות שיהיו בעיות
אנשים רבים נוטים לחשוב דברים שליליים, במיוחד אלה שחווים מתח כבד. הם תמיד מניחים שהם יחוו את ההשלכות הגרועות ביותר של אירועים מסוימים. נסה לברר אם יש לך את הלך הרוח הלא רציונלי הזה.
- מחשבות שליליות שאומרות שיהיו בעיות יכולות לצוץ במגוון דרכים. לדוגמה, ייתכן שתקבל הודעת דוא"ל מהבוס שלך ותבקש ממך לתרום יותר לפגישה. אם אתה חושב בשלילה, אתה עשוי לפרש את המסר כהערכת ביצועים גרועה מהבוס שלך, שאינך מסוגל לעבוד, שתפטר ויהיה מובטל, או שאתה חושש שחבריך ובני משפחתך יקטינו. אתה. אם אתה מבחין שהמחשבות האלה סוחפות, קח נשימה עמוקה ונסה לחשוב בהיגיון. כדי להתגבר על זה, אמור לעצמך, "כמפקח, באחריותי לספק לי משוב בונה על מנת שאוכל להשיג את הביצועים הטובים ביותר שלי. כל עובד יקבל ביקורת מדי פעם וזה נורמלי לחלוטין ".
- צורה נוספת הכוללת הלך רוח לא רציונאלי היא לְצַמְצֵם. אתה נוטה להתעלם מההצלחה והטוב שלך, אך אינך מסוגל לראות את ההיבטים השליליים בחייהם של אנשים אחרים. לך אנשים אחרים תמיד נראים נהדרים, אדיבים ומוצלחים, אבל כשאתה מבין שהם חסרים בצורה מסוימת, אתה מפנה להם גב. אולי אתה מתייחס לעצמך באותו אופן. הרגשת נפלא כל הזמן הזה, אבל מכיוון שאתה מתקשה מעט אתה מרגיש שנכשלת. הבינו שחשיבה מסוג זה אינה הגיונית על ידי ניסיון לקבל את העובדה שלכולם יש צד טוב וצד רע.
שלב 2. הימנע מהחשיבה שגורמת לך להרגיש הכי חשוב
תחושת חשיבות עצמית היא אחת מאותן דפוסי חשיבה לא רציונאליים שהיא גרועה לא פחות מבעיות חשיבה הולכות לקרות. אם אתה מרגיש שאתה החשוב ביותר במשרד או הכי מוכשר בכיתה, ייתכן שלא תוכל לחשוב בהיגיון.
- לכולם תפקיד חשוב בחברות, בתי ספר, ארגונים ותחומים מסוימים. יהירות לא רק מעכבת, אלא יכולה להוביל לכישלון בעבודה ובחיי היומיום. היכולת להבין את עצמך נחוצה כדי שתוכל לשלוט בעצמך בעת אינטראקציה עם אחרים. השתדלו להתגבר על השחצנות שלכם על ידי הזכרות לעצמכם שעליכם גם להעריך את העבודה הקשה ואת אדיבותם של אחרים, ולא רק להיות אנוכיים.
- טֶבַע נעלב בקלות היא צורה של יהירות מכיוון שאתה חושב שנוכחותך גורמת לדברים מסוימים לקרות שאין להם שום קשר אליך. לדוגמה, אם נראה עמית (נקבה) מפטפט עם בחור נאה, אתה מניח שהוא רוצה לגרום לך לקנא. דוגמה נוספת, אם חבר שלך לא מופיע למסיבת יום ההולדת שלך, אתה מאשים אותו שהוא כועס עליך, למרות שהוא עסוק. אם אתה נעלב בקלות, זכור שאנשים אחרים עסוקים בדיוק כמוך. פעמים רבות הם מקבלים החלטות שאין להם שום קשר אליך.
שלב 3. היזהרו ממחשבות קסומות
מלבד ילדים, מבוגרים חושבים לפעמים על דברים שהם רואים שיש להם כוחות קסומים, במיוחד אם חוו לאחרונה אירוע טראומטי. הם מאמינים שטקסים מסוימים, כגון לבקש או לחשוב מחשבות חיוביות, ישנו דברים. למרות שקשה לקבל זאת, זכור כי ישנם מצבים מסוימים שאין לנו שליטה עליהם.
דרך חשיבה זו הופכת לא פעם אנשים חסרי אחריות למעשיהם. אם יש לך בעיה, הקפד לאשר אותה ולקבל אותה, ואז מצא דרך לתקן אותה או ללמוד ממנה
שלב 4. שימו לב אם אתם קופצים למסקנות מהר מדי
אנשים רבים קופצים למסקנות רק על ידי הנחת הנחות, לא מבוססות על המציאות. דפוס מחשבה זה מופיע באופן לא מודע.
- לדוגמה, אם לקוח מתנהג בגסות כלפיך, הדבר עלול להוביל אותך להסיק מיד: "אני בטוח שהאדם הזה לא מכבד אותי על המראה שלי, המשקל שלי, הבגדים שלי וכו '", גם אם אתה לא לא יודע מה הוא חושב.
- לאנשים קל גם להניח שאנשים אחרים כבר יודעים מה הם חושבים, אבל זה לא בהכרח כך. לדוגמה, אתה יכול להניח שאחותך כבר יודעת שהיא חייבת להאכיל את החתול שלך כיוון שתחזור הביתה מאוחר, אך היא לא תדע אם לא תספר לה. נסה להיות מודע למחשבות אלה ולהיפטר מההרגל להניח הנחות.
שלב 5. דע מה שנקרא חשיבה של "הכל או כלום"
ההרגל לחשוב "הכל או כלום" הוא אחד מדפוסי החשיבה הבלתי רציונאליים שגורמים לאנשים רבים להסתכל באופן אובייקטיבי על מצבים מסוימים. כתוצאה מכך, הם מסוגלים לראות רק היבט אחד של מצבים מסוימים, אנשים ואירועים, רק את ההיבטים החיוביים או ההיבטים השליליים.
לדוגמה, שגיאת כתיב באות אחת במייל גורמת לך להרגיש ככישלון מוחלט מבלי להבין שההודעה שלך נמסרה כראוי וכי איש לא הגיב על השגיאה. למד לקבל את העובדה שדברים רבים בחיי היומיום אינם לגמרי נכונים ולא לגמרי לא נכונים
שיטה 3 מתוך 3: שינוי אורח החיים שלך
שלב 1. אכלו מזון בריא למוח
למזון שתצרכו תהיה השפעה רבה על יכולת המוח. השתמש בתזונה בריאה המועילה למוח. עקוב אחר הדיאטה הים תיכונית כדי להגביר את כוח המוח על ידי אכילת פירות, ירקות, קטניות, שומנים בריאים ודגים. שומנים בריאים הם שומנים חד בלתי רוויים המצויים בדגים, אבוקדו, שמן זית ושמן קנולה. החל דיאטה לפי תוכנית הדיאטה הים תיכונית להגברת כוח המוח.
- תרד הוא מזון טוב למוח. אכילת תרד או ירקות ירוקים (קאילאן או קייסים) תאט את הירידה הנפשית ותשפר את תפקוד המוח.
- הימנע ממאכלים המעכבים את תפקוד המוח ויכולת החשיבה. סוכר מגורען, סוכר חום, ממתיקים נוזליים שונים כגון סירופ תירס המכיל פרוקטוז עלולים לגרום לנזק מוחי. שומנים רוויים ושומני טראנס המצויים בבשר אדום ובמוצרי חלב משפיעים לרעה על הבריאות הנפשית והפיזית. קמח חיטה מעובד באמצעות אקונומיקה וחומרים משמרים, תכולת הקמח בלחם לבן, אורז לבן ופסטה מקמח חיטה מזיקה גם למוח.
שלב 2. שפר את דפוס השינה שלך
שינה איכותית 7-8 שעות בכל לילה תגביר את יכולת המוח ותשפר תהליכי חשיבה לוגית. שפר את דפוס השינה שלך על ידי קביעת לוח הזמנים לשינה בלילה ולקום מוקדם שאתה חייב להקפיד עליו, כולל בסופי שבוע. אל תסתכל על מסכי המכשיר האלקטרוני לפני השינה. אל תאכלו יותר מדי ארוחת ערב ותעשו פעילות מרגיעה שעה לפני השינה, כמו קריאת ספר.
שלב 3. הרגל לנשום עמוק
נשימה ארוכה היא דרך אחת להגדיל את יכולת המוח מכיוון שצריכת החמצן למוח היא יותר. בצעו תרגילי נשימה עמוקים כל בוקר ולפני השינה בלילה. הרגל לתרגל יוגה, מדיטציה, פילאטיס ופעילויות אחרות המתמקדות בדפוסי נשימה בריאים.
שלב 4. התעמל באופן קבוע
פעילות גופנית מועילה מאוד ליכולת החשיבה. בנוסף להזנת הגוף, פעילות גופנית סדירה מסוגלת גם לשפר את יכולת החשיבה ההגיונית.
- העדיפו פעילות גופנית. אנשים רבים מתעלמים מחשיבות הפעילות הגופנית מכיוון שהם לא מפנים זמן להתאמן בחדר הכושר או לרוץ. על ידי קביעת לוח זמנים ועשיתה, פעילות גופנית תהפוך לחלק חשוב משגרת היום שלך כמו צחצוח שיניים או מקלחת בבוקר.
- פעילות אירובית שימושית גם לשיפור כישורי החשיבה. הגבירו את יכולת המוח שלכם על ידי תרגול ריצה, ריצה, רכיבה על אופניים ופעילות גופנית סדירה 4-5 פעמים בשבוע שמאיצים את קצב קצב הלב.
שלב 5. הקדש זמן להנות בחיק הטבע
מומלץ להקדיש את הזמן ליהנות בחיק הטבע באופן קבוע. בילוי בחוץ יעזור לנקות את הראש ולגרום לך להרגיש צנוע יותר. נסו להקדיש לפעילות זו לפחות כמה שעות בכל שבוע. אתה יכול לצאת לטיול, לטייל בהר, לדוג, לצוד, לחקור הר או יער, לשחות באגם או בים, או אפילו לשבת מתחת לעץ.
שלב 6. קח זמן לנוח
אנשים רבים חושבים שלנוח פירושו להיות עצלן, אבל זה לא נכון. מנוחה בזמן מסוים היא הכרחית כדי שהמוח יוכל לעבד מידע, ולכן גם המוח צריך לנוח. קבע לוח זמנים להירגע כל יום. הגדירו יום אחד בשבוע כיום חופש לביצוע פעילויות מהנות.
