ריכוז דורש מאמץ וזמן. גם אם תתאמן במשך שבוע או אפילו חודש, אם המוח שלך לא עושה את זה נכון, לא תקבל תוצאות אפקטיביות. עם זאת, ישנן עדיין כמה דרכים קלות למדי לשפר את הריכוז במהירות וביעילות. אם אתה מתקשה להתרכז, מאמר זה עשוי להועיל.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: פתרון לטווח ארוך
שלב 1. קח הפסקה
הגורם הגדול ביותר שמשפיע על הריכוז הוא מנוחה, זה אומת על ידי מחקרים שונים. ריכוז מחייב את דעתך להירגע. אבל אם אתה לא נח טוב, המוח שלך יוסח בקלות. לכן, וודא שיש לך מספיק זמן לישון. כמו כן, הקפידו על שינה קבועה מכיוון שזה יכול להיות המפתח לריכוז.
יותר מדי שינה זה גם לא אידיאלי. זה יכול לשבש את הקצב הטבעי שלך ולעשות אותך עצלן. הימנע מכך על ידי שעון מעורר שיעיר אותך בזמן
שלב 2. בנה תוכנית
בנה תוכנית לכל מה שאתה עושה. כאשר אתה יושב ועובד ללא תוכנית, תתפתה בקלות לבצע פעילויות אחרות כגון בדיקת דוא ל, שליחת הודעות (צ'אט) וגלישה באינטרנט. ללא מטרה, אתה תבזבז זמן. אתם יוסחו על ידי מחשבות אחרות במקום להתמקד במשימה אחת חשובה.
כדי להימנע מכך, בנה תוכנית ברורה שתוכל לענות על צרכיך מראש. קח הפסקה של 5 עד 10 דקות בין לבין, השתמש בה כדי לבדוק דוא"ל, סגור את תיבת הדואר הנכנס שלך והמשך עם המשימות החשובות ביותר. ודא שכאשר אתה מתכנן, אתה מקדיש מספיק זמן לבידור, לימוד ושינה
שלב 3. מדיטציה
תרגול מדיטציה בהחלט יעזור ליכולת הריכוז שלך. למעשה, כאשר אנו מנסים לעשות מדיטציה, אנו מנסים לשלוט ביכולת הריכוז. מדיטציה יומית מספקת הזדמנות לחדד את טכניקת הריכוז שלך.
שלב 4. בחר מקום לבחירתך להתרכז
אין ספק שמקומות מסוימים טובים יותר מאחרים. ספריות בית הספר, חדרי לימוד וחדרים פרטיים הם המקומות הטובים ביותר. אנו ממליצים שהמקום שתבחר לא יכיל הרבה הסחות דעת. נסה להימנע מאנשים אחרים אם אתה רוצה לעבוד.
שלב 5. אם אתה רוצה לשלוט באמנות הריכוז, נסה להקים תזונה קבועה ומאוזנת
אכילה מרובה עלולה לגרום לעומס עיכול רב מדי ולגרום לך להיות לא נוח וישנוני. כפי שאמר תומאס ג'פרסון, אנו ממעטים להתחרט על אכילת מעט מדי. סביר להניח שתגלה שאכילת פחות מספקת יותר ממה שאתה חושב.
שלב 6. התעמלו באופן קבוע
יכולת הריכוז תלויה בכושר הגופני שלך. אם אנחנו ישנוניים, לא בריאים או שיש לנו מחלה קלה, יהיה קשה יותר להתרכז. כמובן, עדיין תוכל להתרכז, זה פשוט יותר קשה. עם זאת, החיים יהיו קלים יותר אם נעניק עדיפות לבריאות הגופנית:
- לישון מספיק
- מתאים פיזית
- שמור על משקל גוף תקין
- התעמלו באופן קבוע
שלב 7. קח הפסקה ושנה את סביבתך
עבודה רציפה במקום אחד יכולה לשגע אנשים. הפסקה קבועה יכולה לפתור את הבעיה שלך. זה יכול לגרום לך להיות פעיל יותר ומתעניין יותר בנושא שלך.
שלב 8. זכור כי ניתן להשיג שלמות עם הרבה תרגול
ריכוז הוא פעילות הדומה לפעילויות אחרות. אנחנו לא יכולים לצפות להיות רץ חזק בלי להתאמן. באופן דומה, ריכוז הוא שריר. ככל שאנו מתרגלים לעתים קרובות יותר התוצאות חזקות יותר.
שיטה 2 מתוך 3: תיקון מהיר
שלב 1. השתמש באטמי אוזניים
כלי זה עוזר מאוד. אלא אם כן זה בלילה ו/או שאתה גר במקום שקט ובודד, תמיד יהיו רעשים מטרידים מאנשים, סביבה, מכונות וכו 'מסביב. אטמי אוזניים עלולים להרגיש מעט לא נוחים בשימוש. לכן, אל תשתמש בו יותר מדי זמן בכל פעם (הסר אותו לאחר שעה של שימוש).
שלב 2. ספרו את מספר הפעמים שהמוח שלכם משוטט בכרטיס 3x5
חלקו את הכרטיס לשלושה חלקים: בוקר, ערב ולילה. בכל פעם שהמוח שלך משוטט, הוסף סמן בתיבה המתאימה.. לאחר זמן מה, תגלו שהמוח שלכם אינו משוטט בתדירות גבוהה כמו קודם, רק על ידי ספירתו!
- הכרה בבעיה זו היא השלב הראשון, ושיטה זו מסייעת לך לחזור לעצמך בכל פעם שאתה מאבד ריכוז. המודעות למה שאתה עושה תעזור בסופו של דבר לשפר את הריכוז שלך מבלי להשקיע מאמץ נוסף.
- בעזרת שיטה זו, אתה יכול לקבוע מתי אתה מוסח הכי בקלות. נניח שאתה מוצא הרבה ספירות בבוקר, כאשר אתה עדיין עייף והמוח שלך משוטט בקלות. זהו סימן לכך שאתה צריך לשפר את הריכוז שלך על ידי שינה יותר או אכילת ארוחת בוקר בריאה יותר.
שלב 3. הקצה זמן ספציפי לחלום בהקיץ או להרפות ריכוז
אם קבעת שעה מסוימת - נניח ש"זמן חולם "הוא 5:30 כל יום, כשתחזור הביתה מבית הספר או מהעבודה - סביר שלא תיתן למוח שלך לנדוד לזמן אחר, נניח בשעה 11:00 או 15:00. אם המוח שלך ממשיך לשוטט ללא הגבלת זמן, אמור לעצמך שיש לך זמן מיוחד לחלום בהקיץ, ונסה לרכז את דעתך בכל משימה שעומדת לפניך.
שלב 4. הגביר את זרימת החמצן למוח
דם הוא כלי החמצן העיקרי בגופנו. אבל הדם צובר הרבה בפלג הגוף התחתון בגלל כוח הכבידה ואינו דוחף מספיק חמצן למוח, שם הוא יכול לעזור בריכוז. כדי לעזור למוח לקבל חמצן, קום והסתובב לעתים קרובות ככל האפשר בכדי לגרום לדם לזרום.
אם אתה תקוע בעבודה ובאמת שאין לך זמן להתאמן, נסה להתאמן בעבודה. זה כולל תרגילים אירוביים או איזומטרים (מתיחת שרירים)
שלב 5. זכור לתת למוח שלך הפסקה לפחות כל שעה או 30 דקות
אם אתה צריך להתרכז כל הזמן במשך מספר שעות, המוח יאבד את כוח העיבוד ורמות הריכוז עלולות לרדת. אנו ממליצים לתת יותר זמן פנוי לפרויקטים שלך או לישון טוב בין לבין כדי לאתחל את הריכוז שלך כך שיוכל לעבוד בצורה מיטבית ליד 100%.
שלב 6. התאמן רק על פעולה אחת בכל פעם ועבוד עד הסוף
אם אתה רגיל לקפוץ מדבר אחד למשנהו ולהתחיל בפרויקט חדש לפני שאתה מסיים משהו אחר, אתה נותן למוח שלך רשות לעבור מדבר אחד למשנהו. אם אתה רוצה לשפר את הריכוז שלך, נסה לשכנע את המוח שלך לעשות דבר אחד לפני שתמשיך למשהו אחר.
יישמו פילוסופיה זו על כמה שיותר משימות בחיים. אתם עשויים לחשוב שגימור ספר אחד לפני שמתחילים ספר אחר שונה מתיקון מלא של מכונית אחת לפני שמתחילים אחרת, אך הם דומים מאוד. למשימה הקלה ביותר יש השפעה על חלקים אחרים בחייך
שלב 7. השתמש בטכניקת העכביש
מה יקרה אם תחזיק מזלג כוונון רוטט ליד רשת עכביש? העכביש יבוא לחקור מהיכן מגיע הצליל. אבל מה קורה אם אתה עושה את זה שוב ושוב? כעבור זמן מה, העכביש יפסיק לחקור את מזלג הכוונון. הוא ידע מה עומד לקרות, ולכן יתעלם מכך.
טכניקת העכביש היא טכניקה להתנהגות כמו עכביש, על ידי ניבוי כל הפרעות שעלולות להפריע לך, כגון דלת סגורה, ציפור שורקת או מבזק באמצע הכביש. ללא קשר לסוג ההפרעה, המשך להתרכז במשימה העומדת על הפרק. היו כמו עכביש ועצמו את עיניכם להסחות דעת שיכולות להסיח את דעתכם
שלב 8. עבודה על השולחן, לא המיטה
המיטה היא המקום בו אתה ישן, ושולחן העבודה הוא המקום שבו אתה עובד ומתרכז. המוח שלך יעשה באופן לא מודע אסוציאציות, מה שאומר שהוא ייתן לראש שלך אות 'שינה' כשאתה מנסה לעבוד במיטה. זה לא פרודוקטיבי כי אתה בעצם מבקש מהמוח שלך לעשות שני דברים בבת אחת (להתרכז ולישון). במקום זאת, בקש מהמוח שלך פשוט להתרכז או לישון על סמך המקום שבו אתה עובד.
שלב 9. נוסחה של חמש שוב
חוק חמשת השניים קל מאוד. בכל פעם שמתחשק לך לעצור או לאבד ריכוז, אמור לעצמך לעשות עוד חמישה ממה שאתה עושה. אם אתה עובד על בעיה במתמטיקה, עשה חמישה נוספים. אם אתה קורא, קרא עוד חמישה עמודים. אם אתה מתרכז, עשה חמש דקות נוספות. מצא את האנרגיה שבך לעשות עוד חמישה מכל מה שאתה עושה.
שיטה 3 מתוך 3: טכניקת מילות מפתח
שלב 1. נסה את "טכניקת מילות המפתח"
זוהי טכניקה קלה, כל שעליך לעשות הוא להמציא את מילות המפתח הנכונות לגבי מה שאתה לומד, בכל פעם שהריכוז שלך מופרע או שהמוח שלך מבולבל. התחל לומר את מילת המפתח שוב ושוב בראשך עד שתחזור לנושא שלך. מילות מפתח לא חייבות להיות בצורת מילה אחת מוגדרת, אך יכולות להמשיך לשנות ולהסתגל למה שאתה עושה או לומד. אין כללים לבחירת מילות מפתח וכל מילה שלדעתך תחזיר לך ריכוז יכולה לפעול כמילת מפתח.
דוגמה: נניח שאתה קורא מאמר על הגיטרה. כאן ניתן להשתמש במילת המפתח "גיטרה". קרא כל משפט לאט ובזמן שאתה קורא, בכל פעם שאתה מרגיש מוסחת או שאינך יכול להתרכז, התחל לומר את מילות המפתח גיטרה, גיטרה, גיטרה, גיטרה עד שראשך חוזר למאמר ותוכל להמשיך לקרוא
טיפים
- אם אתה מאבד ביטחון, חשוב על ההישגים שהשגת בעבר.
- תן למחויבות הזמן שלך למה שאתה צריך להתרכז. אל תתנו לעצמכם להסיח את הדעת מבעיות או דאגות. תן לעצמך מערכת תגמול. תנו פרסים על שמירה על ריכוז זה.
- חלקו את זמנכם להשלמת הנושאים עליהם אתם עובדים.
- עליך להיות בעל תכנית לימודים ולוח זמנים.
- יצירת סביבה נוחה יכולה לעזור לך להתרכז.
- אם אין לך נחישות, סביר שזה יהיה לשווא.
- בבית הספר, עבדו קשה על כל נושא ותנו לעצמכם הפסקה במשך חמש הדקות האחרונות.
- אם אתה מנומנם מכדי להתרכז, יהיה מאוד קשה לסיים את הפסקה של הספר שאתה קורא.
- אם אתה מוצא את המחשבות שלך חורגות ממה שהן צריכות להיות, החזר אותן לדרך. אל תתנו למוח שלכם לנדוד.
אַזהָרָה
- אל תעבדו במקום הומה אדם כי תאבדו את המיקוד.
- זכור שאפילו האנשים הגדולים ביותר לא ישיגו דבר עם כוח ריכוז נמוך.
