שיפור דפוס החיים יישמע כמו תוכנית גדולה שקשה לממש ושינוי הרגלי היומיום בבת אחת אינו מציאותי. למעשה, אתה רק צריך לבצע כמה שינויים קטנים בעקביות כדי לשפר את בריאותך הפיזית, הרגשית והנפשית כדי להפוך את חייך למהנים יותר. התחל בשינוי דבר או שניים קודם כל ועם הזמן, תצליח לחיות את אורח החיים שאתה רוצה!
שלב
שיטה 1 מתוך 3: שיפור הבריאות הגופנית
שלב 1. אכלו תזונה בריאה
מספר הדיאטות שהוצג בתקופה האחרונה עלול להותיר אותך מבולבל, אך אכילה בריאה לא באמת צריכה להיות מסובכת כל כך! התחל לאכול פירות, ירקות, דגנים מלאים, מוצרי חלב דלי שומן, חלבון ללא שומן (למשל דגים, עוף, קטניות ואגוזים) ושומנים בריאים (למשל שמן זית, סלמון ואבוקדו). הימנע ממאכלים שנשמרו, עתירי מלח, שימוש בסוכר ושומנים.
- התייעץ עם הרופא שלך כדי לקבוע את תבנית הדיאטה המתאימה ביותר על סמך ההיסטוריה הרפואית והמשפחה שלך.
- תזונה משפיעה גם על בריאות הנפש. מחקרים מראים שההרגל לאכול פירות וירקות יכול לעורר רגשות חיוביים, בעוד ששומן וסוכר קשורים לדיכאון.
שלב 2. הרגל להתאמן
אחד ההיבטים החשובים ביישום אורח חיים בריא הוא פעילות גופנית סדירה. עשו פעילות אירובית בעצימות בינונית, למשל: הליכה מהירה לפחות 150 דקות/שבוע או פעילות אירובית בעצימות גבוהה, למשל: ריצה או ריקוד לפחות 75 דקות/שבוע. עשו גם תרגילי חיזוק שרירים קבועים.
- מלבד שיפור הבריאות הגופנית, פעילות גופנית סדירה גם מסייעת בהפחתת תסמיני הדיכאון.
- בחר פעילויות שאתה נהנה כדי שתקפיד יותר בפעילות גופנית. חקור כמה ענפי ספורט חדשים או הצטרף לשיעור שמעולם לא היית בו כדי להחליט על אימון שאתה אוהב.
- הזמן חבר לתרגל יחד כדי שתתרגש יותר.
שלב 3. נסה לרדת במשקל אם אתה שמן מדי
ישנן מספר דרכים קלות לרדת במשקל שיהיו מועילות מאוד לבריאות. הכן פירות בבית כחטיף בריא אם אתה מרגיש רעב לפני הארוחה. שימו לב גם למה אתם רוצים לאכול. אם אתה מרגיש משועמם או עצוב, התמודד עם רגשות אלה בדרכים אחרות, למשל על ידי הליכה רגועה.
שלב 4. אל תשתה אלכוהול
בנוסף לגרימת התמכרות, אלכוהול הוא אחד הגורמים לבעיות בריאות חמורות, למשל: יתר לחץ דם, כולסטרול גבוה, שבץ ואי ספיקת לב. חלק מהמדינות מאפשרות לאזרחיהן לצרוך אלכוהול בכמות מסוימת, 10 גרם לנשים, 20 גרם לגברים.
שלב 5. הרגל לך לישון טוב בלילה
חוסר שינה גורם לך להרגיש עייף כל היום וללא פרודוקטיביות. מצב זה גורם לך להרגיש לא בנוח ומעכב את השגת המטרות. הרגל לישון מספיק בלילה, כך שכאשר אתה מתעורר בבוקר, אתה מרגיש יותר רענן ומלא אנרגיה.
אם אתם מתקשים לישון, הקפידו על הרגל ללכת לישון במקביל ולהתעורר בו זמנית, כולל בסופי שבוע. אל תשתה קפאין ותראה טלוויזיה לפני השינה כדי להקל עליך להירדם
שלב 6. הפסק לעשן
אם אתה אוהב לעשן, הפסקת עישון היא אחת הדרכים להפחית את הסיכון לפתח מחלות קשות. שנה לאחר הפסקת עישון, הסיכון למחלות לב מצטמצם ב -50%.
- לא משנה איך תנסה להפסיק לעשן, אתה עדיין זקוק לתמיכה של אחרים. צרו חברים או הצטרפו לקבוצת תמיכה אמינה.
- לא להסתובב עם מעשנים ולבלות במקומות בהם העישון אסור. אחת הדרכים להיפטר מהדחף לעשן היא להימנע מהטריגרים.
שלב 7. קבל טיפול בעיסוי
אפשר לגוף לנוח ולהקל על כאבי השרירים בעזרת עיסוי מדי פעם. שרירי הצוואר הם בדרך כלל המועדים ביותר למתח ונוקשות!
עיסוי בין הגבות ולחץ בנקודות מסוימות בכפות הרגליים מועיל מאוד לבריאות הגוף
שלב 8. היזהר ממחסור בוויטמינים
אם אתה תמיד מרגיש עייף ומנומנם, למרות ששינית את אורח החיים שלך, ייתכן שלגוף שלך חסר ויטמין D, שהוא אחד הוויטמינים החשובים מאוד לבריאותך. עשו בדיקת דם ואם חסר לכם ויטמין D, הרגלו להשתזף בבוקר כך שגופכם ייחשף לשמש או לוקח תוספי מזון.
שיטה 2 מתוך 3: שיפור הבריאות הנפשית והרגשית
שלב 1. עבודה בהתמודדות עם לחץ
התחייב כמה שיותר להקל על המתח מכיוון שהלחץ רע מאוד לבריאות הנפש.
- הצעד הראשון להפחתת המתח הוא לשים לב לדברים המעוררים מתח. ברגע שאתה יודע מה גורם ללחץ, קבע כיצד להתמודד עם זה. לחלופין, הימנע ככל האפשר מגורמי לחץ, למשל על ידי התרחקות מאנשים מסוימים או אי דחיפת עצמך.
- אם אינך יכול להימנע מגורמי לחץ, נסה לשלוט בלחץ שלך על ידי תרגול יוגה, טאי צ'י או עיסוי. בנוסף, ניתן להקל על הלחץ על ידי תרגול נשימה עמוקה או הליכה כפעילות יומיומית.
שלב 2. שכח חוויות שליליות מהעבר
לא משנה מה, מחשבה על דברים שליליים רק תפחית את איכות חייך כרגע. אם אתה מתקשה להתמקד במה שקורה כרגע, למד לשלוט במוחך על ידי תרגול נשימה עמוקה או מדיטציה.
- התמקדות בהווה אין פירושה דחיית חוויות העבר. נסה לקבל את מה שקרה, אך המשך בחייך.
- למד לקבל אחריות על מה שחווית בעבר. לא תרגיש חופשי אם תמשיך להאשים אנשים אחרים.
- אם מישהו פגע ברגשותיך, נסה לסלוח לו על מה שעשה, גם אם אינך נמצא בקשר איתו יותר. אם אי פעם טעית, סלח לעצמך.
- התמקדו בהווה. אם יש לך מחשבות שליליות על העבר, זכור לעצמך שכל מה שקרה הוא בעבר וכי כרגע אתה רוצה להתמקד בעתיד. אמירת המילים האלה בקול רם תעזור יותר.
שלב 3. קבע את המטרות שאתה רוצה להשיג
אם אתה רוצה להשיג משהו, התחל להציב לעצמך מטרות, אך וודא שאתה יכול להשיג אותן. גמל את עצמך בכל פעם שאתה משיג דברים קטנים כדי לשמור על מוטיבציה ולהישאר ממוקד במטרה הסופית.
שלב 4. אמור מנטרה מוטיבציונית
במקום לחשוב על דברים שליליים, התמקד בדברים החיוביים שאתה רוצה להשיג. אם יש לך מחשבות שליליות, אמור לעצמך מנטרה כדי שתמקד את דעתך בדברים חיוביים, למשל: "אני מנסה לשפר את חיי".
- הכירו בעצמכם על כל השינויים הקטנים שביצעתם. אינך צריך לבצע שינויים קיצוניים!
- ניתן להשתמש במנטרות גם כאשר אתה נתקל במצב בלתי נשלט, למשל: "אני לא יכול לעשות דבר בנידון, אבל אנסה לעשות כמיטב יכולתי".
שלב 5. תודו
כאשר אתה מרגיש נמוך, חשוב על כל הדברים שאתה מודה להם, אולי משפחה טובה, עבודה טובה או בריאות. להזכיר לעצמך שיש לך את כל המעלות האלה שומר אותך חיובי גם במצבים הגרועים ביותר.
ערוך רשימה כדי שתוכל לקרוא אותה כאשר אתה מרגיש רע. הוסף דבר אחד שאתה אסיר תודה לרשימה שלך בכל יום. תתפלא כמה סיבות להיות אסיר תודה
שלב 6. מעריכים את יופיו של הטבע
בין אם אתה יכול לטייל בעולם כדי להתפעל מאתרי התיירות המרהיבים ביותר או אם תרצה ליהנות מיופיו של הטבע שסביבך, פנה זמן להעריך את החיים! הוכחת ההנאה מהנוף הטבעי מעורר ההשראה משפרת את מצב הרוח.
אם אתה לא יכול לנסוע לראות את יופיו של הטבע, לפחות תסתכל בתמונות. ההשפעה זהה
שלב 7. לטפל בבעלי חיים או לטפל בצמחים
אתה יכול להפחית את הלחץ ולשפר את מצב הרוח שלך על ידי חיבוק חיית המחמד שלך או טיפול בצמחים. שיטה זו מסייעת גם בשיפור הבריאות הגופנית.
אם אתה לא אוהב חיות מחמד, טיפול בצמחים יכול גם לעזור לך לשפר את מצב הרוח שלך
שלב 8. חייך לעתים קרובות יותר
חיוך גורם לאחרים ולעצמך להרגיש טוב. נסה לחייך, גם אם אינך מרגיש מאושר בעצמך. דרך זו גורמת לך להבין שהבעיה שלך אינה חשובה במיוחד.
שלב 9. קבל עזרה מקצועית
אם יש לך הפרעה נפשית, כגון דיכאון, פנה לעזרה. תזונה ופעילות גופנית יכולים לפעול היטב עבור תסמיני דיכאון, אך כדי לשפר את אורח החיים שלך, ייתכן שיהיה עליך להתייעץ עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש או להצטרף לקבוצת תמיכה.
שיטה 3 מתוך 3: ליהנות מהחיים
שלב 1. בנה תקציב ובצע אותו היטב
עד כמה שזה יישמע לא נעים, לימוד ניהול הכספים יהפוך את חייכם לקלים הרבה יותר! התחל לחשב את הקבלות וההוצאות שלך. למד לחיות בחיסכון ולחסוך כך שאתה מוכן יותר במקרה חירום.
- פתח חשבון חסכון אם עדיין אין לך. שימוש בהעברות אוטומטיות מחשבונות תפעוליים לחשבונות חיסכון היא דרך קלה ליצור הרגל חיסכון.
- אל תגביל את עצמך לדברים שאתה אוהב רק כדי שתוכל לחסוך. במקום זאת, אל תבזבזו כסף על דברים טריוויאליים שבטווח הארוך עולים הרבה כסף, כמו תשלום עבור ערוץ טלוויזיה בכבלים שאתם כמעט ולא צופים בו.
שלב 2. שמור על יחסים טובים
העומס בחיי היומיום מרחיק אותנו לעתים קרובות מחברינו ואהובינו. אל תתנו לזה לקרות. מערכות יחסים קרובות יכולות להגביר את תחושת האושר.
- התקשר לחבר ותיק והודיע לו שאתה נהנה להיות חברים איתם.
- פנה זמן להתרועע, למשל על ידי ביקור במסיבה או ארוחת צהריים עם חבר קרוב.
- הצטרף למועדון או לקבוצה שנותנים לך את האפשרות להשתתף בפעילויות חברתיות באופן קבוע. כלול פעילויות אלה בלוח הזמנים שלך כדי שיהיה קל יותר לבצע אותן.
שלב 3. בנה מערכת יחסים טובה עם השותף שלך
אם כבר יש לך בן זוג או מאהב, השתדל להשקיע זמן בבניית מערכת יחסים בריאה מכיוון שזה יכול להועיל מאוד לבריאותך הרגשית. מנגד, למערכת יחסים לא בריאה תהיה השפעה שלילית על הבריאות.
פתיחות היא היבט חשוב ביצירת מערכת יחסים טובה. אם אתה לא רגיל להיות פתוח לשותף שלך, התחל בקטן, למשל, על ידי שיתוף הפעילויות שלך היום ולמה אתה עושה את זה או שתף את מה שאתה מרגיש ולמה. אתה תתרגל להיות פתוח בפני השותף שלך ככל שתתרגל יותר
שלב 4. מצא את התחביב שלך
מצאו פעילות שאתם נהנים כתחביב ועשו אותה באופן קבוע. אחת הדרכים לחוות חיים מאושרים היא לכלול פעילויות מהנות בלוח הזמנים הקבוע שלכם.
שלב 5. לעורר את המוח שלך
אתגר את המוח שלך באופן קבוע כדי לשמור על יכולת החשיבה, למשל על ידי קריאת ספר, עבודה על חידה או שיחה מעוררת מחשבה.
טיפים
- אל תנסה לשנות הכל בחייך בבת אחת. ביצוע שינויים קטנים אחד אחד יהיה הרבה יותר קל.
- יהיה לך קל יותר לבצע שינויים אם תהיה תמיכה. מצאו חבר או אדם קרוב אליכם שרוצה לבצע את אותו השינוי כדי שיוכלו לתמוך זה בזה כך ששניכם תצליחו להשיג את מטרותיכם.
- אל תנסה לשכנע את עצמך שאין לך זמן לחיות אורח חיים בריא! אתה תמיד יכול לפנות זמן למשהו חשוב כמו זה.
