הנורמליות משתנה עם הזמן ובהתבסס על המקום בו אתה נמצא. אין כללים ספציפיים שיגרמו לך להרגיש נורמלי. עם זאת, ישנן מספר דרכים שבהן תוכל לעקוב כדי שתוכל להסתגל לסביבה אם נתקלת בבעיה. התמקדו בתחושת הביטחון הראשון. לאחר מכן תוכל לבצע צעדים אחרים בקלות.
שלב
חלק 1 מתוך 4: היו בטוחים
שלב 1. הקשיב או קבל דעות של אנשים אחרים בצורה בריאה
אם תוכל להפחית את הדאגות שלך לגבי מה שאנשים אחרים חושבים עליך, אתה תרגיש מאושר ופחות לחוץ. אתה גם תיראה נורמלי יותר כי אתה מאמין בעצמך. ככל שתדאג פחות מ"נראה נורמלי "כך תהיה בטוח יותר (וגם אתה תראה בטוח יותר). בנוסף, זה גם נותן לך יותר מקום לדאוג לאנשים מאשר לחשוב מה הם חושבים עליך.
שלב 2. השתמש בשפת הגוף כדי להפגין ביטחון
שפת הגוף יכולה לגרום לך להיראות בטוח ובטוח גם אם אתה מרגיש ביישן או "לא במקום" עם הסביבה שלך. עדויות חדשות מראות כי הצגת "תנוחת כוח" יכולה לשנות חומר כימי במוח ולשחרר טסטוסטרון, ולגרום לך להרגיש חזק יותר. תנוחות כאלה יכולות גם להפחית את ייצור הקורטיזול, הורמון הקשור ללחץ.
- בעת הצגת שפת גוף בטוחה, עליך "להיפתח". אל תחצה את הידיים והרגליים ומשך את הכתפיים לאחור. אין להירגע או להראות יציבה סגורה שיכולה למעשה להגביר את הורמוני הלחץ.
- לפני שנכנסים לסיטואציה שעוררת אתכם עצבניים (למשל מסגרת חברתית חדשה, כיתה, אינטראקציות עם אנשים שעשו לכם צחוק), גשו לחלל סגור והצטלמו (לפחות) שתי דקות.
- נסו את תנוחת "וונדר וומן": משכו את הכתפיים לאחור והניחו את הידיים על הירכיים, פרסו את הרגליים ברוחב הכתפיים, והחזיקו את הראש גבוה.
- רק על ידי דמיון עצמך בתנוחה בטוחה וחזקה, תוכל לחולל שינוי. דמיינו את עצמכם יושבים על כיסא, כפות הרגליים על השולחן וידיים מאחורי הראש.
- נסה תמיד לעמוד כשהכתפיים שלך ישרות (אחור נמשך) ויד אחת על המותניים.
שלב 3. רציונליזציה של הבחירות שלך
אם אתה תוהה ללא הרף (למשל, האם זה מוזר אם אתה מחזיק את הטלפון שלך במארז סלולרי), הקדש רגע לעצור ולהעריך את מחשבותיך. אם אתה באמת צריך את זה לעבודה שלך או לאורח החיים שלך, נרתיק לטלפון סלולרי הוא אביזר הגיוני. אם אתה יכול לשמור את הטלפון בכיס בקלות/בבטחה, אינך צריך להשתמש בנרתיק שאחרים עשויים "לצחוק עליו". רציונליזציה כזו גורמת לך להיות רגוע יותר וזהיר יותר בצעדים או בעקבות הרגלים מסוימים, כך שתוכל להרגיש בטוח יותר.
שלב 4. ודא שאתה מרגיש בנוח עם אופן התקשורת שלך
אתה צריך להיות מודע לאופן שבו אתה מתקשר עם אנשים אחרים, אבל להבין שאנשים אחרים לא תמיד מודעים ל"נטיות "או לדברים הייחודיים שלך. בזמן שאתה מרגיש בנוח, נסה לשאול את האדם האחר שאלות ולתת לו לדבר או לספק תשובות. התמקדו בנושאי שיחה שגורמים לכם להרגיש בנוח, כך שלא תהפכו ל"מרכז תשומת הלב "בשיחות קבוצתיות.
שלב 5. שמור על גופך
נכון שאתה לא צריך להיות גבוה וישיר כדי להשתלב ולהתקבל בסביבה שלך. עם זאת, תזונה ופעילות גופנית יכולים לסייע בשיפור תפקוד הגוף ומצבו בטווח הארוך. הביטחון העצמי שמתפתח כאשר אתה מרגיש טוב יותר או בריא יותר (פיזית) עוזר לך לקבל את עצמך ולהיראות בטוח בפני הסובבים אותך. בנוסף, פעילות גופנית גם משפרת את בריאותך הנפשית והרגשית.
- לאכול מזון בריא. נסה לאכול שילוב של חלבון, פחמימות, פירות, ירקות ושומנים בריאים מדי יום. כדי לשמור על הבריאות, אתה לא באמת צריך להיות אובססיבי לגבי אוכל בריא או פעילויות. זה לא משנה אם אתה נהנה מדי פעם מגלידה או צ'יפס. עם זאת, הקפד לא להגזים. אם הם נצרכים מדי פעם, החטיפים הטעימים האלה יטעמו יותר טעים ומשמעותי.
- עשה מספיק פעילות גופנית. אם אתה צופה יותר מדי בטלוויזיה, קום מהמושב שלך וקח קצת אוויר צח! לרכב על אופניים, לשחות או לצאת לטיול. פעילות גופנית יכולה לסייע בשמירה על בריאות הגוף והכושר.
שלב 6. נסה דברים חדשים באופן קבוע
הרבה אנשים לא רוצים לעבור שינוי. עם זאת, חשוב לנסות דברים חדשים כדי להרחיב את השקפותיך או אופקיך. בין אם אתה אוהב את זה או לא, תלמד משהו על עצמך ועל הפעילויות שאתה עושה. נסה ליהנות מתחביב חדש עם חברים כדי שתרגיש יותר בנוח.
חלק 2 מתוך 4: התאמה לסביבה
שלב 1. חפש אנשים שהם "כמוך"
אם אתה בא מתרבות אחרת, יתכן שתתקשה לבנות רשת תמיכה בכל הנוגע למקומות חדשים. חפש אנשים עם רקע דומה. תוך הסתגלות לסביבה חדשה, אתה יכול להרגיש בנוח סביב אנשים שמבינים את הרקע שלך. זה יכול לגרום לך להרגיש רגיל, נתמך ומובן.
נסה לחפש קבוצת מפגשים מקוונת, קבוצה במרכז הקהילתי המקומי שלך, קבוצה תרבותית במכללה שלך או מקום התפילה שלך
שלב 2. עקוב אחר הדרך בה אנשים מסביבך מתלבשים
כדי שלא תבלוט (באופן שלילי), ייתכן שיהיה עליך להתאים את התלבושת שלך. מלבד לא ללבוש בגדים תרבותיים או תחפושות משלכם, נסו לא להיראות מדי פעם (או פחות) מזדמנים מהסובבים אתכם. חשוב לזכור זאת, במיוחד כאשר אתם נמצאים בסביבת עבודה. עם זאת, אותם כללים מוצעים לחול גם על מעגלים חברתיים או הגדרות חברתיות.
- הקפדה על סגנון הלבוש שלך יכולה לבנות את ההערכה העצמית שלך. כשאתה מבין שאתה יכול לשקף את סגנון הלבוש או ההתנהגות של מישהו שאתה אוהב או מעריץ, הביטחון העצמי שלך יכול להתגבר ואי הנוחות או הפחד שלך יפחתו.
- ה"אישורים "שאתה מקבל על ידי ביצוע סגנונות הלבוש של אנשים אחרים יכולים להפחית כל ספק ולגרום לך להיות מחובר יותר לחברים שלך, עד שלבסוף תתחיל להרגיש בטוח ונוח מספיק לקחת סיכונים עם סגנון הלבוש שלך.
שלב 3. צלם את ההקשר של הסביבה שלך
ההסתגלות לסביבה חלה לא רק על תרבויות חדשות, אלא גם על מצבים יומיומיים. כשנכנסים לחדר, שימו לב לשאר האנשים בחדר. אם נראה שכולם מרגישים רגש אחד חזק, אל תנקוט בפעולות הכוללות בדרך כלל את הרגש ההפוך. אתה יכול לגרום למי שבוכה להרגיש עצבני יותר או "מנוכר" יותר על ידי לספר בדיחות מגונות.
- שימו לב לשפת הגוף ולהבעות הפנים של הסובבים אתכם. האם הם נראים פתוחים ומחייכים? או שהם נראים סגורים ומעצבנים? האם הם נראים רגועים ורגועים, או נוקשים ומתוחים?
- האם אנשים מדברים בטונים רגועים, בעוצמות רגילות, או שהם צורחים וצוחקים בקול רם?
שלב 4. להפגין ולעסוק בהתנהגויות ופעילויות הדומות לאלה של הסובבים אותך
אחת הדרכים לאנשים להרגיש שאתה "חלק" מהם היא להפגין התנהגות דומה. עם זאת, עליך להיזהר. זה שפעילות מתבצעת על ידי אנשים רבים, לא אומר שזו הפעילות ה"נכונה "לעשות. התרחק מהתנהגויות מזיקות או לא בריאות, כגון צריכת אלכוהול יתר על המידה או נטילת סמים בלתי חוקיים, גם אם בסופו של דבר אתה "מבודד" מהסביבה שלך.
אם כולם בקבוצה שלך משתגעים על כדורגל, נסה להראות את העניין שלך. השתתף במשחק כדורגל ולמד את היסודות. אם זה משעמם, לא תמיד צריך להשתתף במשחק כדורגל, אבל לפחות להתאמץ "להשיג"
חלק 3 מתוך 4: בעל יכולות בינאישיות טובות
שלב 1. לעסוק בפעילויות חברתיות
כפרדוקס, אתה יכול להיראות כ"בלט "ולהיות נושא השיחה על ידי הימנעות מפעילויות חברתיות. נסה לא לאבד את חבריך ולהרחיק את עמיתיך על ידי סירוב ההזמנות שלהם. מפגשים חברתיים עלולים להלחיץ, במיוחד אם אתה נתקל באנשים שאתה לא מכיר טוב. לא תמיד אתם מוזמנים לאירוע הערב שלדעתכם מושלם. עם זאת, היכולת שלך להשתתף במגוון פעילויות חברתיות תגרום לך להיראות "רגילה" וידידותית יותר.
שלב 2. בנה חיי חברה פעילים
הדרך הקלה ביותר לעשות זאת היא להיפתח ולהכיר חברים חדשים במקומות שבהם אתם מגיעים. אל תצפה ליותר מדי למצוא מישהו שמתאים לחבורה שלך או לחשוב על התאימות שלך עם מישהו. אם תוכל ליצור קשר הדוק עם מישהו, החברות שלך איתו תרגיש טבעית ונורמלית. בעל חברים יגרום לך להיראות יותר ידידותי ונגיש.
שלב 3. שיקוף נימוס והיה נחמד
החברה מסתכלת כלפי אנשים ידידותיים ומהנים. אין זה נדיר שמישהו "גס רוח" כלפי חבריהם הקרובים מה שגורם להם להרגיש בנוח. אם אתה רוצה לעשות רושם טוב, נסה להיות מנומס יותר.
שלב 4. אל תשתף יותר מדי סיפורים מיד
להכיר אנשים חדשים זה כיף, אבל יש תקופה של צ'אט "ידידותי" שצריך לעבור לפני שאתה והאדם השני מרגישים בנוח זה מול זה. אל תעלה בנושאים אינטימיים או אישיים (למשל בעיות בריאות, העדפות מיניות, אירועים טראומטיים וכדומה) בשיחה עד שאתה באמת מכיר את האדם שאתה מדבר איתו. גם אם אתה חושב שיצרת חבר חדש, סנן את השפה שלך כדי שלא תגרום לו להרגיש מנוכר.
שלב 5. שלוט ברגשות שלך
רגשות חזקים הם טבעיים, אפילו רצויים. עם זאת, אנשים אחרים ירגישו לא בנוח כאשר תציגו בגלוי את רגשותיכם (במיוחד כעס ועצב). נסה לשלוט בתגובתך הרגשית לנושאים קטנים ולבטא את רגשותיך בצורה בונה. אל תצעק, זרוק דברים, נשבע או לא גס רוח. במידת האפשר, הביע את אי הנוחות או הטרדה שלך בנחת ובנימוס.
אם אתה מרגיש עצבני בקלות או שאתה חושד שאתה עלול להיות בדיכאון, אל תהסס לפנות למטפל או ליועץ. זה שאתה מבקר או רואה מטפל מקצועי לא בהכרח אומר שאתה "משוגע". מטפל או יועץ יכול לעזור לך לעבור תקופה קשה או לספק משהו חשוב יותר
שלב 6. תן את דעתך במידה
זה טבעי שיש לך דעות נחרצות בנושאים מסוימים, כגון סוגיות פוליטיות. אתה יכול גם להתווכח עם אנשים אחרים על הדברים האלה (כל עוד הויכוח סביר והגיוני). עם זאת, אם אתה מרבה לצחוק או לתקוף אנשים אחרים שיש להם דעות אחרות, במוקדם או במאוחר אנשים יראו בך "זבל חברתי". במקום לתקוף אנשים אחרים, נסה להקשיב לדעות של אנשים אחרים והיה לך ראש פתוח.
חלק 4 מתוך 4: שמירה על ניקיון ומסודר
שלב 1. שמור על הבית או הדירה שלך נקיים ומסודרים
עם עטיפות זבל או ממתקים מפוזרים, הבית שלכם ייתן רושם רע על אורחים מבקרים. בדרך כלל אנשים מתהדרים בחוץ הבית הנקי והיפה. עם זאת, עליך גם להראות לאורחיך שאתה מסוגל לבצע מטלות בית בסיסיות.
שלב 2. נסה להיראות ייצוגי באופן כללי
הגישה העצלנית שלך תהיה ברורה כשאתה מחוץ לבית. עם זאת, אתה גם צריך לאזן את המראה שלך, כי אם אתה נראה מסודר מדי, אנשים עשויים לחשוב עליך כאדם נוקשה. נסה לאזן בין נקיון המראה שלך לבין "חופש" ההלבשה.
שלב 3. קח את הזמן לסדר ולשמור על ניקיון הגוף
הסיבה שבני אדם נוהגים לנקות את עצמם כל יום אינה מוטלת בספק. שמירה על ניקיון ומסודר באופן קבוע חשובה למראה שלך, כמו גם לבריאותך הפיזית והנפשית. לנקות את עצמך היא דרך קלה להשאיר אותך נראה נקי. אנשים מסביבך יעריכו את מאמציך.
- צחצח שיניים ונקה בין שימוש בחוט דנטלי. על ידי ניקוי בין השיניים, תוכל לשמור על בריאות השיניים שלך בטווח הארוך.
- לשים דאודורנט לפני היציאה מהבית. ריח גוף חזק יכול ליצור רושם רע בעיני הסובבים אותך. אם יש לך ריח גוף חזק, פנה לרופא לקבלת מרשם דיאודורנט.
- גם אם אתה נהנה משיער ארוך, תספר את שיערך באופן קבוע. אתה לא צריך לחתוך אותו לעתים קרובות, אבל שיער מטופח ירשים את הסובבים אותך.
טיפים
פנה למטפל או לחבר מהימן כדי לדון בנורמליות ובתפיסה שלך עד כמה אתה "נורמלי". הם יכולים לתת עצות מה לעשות במצבים מסוימים
אַזהָרָה
- אל תתנו לאנשים אחרים לשנות את מי שאתם! אל תעשה שינויים באורח החיים שלך, אלא אם אתה מרגיש בסדר עם השינויים לאחר מחשבה מדוקדקת.
- כאשר אתה משתתף בפעילויות חברתיות, אינך חייב בהכרח לעקוב אחר לחץ חברתי. הימנע מקבוצות או מפגשים חברתיים שאולצים אותך להפגין התנהגות מסוכנת. חברים טובים לא יאלצו אותך לעשות דברים שגורמים לך אי נוחות.
