עזרה לאדם אהוב דרך דיכאון יכולה להיות קשה למדי. כאשר אותו אדם הוא המאהב שלך, תרגיש גם כאב רגשי. החבר או החברה שלך עלולים לעתים קרובות לכעוס ולהוציא אותך מכעסם. יכול להיות שהוא מנסה להתרחק ממך. אתה תרגיש מוזנח, או אפילו אשם בדיכאון שסובל מאהובך. למד לעמוד לצד אהובך בזמן המנסה הזה תוך שאתה דואג לעצמך.
שלב
חלק 1 מתוך 3: קיום דיונים ספונטניים
שלב 1. זיהוי תסמיני הדיכאון
הדרך בה גברים חווים דיכאון שונה במקצת מזו של נשים. אם אתה מבחין באחד או כל הסימפטומים הבאים אצל המאהב שלך, יתכן שהוא סובל מדיכאון.
- תמיד להשיג
- אובדן עניין בדברים שהוא נהנה מהם בדרך כלל
- להתעצבן או לכעוס
- קשה להתרכז
- מרגיש חרדה
- אכילת יתר או לא אוכלת כלל
- חווים כאבים, כאבים או בעיות עיכול
- קושי לישון או לישון יותר מדי
- לא מסוגל לבצע אחריות בבית הספר, במשרד ובבית
- לאחר מחשבות אובדניות
שלב 2. ציין את החשש שלך
אולי החבר שלך לא מודע למצב הרוח שלו בזמן האחרון, אבל אחרי שבועות של צפייה בו, אתה בטוח שהוא בדיכאון. פנו אליו בצורה לא כפויה ושיחו.
- כמה דרכים להתחיל שיחה כוללות: "דאגתי לך בשבועות האחרונים" או "אני רואה שהשתנית לאחרונה, ואני רוצה לדבר איתך".
- אם יש מתח בינך לבין החבר שלך, אל תעלה את הדיכאון שהוא עובר. זה ייראה מאשים וישתיק אותו.
שלב 3. השתמש בהצהרות "אני" כדי להימנע מהאשמה
זה טבעי שאדם בדיכאון מתווכח או כועס. הוא יציג מאפיינים אלה ללא קשר למה שאתה עושה. עם זאת, אם אתה ניגש אליו באהבה ולא מאשימה, יתכן שהוא מוכן להקשיב.
- קל מאוד להישמע כמו להאשים או לשפוט את המאהב שלך אם אתה לא זהיר כשאתה מדבר. אמירות כמו "היית ממש מרושע ומעצבן בזמן האחרון" יהפכו אותו להתגונן יותר.
- השתמש באמירות "אני" המתמקדות ברגשות שלך, כגון "אני חושש שאתה בדיכאון כי לא ישנת בכלל. בנוסף, אתה גם מתרחק מהחברים שלך. אני רוצה שנדבר על דרך לצאת מהבעיה הזו כדי שתהיה טוב יותר ".
שלב 4. הקשיב למה שהוא אומר וקבל את רגשותיו
אם החבר שלך מחליט להיפתח בפניך לגבי מה שהוא מרגיש, דע שזה דורש אומץ. נסה לעזור לו להיפתח על ידי כך שהוא יידע שהוא יכול לשתף אותך ברגשותיו. אם הוא מדבר אליך, הקשיב בתשומת לב וודא שאתה מהנהן או מגיב אליו. לאחר מכן, סכם את מה שהוא אמר וחזור על זה כדי להראות שאתה מקשיב.
לדוגמה, אתה יכול לומר, "נראה שאתה עצבני ואינך יכול להירגע. תודה שסיפרת לי. אני מצטער שאתה צריך לעבור את זה, אבל אני אעשה כל מה שצריך כדי לעזור לך."
שלב 5. שאל שאלות הקשורות בטיחות
אם החבר שלך בדיכאון, יכול להיות שהוא חושב לפגוע בעצמו. גם אם הוא לא רוצה להתאבד, יתכן שהחבר שלך מתמודד עם התנהגויות מסוכנות, כמו נהיגה פזיזה, שימוש בסמים או שתייה לתרופה עצמית. היו כנים עם החששות שלכם לגבי בטיחות ובריאות אהובכם. תוכל לשאול כמה דברים להלן:
- האם אתה חושב לפגוע בעצמך?
- האם אי פעם ניסית להתאבד?
- אילו תוכניות יש לך לסיים את חייך?
- למה אתה מתכוון כשאתה פוגע בעצמך?
שלב 6. פנה לעזרה רפואית כדי לעזור לאהובך המתאבד
אם תגובת החבר שלך מעידה על רצון לשים קץ לחייו (יחד עם תוכנית מפורטת וכוונה לבצע זאת), עליך לפנות לעזרה מיידית. אם אתה גר בארצות הברית, התקשר לחבל ההצלה הלאומי למניעת התאבדויות, הפועל 24 שעות ביממה בטלפון 1-800-273-TALK.
- תוכל גם להתקשר 110 או למספר הטלפון של שירותי החירום המקומיים אם אתה מאמין שהחבר שלך מהווה איום על עצמו.
- קבל מישהו שיעזור לך להיפטר מדברים שיכולים לשמש כנשק ולוודא שמישהו איתו כל הזמן.
שלב 7. הראה את נכונותך לתמוך בו
אדם בדיכאון עשוי להרגיש שהוא אינו יכול לבקש עזרה כאשר הוא באמת זקוק לה. פנה לחבר שלך על ידי שאל מה אתה יכול לעשות כדי לעזור לו, כיצד תוכל לשחרר אותו מלחץ, ואם תוכל לעזור לו בכמה סידורים או לקחת אותו למקום כלשהו.
זכור שאולי הוא לא יודע מה אתה יכול לעשות כדי לעזור לו. לפיכך, שאל "כיצד אוכל לעזור לך כעת?" יכול לגרום לו להגיד לאיזו תמיכה הוא צריך
שלב 8. עזרו לה לפנות לטיפול בדיכאון
לאחר שהחבר שלך קיבל שהוא בדיכאון, עליך לעודד אותו לפנות לטיפול. דיכאון הוא מחלה הניתנת לריפוי ובדיוק כמו רוב הבעיות הרפואיות האחרות. בעזרתו הרפואית הנכונה, יקירכם יכול ליהנות משיפור מצב רוחו ותפקודיו הגופניים. הציע לעזור למצוא פסיכולוג או פסיכיאטר, ואם הוא רוצה, לווה אותו לבקר רופא.
חלק 2 מתוך 3: סיוע בתהליך הריפוי של המאהב
שלב 1. הציעו פעילות גופנית לשניכם
בנוסף לתרופות או פסיכותרפיה, פעילות גופנית יכולה להיות יעילה מאוד לשיפור בריאותם הנפשית של אנשים הסובלים מדיכאון. הישארות פעילה מייצרת כימיקלים המחזקים את מצב הרוח הנקראים אנדורפינים. כימיקלים אלה יכולים לגרום לאוהבים להרגיש בטוחים יותר. בנוסף, אנדורפינים גם מסייעים לספק הסחה חיובית מכמה מהמחשבות והרגשות השליליים הקשורים למצב הרוח שלו.
שקול פעילות משותפת שתוכל לעשות עם יקירך כדי ליצור יתרון בריאותי טוב לשניכם. הזמנה זו יכולה להיות שיעור כושר חדש בחדר הכושר, תוכנית אימונים בבית, ריצה בפארק או השתתפות בספורט קבוצתי
שלב 2. ודא שהוא אוכל תזונה בריאה
חוקרים מאמינים כי קיים קשר בין דיאטה לדיכאון. זה לא אומר שההרגל שלו לאכול חטיפים לא מזינים בלילה גורם לו להרגיש חסר מוטיבציה, אבל אם ימשיך לשמור על הרגל לא בריא זה, הוא יהיה תקוע במצב רוח רע.
עזרו לחבר שלכם למלא את המקרר במאכלים בריאים של הלב והמוח כמו פירות, ירקות, דגים, וכמות קטנה של בשר ומוצרי חלב שקשרו לרמות נמוכות יותר של דיכאון
שלב 3. עזור לה למצוא דרכים לנהל את הלחץ שלה
אתה יכול לעזור לחבר שלך להפחית מתח בחיי היומיום שלו על ידי הצגת היכולת להתמודד עם מתח או חרדה. לאחר מכן, פעלו יחד כדי לחשוב על דרכים בהן תוכלו להפחית או לסלק גורמים אלה ללחץ. לאחר מכן, ערוך רשימה של אסטרטגיות שהוא יכול לשלב בחיי היומיום שלו להירגע ולהימנע מלחץ.
פעילויות שיכולות לסייע בניהול מתח כוללות נשימות עמוקות, טיולים בחיק הטבע, האזנה למוסיקה, מדיטציה, כתב עת או צפייה בסרטים או סרטונים מצחיקים
שלב 4. עודד אותו לכתוב יומן מצב רוח
יצירת תרשים מצב רוח יכול לעזור לחבר שלך לזהות את רגשותיו ולהיות מודע יותר לתחושת הרגשות שלו ביום יום. אנשים בדיכאון יכולים לרשום הערות על הרגלי השינה והאכילה שלהם כדי לחפש דפוסים המצביעים על מצבי רוח שליליים. החבר שלך יכול גם לרשום את מחשבותיו ורגשותיו מדי יום כדי לגלות תנודות במצב הרוח שלו.
שלב 5. עזור לו להתייחס לאנשים אחרים
גברים ונשים שחווים דיכאון נוטים להיות רחוקים מבחינה חברתית. לרוע המזל, שמירה על מערכות יחסים חברתיות יכולה למעשה לסייע לאנשים מדוכאים להפחית את תחושות הבידוד ולהילחם בדיכאון. הציעו פעילויות ששניכם יכולים לעשות עם האדם השני כדי שיוכל ליצור מערכת יחסים חדשה. או, דבר עם חבריו ועודד אותם להיפגש.
שלב 6. אל תאפשר לאהובך להיכנס לדיכאון
כן, אהובך אכן צריך להתאושש בזמן שלו ובדרכו שלו. עם זאת, אתה תדאג לתת לו להמשיך להרגיש בדיכאון. אם אתה עושה הרבה דברים כדי לעזור לחבר שלך וזה מוריד את הפוטנציאל שלו לאסוף אנרגיה, עליך להתרחק ממנו.
נסה לתמוך בו במקום לשחרר אותו. לחץ בעדינות על אהובך להיות פעיל גופנית, להצטרף לפעילויות חברתיות או לקבל אוויר צח, מבלי להפגין "אלימות" או להתעלם מהם. החבר שלך רוצה שתגלה אמפתיה וחמלה, אבל הוא לא צריך שתקבל על עצמך את כל האחריות להתאושש מזה
חלק 3 מתוך 3: שמירה על עצמך
שלב 1. אל תיקח ללב את הדיכאון של המאהב שלך
זכור כי דיכאון הוא מחלה מורכבת ואינך יכול לשלוט ברגשותיה. זה טבעי להרגיש חסר אונים או להיפגע גם כשאתה רואה אותו כואב. ובכל זאת, אתה לא צריך לקחת את מה שעובר עליו כסימן שיש לך פגמים או שאתה לא מאהב טוב.
- נסו לדבוק בשגרה קבועה לעתים קרובות ככל האפשר. הקפד לבצע את אחריותך בעבודה, בבית הספר או בבית.
- כמו כן, הצב גבולות למה שאתה יכול ומה לא יכול לעשות עבורו. אתה עלול להרגיש אשם, אבל דע שאתה לא אחראי לגרום לה להרגיש טוב יותר. ניסיון לעשות יותר מדי מכל דבר יכול להיות על חשבון בריאותך ואושרך.
שלב 2. להכיר בכך שאינך יכול "לתקן" אותו, אך תוכל לתמוך בו
לא משנה כמה אתה אוהב ודואג לאהובך, אתה עדיין לא יכול לעזור לו לבד. האמונה שתוכל "לתקן" אותה תגרום לך רק להרגיש כישלון, ואף עלולה להרגיז את החבר שלך אם תתייחס אליו כאל פרויקט.
הקפידו להיות לצידו והציעו עזרה ותמיכה בכל עת שהוא צריך זאת. המאהב שלך ינצח את הדיכאון בזמן שלו
שלב 3. חפש את מערכת התמיכה
הדיכאון של החבר שלך הוא מאבק כה גדול להילחם עד שנראה כאילו אין לו כוח להתמקד ביחסים שלך. תמיכה בו בזמנים אלה תדרוש ממך לשים את רגשותיך בצד. זה יכול להיות קשה לשניכם וכדאי גם לבקש תמיכה של אחרים. הצטרף לקבוצת תמיכה, שמור על פעילות חברתית עם חברים תומכים, או שוחח עם יועץ במידת הצורך.
שלב 4. בצע טיפול עצמי יומיומי
אתה תשקיע כל כך הרבה זמן בטיפול באהובך עד ששכחת לדאוג לעצמך. נסה לא להזניח פעילויות שעושות אותך מאושר, כגון קריאה, בילוי עם חברים או אמבטיה חמה.
כמו כן, אל תרגיש אשם על מנוחה. זכור, לא תעזור לחבר שלך אם לא תשמור על עצמך
שלב 5. להבין את גבולות מערכת היחסים הבריאה
למרות שאתה באמת רוצה לעזור לאהובך כמה שאפשר, לפעמים דיכאון יכול להפוך את מערכת היחסים שלך לבלתי אפשרית לקיים. אם בן זוגך אינו מסוגל לבנות איתך מערכת יחסים בריאה, ייתכן שמערכת יחסים זו לא תימשך. זה לא אומר שאנשים עם דיכאון לא יכולים לקיים מערכות יחסים בריאות כי יש הרבה אנשים עם דיכאון שיכולים. עם זאת, דיכאון יכול לגרום לבעיות במערכות יחסים. זכור:
- מערכת היחסים בין אוהבים אינה "נישואין". כמאהב, יש לך את הזכות להיפרד ממנו אם מערכת היחסים שלך לא הולכת טוב. אתה לא אדם רע להיפרד ממישהו שבאמת לא יכול לתת לך הרבה בשלב זה, ואף יותר מכך אם הוא לא תומך בך.
- אתה צריך להבין מה אתה רוצה ממערכת יחסים רומנטית, ולשקול אם אתה מקבל את מה שאתה צריך.
- לשים את עצמך ואת האינטרסים שלך זה לא אותו דבר כמו להיות אנוכי. במיוחד כמבוגר חופשי, ואף אחד לא שומר על הצרכים שלך. עליך לדאוג לעצמך לפני שתטפל באחרים.
- לפעמים דיכאון יכול לגרום לאדם שאינו מסוגל לקיים מערכת יחסים רומנטית. זו לא אשמתך ולא בן זוגך, וזו לא הוכחה לכך שאתה לא מושלם. לאהוב מישהו לא אומר שאתה צריך לנצח מחלות נפש שעלולות להיות קשות.
- דיכאון אינו תירוץ להתעללות, מניפולציה או התעללות אחרת. אנשים הסובלים מדיכאון נוטים יותר להתנהגות שלילית. עם זאת, גם אם בן זוגך אינו יכול לשלוט בעצמו, אין זה אומר שהוא נקי מאחריות. מצד שני, ייתכן שתצטרך לצאת מגדרך כדי להציל את עצמך מהמצב.
- תגובתו לאחר הפרידה אינה באחריותך. הפחד לאחר הפרידה מאהב מדוכא הוא שהוא יעשה משהו דרמטי, כולל התאבדות. עם זאת, אינך יכול לשלוט בתגובתו. אם אתה חושש שהחבר לשעבר שלך יפגע בעצמו או במישהו אחר, חפש עזרה. אל תתנו לעצמכם להיקלע למערכת יחסים רק מחשש להתנתק ממנה.
טיפים
- תוכיח שאתה חזק ועצמאי מספיק כדי לא להיות תלוי בו. אם הוא דואג איך תשרוד בלי תשומת הלב שלו, הוא יתקשה להיות כנה איתך ולהחלים.
- להיות סבלני. נקווה שהגבר האהוב שלך ישתפר בקרוב ואולי מערכת היחסים שלך תתחדש בקרבה ובאמון. הוא יאהב אותך יותר על היותו איתו.
אַזהָרָה
- שים לב שדיכאון שכיח מאוד אצל המאהב שלך או הופך להרגל, או מתחיל להיות חלק מאופיו של המאהב שלך באופן כללי. יכול להיות שהוא יזדקק לעזרה רפואית. כמו כן, זה יגרום לו להיות מאוד תלוי בך וזה לא טוב. אם הדיכאון מחמיר (יש מחשבות אובדניות וכו '), הגיע הזמן לגרום למישהו אחר לעזור.
- במקרים מסוימים יאשימו אותך במניעים נסתרים או שהוא יתחיל לחוסר אמון בך. אל תיקח את זה ברצינות. חכה שהדיכאון ישתפר ואז תדבר על זה. ספר לו עד כמה ההאשמה פגעה (השתמש בהצהרת "אני") וכיצד היית רוצה שהוא לא יעשה זאת שוב בעתיד. כך גם בהתנהגותו הגסה כשהיה בדיכאון.
- אם הוא מבקש ממך לעזוב אותו לבד, העריך שהוא זקוק לזמן לבד. עם זאת, יש למשפחה או לחברים לפקוח עין עליו אם אתה חושש שהוא עלול לפגוע בעצמו.
