ישנם זוגות נשואים רבים הנלחמים מדי יום. הם כמעט רצו שהם יכולים לברוח ולמצוא חיים טובים יותר במקומות אחרים. ככל שהם נלחמים יותר, כך קשה להם למצוא רגשות חיוביים זה לזה. לעתים, צד אחד מתחיל להתייאש ולייאוש לשמור על הנישואין. כדי לצאת מהבעיה הזו, אתה באמת רוצה לתקן את הקשר.
שלב
חלק 1 מתוך 3: שינוי התנהגות
שלב 1. הפסיקו לבקר
במקום לבקר מילולית את בן הזוג שלך, שבעצם להגיד בקול רם מה אתה לא אוהב בו, החלף אותו במשוב. תאר כיצד פעולותיו השפיעו על רגשותיך, כגון חרדה, מבוכה, התעלמות וכו '. אם הוא יודע בוודאות שהתנהגותו מהווה בעיה, והוא מבין כי כנראה שהוא מרגיש כך, סביר שתקבל תגובה טובה.
- הקפד לתת את המשוב שלך בכבוד, לא צבוע בציניות או בכעס. אתה צריך ללמוד לסלוח לפני שאתה נותן משוב.
- עליך גם להרחיק את עצמך מהקשר נפשית ולשכנע את עצמך כי גם אם בן זוגך אינו 100% כפי שאתה רוצה שיהיו, הוא אדם טוב וזה מספיק בכדי לגרום לך לקבל אותם ללא תנאי גם אם דברים קטנים מעצבנים.
- כשאתה מתחיל להרגיש מחשבות ביקורתיות מתגנבות לראש שלך, החזק ותכוון אותן לקבל את בן זוגך בכללותו.
שלב 2. חפש את הצד הבהיר
כדי שתוכל להפסיק לבקר את בן זוגך, נסה למצוא את הצד הבהיר. לפתח הלך רוח חיובי. בכל פעם שאתה מרגיש כלפיו משהו שלילי, החלף אותו במשהו שאתה מעריץ, ותגמל את עצמך על המאמץ הזה. הוכח כי הפרסים עוזרים לנו לפתח ולשמור על הרגלים חדשים.
גמל את עצמך במשהו קטן, כמו מעט שוקולד, פרק בתוכנית טלוויזיה שאתה נהנה, או הפסקה קצרה ממשימה מונוטונית
שלב 3. התייחס אליו בחיבה
חיבה פיזית היא אחת הדרכים הברורות ביותר להביע אהבה ודאגה. מחקרים מראים שכאשר מורה נותן לתלמיד טפיחה תומכת על השכם, התלמיד מוכן להתנדב כפול פעמים. עיסוי מאדם אהוב מספיק כדי להתגבר על דיכאון ואף להפחית כאבים. חיבה פיזית ומילולית יכולה להעביר את מה שאי אפשר לבטא במילים, והיא מסייעת להצלת נישואין.
- נסה נגיעות קטנות, כמו להקיש עליה על הכתף כשהיא עושה משהו נהדר, נשיקה קטנה על המצח או נגיעה באצבע שלה.
- מחמאות פשוטות יכולות גם לשדר חיבה, כמו להחמיא לבישול של אשתך או עד כמה אתה שמח לראות את ההישגים של בעלך.
שלב 4. צפה בזוג
לתת תשומת לב בלתי מחולקת חשוב מאוד להראות שאתה מעריך את בן זוגך. אם אתה תמיד צופה בטלוויזיה, עסוק בלחפש לכיוון השני, ממיין דואר או עושה דברים אחרים בזמן שבן הזוג שלך מדבר, אז אתה לא באמת שם לב. אז נסה להתמקד בהסתכלות על בן זוגך כשהוא מדבר.
- התמקד בהקשבה כאשר אתה מבחין שהוא מדבר על משהו.
- תגיד תודה כשהוא מביע תמיכה או שבחים כי זה מוכיח ששמעת.
- הפתיעו אותו במתנה בדמות הפריט שהזכיר.
שלב 5. הקשיב לשותף שלך
תשומת הלב חייבת להיות מלווה בהקשבה. אתה צריך להיות מסוגל להקשיב באופן פעיל, כלומר לחכות שהאדם יסיים לדבר לפני שאתה נותן משוב, ולא תמיד מנסה לפתור את הבעיה. הראה שאתה מבין בכך שאתה מספר סיפור או ניסיון דומה.
צור קשר עין כשהוא מדבר, או בקש ממנו להסתכל לך בעיניים כשאתה מדבר
שלב 6. הכירו דברים חדשים על השותף שלכם
אם אתה נשוי מספיק זמן, רוב הסיכויים שאתה ובן / בת הזוג שלך השתנו עם השנים, במיוחד אם יש לך ילדים. קח את הזמן להכיר שוב את בן זוגך. שאל אותו מה הוא אוהב ומה הוא לא אוהב. אם הוא כבר לא יודע מה הוא אוהב, קח אותו למקום כלשהו כמו מסעדה כדי לעזור.
נסה לספק לו משהו שאתה חושב שהוא אוהב, למשל בצורה של מתנה, משהו בבית, או פיקניק
שלב 7. היו נחמדים כלפי בן זוגכם
מתכוונים להיות אדיבים אחד לשני. לדוגמה, אתה יכול להקליט אינטראקציות עם השותף שלך ולשחק אותם כדי לשמוע באיזו תדירות הקרבות מתרחשים. אתה יכול לערוך רשימה של 10 דברים שמעצבנים אותו, ואז לרשום כיצד אתה מגיב בדרך כלל. נסה להגיב אחרת בכל פעם שהוא עושה את 10 הדברים האלה.
- אתה יכול גם להיות אדיב על ידי שירות לשותף שלך, כגון בישול, עזרה לו בפרויקט, או הפתעתו במשהו שהוא אוהב.
- בחר לא להיות גס רוח, ביקורתי או התנהגות שלילית אחרת.
שלב 8. בקש מה שאתה צריך
אם אתה משנה את התנהגותך מבלי לספר לבן זוגך, אולי אתה רק מקווה לשינוי והוא אינו יודע מדוע אתה מוטרד. ספר לו שאתה נחוש לשנות את הנישואין שלך ובקש ממנו לעשות מה שאתה צריך שהוא יעשה כבעל או כאישה.
אם אתה בדרך כלל מתעלם מהרצונות שלך למענו, נסה להפוך את ההרגל ולהביע את מה שאתה רוצה לפני שלו
חלק 2 מתוך 3: לעשות דברים ביחד
שלב 1. העמידו פנים שאתם עדיין יוצאים
על מנת להכיר את בן זוגך שוב לאחר מערכת יחסים ארוכה, תוכל להעמיד פנים שהקשר חדש. התחל לצאת ולשאול שאלות בסיסיות. אתה עשוי לגלות שהצבע האהוב עליו השתנה או שעברו שנים מאז שהאוכל האהוב עליו כבר אינו ספגטי.
- אם הילד שלך עדיין צריך מטפלת, אל תפחד לשכור מטפלת.
- אולי עליך לקבוע לוח זמנים לשבוע, כך שעדיין יהיה לך זמן ליהנות מזמן מיוחד עם השותף שלך בתוך לוח הזמנים העמוס שלך.
שלב 2. עשו דברים חדשים ביחד
נסה דברים חדשים כחלק מתוכנית ההיכרויות שלך. בקר במקומות שמעולם לא היית בהם, במיוחד במקומות שחלמת עליהם הרבה זמן. נסה פעילויות חדשות בעיר שלך, או נסע לעיר אחרת או לחו ל. יצירת טקס חדש עם בסיס רומנטי תוכל לטפח תחושת אהבה.
אתה יכול להשתמש באסטרטגיה של לעשות משהו חדש כדי להפתיע את בן זוגך, כלומר עם משהו שהוא רצה לעשות כבר הרבה זמן
שלב 3. זכרו יחד את הזיכרונות הטובים
חשבו על ימי הדייטים, בהם לא הייתה ביקורת אחד על השני ורק קבלה ללא תנאי. שוחחו שוב על דייטים ראשונים, דייטים אהובים, מה היה יום חתונה נפלא, ועל הזמנים הטובים שמחזיקים ידיים ועושים הרבה דברים מהנים ביחד. חיבור זיכרונות לאופן שבו הרגשת ברגע זה יכול לעזור לך להרגיש את אותן רגשות מחדש.
שלב 4. עשו יחד פעילויות שלא בוצעו זמן רב
כשאתם חושבים על הימים הראשונים של מערכת היחסים שלכם, סביר להניח שתזכרו הרבה דברים שהייתם עושים יחד, אבל מעולם לא הייתה לכם הזדמנות לעשות זאת כי הייתם עסוקים. אז צור מחדש את הדייט הראשון שלך או נסה להתעדכן עם חברים ותיקים.
על ידי עיסוק בפעילויות ישנות שפעם עוררו מחדש רגשות עזים עבור בן / בת הזוג שלך, תוכל לזכור איך היה וזה מספיק כדי לעזור לך להרגיש זאת שוב
חלק 3 מתוך 3: למד לסלוח
שלב 1. רשום מה גורם לך לכעוס
האהבה שלך לבן / בת הזוג שלך עלולה ללכת לאיבוד מכיוון שהוא / היא עשו משהו שהכעיס אותך מאוד. הדרך היחידה לעורר מחדש את האהבה לבן הזוג שלך לאחר הכעס היא לסלוח. התחל בלרשום את הפעולות שגרמו לך לכעוס.
- הסיבה לכעס הזה יכולה להיות כל דבר, כגון משהו גדול (בגידה או בגידה) או הרבה דברים קטנים (התעלמות ממך, שקר לך וכו ')
- רישום הסיבות הללו על הנייר יכול לעזור לך לראות את מחשבותיך פיזית ולנהל אותן כך שלא תצטרך לחשוב עליהן שוב.
שלב 2. כתוב את הפגיעה שלך
אותם דברים שגורמים לך לכעוס עשויים גם לפגוע בך, אך אתה יכול להיפגע מבלי לכעוס. ערוך רשימה נוספת של כל הדברים שבן זוגך עושה (או לא עושה) שפוגע ברגשותיך. הטריק, אם אתה מרגיש נשיכה רגשית כשאתה חושב על משהו, זה אומר שזה כואב לך.
שוב, תוכן הרשימה הזו יכול להיות גדול, כגון ניהול רומן, או הצטברות של דברים קטנים, כגון שכחת יום הנישואין שלך, לא עזרה לך בבית וכו '
שלב 3. התנצל
כעת, לאחר שעשית את הרשימה שלך, הגיע הזמן לשחרר את הכעס, הכאב והכאב שלך על ידי סליחה לשותף שלך. בדרך כלל זהו תהליך ארוך טווח (ולפעמים כרוך בהרבה דמעות) ולכן ייתכן שתזדקק לעזרה של אדם אהוב או יועץ/מטפל.
יש הרבה סיבות לכך שקשה לך לסלוח, אבל אם אתה יודע מה זה, תוכל לשחרר את הכעס שלך
שלב 4. בקש מהשותף שלך לכתוב את אותו הדבר עבורך
רוב הסיכויים שבן זוגך מרגיש כמוך. בקש ממנו לרשום מה הפעולות שלך גרמו לו לכאוב ולכעס. בשלב זה, אינך צריך לבקש ממנו לסלוח לך, רק לבקש ממנו לבדוק מה הרגיז אותו.
שלב 5. להתנצל ממנו
לאחר עיון ברשימת בני הזוג, התנצלות והפגין חרטה. חרטה פירושה שבחרת בדרך ההפוכה, כלומר להסכים להפסיק לעשות את מה שגרם לו לכאוב ולכעס.
זה לא אומר שאתה יכול פתאום לשנות התנהגות שהייתה הרגל במשך שנים, גם בן זוגך לא יכול. שניכם צריכים להבין זה את זה במהלך תהליך זה
טיפים
- אם בן זוגך אינו מעוניין לעזור להצית מחדש את אהבתך גם לאחר שהבהרת שקשה לך לאהוב אותם שוב, קח אותם ברצינות וגרם להם להבין כיצד אתה מרגיש. אם אתה חושד שהוא מנהל רומן או שאתה יודע שהיה לו רומן, והוא לא מתחרט על זה, שקול כמה צעדים מועילים, כגון ייעוץ.
- אם בן זוגך אינו מגיב לניסיונות שלך לאהוב זה את זה שוב, פנה לעזרה מבחוץ, כגון יועץ, מטפל או בן משפחה מהימן.
