כולם מנסים לברר על האדם השני. לעתים קרובות כאשר מגדירים אנשים, הם מתמקדים בשלילי או בהשוואה לאנשים אחרים. אף אחד לא יכול להגדיר מי אתה חוץ מעצמך ומאמר זה מספק כמה טיפים כיצד להגדיר את עצמך וכיצד להפוך אותו לחיובי.
שלב
חלק 1 מתוך 2: מציאת זהותך
שלב 1. הכיר את עצמך
ידיעה עצמית, במיוחד ידיעה עצמית לא שיפוטית, היא מיומנות חשובה שתעזור לך להגדיר את עצמך. אתה צריך להבין מה מעצבן אותך וכיצד המחשבות שלך עובדות לפני שתוכל להגדיר את עצמך.
- שימו לב למה שאתם חושבים ושימו לב לחשיבה שלכם. לדוגמה, אתה עשוי לשים לב שיש לך נטייה להרגיש שלאנשים אחרים לא אכפת מה אתה חושב ושהדעה שלך לא חשובה להם. הכרה שיש לך את המחשבות האלה ותופסת אותן לפני שהן יכולות לגרום לך לחרדות יכולה לעזור לך לחבר חלקים חשובים בזהות שלך.
- כאשר אתה מתחיל לשים לב לתהליכי החשיבה ולדפוסי החשיבה שלך, עליך להתחיל לתרגל אי שיפוט זהיר. המשמעות היא שאתה צריך להיות מודע לחשיבה שלך ולקבל אותה, במקום להעניש את עצמך על כך שיש לך את זה. לכולם יש דפוסי ותהליכי חשיבה שליליים. על ידי תשומת לב אליו תוכל להיפטר מהשליליות הזו ממוחך.
שלב 2. היו מודעים לאופן שבו אתם מזהים את עצמכם
כאשר אתה מתחיל לשים לב לאופן בו אתה רואה את עצמך ואת העולם, חפש דרכים בהן תוכל להזדהות עם עצמך. תסתכל על הקבוצות והקהילות שבהן אתה משתמש כדי ליצור את זהותך. כל זה מודיע כיצד אתה רואה את עצמך ואומר לעצמך מה אתה מאפשר להגדיר את עצמך.
- לדוגמה, שקול דברים כמו דת, לאום, זהות מינית ובדוק אם דברים אלה מגדירים אותך או לא.
- נסה לשים לב לתפקיד שאתה ממלא, כמו העבודה שלך, התפקיד במשפחה (אמא, אבא, אחות, אח), למעמד הרומנטי שלך (רווק, זוג וכו ').
שלב 3. רשום את תהליך החשיבה וההגדרה העצמית
כדי להקל עליך לראות את הלך הרוח וההגדרה העצמית שלך וכיצד הם קובעים כיצד אתה מתנהג ומי אתה, רשום אותם על פתק כשאתה מזהה אותם. תוכל לראות כיצד אתה רואה את עצמך ויהיה לך קל יותר לחסל את השליליות הקשורות לכך.
דיון והתייעצות עם פסיכולוג יכול לעזור מאוד לגלות את הלך הרוח שלך ואת בריאות הנפש שלך. פסיכולוג יכול גם לעזור לך להתמודד עם ההיבטים השליליים יותר של המוח שלך
חלק 2 מתוך 2: יצירת הגדרה עצמית
שלב 1. רשום את השליליות שלך
התייחסות ותשומת לב לשלילים האלה יעזרו לך להרפות מהם. להיות כנה עם עצמך ולהכיר בקיומך יכול לעזור לך להשתחרר מציפורני השליליות הזו.
אל תגביל את עצמך להקשר שלילי. הגדרה עצמית קובעת את הפעולה. כך, למשל, אם אתה מגדיר את עצמך כמישהו עם מערכת יחסים גרועה, אתה מפסיד את הפוטנציאל לקיים מערכת יחסים טובה. אתה מספר לעצמך סיפור, ומכיוון שאתה מאמין לסיפור הזה, אתה מתנהג בדרכים מסוימות שהופכות את הסיפור למציאות
שלב 2. זהה את ערכי הליבה שלך
אתה לא צריך להגדיר את עצמך על סמך כוחות חיצוניים, כי כוחות חיצוניים משתנים כל הזמן. על ידי ביסוס ההגדרה העצמית שלך על ערכי הליבה שלך, יהיה לך סיכוי טוב יותר לקבל הגדרה עצמית יציבה יותר.
- לא תאבד את זהותך אם תבסס אותה על הערכים שאתה יקר בהם, כגון חמלה, אומץ לב, יושרה.
- רשמו את רשימת הערכים הזו ובמודע ועשו את כולם בחיי היום יום. אם אומץ הוא אחד מערכי הליבה שלך, נסה לעמוד על מישהו שמטרידים אותו בתחנת אוטובוס. או אם כנות היא אחת מהן, הודו שאיבדתם את השעון האהוב על אביכם. אם חמלה מופיעה ברשימה, הקדישו זמן להתנדבות במקלט לחסרי בית.
שלב 3. הגדר את עצמך בדרכים חיוביות
אין זה אומר שאינך מכיר באירועים ובפעולות השליליות בחייך. נכון שאירועים ופעולות שליליים אלה הם חלק ממך, בדיוק כמו אירועים ופעולות חיוביים, אך השליליים אינם מגדירים אותך.
- המשמעות היא אל תתנו לנסיבות חיצוניות להכתיב את זהותכם. הזהות באה מבפנים, מערכי הליבה שזיהיתם כחשובים לזהותך.
- להבין שחוויות שליליות בחיים מציעות לך ידע. לדוגמה, אם הייתה לך ניסיון רע באהבה, למד מזה. מה לימדה אותך הניסיון הזה על האדם שאתה רוצה לבטא בעצמך?
טיפים
- היו כנים עם עצמכם, אך אל תהיו ביקורתיים מדי. כלומר, אל תגיד לעצמך: "אני מכוער", או "אני טיפש".
- לעולם אל תשכח שאף אחד לא יכול להגדיר אותך חוץ מעצמך. אתה תמיד האדם היחיד שיכול להחליט מי אתה באמת.
אַזהָרָה
- אל תנסה להשוות את עצמך לאנשים אחרים, אתה לא יכול, זה לא יהיה הוגן, לא לאחרים או לעצמך, כי יש לך רקע שונה, חוסר ביטחון שונה, ציפיות שונות לחיים ולעצמך. להשוות שני אנשים זה כמו לקחת את הדברים האלה, לשים אותם כמו מוצרים ולנסות להחליט איזה מהם עדיף.
- אל תכניס את עצמך לקטגוריה אחת ותחשוב שאתה צריך להישאר בקטגוריה הזו.
