שינה עם נוחר היא די קשה. למרבה המזל, ישנן מספר דרכים בהן אתה והנחיר שלך יכולים לישון טוב יותר. למד כיצד לנטרל ולעזור לבן זוגך להפחית את רעש הנחירות בזמן השינה.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: ניסיון לשפר את השינה שלך
שלב 1. שים אטמי אוזניים
הדרך הפשוטה והמהירה ביותר לישון טוב עם נחיר היא להשתמש באטמי אוזניים. כדאי להסתכל מסביב כדי למצוא את אטמי האוזניים המתאימים ביותר לאוזניך.
- אתה יכול לקנות אטמי אוזניים בחנויות שמוכרות ציוד רפואי.
- יהיה עליך להסתגל כדי להתרגל ללבישת אטמי אוזניים.
- רוב אטמי האוזניים עשויים מקצף רך המוחדר לתעלת האוזן.
שלב 2. קנה מכונת רעש לבן
מנוע הרעש הלבן מפיק צליל רציף המסייע להטביע צלילים מסיחי דעת אחרים. באמצעות מכונה זו, אתה לא מוטרד מדי מקול נחירות לאורך כל הלילה.
- חלק ממכונות הרעש הלבן יפיקו רק צליל אחד, כמו צליל גלי האוקיינוס.
- אתה יכול גם לקנות עוד מנוע רעש לבן טבעי ומרגיע, כגון רעש של גלים.
- יש מכונת רעש לבן המצוידת ברמקולים חיצוניים. עם זאת, מכונה זו משמשת בדרך כלל עם אוזניות.
- כוונן את עוצמת הקול עד שההגדרה מתאימה. צליל המנוע צריך להיות חזק מספיק כדי להסוות צלילים אחרים, אך לא כל כך חזק שהוא מפריע לשינה שלך.
- אם אתה רוצה לחסוך כסף, אתה יכול להשתמש במאוורר או במכשיר אחר שמייצר רעש לבן נמוך בחדר.
שלב 3. ספר לו שהוא נוחר
נחרים רבים אינם מבינים שהם נחרים בזמן השינה. וודא שהוא יודע זאת ועבוד יחד כדי למצוא את הפתרון הטוב ביותר עבורך.
- למרות שהשינה עם נוחר היא מאוד קשה, אל תיקח את זה ללב. זכור, נחירות אינן אשמת בן זוגך.
- ישנן שיטות בהן ניתן להקל על נחירות. למד שיטות אלה ושקם את שנתך המנוחה.
שלב 4. לישון בחדר אחר
גם אם אתה לא רוצה, אם אתה לא יכול לישון עם נוחר, אתה לא צריך לישון יחד כדי שתוכל לישון טוב.
- וודא שהחדר החדש שלך מספיק רחוק או שקט מספיק כדי לוודא שהרעש לא יחזור.
- בניגוד לדעה הרווחת, שינה בנפרד לא תפגע במערכת היחסים שלכם. זכור, אתה רק מנסה לישון טוב בלילה.
- זה לא נדיר שזוגות ישנים בנפרד. ההערכות האחרונות מצביעות על כך שכ -25% מהזוגות ישנים בחדרים נפרדים.
- לפעמים, שינה בנפרד יכולה למעשה לשפר את מערכת היחסים. שינה בנפרד יכולה לשפר את איכות השינה, מה שמגביר גם את החיבה אחד לשני.
שיטה 2 מתוך 2: עזרה לשותף שלך להפסיק לנחור
שלב 1. בקש מבן זוגך לישון על הצד או על הבטן
שכנע את בן הזוג לא לישון על הגב. שינה על הגב תגרום לנחירות להחמיר מכיוון שהיא מפעילה לחץ על הסרעפת.
יש אנשים שמציעים לישון עם חפץ לא נוח, כמו כדור טניס שנתפר בחלק האחורי של חולצה. כך, בן הזוג מרגיש לא נוח לישון על הגב ומאלץ אותו לישון בתנוחה אחרת
שלב 2. לרדת במשקל
עודף משקל הוא גורם שכיח לנחירות. עודף משקל ישפיע על הריאות והצוואר כך שדרכי הנשימה ייחסמו או ייהדקו במהלך השינה.
- עודף משקל אינו תמיד הגורם לנחירות. עם זאת, אחוז הנחירות אכן עולה בגלל עודף גוף.
- עודף שומן בגוף מגביר את הסיכוי לפתח דום נשימה בשינה.
- בדרך כלל, מומלץ להתחיל לשנות היבטים של אורח החיים שלך, כגון ירידה במשקל כדי להפסיק לנחור.
- בקש מהשותף שלך לבקש מהרופא מידע כיצד לרדת במשקל.
שלב 3. נסה רצועת אף (אף)
רצועות אף הן שיטה ללא מרשם להגדלת זרימת האוויר לתוך האף. רצועות האף פועלות על ידי משיכת הנחיריים ושמירה פתוחה. זרימת האוויר המוגברת תעזור להפחית נחירות.
- ייתכן שתתקשה להירדם בהתחלה בעת השימוש ברצועות האף. המשך להשתמש כך שבן זוגך יתרגל לשימוש ברצועות האף.
- רצועות אלו לא יעזרו לאנשים הסובלים מדום נשימה בשינה מכיוון שמצב זה נגרם על ידי הרקמה הרכה בחלק האחורי של הגרון שכבר אינה מתפקדת.
שלב 4. התרחק מאלכוהול וסיגריות
צריכת אלכוהול ועישון יכולים להשפיע על הגרון ועל מערכת הנשימה. בקש מבן זוגך לצמצם את צריכת שניהם כדי למנוע נחירות.
- אלכוהול גורם לצוואר ולשון להירגע ולחסום את זרימת האוויר.
- לעולם אל תשתה אלכוהול לפני השינה מכיוון שהוא מחמיר את הנחירות.
- עישון פוגע בגרון ובמערכת הנשימה. על ידי צמצום מספר הסיגריות שבן זוגך משתמש בה, הסיכויים לנחירות מצטמצמים גם הם.
שלב 5. בקר אצל רופא
אל תשכח שנחירות הן סימפטום של מספר בעיות. בקש מהשותף שלך לבקר רופא כדי לקבוע את הסיבה לנחירות שלו. בדוק את רשימת האפשרויות להלן כדי להכין את עצמך:
- חסימת אף. זה יכול להיות בגלל גודש כרוני או תצורה של מעברי האף, למשל סטיית מחיצות.
- אלרגיות אינן מטופלות. אלרגיות עלולות לגרום לנפיחות של הרקמות באף ובגרון, כמו גם לייצור ריר שמקשה על הנשימה.
- דום נשימה בשינה חסימתית. לדום נשימה בשינה יש פוטנציאל להיות מצב רפואי חמור שצריך לגלות זאת לרופא. זה קורה כאשר רקמת הגרון חוסמת את זרימת האוויר ומונעת נשימה לחלוטין.
שלב 6. שקול אפשרויות כירורגיות לסיום נחירות
אם אפשרויות אחרות אינן פועלות כדי לסיים נחירות, שאל את הרופא לגבי אפשרויות כירורגיות. בהתאם למצב הזוג, ישנם מספר ניתוחים שהרופא שלך עשוי להציע:
- אם הגורם לנחירות של בן זוגך הוא החיך, הרופא שלך עשוי להציע שתל לידה. שתלים אלה מורכבים מחוטי נימה של פוליאסטר המונחים בחיך הרך של הפה, אשר מתקשים ומונעים נחירות.
- ניתן להמליץ על Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) אם יש לבן הזוג רקמות עודפות או רופפות בגרון או מסביב לו. על ידי הסרה והידוק הרקמה, ניתן לעצור נחירות.
- ניתן להשתמש בטיפולי לייזר ורדיו/גלי קול גם כדי לכווץ את כמות הרקמה העודפת בגרון. שניהם הליכים באשפוז ואינם פולשניים כמו ניתוחים מסורתיים.
טיפים
- קשה לישון עם אנשים שנוחרים. עם זאת, נחירים בדרך כלל יכולים להפחית את כמות ותדירות הנחירות שלהם
- אוזניות מבטלות רעשים לא יכולות להטביע נחירות. אנו ממליצים להשתמש באטמי אוזניים.
