אף אחד לא אוהב להיות קר, אבל לפעמים אין לך ברירה אחרת. מזג אוויר קר יכול לגרום לך להרגיש לא בנוח, לעורר מחלות ולגרום לך להיות איטי אם אתה לא מוכן לזה. בין אם אתם עוברים לאקלים קר יותר או שפשוט רוצים להרגיש בנוח יותר במזג האוויר הקר/החורפי, ישנם צעדים שתוכלו לנקוט כדי להסתגל טוב יותר לטמפרטורות קרות.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: התאמת מצב הגוף לטמפרטורה קרה
שלב 1. צא מהבית והרגיש את האוויר הקר
אם אתה רוצה להתרגל לקור, אתה צריך להיות מוכן לצאת מהבית. כאשר זה סתיו או חורף (או אם אתה גר באזור שבו מזג האוויר/האקלים קר כל השנה), קח כמה שעות לצאת לחוץ כל יום. לבש בגדים חמים לפי הצורך, ולבש פחות בגדים כאשר אתה מתחיל להרגיש בנוח. עם הזמן, תוכל לבלות יותר זמן בחוץ ולהיות פחות מושפע מהטמפרטורה.
- כשאתה בחוץ לפרקי זמן ארוכים, לובש כפפות, מגפיים וכובע, אבל השאר את המעיל בבית. בדרך כלל, הידיים והרגליים הם החלקים של הגוף שמרגישים את הקור המהיר ביותר. פעמים רבות, אצבעות או אוזניים קהות גורמות לך "לוותר" במהירות על הקור לפני ששאר גופך צונן לחלוטין.
- נסה לנהוג ללא חימום אם אתה צריך לנסוע. לאתגר קשה יותר, נסה לפתוח את חלון המכונית.
שלב 2. התקלח
שונה מכאשר אתה מתקלח כרגיל, נסה לפתוח את הברז בכיוון ההפוך (או לכבות את ברז המים החמים) בזמן המקלחת מדי יום. מקלחת קרה יכולה להיות קשה, אך זהו הצעד הראשון לבניית סובלנות גופך לטמפרטורות קרות. עבור אנשים מסוימים, דפוס הרחצה הזה יכול להיות הקרוב ביותר לפעילות קיצונית כמו צלילה באוקיינוס הארקטי כדי לעזור לגוף להסתגל פיזיולוגית לטמפרטורות קרות.
- התרגלו לרחוץ במים קרים על ידי הורדת טמפרטורת המים בהדרגה. אם אתה משתמש מיד במים קרים מדי, רוב הסיכויים שלא תהיה מספיק חזק להתקלח ולשטוף את עצמך היטב.
- אתה יכול גם לסירוגין בין מים חמים וקרים במקלחת שלך כדי להתרגל לשינויי הטמפרטורה המהירים, ממש כמו כשיוצאים מהבית.
שלב 3. עלה במשקל
תפקיד השומן המאוחסן בגוף הוא לספק עתודה של קלוריות שנשרפות לאנרגיה, כמו גם שכבה להגנה על האיברים הפנימיים של הגוף בטמפרטורה עקבית. למרות שזה לא אופציה אטרקטיבית, הגדלת שומן הגוף יכולה לגרום לך להרגיש חם יותר במזג אוויר קר.
- היזהר כאשר אתה מנסה לעלות במשקל או להגדיל את כמות השומן. אתה עדיין צריך לאכול תזונה בריאה ומאוזנת. עם זאת, הגדל את מספר הקלוריות שאתה בדרך כלל צורך.
- אכילת תזונה עשירה בחלבון, פחמימות ושומנים בריאים (למשל בשר דל שומן, מוצרי חלב, דגנים מלאים ושמנים צמחיים) היא שיטה מוכחת לעלייה במשקל, מבלי ליצור סיכונים בריאותיים מיותרים ללב ולמערכת. העיכול.
שלב 4. התעמל באופן קבוע
התחל לעשות אימון לב וכלי דם והתנגדות כמה פעמים בשבוע. חילוף החומרים של הגוף (המפרק קלוריות לשחרור אנרגיה) מסייע לאיזון הטמפרטורה הממוצעת בגוף. תהליך זה הופך ליעיל יותר כאשר מסתגלים להשפעות של פעילות גופנית אינטנסיבית. במילים אחרות, פעילות גופנית גורמת לך להרגיש חם יותר מכיוון שחילוף החומרים בגוף פועל בריא ועולה.
- מסת שריר מוגברת יכולה גם לחמם את גופך מכיוון שלגוף יש יותר רקמות חמות.
- עם פעילות גופנית לב וכלי דם, היכולת של הלב והריאות להפיץ דם עשיר בחמצן תגדל כך שהגוף יכול לתפקד טוב יותר.
שיטה 2 מתוך 3: התאמת הרגלים
שלב 1. הורד את הטמפרטורה על דוד או תרמוסטט
בדיוק כמו כאשר מתרגלים לטמפרטורות הקרות בחוץ, עליכם להסתגל גם לטמפרטורות הקרות בתוך הבית. בדרך כלל אנשים קובעים את הטמפרטורה בחדר בטווח של 23-25 מעלות צלזיוס מכיוון שטווח זה נחשב ל"ידידותי "ביותר למאזן טמפרטורת הגוף. עם זאת, נסה להוריד את הטמפרטורה על התנור או על התרמוסטט בכמה מעלות בהדרגה עד שנוח לך לחיות ולעבוד בחדר קריר יותר.
הורדת הטמפרטורה על החימום יכולה גם לעזור לך לחסוך בעלויות החשמל במזג אוויר קר/חורף. עם זאת, בקש הסכמה מבני משפחה או שותף לחדר אם אינך גר לבד
שלב 2. התרגלו לא לכסות את הגוף
כאשר מזג האוויר מתחיל להתקרר ואתה מתפתה להתעטף בשמיכה חמה או לנעול כפכפי בית, עמד מיד בפיתוי. נסה לשמור על הטמפרטורה שאתה מרגיש ולעשות משהו כדי להסיח את דעתך במידת הצורך. שלב זה נועד לחסל את הדחף לשמיכה או להתעטף בבגדים חמים במזג אוויר קר, כמו גם לאמן אותך להתמודד עם טמפרטורות נמוכות "כפי שהם". אם אתה רגיל לגור בחדרי קירור ולמקלח קרים באופן קבוע, ניתן לדלג על שלב זה בקלות.
- אם אינכם יכולים לעמוד בפיתוי לזרוק שמיכה או להתחמם, נסו לקפל את השמיכה ולאחסן אותה על המדף הגבוה ביותר בארון שלכם. יש סיכוי שתרגיש עצלן או תתקשה להרים אותו אם השמיכה מאוחסנת במקום גבוה.
- טמפרטורת הגוף שלך תרד באופן טבעי בזמן השינה. אז אם אתה רוצה לנסות אימון מהיר כדי לפתח את החוסן שלך, נסה לישון ללא שמיכה!
שלב 3. שתו מים קר
הפוך את מי הקרח למשקה המועדף עליך, גם במזג אוויר קר/חורף. צריכת משקאות קרים עם קרח יכולה להוריד את טמפרטורת הגוף. המשמעות היא שהגוף יראה תגובה אדפטיבית כדי לפצות על שינויים אלה בטמפרטורה. כאשר אנשים נהנים מקפה או שוקו חם במזג אוויר קר כדי להתחמם, עליכם לנקוט בצעד ההפוך. בסופו של דבר, לא תרגיש צורך להתחמם.
כמו גם להיות אמצעי שימושי לבניית סובלנות גופך לטמפרטורות קרות, מים קרים (אפילו עם קרח) הם בדרך כלל ללא תשלום על ידי מסעדות או בתי קפה, וניתן למצוא אותם בכל מקום
שלב 4. תהנה ממזג אוויר אופייני או פעילויות חורף
כדי להפחית את הרגישות לטמפרטורות קרות, אינך צריך לעבור "אימון" נוקשה. אם אתה גר במדינה או באזור עם ארבע עונות, נסה ליהנות מספורט חורף כמו מזחלות, סקי או סנובורד. נסה ליהנות כשאתה בחוץ בעוד כל אחד מתחמם בתוך הבית. כך תוכלו להסתגל מהר יותר למזג אוויר קר, ולעבור את מזג האוויר או החורף בצורה מהנה, במקום להתכרבל ולהתרפק בתוך הבית.
- תכנן קמפינג בסוף הסתיו או החורף כצעד ראשון להתמודדות עם מזג אוויר קר. פעם בחיק הטבע, אין ברירה אלא לישון על הקרקע הקרה. בסופו של דבר, הגוף יתרגל לטמפרטורה הנמוכה.
- יש סיכוי טוב שתרגיש חנוק לאחר כמה שעות של סקי או סנובורד. מצב זה מראה את כמות חום הגוף המיוצר על ידי הגוף עצמו. דברים כאלה יכולים לגרום לך להרגיש בטוח ביכולת שלך להתמודד עם טמפרטורות קרות.
שיטה 3 מתוך 3: אימון המוח
שלב 1. מרגיש את הטמפרטורה בפועל
במקום לחשוב כמה קר זה ירגיש כשיוצאים מהבית, הרגישו את טמפרטורת הסביבה בפועל ממקור ראשון. בדרך כלל תרגישו הבדל משמעותי והטמפרטורה בפועל אינה קרה כפי שנדמה לכם. נסה להעריך במדויק את טמפרטורת הסביבה, כך שלא תגיב יתר על המידה למזג האוויר.
ללמוד עד כמה הטמפרטורה מרגישה קרה היא חלק משליטה בתגובתך הלא מודעת ללחץ
שלב 2. תארו לעצמכם טמפרטורה קרירה יותר
אולי אתה לא אוהב את מזג האוויר הקר הנוכחי, אבל מה אם הוא מרגיש הרבה יותר קר? זהו טריק נפשי המסייע לך לראות את המצב מנקודת מבט אחרת, כך שתנאי מזג האוויר הנוכחיים לא ייראו רעים בהשוואה לתנאים אחרים. אם אתה מזכיר לעצמך אנשים שחיים באזורים קרים יותר (למשל אנטארקטיקה או סיביר), בלי להתלונן, הלילות הקרים בלמבאנג או באטו כבר לא יהיו מייסרים.
שלב 3. הפסיקו לרעוד
בכל פעם שאתה מתחיל לרעוד, כפה על עצמך להפסיק. צמרמורת היא אחד המנגנונים של הגוף ליצירת חום כאשר טמפרטורת הסביבה קרה. עם זאת, באופן כללי יש צורך בתגובה פיזיולוגית כזו אם התנאים הסביבתיים באמת קרים או קיצוניים. אם הטמפרטורה בחוץ עדיין "רגילה" או כמה מעלות מתחת לאפס, ואתה מתחיל לרעוד ללא שליטה, יש סיכוי טוב שהתגובה מגיבה יתר על המידה.
- צמרמורת היא תהליך אוטונומי בגוף המייצר חום בכך שהוא גורם לשרירים לבצע התכווצויות קטנות ומהירות, בדומה להשפעות של פעילות גופנית.
- מחקרים מראים כי צמרמורת בתנאי מזג אוויר פחות קרים היא מיותרת ואין לה השפעה כנגד טמפרטורות קור קלות.
שלב 4. הבינו שטמפרטורות קרות אינן תמיד מהוות איום
באופן אינסטינקטיבי תרגישו אי נוחות בתנאים יוצאי דופן. עם זאת, אי נוחות וסכנה הם שני דברים שונים. כל עוד הטמפרטורות לא מגיעות לקיצוניות שיכולות להוריד את טמפרטורת הליבה שלך וחשיפתך לטמפרטורות קרות אינה מורחבת, תוכל לפעול בבטחה בסביבות קרות.
חשיפה לטמפרטורות קרות לא תאיים על בטיחותך כל עוד היא לא תוריד את טמפרטורת הליבה שלך מתחת ל-34-35 מעלות צלזיוס. עם זאת, כאשר טמפרטורת הגוף מתחילה לרדת והמצב הופך להיות מסוכן, עדיף לא לדחוף את עצמך ולמצוא מיד מחסה חם
טיפים
- הדבר הראשון שתמיד עליך לעשות הוא לקבל את העובדה שהאזור או המקום שאתה גר בו אכן קר. אם אתה מבזבז את זמנך בתקווה שמזג האוויר יהיה חם יותר, לעולם לא תרגיש בנוח בטמפרטורות נמוכות.
- לפעמים, אתה צריך לעצור את עצמך ולכפות את עצמך במודע לא להרגיש קר. כעבור זמן מה תוכל להתמודד טוב יותר עם טמפרטורות קרות.
- צמצם את כמות הבגדים שאתה לובש כאשר אתה יוצא מהבית לפרקי זמן קצרים.
- כחלופה למקלחת קרה, נסה להשרות במים קרים ככל שתוכל להחזיק אותם זמן רב ככל האפשר.
- אם אתה תמיד מרגיש קר, בעוד שאנשים אחרים מרגישים בנוח, פנה לרופא שלך. אולי יש לך רמות הורמון בלוטת התריס נמוכות. מצב זה שכיח למדי, במיוחד אצל נשים.
אַזהָרָה
- הכירו את ההבדל בין טמפרטורות קרות לטמפרטורות קרות מאוד. אל תרגיש "מתנשא" לגבי היכולת שלך לעמוד בקור. אם הטמפרטורה בחוץ יורדת לרמות נמוכות באופן מסוכן, או שהיית בחוץ יותר מדי זמן בקור, היכנס פנימה והתחמם. היו מודעים לגורמים המפעילים היפותרמיה ותסמיניה. אין טעם לקחת סיכונים המסכנים את בריאותם ובטיחותם האישית.
- חשיפה ממושכת לטמפרטורות נמוכות עלולה לרוקן את גוף האנרגיה, להחליש את המערכת החיסונית ולהפוך את הגוף לרגיש יותר למחלות. זכור את הדברים האלה בזמן שאתה מאמן את גופך להתרגל לקור.
- תופעת הכוויות הכפור הינה מצב המתרחש כאשר חלקים בגוף כגון כפות הרגליים, הידיים או הראש חווים נזק עצבי ורקמתי עקב חשיפה ממושכת למזג אוויר קר. תמיד לכסות ולהגן על הידיים, הרגליים ואיברים רגישים כאשר אתה צריך לעבוד בתנאי מזג אוויר קשים לפרקי זמן ארוכים.
