ההתגברות על כאבי הלסת אינה קלה. לעתים קרובות כאבי לסת או נעילת לסת נגרמים כתוצאה מתסמונת המפרק הטמפורומנדי -ביבולרי (TMJ). אנשים רבים מקבלים הקלה מכאבי הלסת על ידי הצמדת מפרק הלסת, אך ישנם גם כאלה המטפלים בכך באמצעות מתיחה ועיסוי. בנוסף, אתה יכול למנוע כאבים על ידי שינוי אורח החיים שלך ומודעות להתנהגויות המחמירות את הבעיה. למרות שניתן לטפל בכאבי הלסת ללא טיפול מקצועי, עליך לפנות לרופא אם הלסת שלך כואבת מאוד או נעולה בעמדה מסוימת.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: שיכוך כאבים על ידי פיצוח הלסת
שלב 1. הרפו את שרירי הלסת
חלק מהאנשים נפטרים מ- TMJ או מבעיות לסת אחרות על ידי לחיצה על הלסת שלהם. לשם כך, הרפה את שרירי הלסת ותן ללסת לתלות כך שהפה יהיה מעט פתוח.
שלב 2. כוסו את כפות הידיים יחד במפרק הלסת
הניחו את שתי כפות הידיים בצד שמאל וימין של הפנים. מקם את האגודל ואת אצבע המורה שלך בצורת U סביב תנוך האוזן שלך.
שלב 3. לחץ את כפות הידיים כנגד הלסת לסירוגין
לחץ את כפות הידיים על הלסת תוך הזזת הלסת לאט לאט שמאלה וימינה. תנועה זו מכוונת לזעזע את הלסת עד שתשמע צליל מצלצל או תחזור למקומה הרגיל.
שלב 4. הזז את הלסת שלך לכיוונים שונים
בנוסף לצד, אתה יכול להזיז את הלסת שלך קדימה ואחורה או למעלה ולמטה. גלה את השיטה המתאימה ביותר עבורך מכיוון שמצב הלסת של כולם שונה.
שיטה 2 מתוך 3: מתיחת שרירי הלסת
שלב 1. התבונן במיקום הלסת שלך באמצעות מראה
מתיחת שרירי הלסת יכולה להקל על הכאבים. התחל למתוח על ידי הרפיה של הלסת שלך במיקום ישר, אך אל תצמק את השיניים. השתמש במראה כדי לוודא שהלסת שלך ישרה.
- אולי אתה חווה נוקשות של שרירי הלסת מבלי לשים לב לכך. זה בדרך כלל גורם ללסת לעבור לצד אחד.
- כאשר הפה סגור בניטרל, השפתיים צריכות להיות סגורות, אך השיניים לא צריכות לגעת אחת בשנייה.
שלב 2. פתח את הפה רחב ככל שתוכל כל עוד נוח לך
כאשר אתה פותח את הפה שלך, דמיין את הלסת התחתונה שלך זזה למטה כך שהפה שלך פתוח לרווחה. בשלב זה אתה יכול להרגיש את שרירי הלסת נמתחים, אך אין כאבים.
- אין למתוח את שרירי הלסת כיוון שמפרקי הצוואר והלסת הינם מפרקים קטנים ועלולים להתגרות בקלות. אז, אתה לא צריך לפתוח את הפה עד שזה מרגיש לא נוח.
- החזק את המיקום הזה למשך 5 שניות תוך הבטה איטית למעלה. אם הלחיים מרגישות נוקשות, תרגיל זה מרגיע שוב את השרירים כשהוא מותח תוך החזקתו לרגע.
שלב 3. סגור את הפה לאט
כאשר אתה מתחיל לסגור את הפה, הורד את הסנטר עד שתביט שוב קדימה. שמור על הלסת התחתונה שלך רגועה ונייטרלית תוך הסתכלות במראה.
שלב 4. למתוח את שרירי הלסת שלך שמאלה
החלק את הלסת התחתונה שלך עד שמאלה ככל האפשר, כל עוד היא מרגישה בנוח מבלי לצמצם את השיניים. בעת הזזת הלסת שמאלה, סובב את הראש ימינה. לפעמים, החלק העליון של הראש שלך מרגיש מתוח כשאתה עושה את התנועה הזו.
החזק למשך 5 שניות. הקפד לשמור על מבטך ימינה במהלך מתיחה זו. קצה הלסת לעומת זאת עשוי גם להרגיש מתוח
שלב 5. החזר את הלסת למרכז במצב ניטרלי
לאחר הרפיית שרירי הלסת, סגור שוב לאט את הפה וסגור את השפתיים. תסתכלי ישר קדימה.
שלב 6. למתוח את שרירי הלסת שלך ימינה
חזור על התנועה לעיל, אך הפעם לצד הנגדי. וודא שאתה מסתכל לשמאלך בזמן שאתה מותח ואל תצמק את השיניים.
החזק למשך 5 שניות. הרפו את שרירי הלסת לפני שאתם חוזרים למצב ניטרלי
שלב 7. מתיחה באותו אופן
לאחר שהלסת מתחילה להרגיש נוקשה, בצע את התנועות הנ ל 3-5 פעמים.
שיטה 3 מתוך 3: שינוי הרגלים והליכה לטיפול
שלב 1. לובשים ציוד מגן בלילה
לעתים קרובות, כאבי הלסת נגרמים על ידי הרגל של חריקת שיניים המכונה ברוקסיזם או הידוק השרירים סביב הלסת במהלך השינה בלילה. מגיני שיניים - שרופאי השיניים חייבים לעשות - הם מכשירים נשלפים להגנה על פני השיניים והחניכיים בלילה. לבישת מגן שיניים בלילה מסייעת בהפגת המתחים בלסת כך שהכאב מופחת.
ניתן לזהות תסמינים של ברוקסיזם משיניים מקוצרות, שטוחות, רופפות או סדוקות, אמייל שן דליל, רגישות מוגברת בשיניים, כאבי ראש שבמרכזה בראש הראש, כאבים שמרגישים כמו כאבי אוזניים ולשון מעוקלת
שלב 2. בדוק את מצב הלסת לאורך כל היום
לא קל לאמן את המוח שלך להפסיק לעשות דברים שהופכים את כאבי הלסת שלך לגרועים יותר, אך הוא יכול להועיל בהקלה על כאבים, למשל על ידי מודעות לכל פעם שאתה מהדק את הלסת. ניתן לאמן את המוח כך שיוכל להבין שאתה מהדק את הלסת שלך על ידי מעקב אחר מצב הלסת שלך במהלך פעילויות יומיומיות.
לדוגמה, התבונן במצב הלסת שלך בכל פעם שאתה פותח את הדלת, סוגר אתר אינטרנט או נכנס לשירותים. בחר פעילויות המתבצעות שוב ושוב כתזמון לבדיקת מצב הלסת
שלב 3. אל תפתח את הפה רחב מדי
מפרק הלסת יכול לזוז אם הפה נפתח רחב מדי. לכן, אל תפתח את הפה לרווחה בעת פיהוק, דיבור או אכילה.
שלב 4. הימנע ממאכלים וממתקים שיש ללעוס אותם במשך זמן רב
הימנע ככל האפשר מאכילת מזון הדורש לעיסה ממושכת, כגון מסטיק, גרעיני חמניות, מסטיק וקוביות קרח.
שלב 5. עשו עיסוי לסת באופן קבוע
מתיחת הלסת ועיסויים מסייעים בהקלה על כאבים והרפיית שרירי הלסת. לכן, הרגלו לעסות את הלסת כל יום לפני השינה בלילה. אם הלסת מרגישה כואבת מהרגיל, עשו את העיסוי פעמיים ביום כל בוקר וערב. כאשר הכאב מצטמצם, מספיק לעיסוי פעם ביום בכל לילה.
לעיסוי הלסת, הניחו את קצות האצבעות מתחת ללסת שלכם ומשכו אותן כלפי מעלה תוך לחיצה עדינה על עור הפנים. כאשר האצבע מגיעה לקרקפת, הרימו את האצבע מהראש, והניחו אותה שוב מתחת ללסת. חזור על שלב זה במשך כ -2 דקות
שלב 6. התייעץ עם רופא המשפחה או רופא השיניים אם יש לך כאבים כרוניים עזים
באופן כללי, עיסוי ומתיחות גורמים לכאבי הלסת לחלוף מעצמם. עם זאת, עליך להתייעץ עם רופא אם אתה סובל מכאבים כרוניים עזים. באופן דומה, אם אתה מתקשה לבלוע מזון או מרגיש כאב בעת פתיחת וסגירת הפה. רופא שיניים או רופא כללי מסוגלים לאבחן TMJ ולהציע את הטיפול המתאים ביותר בהתאם למצבו של המטופל.
שלב 7. פנה לבית החולים או למחלקת החירום אם הלסת נעולה
עליך לפנות לעזרה מיידית בבית חולים או במיון אם הלסת נעולה במצב פתוח או סגור. כדי להתגבר על זה, הרופא יבצע הרדמה לפי הצורך ולאחר מכן יחזיר את הלסת למקומה הרגיל.
