פיצוח מפרקי הידיים הוא הרגל שאנשים עושים לעתים קרובות. זה אולי מרגיש טוב אבל זה בעצם מעצבן את האנשים סביבך ובטווח הארוך יכול לגרום לתופעות לוואי רעות. אף שפרכוסים אינם גורמים לדלקת פרקים (יש הטוענים שכן), מחקרים מצאו כי היא עלולה לגרום לנפיחות של מפרקי הידיים ולהיחלשות של הידיים, או שהיא אף עלולה לגרום להתמוטטות עצבים, תלוי בחומרה וכמה זמן היית. עושה את ההרגל.
אמנם אין מסקנה חד משמעית לגבי הסכנות של הברך לבריאות, אבל אנשים רבים רוצים להפסיק את ההרגל הזה כי הוא מטריד את חבריהם ואהוביהם, או אולי כי הם פשוט רוצים להפסיק.
שלב
חלק 1 מתוך 3: הבנת מה זה פיצוח מפרקים
שלב 1. להבין מה משמיע את הצליל המתפצפץ
כאשר אתה לוחץ על פרקי האצבעות שלך, אתה מתמרן את מפרקי הגוף כך שהוא ישחרר גז (עד כה הוא האמין שהוא חנקן) מהנוזל הסינוביאלי. נוזל סינוביאלי קיים במפרקים סינוביאלים, ומטרתו להפחית את החיכוך בין הסחוסים (סחוס). כאשר נשמעים פרקי האצבעות, הגזים הקיימים בנוזל הסינוביאלי נדחסים ויוצרים בועות. ואז התפוצצה הבועה והשמיעה קול פצפוץ.
- הגז הנמלט לוקח כ -30 דקות להיספג מחדש בנוזל הסינוביאלי - ולכן תצטרך לחכות לפני שתוכל להתפרק שוב.
- פיצוח מפרקי הידיים מעורר קצות עצבים ומותח מפרקים, ולכן זה מרגיש כל כך טוב.
שלב 2. דע את הסיכונים של פיצוח מפרקי האצבעות שלך
למרות שיש כמה מחקרים שמראים כי מחיאת מפרקי הידיים אינה גורמת לדלקת פרקים, ויש אנשים שעושים זאת לכל החיים אך אינם מקבלים כל השפעה, ישנם גם מחקרים המצביעים על כך שהרגל זה אם ימשיך לטווח הארוך. נמצא בסיכון לגרום לתסמינים- תסמינים כגון:
- נזק לרקמות רכות לקפסולת המפרק.
- פגיעה ברצועות היד, ברקמה הרכה המחברת בין עצם לעצם.
חלק 2 מתוך 3: שבירת ההרגל לצלצל בפרקי הידיים
שלב 1. להבין טיפול התנהגותי
לא משנה באיזו תדירות אתה לוחץ על מפרקי האצבעות שלך, אם אתה רוצה להפסיק, הטריק הוא להשתמש בטכניקות של טיפול התנהגותי.
- במילים אחרות, צלצול מפרקי אצבעות הוא התנהגות, כך שניתן לשנותה באמצעות טיפול התנהגותי. במילים פשוטות, ישנן שתי צורות של טיפול התנהגותי: חיובי ושלילי.
- טיפול התנהגותי חיובי כולל טכניקות כגון מערכת התגמול: הציבו יעדים ותגמלו את עצמכם (או את יקיריכם) כאשר מטרות אלה מושגות.
- טכניקות שליליות כוללות ענישה או אזהרות אחרות, כך שהאדם יהיה מודע להרגל הרע כדי שיוכל לעצור. הרבה עצות ממקורות שונים.
שלב 2. מצא יד עמוסה
אל תתנו לידיים שלכם לפעול, מצאו פעילויות כדי לא לפצח את מפרקי הידיים. לדוגמה, למד לשחק עם עיפרון או מטבע.
- אנשים הלומדים להיות קוסמים מרבים לתרגל הטלת מטבעות ביד אחת כך שהמטבעות נעים מאצבע לאצבע. אתה יכול לשחק גם בעיפרון.
- תרגילים כאלה טובים לכל הגילאים. היתרונות יכולים לשפר את הכוח, הקואורדינציה וכישורי הידיים, כמו גם להיות כיף כי כך יהיו לך יכולות חדשות במקום להתעכב על הרגלים רעים.
שלב 3. מצא תחביב חדש
מומלץ למצוא תחביב שיכול להסיח את דעתך (ואת דעתך), כגון ציור, כתיבה או מלאכת יד.
שלב 4. השתמש בשיטת הגומייה
טיפול התנהגותי הוא די קלאסי הוא ללבוש גומייה על היד.
- כאשר אתה מרגיש את הדחף לפצח את מפרקי האצבעות שלך, משוך את הגומייה ותן לו להיצמד לעור.
- עקיצה קלה זו יכולה לסייע בשבירת הרגלים רעים, כיוון שמוחך יקשר אחר כך פרקי אצבעות עם כאב.
שלב 5. השתמש באמצעי מניעה אחרים
אם שיטת הגומייה לא מרגישה מתאים לך, ישנן מספר אפשרויות אחרות שתוכל לעשות כדי לשבור את ההרגל הרע:
- נשא בקבוק קטן של תחליב יד בכיס או בתיק שלך. כאשר מתחשק לך לפצח את מפרקי הידיים, הוצא את הקרם והניח אותו על הידיים. זה יעסיק את הידיים שלך תוך לחות וריכוך!
- נסה לבקש מחבר להדביק את פרקי האצבעות שאתה בדרך כלל משמיע קולות או להדביק את קצות האצבעות שלך כך שהם ייצמדו וידבקו לכפות הידיים שלך.
- ללבוש גרביים על הידיים בזמן שאתה צופה בטלוויזיה או עושה דברים אחרים שאינם דורשים ידיים.
- החזק עט כדורי או עיפרון כדי לא ללחוץ על מפרקי האצבעות שלך, או נסה להקיש באצבעותיך על השולחן במקום זאת.
חלק 3 מתוך 3: פתרון שורש הבעיה
שלב 1. היו מודעים להרגלים הרעים שלכם
מכיוון שפרקונים הם הפרעת חרדה, לעתים קרובות הדבר נעשה באופן לא מודע. בדרך כלל העבריין אינו מודע לכך שהוא מצלצל באצבעותיו עד שמישהו מזכיר לו.
- אם אתה רוצה לשבור את ההרגל הרע הזה, עליך קודם כל להיות מודע כאשר אתה עושה זאת.
- מומלץ לבקש מחברים או מבני משפחה להזכיר לך בזהירות בכל פעם שאתה עושה זאת. פיצוח מפרקי הידיים שלך בדרך כלל מעצבן יותר את הסובבים אותך מאשר את העבריין.
שלב 2. מצא את הסיבה השורשית להפרעת החרדה שלך
ניתן לסווג את פרקי מפרקיך כהפרעת חרדה. מכיוון שהתנהגות חרדה זו היא תוצאה של מתח או חרדה, מציאת הסיבה לשניהם היא הצעד הראשון להחלמה מההרגל הרע הזה.
- מתח יכול להיות מאוד ספציפי, כגון לדאוג לבחינה הקרובה, או שהוא יכול להיות כללי, כגון בעיות במערכות יחסים עם הורים וחברים, קבלה חברתית או גורמים אחרים.
- נסה לשאת איתך פנקס קטן בכל עת, ולרשום הערות בכל פעם שאתה מפצח את מפרקי הידיים שלך. זה לחפש דפוסים בהתנהגות שלך ולגלות מה מניע אותם.
שלב 3. אל תתלונן
בין אם אתה מפרקן תכוף ובין אם אתה עוזר למישהו אחר לשבור את ההרגל הזה, זכור שלתלונן או לנדנד על זה לא יעזור, זה רק יחמיר את המצב.
- התלונה מביאה רק ללחץ, מה שיפעיל את הפרעת החרדה מוקדם יותר.
- לכן, אזהרה טובה מועילה יותר מאשר להתלונן כל הזמן.
שלב 4. צור מערכת שתומכת בך
לא בנדנוד (כי זה לא עוזר), אבל ישנן דרכים רבות בהן בני משפחה וחברים יכולים לעזור לעבריין שמצלצל באצבעותיו. רק מגע יד כאשר המתעלל עומד "לפעול" יכול להגיע רחוק בהבנה והתגברות על הרגל רע זה.
שלב 5. היו סבלניים
זכור כי פיצוח מפרקי האצבע שלך הוא בדרך כלל בסדר ויעבור מעצמו עם הזמן. אם הרגל רע זה לא בא בעקבות שינויים התנהגותיים אחרים, אזי סבלנות היא התרופה היעילה ביותר.
שלב 6. נסה לבקש עזרה מקצועית
הבינו כי כל הרגל אם מוגזם ונמשך לאורך זמן יכול להשפיע לרעה על חיי היומיום ובדרך כלל מהווה בעיה ולכן יש לטפל בו.
- פיצוח מפרקי האוזניים לעתים קרובות מאוד, במיוחד כאשר הוא מלווה בשקשוק של מפרקים אחרים בגוף, עשוי להיות סימפטום מוקדם להפרעת חרדה חמורה יותר.
- אם אתה מרגיש שההרגל ללחוץ על פרקי הידיים שלך הוא סימפטום להפרעת חרדה חמורה יותר, עליך לפנות למטפל.
טיפים
- מאדם לאדם זה יכול להיות שונה מאוד בכל הנוגע לפרק. יש אנשים שלא יכולים לעשות זאת כלל, בעוד שאחרים שיש להם יותר מרווח בין המפרקים קל לעשות זאת. יש אנשים שיכולים לשקשק במפרקי גופו השונים. זה יכול לגרום לתנועות מאוד לא נוחות, בין אם סובבים את הראש, מכופפים את האצבעות וכו '. נסה ליישם את הדברים הבאים כדי לעצור את ההרגל הרע הזה.
- התייעץ עם כירופרקט לעזרה.
- אל תדרוש תוצאות מיידיות. שינוי התנהגות לוקח זמן. עליך להפסיק את ההרגל הרע הזה בהדרגה.
- פיצוח מפרקי האצבעות עלול לגרום להרגיש את הידיים שלך חלשות יותר.
- היו סבלניים, כי הרגלים רעים לוקחים זמן לשבור.
- להיות עקבי. כשאתה מנסה להפסיק, יש פעמים שאתה עלול להיכשל. היו סבלניים כלפי עצמכם כשזה קורה. מכשולים נפוצים. הדבר החשוב הוא שתמיד תבין ותמשיך לנסות. זה שיש "חלוקי נחל" על הכביש לא אומר שזה מבוי סתום, גם אם זה מטעה אותך.
- אם זה עוזר, נסה לקנות צעצוע של כדור נגד לחץ או משהו שאתה יכול ללחוץ כאשר אתה מרגיש את הדחף לפצח את מפרקי הידיים שלך. זה יכול לספק תחושת סיפוק בלי צורך לשקשק את האצבעות.
