אמנם אין דרך מוכחת לשפר את הראייה ללא עדשות מתקנות או ניתוח, אך ישנן דרכים שיכולות לסייע בשיפור בריאות העין לקידום ראייה טובה. אימון העיניים יכול לסייע בהפחתת המתח כמו גם בחיזוק שרירי העין. בינתיים, תזונה בריאה וצריכת מזון המהווים מקור לוויטמינים ומינרלים גם יועילו לראייתכם. על ידי ביצוע שינויים באורח החיים כמו אלה, העיניים והחזון שלך יישארו בריאים.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: אימון העיניים
שלב 1. התאמן למצמץ לאט ובמהירות כדי לסייע בהפחתת מאמץ העיניים
מצמוץ ייתן לעיניכם רגע מנוחה ובמקביל לחות אותן כך שלא יתייבשו. קח 2 דקות והבהב כל 30 שניות. וודא שעיניך עצומות לחלוטין לפני שתפתח אותן שוב. לאחר הבזק איטי, הקדישו עוד 2 דקות למצמץ אחת ל -4 שניות. חזור על שלב זה מספר פעמים ביום כדי לאמן את עיניך למצמץ יותר.
- שלב זה יהיה מועיל במיוחד אם תתמקד במחשב או בטלוויזיה כל היום מה שיכול לגרום לעיניים שלך להתעייף ביתר קלות.
- וודא שעיניך עצומות לחלוטין בעת מצמוץ. אחרת העיניים יישארו מתוחות.
שלב 2. עקוב אחר תבנית איור 8 בעיניים לחיזוק השרירים
תארו לעצמכם שיש דמות 8 אופקית 2-3 מטרים לפניכם. בלי להזיז את הראש, פשוט עקוב אחר התבנית מספר 8 בעיניים. בצע את תבנית איור 8 בכיוון אחד במשך כ -2 דקות ולאחר מכן בצע בכיוון השני. חזור על תרגיל זה 2-3 פעמים ביום כדי להגביר את גמישות העיניים.
אם אתה מתקשה לדמיין ולעקוב בעיניים אחר תבנית מספר 8, נסה לגלגל את העיניים במקום זאת. פקחו את העיניים והזיזו אותן בכיוון השעון. לאחר 1-2 דקות סובבו את העיניים נגד כיוון השעון למשך 2 דקות נוספות
שלב 3. שנה את מיקוד המבט מהאגודל לאובייקטים מרחוק כדי לשפר את הראייה
הושיט את זרועותיך ישר לפניך ואז הרם את האגודלים כלפי מעלה. התמקד במבטך באגודל במשך 5 שניות לפני שתפנה לאובייקט במרחק 6 מטרים משם כדי להרפות את העיניים. המשך לשנות את המיקוד כל 5 שניות למשך 2 דקות כדי לתקן קוצר ראייה.
- התאמן בחוץ או מול חלון, כך שתוכל להסתכל בקלות החוצה ולבחור אובייקטים מרחוק להתמקד בהם.
- שמור את האגודל מולך בזמן שאתה מעביר את המיקוד לאובייקטים רחוקים. כך יהיה לך קל יותר לשנות את המיקוד בחזרה. כאשר אינך מתמקד באגודל שלך, תראה אותו כמטושטש מול אובייקטים רחוקים.
שלב 4. הזז את האגודלים פנימה והחוצה תוך כדי תרגול התמקדות
הושיט את זרועותיך ישר החוצה מולך והצבע אגודלים כלפי מעלה. קירב את זרועותיך אל פניך תוך שמירה על מבט ממוקד. כך האגודל לא יופיע מטושטש. עצור כאשר האגודל נמצא במרחק של כ -8 ס מ מהפנים או עד שהוא נראה מטושטש. לאט לאט שוב את היד עד שהאגודל שלך חוזר למקומו. חזור על תרגיל זה במשך 10 דקות לפחות כדי לעזור לך לשפר את המיקוד החזותי שלך.
עֵצָה:
בחר נקודה באגודל כדי שתוכל להתמקד ביתר קלות. לדוגמה, התמקד במבטך בקצה הציפורן או בנקודה הכהה באגודל.
שלב 5. החזק את כפות הידיים לעיניים במשך 5 שניות כדי להרפות אותן
טכניקה זו שימושית להרגעת עיניים עייפות. משפשפים את שתי כפות הידיים למשך 5-10 שניות עד שהם מרגישים חמים. לאחר מכן, הדבק אותו בעדינות אל פני העין הסגורה. שאפו עמוק תוך שאתם מחזיקים את כפות הידיים לעיניים במשך דקה אחת. נסה את הטכניקה הזו 2-3 פעמים ביום כדי לעזור להפחית את העומס בעיניים.
אין להפעיל לחץ על העיניים מכיוון שהדבר עלול לגרום לפציעה
שיטה 2 מתוך 3: שינוי התזונה
שלב 1. לאכול ירקות עלים ירוקים כדי לקבל ויטמין A
ירקות עלים ירוקים עשירים בוויטמין A ולוטאין, נוגד חמצון שיכול לסייע בשיפור בריאות העין. הוסף לתזונה לפחות 3-4 פעמים בשבוע מזון כגון כרוב, תרד, ברוקולי וחרדל, כדי לשפר את בריאות העין. תיהנו מהירקות הטריים או עם המנה האהובה עליכם.
ויטמין A יכול גם לסייע בהפחתת הסיכון לקטרקט וניוון מקולרי
שלב 2. אכלו פירות הדר ומקורות אחרים של ויטמין C
ויטמין C יכול גם לעזור להפחית את הסיכון לקטרקט תוך הגברת זרימת הדם בעיניים. כלול בתזונה פירות וירקות כגון תפוזים, אשכוליות, עגבניות או תפוחים. נסה לקבל בערך 75-90 מ ג ויטמין C מדי יום, שהוא מנה בריאה לגוף.
אם אתה מתקשה לאכול מזון שיכול לעמוד במינון היומי של ויטמין C, שקול לקחת תוספי מזון. ישנם תוספי ויטמין C רבים הנמכרים בבתי מרקחת מקומיים
שלב 3. אכלו מזונות עשירים בחומצות שומן וויטמין D כדי לסייע בטיפול בעיניים יבשות
חומצות שומן אומגה 3 וויטמין D יסייעו במאבק בניוון מקולרי אשר יכול להוביל לאובדן ראייה בגיל מבוגר. תהנה ממאכלים כגון סלמון, אגוזי מלך, זרעי פשתן וזרעי צ'יה כ 3-4 פעמים בשבוע בתזונה מאוזנת.
אתה יכול גם לקבל תוספי חומצת שומן אומגה 3 בבית המרקחת המקומי שלך
שלב 4. חפש מזונות עשירים בנוגדי חמצון שיסייעו בהפחתת הסיכון לקטרקט
מזונות כגון פירות יער, שוקולד, תה ירוק, תפוחים ויין אדום מכילים נוגדי חמצון שיכולים למנוע ניוון מקולרי וקטרקט. נסה לכלול בתזונה מקורות נוגדי חמצון לפחות 2-3 פעמים בשבוע כדי לשמור על גוף בריא.
שלב 5. קח תוסף לוטאין כדי לסייע בשיפור בריאות העין
לוטאין הוא נוגד חמצון המצוי בפירות וירקות רבים. לוטאין יכול לסייע בהגנה על העיניים ולהפחית ניוון. בקר בבית המרקחת המקומי כדי לקבל תוסף לוטאין שאתה יכול לקחת כל יום. קח תוסף זה עם כוס מים בבוקר או בערב.
יש להתייעץ עם רופא משפחה לפני השימוש בתוספים חדשים. וודא שתוסף זה אינו מגיב באופן שלילי לתרופות או למחלות שלך
עֵצָה:
אתה יכול גם לקבל לוטאין על ידי אכילת מזון כמו חלמונים, תירס, פלפלים, קישואים, קיווי ותרד.
שיטה 3 מתוך 3: שינוי אורח החיים שלך
שלב 1. קח מדי פעם הפסקות תוך התבוננות בטלוויזיה או במסך המחשב
אור כחול ממסכי מחשב וטלוויזיה יכול לגרום לעומס בעיניים ויובש בעת צפייה ממושכת מדי. נסה לקחת הפסקה של 10 דקות בכל שעה אם אתה עובד על מחשב. כך תוכל להוריד את העיניים מהמסך לרגע. כאשר אתה יושב מול מסך מחשב, הקפד למצמץ לעתים קרובות ולהפחית את בהירות המסך כדי למזער את העומס בעיניים בזמן העבודה.
- בחלק מהמחשבים יש אפשרויות הגדרה שיכולות להפחית חלק מהאור הכחול מהמסך כדי למזער את העומס בעיניים.
- אתה יכול גם לקנות משקפיים בעלי עדשות מגן להפחתת אור כחול המגיע לעיניך.
עֵצָה:
השתמש בכלל 20/20/20 בעת עבודה עם מחשבים. קח הפסקה של 20 שניות כל 20 דקות והסתכל על חפץ במרחק של 6 מטרים. כך העיניים שלך יכולות לנוח ולא להתאמץ יותר מדי.
שלב 2. הרכיבי משקפי שמש כדי להפחית את העומס בעיניים במזג אוויר שטוף שמש
ההשפעות של אור השמש עלולות לגרום לאובדן ראייה ועם הזמן להפוך את העיניים לחלשות. לכן, הרכיב משקפי שמש כאשר אתה מבלה בחוץ במזג אוויר שטוף שמש. קח את המשקפיים האלה איתך בכל פעם שאתה יוצא, כך שתמיד יהיה לך אותם מוכנים. אם אתה רוצה להגן יותר על העיניים שלך, בחר משקפיים שיכולות לכסות גם את צידי העיניים.
- אם אין לך משקפי שמש, נסה לחבוש כובע או כיסוי פנים כדי להגן על העיניים מפני השמש.
- ניתן לרכוש משקפי שמש מרשם או משקפי מגן שניתן להצמיד למשקפיים רגילים במידת הצורך.
שלב 3. הפסק לעשן כדי למנוע נזק לעצבי העין
עישון יכול לגרום לבעיות ראייה שונות כגון ניוון מקולרי, קטרקט ופגיעה בעצב הראייה. אם אתה לא מעשן, הימנע ממוצרי טבק אחרים. בינתיים, אם אתה מעשן, הפחת את מספר הסיגריות שאתה צורך ביום ונסה להפסיק לגמרי.
הכימיקלים בסיגריות לא רק מזיקים לראייתך, הם יכולים גם לגרום לעיניים להתייבש ולהתאמץ
שלב 4. לך לישון בלילה כדי שהעיניים שלך יוכלו לנוח
אם לא תנוח מספיק בלילה, העיניים שלך יחושו כואבות או יבשות למחרת. נסה לישון לפחות 6-8 שעות בכל לילה כדי שהעיניים שלך יוכלו לנוח ולהחלים. הימנע משימוש בכל מכשיר מסך למשך 30-60 דקות לפחות לפני השינה מכיוון שהוא עלול להקשות עליך לישון טוב.
אם אתה מתקשה לישון, נסה לעטות מסכת עיניים או לכסות את החלונות בוילונות צמודים כדי להפוך את החדר שלך לכהה לחלוטין
שלב 5. ערכו בדיקת עיניים שנתית
בדיקת עיניים חשובה מאוד על מנת להבטיח כי בריאותו לא תידרדר ושאין החמרה במחלה. קבע תור לרופא עיניים לפחות פעם בשנה לבדיקת הראייה והעיניים. ענה בכנות על כל שאלות הרופא במהלך הבדיקה, כך שתוצאות הבדיקה שלך יהיו מדויקות.
שאל את הרופא לגבי טכניקות או תרגילים שאתה יכול לעשות כדי לסייע בשיפור בריאות העין. הרופא עשוי לדעת יותר על טכניקה זו
אַזהָרָה
- אין דרך מוכחת לשפר את הראייה ללא עדשות מתקנות. עם זאת, אימון העיניים ושינויים באורח החיים יכולים לסייע בשמירה על בריאות העיניים לאורך זמן.
- אם אתה מתקשה לראות או שהראייה שלך מחמירה, פנה לבדיקת רופא עיניים.
