יש סיבה טובה להאמין שאנשים המסוגלים להודות הם מרגישים מאושרים ובריאים יותר מאשר אלה שלא. הם מעריכים את מה שיש להם, במקום להתעסק בדברים שהם רוצים. הם תמיד אומרים תודה לאחרים וגורמים לאחרים להודות להם. מבחינתם, יום חדש פירושו הזדמנות חדשה ליהנות מאושר, לא לפתור בעיות. ישנם אנשים שנולדים כיחידים המסוגלים להודות, אך כל אחד יכול לפתח את עצמו כך שתהיה לו אותה נקודת מבט. גם אם זה קשה, אתה תהיה אסיר תודה על הניסיון!
שלב
שיטה 1 מתוך 3: היה אסיר תודה על מה שאתה עובר
שלב 1. קח זמן להיות אסיר תודה על חייך
לפעמים הפסקה היא דרך מצוינת להרגיע את עצמך ולמקד את דעתך. קבע את הדברים שמגיע לך להיות אסיר תודה עליהם. ההזדמנות לנוח היא גם סיבה טובה להודות.
- בזמן העבודה, הלימודים או בכל מקום אחר, קח זמן להסתובב בבניין או לטייל בפארק של 15 דקות בנחת, ליהנות מהאוויר הצח ולהרהר עד כמה אתה אסיר תודה על ההזדמנות לנוח, למתוח את הרגליים, להרגיש חום השמש וכו '.
- נצל כל רגע כדי להתבונן בדברים הקטנים שיש להודות עליהם, כגון כוס קפה חמה בבוקר או כרית שתומכת בראשך בלילה.
שלב 2. ספר למישהו שאתה אסיר תודה לו
לפעמים, העומס בחיי היומיום גורם לך לשכוח להגיד עד כמה האדם האחר כלפיך או לשים לב למה שהוא עושה ולהעריך את זה. אמירת תודה לאחרים יוצרת מצב רוח של הכרת תודה המתפשט לאט. לדוגמה:
אם אשתך מכינה לך ארוחת צהריים, קח את הזמן להתקשר או שלח לה הודעה, "מותק, תודה שהכנת לי ארוחת צהריים כל יום. העזרה שלך אומרת הרבה כי אני לא צריך למהר בבוקר."
שלב 3. דבר על דברים שאתה אסיר תודה עליהם כשאתה עם המשפחה שלך
הקדש זמן, למשל בארוחת הערב, כדי לחלוק חוויה שהיית אסיר תודה עליה מאז הבוקר. תנו לכל אחד מבני המשפחה הזדמנות לשתף במשהו שהוא אסיר תודה עליו.
- הרגל להתכנס עם המשפחה שלך והנצל את ההזדמנות הזו לספר לפחות דבר אחד שאתה אסיר תודה עליו לפני ארוחת הערב.
- ספר לי במיוחד על החוויה שלך. למשל, במקום להגיד לילדים שלך, "תודה שעזרת לאמא", אולי תגיד, "תודה שעזרת לי לטפל בצמחים בכל סוף שבוע".
שלב 4. שלח הודעה להגיד תודה
לצעד קל זה יש השפעה עצומה על הנמען. הודעת תודה היא דרך להעריך את האדם שנתן לך משהו (זמן, מאמץ, מתנה) מעצמך. אתה לא צריך לכתוב חיבור ארוך כדי להגיד תודה. במקום זאת, כתוב כמה משפטים המבטאים כמה הוא מתכוון ומה הוא נותן לך.
- תודה לך באמצעות WA, מייל, הודעה קולית וכו '. עדיין מרגיש טוב לנמען, אבל הודעה בכתב יד תרגיש מיוחדת עוד יותר.
- כדי להגיד תודה בכתב, אתה יכול לכתוב הודעה קצרה על פיסת נייר Post-it או לכתוב אותה על כרטיס ולשלוח אותה עם ורד או מתנה בצורת לב.
שלב 5. אמור תודה על ידי מתן משהו למישהו אחר
לא מספיק להגיד תודה רק אם תגיד תודה לאנשים אחרים. אתה צריך לתרום לקהילה ולחברים. עם זאת, אין זה אומר שעליך לתת תמורת מה שקיבלת, כך שאף אחד לא "חייב" דבר. תן משהו למישהו אחר כי הפעולה הזו נכונה וטובה לעשות.
- ספק עזרה באופן אישי אם אתה מכיר מישהו שזקוק לעזרה. לדוגמה, קח את סבתך לבית של חבר כדי לקיים פגישה או עזור לחבר שעובר דירה.
- אם אינך מכיר אותו, המשך בעבודתו. לדוגמה, הפוך למנטור לגמול אדיבותו של מנטור שלימד אותך פעם בקמפוס.
שלב 6. התמקד בכוונה מאחורי החסד שאתה מקבל
כאשר מישהו עושה לך טובה בכך שהוא נותן לך מתנה, מביא לך אוכל חם, או עוזר לך לסקור ולערוך את התזה שלך, זכור שהוא חולק איתך חסד. בשביל זה הוא מקריב זמן, כסף או כל דבר אחר בעל ערך כדי לעשות טוב בשבילך.
מודעות זו מסוגלת ליצור אווירת חיים מלאת הכרת תודה. זה יועבר לאחרים באמצעות הפעולות והמילים שלך, במיוחד אם יש לך ילדים קטנים
שלב 7. אמור "תודה" באופן קבוע
תגיד תודה לבריסטה שהכינה לך את הקפה, לאדם שפתח לך את הדלת, לטכנאי שתיקן את הטלפון שלך. אמור תודה בקול רם כדי להשרות תודה בלבך ובחייך.
- השתמש במילה "תודה" כתפילה או כמנטרה. אתה יכול להיות אסיר תודה על דבר מסוים או פשוט להגיד את זה שוב ושוב בראש שלך. למשל, אמור תודה על האוכל שאכלת הבוקר, הגשם שהשקות את העצים, מעיל הגשם שהגן על גופך מפני רטיבות וכן הלאה.
- תחושת הכרת תודה (ואמירה בקול רם) יכולה לסייע בכעס, חרדה, דיכאון ובעיות בריאות אחרות.
- כשאתה מודה למישהו אחר, צור קשר עין וחייך כדי שהוא ירגיש את הכנות שלך.
שלב 8. מצא סיבות להיות אסיר תודה גם אם זה קשה
לפעמים, תנאי החיים גורמים לך לא להיות אסיר תודה. עם זאת, עליך לפתח את היכולת להיות אסיר תודה על מנת שתוכל להתמודד עם בעיות בצורה טובה יותר מאשר לכעוס או להתעצבן.
- כדי להיות אסיר תודה על משהו שמקשה או על עבודה משעממת, ערוך רשימה של דברים חיוביים מהתפקיד, למשל אתה מקבל כסף כדי לקנות אוכל ולהחזיק בית, יש לך את האפשרות לקחת את האוטובוס לעבודה. תוך הנאה משמש הבוקר היפה, וכן הלאה.
- אם זה עתה נפרדת, תן לעצמך זמן להרגיש עצוב. במקום להתעלם מהרגשות שאתה מרגיש, כגון עצב, כעס וכו ', להיות אסיר תודה פירושו שליטה ברגשות שלך. לאחר שהקצאת זמן להתאבל, רשום כל מה שלמדת או שהיית אסיר תודה עליו במהלך הקשר ועל מה אתה אסיר תודה כי הקשר הסתיים.
שיטה 2 מתוך 3: יצירת חשיבה שיכולה להיות אסירת תודה
שלב 1. שמור יומן כאמצעי הכרת תודה
כתוב כל יום שאתה אסיר תודה על מנת להחדיר תודה לזכרו. לא משנה כמה קשות חייך כרגע, תמיד יש על מה להודות. היכולת לראות זאת עוזרת לך להתמודד עם הצד הלא נעים של החיים.
- רשמו כל יום 5 דברים שאתם אסירי תודה עליהם. אתה יכול להיות אסיר תודה על אירועים יומיומיים, כגון "השמש זורחת", או אירועים חשובים, כגון "קיבלתי עבודה".
- הקדש מעט זמן בכל יום כדי לחשוב על מה שאתה מודה לו ביותר. מסתבר שיש יותר מ -5 דברים לכתוב עליהם.
- אם אתה צריך תזכורת, הורד אפליקציית טלפון שמזכירה לך להיות אסירת תודה על ידי ניהול יומן.
שלב 2. קרא שוב את היומן במידת הצורך
כאשר אתה נתקל בקשיים, נצל את ההערות שרשמת. כאשר הדברים באמת קשים, נסה למצוא את הדברים הכי קטנים שאפשר להודות עליהם.
לדוגמה, מי שחולה במחלה קשה עדיין יכול להיות אסיר תודה כאשר אחות מגישה ארוחת ערב, מיטה חמימה או חתול מחמד יושב על ברכיו. באמצעות דברים קטנים כאלה קל יותר להתמודד עם משהו גדול (מחלה)
שלב 3. בקש מחבר שיעזור לך להיות אסיר תודה
ספר לחבר או לבן משפחה שאתה רוצה להיות אדם אסיר תודה ולאחר מכן בקש עזרה. הקפד לבחור מישהו שגורם לך להרגיש בנוח לשתף דברים שאתה אסיר תודה עליהם. כמו כן, וודא שהוא מסוגל לתמוך בך בהכרת תודה כאשר אתה שלילי או מתלונן.
עשה זאת באופן הדדי. המשמעות היא ששניכם תומכים זה בזה כך שתהפכו לאדם המסוגל להיות אסיר תודה
שלב 4. שנה נקודת מבט על מצוקה
אנשים המסוגלים להיות אסירי תודה חיים גם חיים קשים לא פחות ממך. למעשה, אלה שאסירי תודה אסונים פחות בעיות. הם מבינים שהטריגר לבעיה אינו הקושי שנתקל בו, אלא נקודת המבט של הקושי שהופך את הבעיה לקלה יותר או קשה יותר להתגבר עליה.
לדוגמה, אם אתה צריך לעבוד כדי לשלם על המכללה, ראה בכך הזדמנות ללמוד להיות אחראי, לא לאבד זמן פנוי
שלב 5. השתמש במילים הנכונות כדי לתאר את חייך
המצב יסתבך יותר אם תשתמש במילים ותוויות שליליות. מצב זה מקשה עליך להיות אסיר תודה. לדוגמה, תיוג "מחלה איומה" תיצור תפיסה שלילית יותר מאשר "מחלה שסובלת ממנה". כמו כן, "מחלה" אינה הופכת לחלק ממי שאתה מכיוון שאתה משתמש במילים ניטרליות, ולא שליליות.
הכניסי הכרת תודה למשפטים שבהם אתה משתמש כדי לתאר את חייך. למשל, "למרות שאני חולה, אני אסירת תודה שקיבלתי יחס טוב ושהמשפחה שלי תמיד דואגת לי"
שלב 6. היו חיוביים כלפי עצמכם ואחרים
ביקורת על עצמך ועל אחרים גורמת לך לא להיות אסיר תודה. אם אתה מבחין שאתה חושב באופן שלילי על עצמך ועל אחרים, עצור מיד וחשוב על משהו מועיל. לדוגמה, אם אתה אומר לעצמך, "אני כל כך טיפש במתמטיקה", שנה את זה ל"אני לא יודע איך לעשות את הבעיה המתמטית הזו עדיין ".
שינויים במילים ובתפיסות ישנו את נקודת המבט שלך כך שהבעיה היא לא אתה, אלא משהו שאינו קשור בינך לבין הבעיה שקורה ואתה מסוגל להתגבר עליה
שיטה 3 מתוך 3: שמירה על בריאות נפשית ופיזית
שלב 1. אכלו מזון מזין
הקפד לאכול מאכלים שגורמים לגוף שלך להרגיש טוב כדי שתוכל להיות אסיר תודה יותר. התרגלו לאכול ירקות ופירות, כגון תרד, גזר ובננות; פחמימות בריאות, כגון אורז חום, דגנים מלאים ושיבולת שועל; חלבון, כגון סלמון, אגוזים, בשר רזה וביצים.
- בחר תזונה מאוזנת ומגוונת מכיוון שהגוף זקוק לחלבון ופחמימות בריאות. אל תאכל רק ירקות ופירות.
- אין לאכול מזון המכיל סוכר ומלח.
שלב 2. שתו הרבה מים כדי להישאר לחות
יש צורך במים כדי שכל תא בגוף ובמוח יפעלו כראוי. שתו מים לאט לאט לעתים קרובות ככל האפשר ואל תחכו עד שתחושו צמא.
היה אסיר תודה בכל פעם שאתה ממלא כוס או פותח בקבוק שתייה כי יש מים נקיים ורעננים לשתות. זכור כי מיליוני אנשים (אולי מיליארדים) של אנשים אינם יכולים ליהנות מהפאר הזה
שלב 3. הרגל לך לישון טוב בלילה
שנת לילה טובה ממלאת תפקיד חשוב בשמירה על הבריאות והרגשת האושר מה שעושה אותך יותר מסוגל להיות אסיר תודה. למרות שאתה עדיין אסיר תודה כאשר אתה חי חיים מלאי חרדות וחוסר שינה, קל יותר לפתח את היכולת להיות אסיר תודה אם אתה ישן מספיק.
קבע לוח זמנים לישון בלילה ולקום בבוקר וליישם אותו בעקביות. הקמת חדר שינה נוח ושגרת רגוע לפני השינה. כבה את כל המכשירים האלקטרוניים לפני השינה
שלב 4. התעמל באופן קבוע
כאשר אתה מתאמן, המוח שלך מייצר אנדורפינים, כימיקלים שמעוררים תחושות של אושר על ידי שליטה ברגשות שלך וגורמים לך להרגיש יותר בנוח. מצב זה גורם לך להיות מסוגל להיות אסיר תודה והופך מניע להתרגל לומר תודה.
התעמלו לפחות 30 דקות ביום, למשל בריצה, ריקוד למוזיקה או תרגול יוגה
שלב 5. עשו מדיטציה באופן קבוע
מדיטציה שימושית מאוד להתגבר על הפרעות ובעיות נפשיות בחיי היומיום. בנוסף, מדיטציה גורמת לך להיות מסוגל להודות ולהודות.
מצאו מקום שקט למדיטציה לפחות 15 דקות ביום. שב ביציבה נוחה תוך נשימה עמוקה ורגועה. התמקדו בנשימה. אם המוח מסיח את הדעת, פשוט התעלם ממנו ותן לו לחלוף מעצמו בזמן הנשיפה
שלב 6. התאמן במיקוד המוח שלך
בהיותו מודע להווה, המוח אינו מוסח בקלות, כך שהוא מדמיין דברים שלא קרו או מתחרט על מה שקרה. תרגיל זה מאפשר לך להיות אסיר תודה כי כאשר אתה מתאמן, אתה מתמקד במה שקורה והיה אסיר תודה על מה שאתה חווה.
- מיקוד המוח שלך בזמן האכילה. התמקדו באוכל שאתם מכניסים לפה: האם הוא חם או קר? איך המרקם האם הוא מתוק, חמוץ או מלוח?
- בצע את אותה הטכניקה בעת הליכה או ישיבה במרפסת הבית. שימו לב לצבע השמיים ולצורת העננים. השתמש באף שלך כדי למצוא את המקור לריח מסוים. שמע את הרוח בין העצים.
טיפים
- אל תרביץ לעצמך אם לא הצלחת להיות אסיר תודה כל הזמן, למשל כאשר אתה מתלונן או מתעצבן כשיש לך בעיה. למרות שזה קשה, הפוך זאת לאחת המטרות שיש להשיג.
- להיות אדם המסוגל להיות אסיר תודה לא אומר להיות חופשי מדברים רעים או לא להיות מושפע ממה שקורה. הכרת תודה מקלה עליך לחיות את חיי היומיום שלך ומועילה לשמירה על בריאות הנפש.
- אינך יכול לשלוט על מה שקורה, אך תוכל לקבוע כיצד אתה מגיב לדברים.
- להודות לאנשים אחרים על הדברים הקטנים שהם עושים בשבילך (לפחות פעם אחת) גורם להם להרגיש מוערכים. אמירת תודה משמחת את עצמך ואחרים.
