אדרנלין, הנקרא מבחינה רפואית אפינפרין, הוא הורמון המשתחרר בתגובה למצבי לחץ. קוצים אדרנלין כוללים קצב לב מוגבר, נשימה מהירה, כוח מוגבר ואנרגיה. קוצים של אדרנלין מתרחשים בדרך כלל במצבי לחץ, אך ישנן דרכים להפעיל אותן. זה בריא להוציא את עצמך מדי פעם מאזור הנוחות שלך, וזה גם מוסיף דחיפה של אנרגיה שתועיל לאורך כל היום. אתה יכול לעורר עומס אדרנלין על ידי חשיפת עצמך לגירויים מפחידים או לעסוק בפעילויות גופניות מסוימות. עם זאת, היזהר. אתה לא צריך לעשות שום דבר מזיק פיזית רק כדי לקבל עומס אדרנלין.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: הפחיד את עצמך
שלב 1. צפה בסרט מפחיד או בתוכנית טלוויזיה
סרטים מפחידים נועדו להפחיד את הקהל. אם אתה מוסח על ידי גירוי מפחיד בסרט אימה, הוא מעורר תגובה מתוחה של "קרב או ברח". לאחר מכן זה יגרום לגוף לשחרר אפינפרין. אם אתה רוצה לעורר עומס אדרנלין, צפה בסרט אימה באינטרנט או השכיר DVD.
- בחר נושא שממש מפחיד אותך. אם מעולם לא פחדתם מזומבים, צפייה בסדרות המרתון של המתים המהלכים לא תעניק לכם עומס אדרנלין. עם זאת, אם יש לך פחד מהטבעיות, אתה עלול לפחד לצפות בסרט כמו הטבעת.
- שימו לב לדעות מבחוץ. ישנם סרטים מסוימים הנחשבים בדרך כלל למפחידים על ידי המבקרים והקהל כאחד. בין כמה מהסרטים המפחידים ביותר בכל הזמנים ניתן למצוא את פסיכו, לילה של המתים החיים, חייזר ואת מגרש השדים. בינתיים באינדונזיה יש סרטים כמו Keramat, Servant of Satan, Kuntilanak, Danur, and Bangsal 13.
- אם אתה רוצה למהר אדרנלין, סרט עם הרבה מתח ורגעים מזעזעים עדיף על סרט אימה פסיכולוגי. זכור, עליך ליצור תגובת "קרב או ברח" כך שסרט אימת האקשן יהיה מותח יותר. בחר סרט אימה המכיל הרבה אקשן. לדוגמה, זיכיון Jelangkung הוא בחירה טובה יותר מפחד.
שלב 2. נסה משחק מחשב מלחיץ
אם אתה אוהב משחקי מחשב או וידיאו, תוכל גם לשאוב משם את האדרנלין שלך. משחקים אלימים נוטים לשחרר אדרנלין. שקול לשכור או לקנות משחק אקשן הכולל שפיכות דמים ואלימות. משחקים צבאיים ויורים מגוף ראשון בדרך כלל מעודדים שחרור אדרנלין בגוף.
שלב 3. קח סיכונים
מדי פעם לקחת סיכונים יוכל לשחרר אדרנלין בגוף. בנוסף לעורץ אדרנלין, לקיחת סיכונים מעת לעת היא גם טובה לבריאות ומעודדת אותך לצאת מאזור הנוחות שלך.
- הדבר החשוב הוא לא לעשות שום דבר שעלול להיות מסוכן. לעצום עיניים בזמן נהיגה ייתן לך עומס אדרנלין, אבל זה לא שווה את הסיכון. במקום זאת, בחר פעולה שבדרך כלל גורמת לך לאי נוחות.
- כל דבר שמרגיש מסוכן יכול לעורר עומס אדרנלין. למשל, לבקש ממישהו לצאת לדייט, לשיר על במת בר, לרקוד עם זר, לקנות כרטיס הגרלה או להיבחן להצגה.
- אם אתה מעוניין לעורר עומס אדרנלין גבוה יותר, ישנן מספר פעולות המספקות גם סיכון מבוקר. לדוגמה, קפיצת באנג'י וצלילת שמיים מרגישים מסוכנים מכיוון שאתה קופץ מגובה. עם זאת, כל עוד אתה מתחבר לחובבי קפיצת באנג'י מנוסים וצלילה, אתה תהיה בטוח. אם תבחר בפעילות זו, בצע זאת עם איש מקצוע מיומן ופעל לפי כל הוראות הבטיחות מבלי לפספס פעימה.
שלב 4. עשה משהו שמפחיד אותך
ניתן לעורר פחד גם לשחרור אדרנלין. התמודדות עם פחד מעת לעת, במצב בטוח ומבוקר, יכולה לספק עומס אדרנלין מהנה.
תחשוב על משהו מפחיד. לדוגמה, אם אתה מפחד מגבהים, בנה תוכניות ללכת לבר על הגג עם חברים. אם חששתם מכלבים הרבה זמן, לכו לפארק מלא כלבים. חשוף את עצמך לדברים הקטנים שאתה מפחד מהם. פעולה זו תייצר תגובת "קרב או ברח" שיכולה לעורר עומס אדרנלין
שלב 5. לך לבית הרדוף
בית רדוף רוחות בדרך כלל יכול לעורר נחשול של אדרנלין אצל מי שנכנס אליו. פחד זה מעורר תגובה של "קרב או ברח" המשחררת אדרנלין. היתרון של בית רדוף רוחות הוא שהוא מקום מבוקר. אז אתה יכול לחשוף את עצמך לממריצים מפחידים, אבל דע שאתה בטוח מבחינה לוגית, כך שתוכל לחוות את זינוק האדרנלין ללא כל חרדה או פחד של ממש.
- בדרך כלל ניתן למצוא בתים רדופים בחגיגות מסוימות בשוק הלילה. עם זאת, פקח את עיניך כל השנה. ישנם מספר ארגונים המספקים בתים רדופים במסגרת גיוס כספים מחוץ לכל חגיגה.
- אם אתה גר ליד מגרש משחקים, בדרך כלל יש בית רדוף שפתוח כל השנה.
שיטה 2 מתוך 3: אדרנלין מגרה פיזית
שלב 1. קח נשימות קצרות
פיזית, נשימות קצרות ומהירות עלולות לעורר נחשול של אדרנלין. זה יכול להיות בגלל שאנחנו בדרך כלל נושמים מהר יותר כתגובה לסכנה. אם אתה רוצה למהר אדרנלין, נסה לקחת נשימות קצרות ומהירות ואז תחוש עלייה בקצב הלב ובאנרגיה הכוללת.
זָהִיר. אם אתה מרגיש שאתה מאבד שליטה על הנשימה שלך, עצור. אל תתנו לך להיפר -ונטיל
שלב 2. עשה ספורט אקשן
ספורט אקשן הוא דרך מהנה לגרום לאדרנלין שלך לשאוב. פעילות גופנית סדירה גם טובה לבריאות הכללית שלך. אם אתם מחפשים עומס אדרנלין, נסו ספורט כמו אופני הרים, החלקה או גלישה.
- לקבלת אפקט נוסף, בחר פעילות מעט מפחידה. פעילויות מפחידות יכולות להגביר את האדרנלין שלכם. אם אתה קצת מפחד מהמים הפתוחים, נסה לגלוש.
- אתה יכול גם לנסות ספורט אקשן קבוצתי, כגון הצטרפות לליגת הוקי או כדורגל אזורי. ענפי ספורט הדורשים מאמץ גופני ומגע עם שחקנים אחרים עלולים לשחרר אדרנלין.
שלב 3. נסה אימון אינטרוולים
אימון אינטרוולים הוא סוג של פעילות גופנית המתחלפת בין קצב יציב, מתון ומתישת אנרגיה רבה ככל האפשר. לדוגמה, אתה יכול לרכוב בנחת במשך 4 דקות ולבלות את 2 הדקות הבאות ברכיבה על אופניים כאילו רודף אותך על ידי חיית בר. זה לא רק גורם לזינוק של אדרנלין, אלא גם שורף יותר קלוריות ובונה כוח.
אם אתה חדש באימון אינטרוולים, עשה זאת לאט. האדרנלין המיוצר בדרך כלל יגרום לך להרגיש מסוגל לדחוף את עצמך חזק יותר. עם זאת, עליך להקפיד על מרווחים של דקה עד 2 דקות של אימון אינטנסיבי, כך שלא תגזים
שלב 4. בצעו פעילות גופנית חדשה
גיוון יכול לפעמים לסייע בשחרור האדרנלין. המוח שלנו מותנה באופן טבעי לפחד מהלא נודע. לנסות משהו חדש יכול לייצר עומס אדרנלין פתאומי. נסה ספורט חדש או פעילות גופנית במקום האימון הרגיל שלך. תרגיש אם יש בך עלייה באדרנלין.
שלב 5. שתו קפה
קפה מעורר את בלוטת יותרת הכליה בכליות, משחרר אדרנלין ומעורר תגובה של "קרב או בריחה" בגוף. זה יכול לעורר עומס אדרנלין. עם זאת, השתמש בשיטה זו בזהירות. קפאין מוגזם בתדירות גבוהה מדי עלול לגרום לעייפות כך שתעייפו יותר מאשר לפני שתיית קפה. אם אתה שותה קפה, אל תעלה על כוס או שתיים בכל פעם.
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע צעדים זהירים
שלב 1. רשום את הסימפטומים הגופניים שלך
כאשר אתם חווים נחשול של אדרנלין, שימו לב לתסמינים הגופניים שאתם מראים. בדרך כלל, עומס האדרנלין יסתיים מעצמו. עם זאת, היו מודעים לסימפטומים שלכם ונקטו אמצעי זהירות במידת הצורך.
- אתה עשוי להרגיש את הכוח עולה. לדוגמה, אם אתה מתאמן בחדר הכושר, ייתכן שלפתע תוכל להרים משקלים כבדים יותר. אתה גם מרגיש פחות כאב כי אדרנלין מגן על הגוף מפני כאבים. היזהר כאשר אתה מרגיש תסמינים אלה. זכור כי זהו עומס אדרנלין ואסור להגזים. אתה תרגיש את הכאב לאחר ירידת האדרנלין.
- אתה עלול להרגיש עלייה פתאומית באנרגיה ונשימה מהירה יותר. אם תסמינים אלה מרגישים קיצוניים, נסה להרגיע את עצמך. קח נשימה ארוכה ועמוקה. שב איפשהו. לחדור לסביבה שלך. זה יעזור למוח להתרחק מכל מה שמפעיל את האדרנלין.
שלב 2. אל תפעילו את הבהלות האדרנלין לעתים קרובות מדי
לחשוף את עצמך לרמות מתח גבוהות לאורך זמן הוא לא בריא. אפילו לחץ לטווח קצר יכול לגרום לתסמינים גופניים כגון התכווצויות בבטן, דפיקות לב ולחץ דם מוגבר. לכן, אל תנסו לעורר קפיצות אדרנלין מספר פעמים ביום בכל יום. לדחוף את עצמך מדי פעם מאזור הנוחות שלך הוא כיף ובריא, אבל קח זמן להירגע לאחר מכן. לדוגמה, אתה יכול לצפות בקריקטורה מצחיקה לאחר צפייה בסרט אימה.
שלב 3. הימנע מפעילויות שעלולות להיות מסוכנות
סיכונים ופחדים קטנים מצוינים להפעלת עומס אדרנלין. עם זאת, אתה לא צריך לעשות משהו מסוכן לעצמך או לאחרים רק כי אתה רוצה לגרום לאדרנלין שלך לשאוב. בחר מצב בטוח ומבוקר.
