טיפול היפוך שימושי להקלה על כאבי גב עקב ניוון עמוד השדרה, בקע, היצרות או בעיות אחרות. מצב זה גורם לשורשי העצב לחוות לחץ עקב כוח המשיכה ומעורר כאבים חדים בגב, בישבן, ברגליים ובכפות הרגליים. כאשר אתה עובר טיפול היפוך, אתה תשכב על הגב שלך בעוד סלטות כדי להרחיב את הפער בין החוליות ולהפחית את הלחץ על קצות החוליות ושורשי העצב. מחקרים מראים שטיפול זה מועיל לכאבי גב לטווח קצר, במיוחד אם הפציעה בגב היא לאחרונה. כאשר אתה מתחיל להשתמש בטבלת ההיפוך, שכב על הגב והטה את השולחן מעט בכל פעם. ברגע שאתה מתרגל לזה, אתה יכול להטות את השולחן עוד יותר כך שראשך יהיה קרוב יותר לרצפה.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: הפעלת טבלת ההיפוך
שלב 1. הניחו את שולחן ההיפוך על רצפה מפלסת ומרווחת
וודא שכל הברגים, ווי החבלים והידיות מונחים היטב. קח את הזמן לבדוק את מצב השולחן בפירוט בכל פעם שתרצה להשתמש בו כדי שתישאר בטוח.
קרא בעיון את הוראות השימוש בטבלת ההיפוך לפני השימוש. עליך לבצע כל שלב נכון מכיוון שאתה מסתמך רק על השולחן לצורך תמיכה. ליתר ביטחון, בקש מחבר ללוות אותך כאשר אתה משתמש בטבלת ההיפוך בפעם הראשונה
שלב 2. נועל נעלי ספורט בעת שימוש בטבלת ההיפוך
נעליים שימושיות לתמיכה טובה בקרסול כאשר השולחן מוטה. אין להשתמש בשולחן ההיפוך ללא נעלי ספורט.
שלב 3. עמד עם הגב לשולחן
עקוב אחר כפות הרגליים על משענת הרגליים אחת אחת. הישען קדימה כשהגב שלך ישר כדי למשוך את הידית למעלה ולמנוע מהרגל שלך לזוז.
שלב 4. כרוך את חבל הבטיחות סביב הגוף
כל דגם שולחן היפוך מספק מכשיר בטיחות שונה, כגון סוגר בקרסול, רצועת גוף או ציוד אחר. ודא שכל אמצעי הבטיחות נעולים לפני סלטה.
שלב 5. אחזו בידיות המצורפות משני צידי השולחן
עליך ללחוץ על הידית בשתי כפות הידיים, כך שתוכל לבצע סלטה.
שלב 6. החזר את השולחן למיקום אופקי ולאחר מכן שכב במשך 1-2 דקות
שלב זה מנרמל את זרימת הדם ברגע שאתה חוזר מעמדת ההיפוך. העבר את השולחן חזרה למיקום ההתחלה לפני שאתה משחרר את מכשיר הבטיחות ויורד לרצפה.
שיטה 2 מתוך 2: טיפול בכאבי גב באמצעות טבלת היפוך
שלב 1. השתמש בטבלת ההיפוך כדי לתמוך בתוכנית הטיפול המומלצת על ידי הרופא
טיפול היפוך מקל רק על כאבים קלים ולכן הוא משמש לעתים רחוקות לטיפול בכאבים כרוניים. אם כאבי הגב שלך חמורים מאוד, הרופא שלך עשוי להמליץ לך לקחת תרופות אנטי דלקתיות, לעבור פיזיותרפיה, להתאמן באופן קבוע, לבצע זריקה אפידורלית או לעבור ניתוח להקלת הכאבים.
שלב 2. הזז את הטבלה לאט בכל פעם שאתה משתמש בטבלת ההיפוך
שיטה זו מונעת פציעה או כאב ממושך.
שלב 3. השתמש בטבלת ההיפוך בצורה בטוחה
לחץ על הידית עד שהגוף שלך מקביל לרצפה ולאחר מכן הישאר במצב זה במשך 1-2 דקות על מנת לאפשר לזרימת הדם להסתגל לפני הטיית השולחן למצב הפוך.
שלב 4. הזז את השולחן כך שהוא יוצר זווית של 45 ° עם הרצפה
שמור על מיקום השולחן במשך 1-2 דקות תוך נשימה עמוקה.
שלב 5. הרם את זרועותיך מעל לראשך, כך שאתה מוכן לבצע מתיחה בעמוד השדרה (משיכה)
ראשית, וודא שאתה שוכב בנוחות על שולחן ההיפוך.
שלב 6. הארך את משך הטיפול בהדרגה ל -5 דקות או יותר עם זווית הטיה של השולחן של 25 °
בצעו שלב זה פעמיים ביום למשך שבוע אחד, כך שהגוף מסתגל מהר יותר.
שלב 7. הגדל את שיפוע השולחן ב- 10-20 ° לשבוע עד שנוח לך להתהפך ב 60-90 ° למשך 1-5 דקות
שלב 8. השתמש בטבלת ההיפוך 3 פעמים או יותר בכל יום או כשהגב כואב מאוד
שולחן היפוך עוזר להקל על הכאב באופן זמני בלבד. לכן, השתמש בו לעתים קרובות ככל האפשר לתוצאות טיפוליות מקסימליות.
אתה לא צריך סלטה כך שהגוף שלך יהיה בניצב לרצפה. יש אנשים שעושים טיפול היפוך עד 60 ° לכל היותר, אך באופן כללי הוא מגיע עד 30 ° בלבד מכיוון שהוא נוח יותר ועדיין שימושי
שלב 9. רשום כל יום את עוצמת הכאב כך שתוכל לבצע טיפול שגרתי בצורה המתאימה ביותר
קבע את זווית הטיית השולחן, משך ותדירות הטיפול ביום לפי הצורך.
טיפים
- דרך נוספת לעבור טיפול היפוך היא לבצע תנוחות היפוך ביוגה או להסתמך על מוט אופקי לביצוע מתיחה בעמוד השדרה. אתה יכול לעשות היפוך תוך תרגול יוגה ללא מכשיר עזר או שימוש בקיר. אם אתה משתמש בטבלת היפוך, הגדל בהדרגה את נטיית הטבלה ואת משך הטיפול.
- קרא מאמר wikiHow המסביר כיצד להתמודד עם כאבי גב. התייעץ עם רופא אם כאבי הגב מחמירים.
אַזהָרָה
- נשים בהריון לא צריכות להשתמש בשולחן היפוך או לבצע תנוחות היפוך תוך כדי תרגול יוגה.
- אין לעבור טיפול היפוך אם יש לך גלאוקומה, מחלות לב או יתר לחץ דם. סלטות מגבירות את לחץ הדם בראש, בלב ובעיניים.
- אם אתה מתאושש או מתאושש משבר, אוסטיאופורוזיס חמור, ניתוח שתל אורטופדי, אנא התייעץ עם רופא לפני תחילת טיפול היפוך.
