אם אתה יודע איך להעיף קדימה, הגיע הזמן לעבור לאחור. עם זאת, מהלך זה עלול להיות מסוכן אם אינך יודע כיצד לעשות זאת כראוי. כדי למנוע פציעה, התנועה צריכה להתבצע בצעדים קטנים. קודם כל, עשה רקע. לאחר מכן, עברו לקפיצת היד מעל הכתף, לקצה היד האחורית ולבסוף הפוך לאחור. שיטה זו גם עוזרת לבנות את הביטחון העצמי שלך.
שלב
חלק 1 מתוך 3: הכנת הגוף
שלב 1. עבודה עם שותפים
וודא שיש לך מישהו כשאתה מתרגל לראשונה התהפכות כדי למנוע פציעה חמורה כתוצאה ממהלך שגוי. שותפים יכולים גם למצוא את טעויות המהלך שלך ולהקל על כל התהליך. וודא שבן זוגך לא יפגע בעצמו.
- אם בן / בת הזוג שלך הוא טרמפולינה מנוסה ומיומנת, בקש מהם לעזור לך להשיק ולסובב. השותף שלך יכול להניח את הידיים ליד הגב ולדחוף את הרגליים כלפי מעלה תוך כדי ההפוך. אתה ובן זוגך חייבים להיות מוכנים כשאתה תעשה את ההפוך. אתה צריך להתכונן לפני סיבוב.
- אם בן זוגך עדיין אינו בקיא ונוח עם הטרמפולינה, או שנוכחותו של אדם אחר גורמת לך להסס לפנות, תן לו לעמוד בצד הטרמפולינה ולהיות בכוננות.
שלב 2. התחמם על הטרמפולינה
התחל בחימום כדי להכין את גופך. קפוץ למעלה ולמטה, להגמיש את הרגליים, ולהרגיש את החומר ואת הקפצה של הטרמפולינה מתחת לרגליך.
חלק מהטרמפולינות אמורות להיות שונות מאחרות. וודא שאתה מכיר את הטרמפולינה בה נעשה שימוש וכי לטרמפולינה אין נקודות חולשה. אל תתנו לעצמכם לנחות על הטרמפולינה
שלב 3. בצע את הרקע
אם התחממת, הגיע הזמן לעשות את הרקע. הרקע מתבצע על ידי נפילה על הגב והקפצה עד שהוא עומד למעלה. כשאתה מרגיש בנוח, נסה לעשות רקע ולהרים את הרגליים למעלה, כמו סלטה איטית.
נסה לעשות רקע, הרם את הרגליים לכיוון החזה שלך וזרק את גופך מאחוריך, ולאחר מכן השתמש בהקפצה כדי להתגלגל לאחור ולכיוון הברכיים. כך תתרגלו לתנופה המסתובבת לאחור, שעשויה להרגיש מאיימת
חלק 2 מתוך 3: תרגול על הגב
שלב 1. בצע קפיץ יד "הצידה" מעל הכתף שלך
הרקע הוא הבסיס לתנועה זו, אך המומנטום עדיין חסר. כעת, כוון לעבר האביב מעט הצידה כך שזה לא מפחיד מדי. הנה איך:
- כופף את זרועותיך אל המרפקים ודמיין אותן עולות ומעלות לראשך כך שגופך נדחק לאחור ומעוות למעגל מלא. זו התנועה שצריך לשמור עליה לאורך כל הקפיצה.
- הסתכל מאחוריך. לפיכך, אתה דוחף את גופך כאשר הצוואר שלך נושא את כל גופך. זה גם עוזר למקם את הקפיצות שלך.
- קבל קפיצה טובה וקפוץ ישר למעלה.
- בחלק העליון של הקפיצה, דחוף את גופך על כתפיך. נסה לנחות בשתי ידיים.
- בהתחלה, אל תדאג יותר מדי מהנחיתה שלך. זה בסדר אם אתה נוחת על הידיים ואז הברכיים.
שלב 2. נסה גב קבוע רגיל
עכשיו, נסה לעשות קפיצת יד מלאה. במקום להסתכל מעבר לכתף, תסתכל למעלה ומאחורייך. כל השאר אותו דבר. וודא שאתה מקבל מספיק זמן אוויר!
אם אתה דוחף לאחור יותר מדי, אתה עלול לנחות על קצה הטרמפולינה. התחל ליד הקצה של מרכז הטרמפולינה, ועבוד בדרך למעלה, ואז מסתובב, לא אחורה. אתה יכול להיפצע קשה אם אתה רק זורק את הגוף לאחור,
שלב 3. המשך לחזור עד שתוכל לנחות על ידיים ורגליים
תזדקק לחיזוק מומנטום נוסף כדי שכפות הרגליים והידיים שלך ינחתו יחד. כוח זה יבוא משרירי הבטן והמותניים. בעודכם באוויר, עליכם לדחוף את שניהם לסיבוב מלא. אל תשכח, זה אותו דבר כמו קפיצה, אבל כפות הרגליים שלך מסתובבות עוד קצת.
חבר את הרגליים והידיים שלך לתנופה נוספת. בדיוק כמו שמחליק קרח מגביר את מהירות ההחלקה שלה על ידי קירוב גופה זה לזה, עשה זאת על מנת לצמצם את פני גופך
שלב 4. התאמן להגדלת גובה הקפיצה שלך
בזמן שאתה באוויר, דחוף חזק ככל שתוכל והישען לאחור וכופף את הברכיים. תסתכל לאחור כאילו היית מסתכל למעלה לשמיים אחר טרמפולינה.
- בהתחלה הסיבוב שלך עשוי להיות מוגזם, אבל זה בסדר. אל תוותרו אם זה לא מצליח בניסיונות הראשונים. אתה צריך להיות בטוח!
- עצור אם אתה מרגיש מתוסכל. תמיד אפשר להמשיך מחר. זה נורמלי כי זה נפוץ, וסבלנות היא מיומנות שאפשר ללמוד. אל תשבור את הצוואר או אל תתאמץ, מה שגם מגביר את הסיכון לפציעה.
חלק 3 מתוך 3: השלמת אתגרים
שלב 1. התמקם כאשר אתה עומד לקפוץ ולהביט לאחור
כדי לעשות את זה כמו שצריך כאשר אתה מסתכל לאחור, וודא שאתה לא מסתכל באלכסון או הצידה לאחור וודא שאתה יכול לראות את הרצפה ישר מאחוריך. עמדו צעד אחד או שניים ממרכז הטרמפולינה בכדי לאפשר מספיק מקום לנחיתה. ברגע שתמצא את המקום הנכון, האינסטינקטים שלך ישתלטו.
אל תשכח לקפוץ למעלה לאחר מכן מומנטום חולף. שלב את זה עם הקפצה גבוהה ואתה מוכן לתהפוך גב מוצלח.
שלב 2. העדיפו נחיתה של גב אחורי מלא עם שתי הרגליים
השתמש בידיים שלך כדי לאזן (או להגן על הצוואר), אך עשה סבבה כך שרוב המשקל שלך יישא יחד וינחת על הרגליים. אפשר כבר להגיד שאתה עושה אחורנית, זה פשוט לא חלק במיוחד.
לעת עתה, המטרה שלך היא להפוך את הגוף שלך, לא לנחות בצורה מושלמת. אל תשכח להשתמש בשתי הידיים כדי לדחוף את הגוף כלפי מעלה ומסביב. כל עוד אתה נוחת מבלי לפגוע בעצמך, היפוך הגב שלך הוא הצלחה
שלב 3. צבר מומנטום רב ככל האפשר ונחת על שתי הרגליים בלבד
התחל בנחיתה על שתי הידיים והברכיים, ולאחר מכן עבד עד שתי הידיים והרגליים, ואז לבסוף בשתי הרגליים בלבד. הטריק, אתה צריך להגדיל את המומנטום ואת גובה הקפיצה, כמו גם קצת מחשבות חיוביות.
- אם אתה מרגיש לא בנוח, אל תכריח אותו. תן לגוף שלך זמן להתרגל לכל שלב.
- אם זה קשה לך מדי, שאל חבר שיוכל לעזור לך, לצפות בסרטונים ולקרוא מדריכים לטכניקות שונות. הדרך של כל אחד לבצע את ההפוך לאחור יכולה להיות שונה (אלא אם כן הכשרה מקצועית). למישהו יש תיאוריה שתואמת את שלך.
טיפים
- אל תנסה יותר מדי טריקים מסובכים, אלא אם כן אתה טוב מאוד בטרמפולינה. זכור, ככל שהטריק מסובך יותר, כך ייקח יותר זמן באוויר! הדרך הקלה ביותר לעשות אחורה היא להגיע לגובה רב ולא לסחוט את הידיים והרגליים יחד! זוהי הדרך החלקה ביותר לעשות זאת, אך תוכלו לנחות עם יותר כוח ואולי לעוף מהטרמפולינה.
- אם אתה מסובב, או מוריד כתפיים, הפסק להתאמן. אתה מפחד להתפתל ומתוגמל בפיתול. חזרו לירידה האחורית וזרקו את הרגליים לאחור כדי להכין את המוח. התאמן והיה סבלני!
- לעולם אל תסחוט את הרגליים ואת הידיים חזק מדי כי אתה יכול להסתובב יותר מדי וככל שאתה לוחץ יותר את הידיים והרגליים, כך זה נראה יותר מפחיד. לכן, רק לסחוט אותו מעט, אתה תרגיש את זה כאשר זה מרגיש טוב. תפסיק להחזיק את הידיים והרגליים יחד כשאתה רואה טרמפולינה.
- כמו כן, נסה שמישהו יחזיק את החולצה שלך בכמה גב הראשונים כדי להגן עליך.
- בניסיון הראשון שלך, עוזר שיהיה לך חבר שישמור עליך. בקש מחבר לסמוך על רמזים 1… 2… 3 וכן לך. בדרך כלל, רמזים יעזרו לנקות את הספקות שלך ולעלות אומץ.
אַזהָרָה
- מבחינה פיזית, ההחלקה האחורית קשה יותר מהקדימה, אך היא קשה יותר מבחינה פסיכולוגית. המוח שלך יתנגד לעשות כל דבר שכרוך בנחיתה עם הראש, וכל דבר שכרוך בכך שלא תוכל לראות את המטרה. Backflip דורש הרבה ביטחון. אם אתה לא רוצה לעשות את זה, המוח שלך לא יאמין לזה.
- אל תקפוץ קרוב מדי לקצה הטרמפולינה. זה יכול לגרום לדחיפה לאחור ולגרום לך לפגוע בעצמך.
- פציעות ראש, צוואר וגב עלולות להתרחש. הזהר.
- אם אתה לא נוחת כמו שצריך, הניח את זרועותיך מאחוריך כדי לעצור את הנפילה. אתה עלול לשבור את היד או הכתף, אבל זה עדיין עדיף על צוואר או פגיעה בגב.
- אל תעשה את הטריק אם אתה משתמש בתרופה שמפריעה לשיפוט שלך.
- אל תזרוק את הראש לאחור. שמור את הראש באמצע.
- כדאי להתחיל בקפיצות ו/או בהתעמלות כדי ליצור בסיס בסיסי. אחרת, הסיכון לפציעה הוא ניכר.
- באופן בוטה, מוות הוא הסיכון האמיתי להיפוך גב. אם אתה לא בטוח במאה אחוז שאתה יכול לעשות את זה, אל תעשה זאת.
