אם אתה מרגיש איטי לאחר צריכת סוכר, שינוי האופן ומתי אתה אוכל חטיפים ממותקים יעזור לגוף שלך לעבד סוכר טוב יותר. אתה יכול לנסות לאכול חטיף מתוק המכיל שומן ו/או חלבון או לאכול אותו מיד לאחר הארוחה. ניסיון להפחית את צריכת הסוכר שלך יכול גם לעזור לך למנוע תחושת איטיות לאחר אכילת פשטידות, עוגות או מאפים.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: אכלו חטיפים מתוקים בצורה חכמה
שלב 1. אל תאכלו כמות גדולה של חטיפים ממותקים בבת אחת
אתה יכול לאכול עוגת גבינה, אבל אכילת חצי ממנה בבת אחת יכולה לגרום לך להרגיש ישנוני במשך דקות או שעות לאחר מכן. לכן, נסו להפחית את כמות הסוכר שאתם צורכים בו זמנית. לדוגמה, אם יש 10 ממתקי ג'לי באריזה, נסה להגביל את צריכת הכמות הזו ולהימנע מאכילת יתר.
שלב 2. נסה לאכול חלבון לפני או עם סוכר
אכילת כמות קטנה של חלבון לפני או בזמן שאתם אוכלים סוכר יכולה לסייע בהפחתת הנמנום שהוא גורם. בחר קינוח דל חלבון, כגון עוגת גבינה או חטיף מתוק עם חמאת בוטנים. או, נסה לאכול אגוזים או אפילו בשר לפני אכילת חטיף מתוק.
זה לא אומר שלקיחת אבקת חלבון עם דף עוגה תעזור
שלב 3. לאכול שומן עם מזונות מתוקים
לפעמים, תכולת הסוכר של פירות יכולה לגרום לך להרגיש חלש. תכולת סוכר זו יכולה גם לגרום לעלייה באנרגיה של הגוף אשר לאחר מכן פוחתת במהירות. אתה יכול לעזור לגוף שלך לעבד את הסוכר ביעילות רבה יותר, ולמנוע זינוק וירידות סוכר בדם על ידי הכללת שומן וחלבון עם פירות. לדוגמה, אם אתה שותה בדרך כלל מיץ פירות ומרגיש מנומנם לאחר מכן, נסה לאכול כמה שקדים ממש לפני שאתה שותה את המיץ.
שלב 4. הניחו בצד פינוק מתוק ליהנות אחרי הקינוח
נסו להימנע מחטיפים ממותקים. רק אכילת חטיפים מתוקים המכילים סוכר יכולה לגרום לך להרגיש ישנוני. לדוגמה, אם אתם אוכלים חטיף מתוק באמצע היום ולא אוכלים שום דבר אחר, סביר יותר שתחוו תסמינים טורדניים כמו עייפות ונמנום. במקום זאת, נסה לאכול חטיף מתוק לאחר ארוחה מאוזנת כדי לסייע לגוף לשמור על רמות סוכר בריאות.
שלב 5. הימנע ממשקאות המכילים סוכר וכן קפאין
בעוד שקפה מתוק עשוי לספק דחיפה אנרגטית זמנית, השילוב של סוכר וקפאין יכול לגרום לרמות האנרגיה של הגוף לרדת באופן דרסטי. זה יכול לגרום לך להרגיש חלש ואפילו עייף. לכן, נסו להתרחק מקפה, סודה ומשקאות אנרגיה המכילים סוכר. נסה לשתות מים מוגזים, תה ממותק מעט או קפה שחור אם אתה זקוק לקפאין.
שיטה 2 מתוך 3: הפחתת צריכת הסוכר
שלב 1. הפחיתו את כמות הסוכר שאתם צורכים מדי יום
אם אתה נרדם לאחר אכילת מזון ממותק, זה עשוי להיות סימן לכך שאתה צריך לצמצם את הסוכר. כמות צריכת הסוכר המומלצת על ידי משרד החקלאות האמריקאי היא 10% מסך הקלוריות היומיות. לדוגמה, בתזונה של 2000 קלוריות לאדם אסור לצרוך יותר מ -200 קלוריות סוכר ביום.
- נסה להחליף משקאות ממותקים במים.
- אתה יכול גם להחליף חטיפים ממותקים בפירות דלי סוכר כמו פירות יער.
שלב 2. שימו לב לתוספת סוכר
ישנם מזונות מעובדים רבים עתירי סוכר. מזונות כגון רוטב סלט או יוגורט עשויים אפילו להכיל מספיק סוכר כדי לעכב את המאמצים לצמצם את צריכת הסוכר. לשם כך, קרא את התוויות שעל אריזות המזון ושם לב לתכולת הסוכר הנוספת כגון:
- סוכר חום
- ממתיק תירס
- סירופ תירס
- דקסטרוז
- פרוקטוז
- גלוקוז
- סירופ תירס גבוה מפרוקטוז
- דבש
- לקטוז
- סירופ מלטוז
- מלטוז
- דִבשָׁה
- סוכר גולמי
- סוכרוז
שלב 3. התייעץ עם רופא
אם אתה מרגיש מנומנם לאחר אכילת מזון ממותק, זה יכול להיות סימן לבעיה רפואית. אם אתה ממשיך להתקשות להישאר ער לאחר צריכת סוכר, קבע פגישה עם הרופא שלך. הרופא שלך יבצע בדיקות כדי לראות אם רמות הסוכר שלך תקינות, ויעזור לך להבין דרכים להפחית את צריכת הסוכר שלך ממזון.
שיטה 3 מתוך 3: התגבר על ישנוניות
שלב 1. התחילו לזוז
אם אתה מרגיש מנומנם לאחר אכילת חטיף מתוק, נסה להתאמן. הליכה נינוחה או פעילות גופנית נמרצת יכולים לסייע בהגברת האנרגיה של הגוף. נסה לצאת לטיול קצר במשרד אם נשנוש אחר הצהריים גורם לך להרגיש איטי.
שלב 2. הימנע מצריכת סוכר נוספת
כאשר אתה מרגיש חלש, אתה עלול להתפתות בקלות לתפוס עוגיה או לשתות משקה אנרגיה כדי להגביר את אנרגיית גופך. הימנע משיטה זו מכיוון שהיא רק תגרום לעליית רמת הסוכר בדם בגוף ואז לרדת שוב באופן דרסטי. כתוצאה מכך, ייתכן שאתה באמת נחלש.
שלב 3. שתו כוס מים או כוס תה
התייבשות נראית לעתים קרובות כמו תשוקה לסוכר. לפני אכילת מזון ממותק, נסה לשתות כוס מים גדולה או כוס תה כדי לראות אם התייבשות גופך יכולה להפחית את החשק שלך למזונות מתוקים.
שלב 4. חפש את אור השמש
דרך נוספת להילחם בישנוניות לאחר צריכת יותר מדי סוכר היא לצאת מהבית. אור השמש יכול לחמם ולרענן את הגוף. בילוי בשמש יגדיל גם את ויטמין D של הגוף שהוא חשוב מאוד לבריאותך הכללית.
