אם אתה חווה מחלת תנועה בזמן נהיגה, אתה עלול להיות חרד מאוד במהלך הנסיעה. השתכרות בזמן נהיגה יכולה להפריע ברצינות לטיול שלך או לפעילויות מהנות עם חברים. מחלת תנועה היא אחד הסוגים השונים של מחלת תנועה (או קינטוזיס) שחלק מהאנשים חווים בעת נהיגה ברכב. סחרחורת, עייפות, הזעה קרה ובחילה הם סימפטומים נפוצים של מחלת תנועה. אז איך מונעים מחלת תנועה? עקוב אחר הטיפים והטריקים הפשוטים האלה כדי שתוכל ליהנות מהטיול שלך מבלי להשתכר.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: שינוי הרגלים בזמן נסיעה
שלב 1. שב במושב הקדמי של המכונית
הרופאים מאמינים כי מחלת התנועה נגרמת מחוסר התאמה בין מה שעיניך רואות לבין האופן שבו גופך מפרש את תנועת הרכב. לדוגמה, אם העיניים שלך רואות את מושב המכונית מולך, אך גופך מרגיש את הפניות והמהירות של הרכב הנע, האוזן הפנימית שלך עלולה לגרות. לאחר מכן הדבר יגרום לבחילה ולסחרחורת שהם סימני ההיכר של מחלת תנועה. כדי להימנע מתחושה זו, נסה למקד את עיניך בכביש שלפניך, כך שעיניך וגופך יוכלו לפרש את אותו המידע. על ידי ישיבה במושב הקדמי, תרגיש פחות חוסר התאמה בין מה שאתה רואה לאופן שבו הגוף שלך מפרש את תנועת הרכב.
לנהיגה ברכב משלך יש את היתרון הנוסף של שמירה על התמקדות במשהו שיכול להסיח את דעתך מהנגאובר שלך. עם זאת, ישיבה ליד מושב הנהג יכולה גם לסייע בהפחתת מחלת התנועה
שלב 2. מיקוד עיניך באופק
מיקוד העיניים בנקודה ויזואלית שנשארת מולך תעזור לשמור על העיניים, האוזן הפנימית והעצבים תחת שליטה. הביטו מהחלון הקדמי של המכונית, וחפשו נקודה יציבה באופק אי שם במרחק. אתה יכול להפוך הר, עץ, בניין או נקודה בשמיים לנקודה החזותית שלך. מיקוד כל תשומת הלב החזותית שלך בנקודה זו. הפוך את עיניך לנקודה זו גם אם הרכב עובר מהמורות, סיבובים וגבעות. עמדו בפיתוי שלכם להביט מהחלון הצדדי: הביטו רק מהחלון הקדמי.
אם אתה זה שנוהג ברכב, הקפד לשים לב לכביש ולמכוניות שסביבך תוך שמירה על עיניך באופק שלפניך
שלב 3. הישאר רגוע
יצירת זרימת אוויר טובה וקרירה ברכב יכולה לסייע בהפחתת הנגאובר ולהקלת תסמינים כגון הזעה ובחילה. במידת האפשר, פתח את חלון המכונית כדי לתת לרוח לנשב לתוך המכונית. בנוסף, ניתן גם להפעיל את מאוורר הרכב או את המזגן. כוון את פתחי האוורור לפנים כדי לקבל את ההטבות.
אוורור יכול גם לסייע בהפחתת ריחות מזון במכונית. מחלות תנועה עלולות להחמיר על ידי ריחות מזון חזקים
שלב 4. לייצב את הראש
לפעמים קשה לשים את העיניים ממוקדות בנקודה אחת שבה המכונית נעה. כדי לייצב את מבטך, ודא כי גם ראשך יציב. הניח את ראשך על משענת הראש שמאחוריך כדי לשמור על ראש יציב. כרית צוואר יכולה גם לסייע בשמירה על יציבות הראש - כמו גם מבטך.
שלב 5. קח הפסקות תכופות
צא מהמכונית כדי למתוח את הרגליים. שב על ספסל או מתחת לעץ וקח נשימות עמוקות דרך הפה כדי לעזור לך להירגע. חשוב לעשות זאת במהלך הטיול, במיוחד טיולים למרחקים ארוכים עם כבישים מתפתלים רבים. לקחת הפסקה קצרה מהטיול לא רק עוזר להקל על מחלות תנועה, זה גם טוב לנהג לקחת הפסקה מדי פעם. המשך במסע כאשר אתה מרגיש טוב יותר ואם הסחרחורת והבחילה שוככים.
שלב 6. נסה לישון
שינה בזמן שיכור טובה גם לנוסעי הרכב. לא תבחין בהבדל בין מידע חזותי לאותות שגופך שולח מכיוון שעיניך עצומות. אנשים רבים חשים כי שינה היא הדרך הטובה ביותר לצאת לנסיעה ארוכה ברכב מבלי לקבל מחלת תנועה.
אם אתה מתקשה לישון במכונית, שקול לקחת כדורי שינה. אבל אם אתה משתמש בכדורי שינה, וודא שאינך צריך לנהוג ברכב עד הסוף
שלב 7. התמקד במשהו אחר
הסחות דעת הן דרך מצוינת להפחית מחלות תנועה, במיוחד לילדים או לאנשים שצריכים לשבת במושב האחורי. הסר את דעתך מהסחרחורת והבחילה על ידי האזנה למוסיקה, שירה או משחק של 20 שאלות עם נוסעים אחרים.
שלב 8. הרחק ספרים, טלפונים סלולריים והתקנים אחרים
מחלת תנועה תחמיר אם תתרכז באובייקטים חזותיים שנמצאים במכונית, לא מחוץ לרכב. צפייה בספרים, משחקי טלפונים ניידים, אמצעי קריאה אלקטרוניים או מחשבי טאבלט יכולה להגדיל את הפער בין העיניים לשאר הגוף. כדי למנוע מחלת תנועה, הקפד למקד את עיניך רק בחפצים מחוץ לרכב, באופק שלפניך.
- ישנם אנשים רבים שחווים מחלת תנועה רק על ידי קריאה במכונית. וודא שזה לא יקרה לך!
- ספרי שמע, מכשירי רדיו ותקליטורים הם כולם דרכים מצוינות לבדר את עצמך במכונית מבלי לגרום לחולי תנועה.
שלב 9. נשם עמוק
מחלת תנועה תחמיר עקב תחושות חרדה ועצבנות. טכניקות הרפיה כגון תרגילי נשימה איטיים ואיטיות יכולות לסייע בהאטת קצב הלב ולהרגעת גופך, מה שהופך את הסיכוי נמוך יותר לחוות סימפטומים של מחלת תנועה.
שלב 10. הימנע מכבישים לא אחידים
ככל שהנסיעה חלקה יותר, כך הסיכוי לחוות מחלת תנועה קטן יותר. לנסיעה חלקה, סע על כבישים מהירים במקום ברחובות העיר שבהם עליך לבלום לעתים קרובות ולוודא שבולמי הזעזועים של המכונית שלך הם באיכות טובה. צריך לקחת בחשבון גם את מסלול הטיול. אתה יכול להימנע מכבישים הרריים או הרים על ידי הסתובבות באזורים הרריים. נסה לעבור את הכביש בצורה שווה ככל האפשר.
נהיגה בשעות שיא יכולה גם לעזור לך להימנע מלהיתקע בתנועה מגומגמת
שלב 11. קנה צמיד למחלת תנועה
צמיד מחלת התנועה מפעיל לחץ עדין וקבוע על האמה, במרחק של כ -2.5 ס מ ממפרק כף היד. לחץ זה יעזור להקל על בחילות הנגרמות כתוצאה ממחלת תנועה. צמידים נגד בחילות לא הוכחו כמדעיים כיעילים, אך הם זולים למדי ואין להם תופעות לוואי שליליות. אתה יכול לשקול לנסות ולראות אם הצמיד הזה מועיל לך.
אם אין לך צמיד של מחלת תנועה, תוכל להפעיל לחץ עדין על האמה (בין שני הגידים) בערך 3 ס"מ ממפרק כף היד
שלב 12. שקול להשתמש בחלופות תחבורה אחרות
חלק מהאנשים שחווים מחלת תנועה חווים אותו דבר גם כאשר משתמשים ברכבים אחרים, כגון רכבות, אוטובוסים ומטוסים. אבל יש אנשים שחווים רק מחלת תנועה במכונית. רכבות, אוטובוסים ומטוסים עשויים להיחשב כמדיום לתנועה. רכבים אחרים מלבד מכונית זו עשויים להיות בחירה טובה יותר מכיוון שהם מסוגלים ליצור רושם של נסיעה שקטה יותר, הם פחות מבלבלים את העין ומאפשרים לך לשבת זקוף.
- זה מועיל אם אתה מחפש את המושב היציב ביותר ברכבים אלה. וודא שהמושב שלך פונה לכיוון הרכב המתקרב (אל תבחר מושב הפונה לאחור); לשבת מול חזית הרכבות והאוטובוסים; בחר מושב בצד הקרוב לקיר המטוס. פחות סביר שתנדנד בישיבה על הכיסא הזה.
- אם אתה נוסע למרחקים קצרים, הליכה או רכיבה על אופניים יכולים למנוע ממחלת תנועה לנסוע ברכב.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי התזונה
שלב 1. הימנע ממזון שמן ואלכוהול לפני הנסיעה
מזון שמן גורם לגוף להרגיש בחילה. ואלכוהול יכול לגרום לתסמיני הנגאובר שעלולים להחמיר את מחלת התנועה, כגון סחרחורת, כאבי ראש, בחילות והזעה. אם אתה יודע שתיסע בקרוב במכונית, התרחק ממזונות עתירי שומן ומשקאות אלכוהוליים כדי להימנע מחולי תנועה.
שלב 2. אכלו ארוחות קלות אך תכופות
ארוחות כבדות יכולות להקל עליך על תחושת בחילה. אם אתה נוסע ברכב, במיוחד בנסיעות ארוכות, אוכל רק חטיפים בריאים, דלי שומן, ובמנות קטנות אך תכופות. מזונות דלי שומן אך עתירי חלבון הם מזונות אידיאליים למניעת מחלות תנועה.
למשל, אל תאכלו המבורגר בזמן הנסיעה. במקום זאת, קנו סלט המוגש עם עוף בגריל. אין לשתות מילקשייק בזמן הנסיעה. במקום זאת, שתו שייק דל שומן המוגש בתוספת אבקת חלבון
שלב 3. הביאו לרכב חטיף חסר טעם העשוי מקמח
חטיף פשוט, חסר תיאבון וחסר טעם יכול לסייע בהתמודדות עם בטן מתהפכת. חטיפים כגון לחם יבש, קרקרים ובייגלה יכולים לעזור לספוג חומצת קיבה ולגרום לבך להרגיש רגוע יותר. חטיפים אלה הם גם דרך מצוינת להפחית רעב מבלי לגרום לעיכול.
גם החטיפים האלה אינם טעימים במיוחד, מה שהופך אותם לבחירה טובה מכיוון שטעמים חזקים וניחוחות של מזון עלולים להחמיר את מחלת התנועה
שלב 4. שמור על גופך היטב
התייבשות יכולה להחמיר את תסמיני מחלת התנועה. הקפד לשתות הרבה מים לפני ובמהלך הנהיגה כדי למנוע מחלות תנועה. מים הם הדרך הטובה ביותר להרטיב את הגוף. עם זאת, משקאות בטעם יכולים גם לעזור להסיח את דעתך מתחושת סחרחורת או בחילה: אל תהסס לפנק את עצמך במשקה מוגז נטול קפאין, כגון ג'ינג'ר אייל (משקה מוגז עם תמצית ג'ינג'ר).
כמו כן הוכח כי משקאות עתירי חלבון עוזרים להפחית בחילות
שלב 5. צורכים הרבה ג'ינג'ר
הוכח כי ג'ינג'ר מסייע בהפחתת מחלות תנועה וסוגים אחרים של מחלת תנועה. אתה יכול לאכול (או לשתות) ג'ינג'ר בצורות רבות. יש סוכריות ג'ינג'ר, סוכריות ג'ינג'ר, תה ג'ינג'ר, ג'ינג'ר אייל, כדורי ג'ינג'ר, ג'ינג'ר מסוכרים ועוגיות ג'ינג'ר. כל אלה יעזרו להרגיע את הבטן. וודא שהפינוקים שאתה בוחר עשויים מג'ינג'ר אמיתי - לא מטעמים מלאכותיים.
שאל את הרופא אם הג'ינג'ר בטוח לך לצרוך. יתכן שג'ינג'ר עשוי להשפיע על תרופות מסוימות
שלב 6. תמיד לשאת איתך מנטות ומסטיק
מנטה, כמו ג'ינג'ר, היא תרופה טבעית לבחילות. מסטיק מנטה ומסטיק גם מסייעים לגוף לייצר יותר רוק, שיכול לנטרל חומצת קיבה. בנוסף, טעם המנטה יכול לשמש כהסחה ראשונה כאשר אינך יכול להוריד את דעתך מתסמיני מחלת התנועה. מוצץ מסטיק מנטה או ללעוס מסטיק מנטה כדי לסייע ליישב את הבטן ולמקד את תשומת הלב שלך במשהו אחר.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש בטיפול רפואי
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך על מחלת התנועה שלך
ניתן לטפל ברוב בעיות מחלת התנועה באמצעות שינויים באורח החיים ותרופות ביתיות. עם זאת, לפעמים בעיית מחלת התנועה עלולה להפריע לעבודה או לחיי היומיום שלך. במקרה זה, עליך לדבר עם הרופא שלך על התערבויות רפואיות אפשריות, כגון תרופות מרשם או תרופות ללא מרשם.
- עליך גם לדבר עם הרופא שלך אם אתה (או ילדך) חווה תסמינים כגון כאבי ראש עזים, קשיי שמיעה או ראייה וקושי בהליכה לאחר נהיגה ברכב. זה יכול לסמן בעיה חמורה יותר מאשר רק מחלת התנועה הרגילה.
- הרגישות למחלות תנועה עשויה להיות קשורה לגיל, גזע, מין, גורמים הורמונליים, מחלות חושיות ומיגרנות. שוחח עם הרופא שלך כדי לבדוק אם אתה בסיכון גבוה יותר לחלות בתנועה.
שלב 2. קח אנטי היסטמין 30-60 דקות לפני הכניסה לרכב
ישנן תרופות ללא מרשם ותרופות מרשם היעילות בטיפול במחלות תנועה. תרופות אלו בדרך כלל מכילות דימינהירינט (או דרמין) או מקליזין. המותגים הידועים של תרופות לחולי תנועה הם Dramamine ו- Bonine/Antivert. חלק מתרופות ההנגאובר הללו זמינות בצורת תיקון והן יהיו שימושיות מאוד בגלל יכולתן לשחרר את השפעות התרופה לאט ולאורך זמן רב. אנטיהיסטמינים יכולים למנוע מחלת תנועה הנגרמת כתוצאה ממחלת תנועה על ידי קהות חיישני התנועה של האוזן הפנימית. כדי שאנטי-היסטמין יפעל כראוי, עליך לקחת אותו 30-60 דקות לפני תחילת טיול ברכב.
דע את תופעות הלוואי של תרופות אלו לפני השימוש בהן (במיוחד אם תנהג בנהיגה), ובדוק עם הרופא שלך למקרה העניין. אנטיהיסטמינים יכולים לגרום לך להרגיש מנומנם ולהשפיע על יכולתך להפעיל מכונות
שלב 3. בקש מהרופא שלך מרשם לסקופולמין
סקופולמין צריך להיות ובטוח לשימוש למבוגרים בלבד-לא לילדים. ניתן להשיג תרופה זו רק במרשם רופא ומשמשת כטיח המונח מאחורי האוזן. עליך להשתמש בו 4 שעות לפני תחילת הטיול. למרות תופעות הלוואי הקשות (טשטוש ראייה ויובש בפה), תרופה זו יעילה מאוד בטיפול בבחילות הנגרמות כתוצאה מחולי תנועה. שוחח עם הרופא שלך האם תרופה זו יכולה להיות בחירה טובה עבורך.
טיפים
- עזור למניעת מחלות תנועה בילדים על ידי מתן מושבים זקופים כך שיוכלו לראות מבט נקי מחוץ לרכב ולשחק משחקים המעודדים אותם להסתכל החוצה. אל תתנו להם לצפות בסרטים במכונית מכיוון שהם יכולים לעורר מחלת תנועה.
- בדרך כלל הסיכויים של חולי מיגרנה, נשים בהריון וילדים בגילאי 2-12 שנים לחלות במחלת תנועה. במקרים מסוימים, מחלת תנועה היא בעיה זמנית שתתפוגג בסופו של דבר.
- בצע הרבה הסעות במכונית, אך וודא שלא יצטרכו לקרוא או להסתכל על המסך. במקום זאת, תיהנה ממוזיקה, ספרי שמע או משחקים בטוחים ברכב שתוכל לשחק עם חברים.
- שמור על הטמפרטורה בתוך המכונית שלך קרירה והיה זרימת אוויר טובה.
- ודא שהצמיגים ובולמי הזעזועים במצב טוב: כמובן שאתה רוצה שהנסיעה תהיה חלקה ככל האפשר.
- עצרו את המכונית במהלך הנסיעה והלכו במשך דקה בערך. מחלת התנועה תיעלם ברגע שאתה על קרקע מוצקה.
- אם אתה חווה מחלות תנועה תכופות, שמור שקית הקאות במכונית שלך, למקרה שלא תוכל לעצור את המכונית בזמן.
- נסה ללעוס מסטיק. החלף את המסטיק בטעם אחר כשהמסטיק איננו, שכן מסטיק חסר טעם עלול להחמיר את מחלת התנועה.
אַזהָרָה
- הרופאים נהגו לחשוב כי נסיעה על בטן ריקה תעזור להקל על מחלות תנועה. עכשיו אנחנו יודעים שזה לא נכון: הבטן צריכה להיות מלאה אך לא מלאה מדי או מלאה. אכילת חטיפים קלים וארוחות במנות קטנות היא הבחירה הטובה ביותר.
- יש להתייעץ עם רופא לפני השימוש בתרופות רפואיות או בצמחי מרפא לטיפול בחולי/נסיעות. לא לכולם מותר לקחת אנטי -היסטמינים, ג'ינג'ר ונענע: תמיד שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות כלשהן.
