עבודה ומשפחה הם שני הדברים העיקריים בחיינו. מציאת איזון בין תפקידים מורכבים בעבודה לחיי המשפחה יכולה להלחיץ אנשים רבים, במיוחד בגלל התפקידים החופפים והאינטרסים המעורבים. ערימת תפקידים מתרחשת כאשר אחריות על תפקידים מסוימים מקשה עליך לבצע תפקידים אחרים בחיי היומיום שלך. תחומי עניין מעורבים מתרחשים כאשר תנאים ומערכות יחסים בהיבטים מסוימים של החיים משפיעים על היבטים אחרים בחיי היומיום שלך. לא תמיד קל למצוא איזון בין עבודה לחיים בבית, אך המאמץ שאתה משקיע כעת יכול להביא לך אושר רב בעתיד.
שלב
חלק 1 מתוך 5: קביעת הערכים שלך
שלב 1. קבע מהם הערכים העיקריים עבורך ועבור משפחתך
ערכי המידות הם עקרונות, סטנדרטים או תכונות הנחשבים ראויים או רצויים בחיי היום יום כהנחיות להתנהגות ולעיצוב חיינו.
- היבטים של חיים הדורשים יישום של ערכי סגולה טובה, למשל בעת ביצוע משימות ביתיות, הכנת אוכל, אכילה משותפת, טיפול בילדים, ביצוע תחזוקת רכב ובית, יצירת מערכות יחסים עם שותפים, אינטראקציה עם הורים וילדים, בהיבט זה. חינוך, כספים, פוליטיקה, דת וכו '.
- קביעת ערך המידות הספציפיות היא הדבר החשוב ביותר במענה לדרישות העבודה והמשפחה. הוא מראה מה עליכם לתת עדיפות בחיים ומה חשוב לכם. פעמים רבות איננו מבינים או מערערים על ערכה של סגולה זו עד שמתרחשת בעיה.
שלב 2. תחשוב היטב ועמוק
רבים מאיתנו כבר יודעים את ערכן של סגולותיו של זה, אך בדרך כלל זה עדיין לא ברור במיוחד. סגולות רבות מוטמעות בתת המודע. ערכים אלה (שאנו אוחזים בהם באופן לא מודע) לעיתים מלחיצים. אנו יכולים לזהות ולהתגבר על הפרעת לחץ זו אם חיינו בהרמוניה עם ערכי הליבה שלנו.
שלב 3. נסה להבין את הערכים המתנגשים
לדוגמה, מה אם אתה מאמין שכולם צריכים להגיע לעבודה מוקדם ואתה גם מאמין שהמטבח צריך להיות נקי לפני היציאה מהבית? כיצד מיישמים את שתי המעלות הסותרות הללו? קונפליקטים כאלה יכולים לעורר מתח, לגרום לך להיגמר באנרגיה ותמיד לחוש חוסר סיפוק. ניתן להתגבר על מצב זה על ידי אישור הערכים שאתה מחזיק עד כה והבנה כיצד הם מתקשרים.
אתה יכול לעקוף את הבעיה של תפקידים וקונפליקטים חופפים על ידי התאמה וציון הערכים שעליך לתת עדיפות להם. למשל, האם לדעתכם חשובה לבוא מוקדם לעבודה מאשר להשאיר את הבית נקי? החליטו מה לדעתכם חשוב יותר ואז התחילו מכאן
חלק 2 מתוך 5: הגדרת יעדים ויעדים
שלב 1. הגדר יעדים
בחיי היומיום המטרות חשובות מאוד ויכולות לעזור לנו לקבוע כיצד לנצל את הזמן שלנו.
מטרות יכולות להיות הצהרות, כגון "אני רוצה שיהיה לי עסק משלי עד גיל 40". או "אני רוצה לסיים את לימודי הקולג 'ואז להתחתן." ערכים חדורים ישפיעו עלינו בקביעת מטרות ויספקו את העידוד הדרוש לנו להשגתם. הערכים העומדים בבסיס שתי המטרות הללו קשורים קשר הדוק ליוזמה, הצלחה וחינוך
שלב 2. הבחנה בין מטרות קונקרטיות ומופשטות
ישנן מטרות קונקרטיות וספציפיות כמו שתי הדוגמאות לעיל. עם זאת, ישנן גם מטרות מופשטות המחוברות זו לזו ומסוגלות לשקף את רווחתך ונוכחותך בחיים. לדוגמה, אולי אתה רוצה לבנות מערכות יחסים תומכות עם חברים, לגדל ילדים בריאים ואחראים, או להעמיק את ההבנה הרוחנית שלך.
שלב 3. קבע את דירוג היעד
כדי להתמודד עם תפקידים חופפים, אנו יכולים לבחור כמה מטרות חשובות שאנו רוצים להשיג, לבטל אחרות או לשנות אותן לפי הצורך. בעת דירוג יעדים, חשוב היטב מה אתה הכי רוצה בחיים שלך.
שלב 4. שקול היבטים חברתיים ואישיים של ציפיות, תפיסות ועמדות
לכל אחד יש מושג איך הוא "צריך" לעשות דברים ולהתנהג במצבים מסוימים. לעתים קרובות, ציפיות, תפיסות ועמדות אלו נוצרות משילוב של ערכים בודדים ונורמות חברתיות מקובלות.
לדעת מה "צריך" להיות בחיי היומיום עשוי להיות קשה יותר מאשר להבין את המטרות שלנו, כי זה בדרך כלל מוטמע בתת המודע. עם זאת, החזקת עמדות וציפיות שאינן תואמות את הצרכים הנוכחיים שלך עלולות להוביל לקונפליקטים ולחץ. לאנשים רבים יש ציפיות גבוהות לגבי "הכל", להיות גדולים מאחרים ולהיות "הטובים ביותר" בכל היבט בחיים. עם זאת, כאשר אנו מנסים להשיג את הציפיות הלא מציאותיות הללו, אנו מרגישים לעתים קרובות עייפים, משועממים ומאוכזבים מחיינו. כדי למנוע זאת, קח זמן לחשוב על הגישות והציפיות שלך ולאחר מכן להתאים מחדש כל דבר שנוגד את רצונך
שלב 5. היו גמישים והתכוננו להסתגל
סלח לעצמך במקרה של טעויות וכישלונות. בנוסף, היה מוכן לדברים בלתי צפויים הדורשים את תשומת ליבך כך שתצטרך לשנות יעדים. דבר על מה שאתה רוצה עם בן זוגך, מאהבך, עמיתך לעבודה או הבוס.
היו פתוחים לקבל שינוי. אל תיסחף בנוחות כי ברגע שדברים מרגישים מסודרים, הכל יכול להשתנות ברגע
חלק 3 מתוך 5: ניהול זמן ותעדוף
שלב 1. קבע סדרי עדיפויות
קביעת סדרי עדיפויות חשובה מאוד בביצוע ניהול זמן אפקטיבי. החלפת תפקידים בעבודה ובבית תוך ניסיון לפנות זמן עם חברים, משפחה ועצמך אינה פשוטה. יתכן שתוכל לנצל את זמנך ביעילות, אך לא בהכרח ביעילות. במילים אחרות, יתכן שעשינו פעילות מסוימת היטב, אך לאו דווקא אנו מבצעים פעילות טובה. פעמים רבות התוכניות ולוחות הזמנים של הפעילויות שאנו מבצעים אינן עוזרות לנו להשיג את מטרותינו, במיוחד אלה שאינן קונקרטיות. עבדו על תעדוף מטרות על ידי קביעת אלו מהן החשובות ביותר בטווח הקצר, הבינוני והארוך.
לאחר קביעת היעדים שלדעתך החשובים ביותר, עדיף קודם כל להשיג אותם. אל תסיחו את דעתכם ממטרות אחרות, אלא נסו להתמקד במטרות הדורשות את מירב תשומת הלב
שלב 2. השווה את המטרות והזמן הזמין
שאל את עצמך מה עליך לעשות בתקופה מסוימת כדי להשיג את מטרתך.
חפש מידע השוואתי על המטרה שלך. נסה לברר מתי אתה יכול לומר שהמטרה שלך הושגה
שלב 3. הגדר גבולות והכיר את המגבלות שלך
קבע כמה זמן ושיקול דעת אתה יכול לתת כדי להישאר מחובר ולשלוט ברגשותיך. גבולות משמשים לקבוע כמה אחריות, סמכות וסמכות יש לך, ולספר לאחרים מה אתה רוצה לעשות ולקבל.
- העז להגיד "לא". דע שיש לך את הזכות להגיד "לא" אם נאלץ לקחת אחריות נוספת. זוהי דרך מצוינת לאזן בין העבודה לחיי המשפחה. לדוגמה, אם הבוס שלך מבקש ממך לעבוד שעות נוספות, בזמן שהבטחת להגיע לאירוע של ילדך בבית הספר, אמור שיש לך פגישה תוך מתן פתרון מוצע על מנת שתוכל לעמוד בהתחייבויות שלך.
- קבע לעצמך מגבלת זמן. ארגן את הפעילויות היומיומיות שלך על ידי קביעת לוח זמנים תוך כדי להבין כמה זמן אתה יכול ומוכן להשקיע במשימות מסוימות.
חלק 4 מתוך 5: תכנון ותקשורת טובה
שלב 1. התרגלו לארגן היטב את הפעולות היומיומיות
קבע שגרת יום ותכנן כל יום, במקום להגיב למה שאתה עומד להתמודד איתו. בנה תוכנית כדי שתוכל לצפות מראש מה אתה צריך.
- עליך להכין תוכנית גיבוי במקרה חירום, כך שאתה מוכן במידת הצורך.
- בנה רשת תמיכה אמינה. צור קשר עם חברים, קרובי משפחה, שכנים, עמיתים לעבודה ואנשי מקצוע. בקש את עזרתם במידת הצורך.
שלב 2. הגדר תקופות מנוחה בלוח הזמנים היומי שלך
הקדש זמן לפעילויות אחרות מחוץ לעבודה כך שחייך יהיו מאוזנים, מהנים ומספקים.
יישום הרגלי חיים בריאים, למשל על ידי אכילת מזון בריא, פעילות גופנית, מדיטציה ותרגול להרגיע את עצמך בדרכים אחרות. חלק מחדרי הכושר מציעים דמי חבר מוזלים בארגון לאימון במהלך הפסקת הצהריים
שלב 3. קבע זמן לאירועים עם משפחה וחברים
לאחר שהתרגלתם לקבוע את הזמן לפגישות בעבודה, השתמשו באותה שיטה בבית. קבעו לוח זמנים להתכנסות עם המשפחה כך שיהיה לכם קשה לבטל פתאום ויש זמן מוגדר. התייחסו לבני משפחה כמו שהייתם מתייחסים למערכת היחסים העסקית החשובה ביותר שלכם ואל תשכחו איתם את "הפגישה שקבעתם".
- להתרגל לאכול עם המשפחה. מחקרים הוכיחו שאכילה משותפת כמשפחה מביאה יתרונות רוחניים, נפשיים ופיזיים לכל המשפחה. ילדים במשפחות שאוכלים יחד נוטים פחות להתעלל בסמים, לחוות הריון בגילאי העשרה ולהיות בדיכאון. בנוסף, הם מקבלים ציונים גבוהים ובטוחים יותר. כאשר אוכלים יחד, בני משפחה יכולים להתחבר ולנהל אינטראקציה כך שתהפוך לפעילות מהנה גם לילדים וגם להוריהם.
- פנה זמן לרגעים הגדולים והקטנים בחיים. קח את הזמן לחגוג יעדים חשובים, הצלחות, סיום לימודים, ימי הולדת וחגים משפחתיים. גם אם זו רק מתנה לחגוג הצלחה קטנה (כמו למשל שילדכם מנצח במשחק) או מפגש מיוחד, כל אחד מבני המשפחה מרגיש מיוחד ומוערך.
שלב 4. לפנות זמן למשפחה בערב
- עשו פעילויות קבועות עם בן/בת הזוג ו/או כל המשפחה. פעילות זו אינה אירוע מיוחד או אורכת זמן רב, אלא כאמצעי כך שתוכלו להתאסף עם בני משפחתכם, למשל להתפלל יחד, לבצע תורנות להשקות את הגינה, לטייל או לטייל יחד וכו '. כל עוד אתה יכול להרגיש רגוע יותר ולהקשיב, אתה כבר נותן להם את תשומת הלב שהם צריכים.
- תהנה מפעילויות קבועות לפני השינה אם יש ילדים קטנים בבית, כגון רחצה, קריאת ספרים והרדמתם. רגעי הביחד האלה מראים שאכפת לך ותמיד שם בשבילו.
- קח את הזמן בערב לשאול על הפעילויות של בן זוגך. תחשוב על הפעילות הזו כמפגש דיון על ידי שאלת אחד את השני פעילויות יומיומיות, מתן עצות או הצעות, או רק הקשבה. הכרת הפעילויות היומיומיות חשובה מאוד בשמירה על יחסי אהבה בריאים ומועילים הדדית באמצעות שפת גוף ודיבור נעים.
שלב 5. סלק זמן מבוזבז
אנו מבזבזים זמן רב בצפייה בטלוויזיה, באינטרנט, במשחקי וידאו וכו '. סלק הסחות דעת שאינן מוסיפות ערך או משפרות את חייך.
הגדר שעות ספציפיות, למשל, לחיפוש מידע באתרים, צפייה בטלוויזיה ומשחקי וידאו. בחר וקבע את הפעילויות שתעשה ולכמה זמן. לדוגמה, אם בכל יום חמישי בערב אתה רוצה לצפות בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך במשך שעה, הקדש זמן לפעילות זו, אך עשה דבר אחר קודם כל, אל תמשיך לצפות בטלוויזיה בזמן שאתה מחכה. הפכו את צפייה בטלוויזיה לפעילות מתוזמנת, לא רק למילוי הזמן הפנוי. במקרה של ספק, שאל את עצמך "מה הכי חשוב בחיים שלך?" לחשוב לאחור ולהרהר בערך המעלה הוא הדרך הטובה ביותר להימנע מבזבוז זמן וממלא אותו בדברים חשובים יותר
שלב 6. דון בעומס העבודה שלך עם משפחה וחברים
שאלו את דעתם על האיזון בין המשפחה לחיי העבודה שלכם. קיום קווי תקשורת פתוחים יכול למנוע אכזבה בלבם של אלה המושפעים ממעשיכם.
הסבר לבני משפחה ולחברים מדוע אתה לפעמים לא יכול לעשות מה שהם מצפים ממך (כגון אי אפשר להגיע לבית הספר כי אתה צריך לסיים את העבודה). פתיחות בהסברת המצב האמיתי גורמת לאחרים להבין ולהזדהות עם המצב איתו אתה מתמודד
חלק 5 מתוך 5: שחרור
שלב 1. דע מה זה להיות בשליטה
לעתים קרובות, אנו מרגישים יותר בשליטה אם אנו עושים הכל לבד. עם זאת, שיטה זו עלולה לעכב את השגת המטרות מכיוון שכולנו לא בני אדם!
שלב 2. האצילו או חלקו את העבודה כך שתוכלו לענות על הצרכים והרצונות העדיפים שלכם
בעוד שאנשים רבים מסרבים לשתף משימות בבית ובעבודה מחשש לאבד שליטה, אנו תמיד מרוויחים מהאצלת עבודה. נעבוד שעות קצרות יותר ונוכל להשלים משימות חשובות שלא בוצעו טוב יותר. האצלה היא עבודה לא פשוטה כיוון שאנו צריכים לסמוך על אנשים אחרים שיעשו משהו שלדעתנו חשוב. עם זאת, זהו המפתח לקביעת האיזון בין חיי משפחה לעבודה.
לדוגמה, בקשו מהמשרתת בבית להתחיל להכין ארוחת ערב או לנקות רגע לפני היציאה מהעבודה, כך שתוכלו לבצע את מטלות הבית שאחריותכם היא
שלב 3. עשה פשרה
חפש דרכים לפשט את חייך כמה שיותר כדי ליצור תנאים מסוימים.
- לדוגמה, אם אתה עסוק מדי מכדי לקנות מצרכים מדי שבוע, נסה לקנות באינטרנט. כל שעליך לעשות הוא לבחור את הפריט והוא יועבר עד הבית. עלויות המשלוח הנוספות עשויות להיות שוות את הזמן שאתה יכול לחסוך.
- מצא מנהל, ארגון או עסק שיכול לעזור לך לחסוך זמן, כגון שירות כביסה שיכול לאסוף ולהוריד את הכביסה שלך או שירות משלוחי חלב.
שלב 4. עזוב את האשמה
אל תמשיכו להיות עמוסים באשמה בגלל פעילויות יומיומיות. אנשים רבים חשים אשמה על כך שהם צריכים לעבוד ולא להישאר בבית, ולהיפך. התחושה הזו מיותרת לחלוטין.
קבל כי הכל או היכולת לעשות הכל הוא רק מיתוס. הבינו שהדבר החשוב ביותר הוא שאתם עושים כמיטב יכולתכם בהתאם למצבכם ומגבלותיכם. במקום להמשיך להרגיש אשם, מיקוד מחדש את האנרגיה שלך לעשות את הטוב ביותר בכל יום באמצעים שלך ואת הזמן שיש לך
שלב 5. שלב פעילויות מנוחה ומנוחה בלוח הזמנים שלך
- עשו פעילויות לבד המספקות תחושת רגיעה. להתעמל, ללכת, להאזין למוזיקה, לקרוא, לבשל או לתרגל יוגה. פנה זמן לעצמך על ידי מנוחה. זהו חלק מההחלמה העצמית הדרושה לך בכדי שתוכל להתמודד עם הלחצים בחיי היומיום.
- קבע לילה אחד בשבוע לזמן לרצות את עצמך וליהנות עם המשפחה שלך, אולי על ידי צפייה בסרט, משחק או טיול ביחד. כולם לכודים בשגרות ולוחות זמנים יומיומיים. לכן, הקדישו לילה אחד בשבוע להפסקת הפעילויות וקבצו את כל המשפחה להכיר טוב יותר זה את זה.
שלב 6. הימנע מאנשים שליליים סביבך
חפש אנשים שיכולים לעזור לך להגדיל את האנרגיה שלך ולהשאיר אותך מרגיש חיובי, תכליתי ורגוע. אל תתיידד עם אנשים שמרכלים, מתלוננים או רגילים להיות שליליים.
